metti 2 kg vanno benissimo

11 serie non sono il male di nulla, in ogni caso pari da 4kg in più se è un problema, ma tieni i 2kg. alla fine devi fare un 3x3 ti è chiara questa cosa?

nella panca allarga un po' più i gomiti

nello squat ti accorgi che quando risali il petto è tutto in basso? dovresti sempre puntarlo più in alto possibile anche nella concentrica e nel cambio di direzione

grazie spike.
sisi, alla fine 3x3, perfetto, parto da 36,5 kg? Così però spike uscirebbero ancora 12 serie prima di arrivare al MAV, visto che ieri ho fatto anche aumenti di 4 kg perchè mi sembrava di non arrivare più, non è troppo? Magari potrei partire da 40,5 che sarebbe credo il 50% del mio massimale teorico (che in teoria dovrebbe essere aumentato, ma un valore sicuro potrebbe essere 80)
ok, grazie per i consigli sulla panca e squat, credo di aver capito adesso come fare la concentrica, ma l'eccentrica va bene?

prova come ti ho detto e dalla volta dopo parti da 40

perfetto, proverò così:D

Oggi Stacco e Panca, buon allenamento, il MAV mi piace sempre di più.

Stacco (parto da 57kg per evitare un problema di pezzatura di dischi e aumento sempre di 4kg fino ad arrivare a 93kg, in video ci sono le ultime 2 serie da 5, in tutto 12 serie)

YouTube - CIMG0686

YouTube - CIMG0687

Panca (parto da 36,5kg e come da programma arrivo a 48,5kg di quadruple, poi 3x3 a 53,5 poi 2x2 a 58,5 e 2x1 a 63,5, i video sono di una doppia e di una singola, in tutto 14 serie, ma sembravano uno scarico dopo lo stacco)

YouTube - CIMG0696

YouTube - CIMG0698

Military press 5x3@38kg (non ho voluto aumentare, le spalle sono gia abbastanza sollecitate da tutta questa panca)

Addome 5x10

La mia preoccupazione è sempre quella di non essere abbastanza veloce, che ne dici spike?
Una curiosità tecnica poi, ieri sono andato a fare una scampagnata con gli amici con relativa partitina a calcio (alla tedesca come si dice da noi, in cui praticamente si tira sempre al volo), ho notato di avere una migliore coordinazione, ora la mia domanda è: possono gli allenamenti di forza migliorare la mia coordinazione anche in uno sport che non ci entra nulla come il calcio?

Ciao Deal, non so come tu faccia a fare stacco senza calzettoni.... a me già con i calzettoni e mi scortico :D:D:D:D

cmq per la coordinazione credo che questi allenamenti aiutino molto, ti danno modo di avere più padronanza del tuo corpo;):)

ahaha, credo sia questione di abitudine, inizialmente Doc mi ha bacchettato spesso per questo, ma io non ho mai sopportato i calzettoni in vita mia, mai messi, nemmeno d'inverno, indosso sempre i calzini cortissimi fino alla caviglia, le prime volte avevo degli ematomi terribili, adesso oltre a non avere più ematomi non mi fa nemmeno più male:D.
Per la coordinazione lo avevo intuito, cavolo, mi sono riusciti alcuni tiri che tempo fa non avrei nemmeno sognato:D, sono sempre stato mediocre a calcio, per questo credo che un miglioramento in me si nota di più in che in uno molto bravo.

Va bene se fai bene l' esercizio, poi le tibie sono le tue, le massacri come vuoi :)

eheheh, figurati doc, ho apprezzato moltissimo il tuo consiglio, ma non li proprio sopporto i calzettoni:D

Io volevo proprio dire che tutti abbiamo le nostre peculiarità, l' importante è fare delle buone alzate, il resto non conta...

eheheh, credo sia proprio quello il problema, la mediocrità delle mie alzate, magari i miei problemi fossero solo i calzettoni:D

ma infatti parti attaccato alle tibie ma poi non le scrosti, e questo ti viene automatico per non sentire dolore. Anche il peso lo sposti sul tallone invece che farlo partire dalle punte. A volte cerchi il rimbalzo dell'appoggio e non riposizioni bene la schiena: non c'è fretta, finché non sei pronto non devi ripartire.

Occhio anche nella panca: il bilanciere deve sfiorare il petto e non appoggiarsi

nono, spike, le tocco le tibie, non mi sembrava di avere più ematomi probabilmente perchè mi ero abituato al dolore e non ci facevo più caso, ma quando me l'ha fatto notare shade ho visto che effettivamente ancora ci sono, quindi il bilanciere striscia sulla tibia, magari in video non si vede bene:)
Una domandina, ma se il peso lo sposto sulle punte non uso di meno la catena cintetica posteriore? Sul fatto della partenza quasi a rimbalzo me ne sono accorto anche io, devo essere più lento, il fatto è che ero preso dalla foga dell'esplosività:D.
La schiena nello stacco come la vedi?

Perfetto per la panca, devo migliorare molto la parte concentrica del movimento, credo che facendola più decisa riuscirei a guadagnare dei bei kg, a volte mi capita di farla molto lenta per non inficiare la traiettoria, devo imparare a mantenere la traiettoria essendo più veloce

Grazie ancora per i consigli:)

Oggi Squat e Panca, soddisfatto per lo squat, meno per la panca.

Squat parto da 40,5 e salgo di 4kg fino a 68,5 (sono riuscito a fidarmi più della catena cinetica posteriore e sono riuscito ad andare più profondo schienando meno, almeno credo, ciò si vede più nel primo video che è 64,5 rispetto al secondo che è 68,5)

YouTube - CIMG0706

YouTube - CIMG0707

Panca parto da 40,5 fino ad arrivare a 60,5 aumentando di 2kg (probabilmente avrei potuto fare di più, ma come un salame nell'ultima ripetizione dei 60,5 perdo la tecnica, probabilmente per la foga di aver superato il MAV della scorsa volta e per scarsa attenzione e così rallento incredibilmente l'alzata fino quasi a fermarmi, questo è un calo di concentrazione che non deve capitare più, finchè si parla di pesetti ok, ma quando passerò a submassimali non deve accadere, le serie sono 58,5 e 60,5)

YouTube - CIMG0718

YouTube - CIMG0719

Trazioni 8x4 (dopo l'incazzatura, passatemi il termine, della panca non ho voluto tirare di più)

Curl EZ 5x10@17kg (sono volati)