1° FASE

7° all. 4/10/10

Le coppie di esercizi sono a serie alternate

Stacco= (risc. 2-3x5) 2x8 rec. 2:00 55kg+10
Lat avanti= (risc. 2x5) 2x8 rec. 1:30 50kg

Squat= (risc. 2x5) 2x8 rec. 1:30 55kg+15
Dist. P.piana con manubri= (risc. 2x5) 2x8 18+18kg

Calf (risc.1x5) 3x8 1:00 30kg
Lento manubri (risc.1x5) 3x8 14+14kg

Dist. panca stretta (risc.1x5) 2x8 17,5kg+10
Curl man (risc.1x5) 2x8 12+12kg

Hyperext. 2xquasi al limite
Crunch 2xquasi al limite

1° FASE

8° all. 7/10/10

Le coppie di esercizi sono a serie alternate

Stacco= (risc. 2-3x5) 2x8 rec. 2:00 55kg+10
Lat avanti= (risc. 2x5) 2x8 rec. 1:30 50kg

Squat= (risc. 2x5) 2x8 rec. 1:30 55kg+15
Dist. P.piana con manubri= (risc. 2x5) 2x8 18+18kg

Calf (risc.1x5) 3x8 1:00 30kg
Lento manubri (risc.1x5) 3x8 14+14kg

Dist. panca stretta (risc.1x5) 2x8 17,5kg+10
Curl man (risc.1x5) 2x8 12+12kg

Hyperext. 2xquasi al limite
Crunch 2xquasi al limite

la prima fase è compiuta, mi sono mantenuto sempre con pesi bassi andando ad incrementare piano piano rimanendo lontano dal limite. la prossima settimana farò un singolo allenamento per testare i massimali e da lunedì 18 inizierò con la seconda fase "cicli ad intensità crescente".