anche oggi ho fatto la mia seduta di trazioni 7x4 andate tutte benissimo, domani cerco di battere il record arrivando almeno a 12x4

box squat sotto il parallelo è tecnica di squat. Mica devi lasciarlo per sempre. Per tre settimane potresti provare per poi ritornare allo squat completo. l'ideale sarebbero due sessioni a settimana di squat, una di box e una di completo piu pesante, ma se non lo puoi fare in sicurezza lascia stare.
Per lo stacco se ti trovi bene col sumo tira sumo.

Quindi potrei continuare ad allenarmi con la split come adesso cioè:

1)
Panca
Box squat
complementari
2)
Stacco
Panca
complementari
3)
Squat pesante
Panca
complementari

?

Lo squat lo posso fare in sicurezza visto che ho il rack e non ho problemi.
Per le altre alzate intendevo continuo con il 10x5?
Si, con il sumo mi trovo benissimo, magari la tecnica non sarà proprio buona, ma lo sento molto mio a differenza del regular che lo sentivo un movimento più artificiale

Ciao Deal ma che fine hai fatto??? Spero vada tutto bene e che continui ad allenarti;) fatti sentire ogni tanto....

Per essere vivo è vivo perchè ho appena letto un suo post nel blog di Ironpaolo, cosa faccia non lo so...

ragazzi sono vivo, scusatemi se non ho postato per un pò, ma la scuola è riniziata e mi ha assorbito completamente, comunque continuo ad allenarmi, stò seguendo il consiglio di enrico per quanto riguarda la panca, ho deciso di lavorare a % più alte e quindi ci stò dando sotto con il russo originale, quello in trifrequenza, nello stacco stò facendo il korte per allenarlo 3 volte a settimana visto che squat per ora non riesco a farlo a causa di un doloretto all'inguine. Nello stacco sono passato completamente al sumo (con cui mi trovo benissimo) ma avrei intenzione di inserire il regular come complementare leggero.

Ecco i miei ultimi video per farvi un'idea:

stacco YouTube - CIMG1175

panca YouTube - CIMG1179

sono buone entrambe, vedi però quel piccolo movimento che hai del bacino fra l'inizio della spinta e la partenza del bilanciere? ecco quello non dovrebbe esserci

Ciao e benritrovato

nel video dello stacco si vede proprio poco, con lo sfondo scuro, e poi metti un minimo di indicazione di cosa c'è nei video, serie, ripetizioni e carico, se no è difficile valutare.

sisi, ci sto lavorando spike, considera che è poco che stacco sumo, ma in confronto al mio regular non ci sono paragoni, un pò credo sia anche dovuto al fatto che adesso il bilanciere è a 22cm mentre prima era circa a 18cm, quindi essendo un pò più alto mi permette di iperestendere meglio la schiena.

@Doc: è proprio per questo che non riesco a tenere un diario online, non avendo molto tempo per scrivere metto i video e basta, mentre in quello offline che scrivo mentre mi alleno posso scrivere tutti i dettagli, in ogni caso nello stacco è 8x5@87kg (stò nella seconda fase di accumulo del korte al 60% del max (il mio è di 150kg, ma l'ho calcolato per 145), nella panca è un 6x2@64,5kg, che sarebbe il giorno leggero del russo, domani ho il 6x6.

Ciao a tutti ragazzi, torno a riaggiornare il diario, avevo smesso di aggiornarlo per mancanza di tempo, e poi me ne sono completamente dimenticato, adesso stavo girando fra i segnalibri e riecco spuntare il forum, così ho deciso di ritornare a tenere in diario anche quì.

Faccio un riassuntino sulla mia situazione attuale, i miei massimali attuali sono 90kg di panca e 180kg di stacco, provati dopo una settimana di bagordi a Praga, quindi credo che con un dovuto riposo avrei potuto fare di più, ma non mi lamento, al prossimo test spero di andar meglio.

