nello sqaut ora parti con il petto bene avanti ecco devi mantenerlo così anche quando sei in basso e non dirigerlo verso il pavimento

nella panca devi allontanare il peso dalle spalle (o meglio le spalle dal bilanciere) e non il bilancere dal petto

per le trazioni passa a delle quadruple

perfetto, grazie spike, quante serie più o meno di quadruple? io credo di iniziare basso, 6-7?

Ciao Deal una cosa, nello squat quando scendi non guardare i basso ma dritto davanti a te, guardando in basso perdi la schiena.....

Ciao

quante te ne escono veloci...nel momento in cui rallenti ti fermi, non una serie prima, non una serie dopo, che siano 3 serie o 15

grazie Shade, è una cosa che mi hanno detto molte volte, e me la dimentico sempre, quindi è sempre bene che qualcuno mi rinfreschi la memoria:D

@spike: ok farò così:D

Oggi Squat e Panca, buon allenamento

Squat 10x3@68,5kg (leggere, posso fare di più ma ho preferito non alzare per non fare un balzo troppo grande)

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Panca 6x3@62,5kg (leggere anche quì, riesco ad essere stabile, è tutta una questione di concentrazione. Nel secondo video mi sembra di riuscire a seguire meglio il consiglio di spike, in ogni caso mi sono accorto che nella 2a rip del secondo video ho fatto un fermo un pò approssimativo, probabilmente ho sbagliato a contare, in ogni caso nelle altre il fermo è più netto.)

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Trazioni 8x4@bw (comincio a sentire che diventano più toste, 8 serie perchè di più mi risultavano difficili, mi sono letto anche l'articolo di paolo sulle trazioni, mi risulta difficile addurre soprattutto quando sono in basso, perlomeno sono riuscito a sparare il petto abbastanza avanti)

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nello squat non mi piace quel movimento che fai con il bilanciere prima di riappoggiarlo e forse ti inclini troppo con il petto in avanti per reggere meglio il bilanciere: le mani devono solo spingerlo contro il copro e non sorreggerlo, prova con un incastro un po' più in alto (un po' non al collo )

nella panca perdi un po' le spalle, devi pensare di allontanarle dal bilanciere e devi aggiustarle ad ogni ripetizione prima di prendere aria

nelle trazioni il petto devi spararlo in alto, non devi addurre le scapole quando sei in basso: devi tenerle sempre addotte!

ok, grazie per i consigli spike, cercherò di attuarli nella prossima sessione, per i carichi come mi comporto? Rimango stabile o aumento?

Per le trazioni non ci riesco proprio a mantenere l'adduzione quando salgo, in ogni caso mi impegnerò al massimo:D

Oggi Stacco.

Stacco 10x3@95kg (ho aumentato perchè i 91 li sentivo troppo leggeri, ho cercato l'iperestensione, ormai mi alleno solo per trovare quella:D)

YouTube - CIMG0631

Trazioni 9x4@bw (ho aggiunto una serie)

Military press 5x3@38,5kg (leggeri, la prossima sessione metto 1 o 2kg in più)

molto meglio, dai che ci sei vicino: accorcia al massimo la schiena. Ti consiglio di tenere le spalle leggermente più avanti e quindi di conseguenza il sedere più alto in partenza

le due bambole sullo sfondo che ti osservano hanno un non so che di inquietante:eek:

Oggi Panca e Squat, buono.

Panca 10x3@64,5kg (ho aumentato il peso, lo sentivo abbastanza bene)

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Squat 6x3@70,5kg (ho aumentato anche quì, non sono soddisfatto della profondità)

YouTube - CIMG0649.wmv

YouTube - CIMG0651.wmv

Rematore 5x5@50kg (facilissimi, dovrò aumentare)

@MassimOne: eheheh, mia madre ha la mania delle bambole, beh, se scocciano le metto sotto il bilanciere al posto dei libri:D

la panca sarà leggera però hai perso il fermo. Occhio che ogni tanto vedo dei movimenti strani: non è che fai pressione con la testa contro la panca verò? i muscoli del trapezio alto devono essere rilassati

nello squat più della profondità il problema è sempre la tenuta di schiena che all'aumento del carico è pure peggiorata

nono, la testa è sempre rilassata, perchè dici che ho perso il fermo? A me sembrava buono, in ogni caso se mi dici così lo allungherò.

Per lo squat io mi preoccupo sempre della profondità che non mi sembra mai buona, invece è sempre la schiena a darmi problemi, che ne dici spike se provo con le scarpe con un pò di tacco?

le scarpe con il tacco ti cambierebbero inclinazione ma la schiena non diventa iperestesa perché c'è il tacco....io lavorerei così per ora