Nonostante le abbia gia' sentite parecchie volte, certe affermazioni riescono ancora a sorprendermi.

Meglio fare il riscaldamento per tutto, anche un esercizio minimo. E prima di buttarsi nel riscaldamento, e' consigliabile effettuare qualche minuto di pre-riscaldamento blando. Occhio pero' a non partire troppo forte;la cosa migliore e' prepararsi con qualche sercizio propedeutico al pre-riscaldamento.


Buona giornata.

Nota: non tutte le affermazioni di cui sopra sono da prendersi sul serio.

4° Settimana nuovo ciclo 5x5 A-B-A

A
Squat 5x5 buff 62k
Panca piana 5x5 buff 50k
Parallele 5x5 buff
Rematore 5x5 45k
Crunch

B
Stacchi da terra 5x5 buff 47k
Military press 5x5 buff 30k
Trazioni presa inversa 5x5
Calf 3x10 48k
Complementare braccia 3x8 (ultima serie a cedimento)
Crunch

5° Settimana nuovo ciclo 5x5 B-A-B

B
Stacchi da terra 5x5 buff 47k
Military press 5x5 buff 30k
Trazioni presa inversa 5x5
Calf 3x10 48k
Complementare braccia 3x8 (ultima serie a cedimento)
Crunch

A
Squat 5x5 buff 62k
Panca piana 5x5 buff 50k
Parallele 5x5 buff
Rematore 5x5 45k
Crunch

domanda: il fatto di essere in ipocalorica pone un limite sul margine di miglioramento in termini di aumento dei carichi?

sì ma contano anche altri fattori, ad esempio il tuo peso corporeo assoluto la tua anzianità di allenamento e la tecnica

6° Settimana nuovo ciclo 5x5 A-B-A

A
Squat 5x5 buff 62k
Panca piana 5x5 buff 52,4k
Parallele 5x5 buff
Rematore 5x5 50k
Crunch

B
Stacchi da terra 5x5 buff 50k
Military press 5x5 buff 30k
Trazioni presa inversa 5x5
Calf 3x10 48k
Complementare braccia 3x8 (ultima serie a cedimento)
Crunch

di ritorno dalle vacanze estive, ho postato in sezione bb una domanda su esercizi per glutei e obliqui, spero possiate aiutarmi :D

la settimana scorsa è stata di recupero dalle vacanze, ho continuato con la solita scheda con cui avevo interrotto abbassando di circa 10kg i fondamentali escluso panca piana. Oggi provo a riniziare con i soliti pesi e intanto sto pensando se cambiare un pò la scheda in previsione di un nuovo ciclo a settembre. Consigli su qualche cambiamento che potrei fare?

ciao a tutti, stavo pensando di aggiungere a una delle due full le tirate al mento con manubri soprattutto per allenare bene anche i trapezi, secondo voi è un esercizio che può coesistere con la military in piedi?

altra cosa: nn riesco proprio a eseguire il rematore a novanta gradi nella maniera corretta, c'è qualche altro esercizio di eguale efficacia?

inoltre stavo pensando in vista di settembre di evolvere la scheda e di farla diventare al posto di 5x5, sul modello di progressioni come mi è stato consigliato altrove, tipo:

come tipologie di esercizi invece evolverei le due full in qualcosa di un pò più complesso, tipo:

pareri? :D

puoi provare il body row:
YouTube - Body Row

YouTube - Cross Fitness Upper Body Exercises : How to Do Body Rows Exercises

YouTube - How to do Ring Body Rows

YouTube - DeFrancosTraining.com - Inverted rows (feet elevated)

YouTube - Body rows

oppure il rematore con manubri:
YouTube - Ginnastica per allenare muscoli Schiena - Dorsali

YouTube - Dumbbell Row

oppure appoggiato su una panca inclinata

YouTube - 15° Incline Chest Supported Dumbbell Rows

ciao a tutti, ringrazio asama000 per i video che mi ha consigliato :)

stavo pensando di acquistare il libro di currò specifico sulle tabelle full body, secondo voi ne vale la pena? qualcuno l'ha già letto?

ho RIpensato a come cambiare l'allenamento allora i punti fermi rimangono il mantenere la suddivisione ABA BAB

A= gambe / petto / dorso / braccia

B = gambe / dorso / petto / braccia /

A)

Squat
P. Piana
rematore
Tirate al mento con manubri
parallele
hyperext

B)

Stacchi da terra
Trazioni presa inversa
p inclinata
military
bicipiti
addominali

come vi sembra? urge un parere :D

non ragionare a gruppi muscolari ma a movimenti, toglierei le tirate al mento, per il resto va bene

Spike potresti ampliare il concetto di "ragionare a movimenti"? anche con un link se non hai voglia di scrivere :D

cmq come mai le tirate non le metteresti? su exrx.net leggevo che la military ha come target i deltoidi anteriori chiaramente sollecitando tutto il resto, mentre le tirate quelli laterali. Mi chiedevo se farli entrambi (in giorni diversi chiaramente) non mi darebbe uno sviluppo delle spalle e del trapezio più completo. Ho provato a farle ieri e devo dire che sento le spalle indolenzite come in reatà non sento facendo la military. Sbaglio l'esecuzione della military?

il dolore non significa far bene gli esercizi. Dai un occhio al blog di paolo e vedi le sue conclusioni sulle alzate ad omero intraruotato.

una full body la devi fare mettendo un esercizio di spinta uno di tirata e uno per la parte bassa del corpo. Volendo puoi fare un'ulteriore divisione in piano orizzontale e piano verticale

Ciao a tutti, dopo essermi letto e riletto il libro sul full body di Currò, ho intenzione di iniziare un macrociclo di circa 7 mesi che prevede diverse fasi, ieri ho iniziato la prima fase:

1° FASE

1° all. 13/09/10

Le coppie di esercizi sono a serie alternate
per i pesi come scritto nel libro sono partito da pesi lontani dal mio limite che in 4 settimane per 2 all. a settimana aumenterò leggermente fino ad arrivare vicino al limite.

mi sono accorto di una cosa: nel mio diario fino ad adesso ho sempre riportato i pesi senza considerare il peso del bilanciere quando presente. Quando andrò poi a selezionare il mio massimale in base al peso dovrò tenere conto di questo peso che manca o è cmq tutto rapportato. In pratica ho bisogno di sapere quanto pesa il bilanciere o scala tutto cmq?