Metto anche qualche video così potete saggiare le mie alzate: YouTube - CIMG1244

1)Prima serie di panca 3x72,5kg
2)Seconda serie di panca 3x72,5kg
3)Prima serie di panca 3'' fermo 3x68,5kg
4)Seconda serie di panca 3'' fermo 3x68,5kg
5)Stacco 2x142,5kg
6) Stacco 1x160kg
7)3a serie stacco 3x130kg

Oggi buon allenamento, anche se molto corto, ci ho messo appena 1 ora.

Panca stretta 4x6@62,5kg (dalla prossima rimetto 60, nell'ultima serie ho rallentato)
Rematore 5x5@64,5kg
Military 4x6@36,5kg
Scrollate 4x8@50,5kg
Curl 3x8@29kg

Il mio peso è 79,6kg, voglio aumentare sono ancora a hp -7.
Oggi ho ordinato altri 4 dischi da 20kg e 1 da 10 (solo 1 perchè ne ho già un altro sfuso). Con 8 dischi da 20 e 8 da 10 sono tranquillissimo adesso per lo stacco, senza dover scomodare i dischetti da 5kg.

Il prossimo allenamento è previsto per domenica di pasqua, questa è la bellezza della home gym, auguri a tutti.

Ciao Deal ben tornato, complimenti per i progressi fatti in questo periodo;) e ottimi i carichi dello stacco:)

ciao shade, grazie mille per i complimenti anche se non me li merito, ho dei carichi da ragazzina. Tu tutto bene con l'allenamento?

bentornato :)

grazie mille spike:D

Si diciamo che mi sto riprendendo ;) ma sbaglio o hai deciso di non fare più squat???

nono, non sbagli, semplicemente non mi piace, preferisco fare più sessioni di stacco, nell'ultimo ciclo l'ho allenato in 3xweek, tonymusante adesso me lo fa allenare in 2xweek, in ogni caso preferisco dare più importanza ad un esercizio che mi piace più che farne uno che non mi piace

Faccio a tutti gli auguri dal mio allenamento pasquale.

Panca 1'' fermo 3x3@75,5kg (facile, stò lavorando sul leg drive)
Panca 3'' fermo 2x3@70,5kg
Stacco 3x110 + 3x130 + 2x150 + 1x170 + 5x3@130
Trazioni 5x5
Calf 1 piede alla volta con manubrio 4x12@10kg
Crunch su swiss ball 3x12@20kg

Video:

Nel video ci sono: YouTube - CIMG1262

1) 3a serie di panca 1'' fermo 3x75,5kg
2) 2a serie di panca 3'' fermo 3x70,5kg
3) Stacco 2x150 (si vede male ma l'ho messa lo stesso)
4) Stacco 1x170

Altro buon allenamento oggi.

Panca 7x5@67,5kg
Pin pulls 2x120 + 2x130 + 2x140 +2x150 +2x160 + 2x170
Leg ext. 4x10@45kg (ancora posso caricare)
Curl bil. 4x8@29kg
Crunch 3x12@20kg

Buon allenamento oggi, molto leggero.

Panca stretta 4x6@60,5kg
Rematore 5x5@64,5kg
Military 5x5@36,5kg
Scrollate 4x8@56,5kg
Curl 3x8@29kg

Allenamento del 1° maggio.

Panca 3x3@77,5kg
Panca 3'' fermo 2x3@72,5kg
Stacco 3x110 + 3x130 + 2x145 + 1x155 + 5x3x135
Trazioni 5x5
Calf 4x12@10kg
Crunch su palla svizzera 3x12@20kg

Video YouTube - CIMG1267

1) Prima serie panca
2) Terza serie panca
3) Seconda serie panca 3'' fermo
4) Stacco 2x145
5) Stacco 1x155

Allenamento 3 maggio

Panca 4x5@67,5kg (scarico oggi, facile)
Pin pulls 2x130 + 2x140 +2x150 + 2x160 + 2x170 + 2x175 (ho aumentato oggi, tutto ok)
Leg extention 4x10@50kg (facili ancora, altri 5kg la prossima settimana)
Curl 4x8@29kg
Crunch su palla svizzera 3x12@20kg

Oggi non dovevo allenarmi per motivi scolastici, ma i motivi scolastici sono stati risolti e mi sono allenato.

