grazie, mi sono fatto queste letture, oggi pomeriggio proverò a applicare i consigli nella panca e nello squat.

Ho solo una domanda: nella panca la traiettoria del bilanciere alcuni mi dicono che deve essere dritta, nel 3d di IronPaolo non leggo trattazioni sulla traiettoria, che mi dite di questo?

Si la traiettoria deve essere dritta, non verso il viso, per fare ciò bisogna spingere con l'intenzione di mandare il bialciere verso i piedi.
A me ad esempio avvolte esce ed avvolte no, il mio problema e che tengo i gomiti leggermente troppo chiusi, perciò stacca il bilanciere e portalo a.braccia tese sopra i capezzoli, stringi le scapole con forza e abbassale verso il sedere formando l'arco, inspira profondamente e blocca l'aria stando in apnea, scendi perpendicolare sui capezzoli o millimetricamente poco sotto tenendo i gomiti larghi( senza esagerare ovvio) fermo di un secondo, spingi con forza e a meta' concentrica espira potentemente :):):): questo e tutto, facile a parole, da sbavarci sopra per la pratica;)

Ciao

la sbarra deve battere nei capezzoli e quando sei a braccia tese devi averla sopra i capezzoli. Perciò...

saluti
 

ciao!
benvenuto sul forum

grazie del benvenuto, una cosa aspettando l'allenamento di oggi pomeriggio: che ne pensate dell'allenamento che mi accingerò a fare, quello che ho messo in prima pagina?
Posso integrare il programma di trazioni di IronPaolo a questo allenamento? Le 5x5 @bw mi stanno strette XD

Non ho molta competenza, solo l'esperienza personale per consigliarti.
Le trazioni a me sembrava di farle accettabili invece il movimento non era completo. Me ne sono accorto postando un video qui nel forum.
Così per me nelle trazioni la cosa importante è cercare il movimento completo prima di fare volume.
Ad esempio per fare 25 (5*5) trazioni io dovrei farle in 12*2 (serie*rip).

quanto strette? quante riesci a farne di fila consecutivamente andando a cedimento?

larghezza poco superiore a quella delle spalle, supine, il movimento è completo, almeno credo visto che quando arrivo sopra l'attaccatura del collo arriva alla sbarra e quando sono giù le braccia sono estese. A cedimento non saprei, l'ultima volta che ci ho provato erano sulle 8 mi sembra.

allora allenati con delle doppie come ti ha detto asama, però devi arrivare al petto (oserei dire il petto basso) e non al collo.

la frequenza 1 o 2 volte a settimana?

non andare a cedimento, tieni sempre l'esecuzione dinamica, se rallenta fermati. Se fai così puoi tenere la frequenza anche 4 volte alla settimana

bene, non credo ci sia problema con le serie da 2, tengo un recupero da 30secondi e ne faccio 12 serie 4 volte/week, grazie mille

1 minuto è meglio di recupero....devono venirti perfette devi aver recuperato di fisico ma anche di testa.

se alla 6^ serie rallenti ti devi fermare non ne devi fare per forza 12. E se te ne vengono bene 14 arrivaci pure

perfetto, guarda, se riesco inizio già da oggi e spero di riuscire a videarmi, così potete avere un'idea

Oggi squat e panca

Squat 5x5 62kg

YouTube - CIMG0440.wmv

YouTube - CIMG0442.wmv

Panca 5x5 59kg

YouTube - CIMG0443.wmv



In una serie di panca e in una di squat faccio una rip in meno, ciò accade perchè mi concentro molto nella tecnica e a volte mi sbaglio a contare, in ogni caso è accaduto solo in quelle 2 serie.


Trazioni 8x2 bw (ho iniziato con 8 perchè avevo poco tempo avendo fatto anche la military press)

YouTube - CIMG0448.wmv