Panca stretta 4x6@60,5kg
Rematore 5x5@64,5kg
Military 4x6@36,5kg
Scrollate 4x8@60,5kg
Curl 3x8@29kg

Oggi buon allenamento, anche se ho sbagliato un peso nello stacco.

Panca 1''fermo 3x3@80,5kg (difficili, ho dovuto sfruttare a pieno tutti i 3' di recupero)
Panca 3'' fermo 2x3@75,5kg (tranquilli)
Stacco 3x110 + 3x130 + 2x150 + 1x170 (dovevo mettere 165, ho letto un'altra riga e ho sbagliato, non sono stati difficili comunque) + 5x3@135kg
Trazioni 5x5
Calf 4x12@10kg
Crunch 3x12@20kg (30'' recupero, sto cercando in tutti i modi di renderli più difficili visto che mi è scomodo prendere in mano più sovraccarico)

Video: YouTube - CIMG1272
1) Panca 1'' fermo, seconda serie 3x80,5kg
2) Panca 3'' fermo, seconda serie 3x75,5kg
3)Stacco 2x150kg
4) Stacco 1x170kg
5) Stacco 3x135kg

Ho fatto 3 angolazioni differenti per lo stacco.

Allenamento odierno:

Panca 5x5@70,5kg
Pin pulls 2x130 + 2x140 + 2x150 + 2x160 + 2x170 + 2x170 (ho ripetuto 2 volte i 170 perchè oggi non mi sentivo molto in forma)
Leg ext. 4x10@55kg (facili ancora, credo non riuscirò a caricare di più, non ci vanno più i dischi nell'attrezzo e quelli da 20 sono troppo grandi)
Curl 4x8@29kg
Addome su swiss ball 3x12@20kg

L'allergia ritorna all'attacco, riprendo il cortisone.

Panca stretta 4x6@60,5kg
Rematore 5x5@64,5kg
Military 4x6@36,5kg
Scrollate 4x8@60,5kg
Curl 3x8@29kg

Oggi allenamento molto difficile, sono molto "infiacchito" dal cortisone, mi fanno male tutti i muscoli solo a stare a letto.

Panca 3x3@75kg
Panca 3'' fermo 2x3@70kg
Stacco 3x110 + 3x130 + 2x155 + 1x175 + 4x3@135 (la singola è stata difficile, maledetto cortisone)
Trazioni 5x5
Calf 3x12@10kg
Crunch 3x12@20kg

Aggiorno oggi il diario che ieri non ho potuto.

Panca 6x5@70,5kg (facili)
Pin pulls 2x130 + 2x140 + 2x150 + 2x160 + 2x170 + 2x180 (i 180 sono stati facili)
Leg ext 4x10@55kg (devo inventarmi un modo per mettere più dischi, più di così non mi fa caricare il macchinario)
Curl 4x8@29kg (anche quì da aumentare)
Crunch 3x12@20kg (forse ho trovato il modo per caricare di più, dalla prossima volta lo provo)

Allenamento di oggi 19/05

Panca stretta 4x6@60,5kg (da aumentare)
Rematore 5x5@64,5kg (da aumentare)
Military 4x6@36,5kg
Scrollate 4x8@68,5kg
Curl 3x8@31kg

Allenamento mooooooolto negativo, per fortuna che non sono andato al trofeo di stacco Fibat a Pomezia, avrei fatto solo una figuraccia.

Stacco massimali (dopo il riscaldamento)

1x170
1x180
1x185 no lift (non si è alzato di un millimetro, fermo a terra)

Panca 3x3@77,5kg (questa buona, per fortuna, dopo lo stacco ero nero di rabbia)
Panca 3'' fermo 2x3@75kg
Trazioni 5x5
Calf 4x12@10kg
Crunch 3x12@20kg (non sono riuscito ad utilizzare il metodo che avevo escogitato per caricare di più, mi devo inventare qualcos'altro)

Non riesco a capire le motivazioni del mio flop incredibile allo stacco, dopo 4 mesi in cui ero riuscito ad aumentare il massimale di 40kg ho subito una netta battuta d'arresto, eppure mio peso corporeo è rimasto invariato e non ho saltato nemmeno un allenamento del programma, non so proprio a cosa imputare questo fallimento, mi dovrò rimettere subito sotto.

Video: YouTube - ‪CIMG1278‬‏

Stacco 1x180
Stacco 1x185 no lift
Panca 3x77,5kg
Panca 3'' fermo 3x75kg

Oggi buon allenamento

Panca 7x5@70,5kg (ok, ci siamo, credo di essere migliorato abbastanza, penso di avere i 100, speriamo)
Leg ext. 4x10@55kg
Curl 4x8@31kg
Crunch 3x12@20kg

Niente stacco, scarico.

Panca stretta 4x6@62,5kg
Rematore 5x5@66,5kg
Military 4x6@36,5kg
Shrugs 4x8@70kg
Curl 3x8@31kg

Buon allenamento oggi

Panca 3x3@80,5kg (molto buone, nemmeno lente)
Panca 3'' fermo 2x3@75,5kg
Stacco 3x3@130kg (scarico, la settimana prossima inizierò un lavoro molto tecnico ma con pesi leggeri)
Trazioni 5x5
Calf 3x12
Crunch 3x12

Video: YouTube - ‪CIMG1283‬‏

Ci sono le 3 serie di panca e 1 delle 2 di panca con 3'' di fermo

Panca 4x5@70,5kg (scarico)
Stacco tecnico (pesi bassi cercando la tecnica perfetta, farò così fino a quando non starò tranquillo per la maturità)
Leg ext. 4x10@55kg
Curl 4x8@31kg
Crunch 3x12@20kg

Panca stretta 4x6@62,5kg
Stacco tecnico
Rematore 5x5@66,5kg
Military 4x36,5kg
Scrollate 4x8@70,5kg
Curl 3x8@31kg

Ultimo allenamento del programma di panca prima dei massimali.

Panca 3x3@82,5kg (all'ultima ripetizione di ogni serie perdo un pò i gomiti)
Panca 3'' fermo 2x3@77,5kg
Stacco tecnico
Trazioni 5x5
Calf 4x12@10kg
Crunch 3x12@20kg

Video: YouTube - ‪CIMG1288‬‏

3a serie panca 82,5kg
Stacco con 120kg, peso basso per migliorare la tecnica, commentate, fatemi sapere cosa ne pensate

Oggi allenamento di scarico pre max.

Panca 4x4@60,5kg (sono cannonate xD)
Stacco lavoro tecnico
Trazioni 5x5
Crunch 4x12@20kg
Curl 4x8@31kg

Oggi test massimali di panca.

Panca 1x85 + 1x90 + 1x92,5 + 1x95NO (buono, ho aumentato 2,5kg dall'ultimo massimale, considerando il cattivo risultato dello stacco, mi ritengo soddisfatto.)
Stacco tecnico
Complementari vari.

Video: YouTube - ‪CIMG1302‬‏

Nel video c'è l'alzata fallita a 95kg, i 92,5 non li ho registrati perchè mi sono sbagliato a premere il pulsante della fotocamera

E' tanto che non posto causa maturità, comunque in questo periodo mi sono allenato. Non faccio un riepilogo degli allenamenti, scrivo solamente ciò che ho fatto oggi, allegando anche un video.

Panca 5x3@78,5kg (video della prima e dell'ultima serie)
Stacco 5x1@171,5kg (video della prima e dell'ultima serie)
Trazioni 5x4
Crunch 3x12@20kg

YouTube - ‪CIMG1303‬‏

Oggi allenamento tranquillo

Panca 4x6@60,5kg
Stacco 2x4@135,5kg
Trazioni 5x4
Military 4x6@34,5kg
Curl 4x8@31kg

Oggi altro allenamento con un caldo bestiale.

Panca 4x3@64,5kg
Stacco 4x2@153,5kg
Trazioni 3x4
Crunch 3x12@20kg

Allenamento ridotto a causa del caldo torrido