FitUncensored Forum

FitUncensored Forum (http://www.fituncensored.com/forums/)
-   Work in Progress (http://www.fituncensored.com/forums/work-progress/)
-   -   Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio. (http://www.fituncensored.com/forums/work-progress/14076-diario-di-deal-dilettante-allo-sbaraglio.html)

spike 27-08-2010 09:45 AM

era per non fare le trazioni 2 giorni di fila, però va pure bene così dai

NewNewDeal 27-08-2010 12:51 PM

ok, perfetto grazie, tanto anche adesso faccio 2 giorni di fila trazioni, e a livello di dolori non ho mai problemi, diciamo che da quando mi alleno in multifrequenza l'unica volta che sento i muscoli un pò appannati è con lo stacco, ma va via subito con un pò di stretching

NewNewDeal 28-08-2010 01:03 PM

Oggi Squat e Panca, buon allenamento

Squat MAV fino a 70kg poi 6x2 ( il video è un 2x70kg, spike mi linkeresti gli esercizi che mi dicesti per la mobilità della catena cinetica posteriore?)

YouTube - CIMG1020


Panca MAV fino a 62,5 poi 6x2 (la forza c'era, mi mancava il fiato oggi, lo squat me ne ha tolto parecchio, buona comunque, sto cercando di avvicinare le gambe al corpo per rimanere più compatto ed aumentare l'arco.)

YouTube - CIMG1026

Trazioni 8x4

spike 29-08-2010 01:13 AM

lo squat è alto

nella panca se non spingi con la testa contro la panca hai un buon movimento

Risultato della ricerca immagini di Google per http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/allenamento-globale-decompensato.jpg

NewNewDeal 29-08-2010 01:28 AM

grazie per i consigli spike, cavolo la seconda di squat mi sembrava buona come altezza, per il link che mi hai dato come dovrei fare quegli esercizi? in che modalità? serie rep? o devo mantenere la posizione per dei minuti?

spike 29-08-2010 08:19 AM

stai dai 3 ai 5 minuti senza tirare troppo, puoi anche fare fapiù serie al giorno con un minimo di recupero di almeno 3 minuti

NewNewDeal 29-08-2010 07:39 PM

Oggi stacco

Military 5x5@34,5kg

Stacco 6x1@81

YouTube - CIMG1033

Trazioni 8x4

YouTube - CIMG1034

spike 29-08-2010 11:23 PM

non è la testa che deve andare il alto fino al limite, è il petto che deve puntare in alto mentre la pancia si aggancia al bilanciere e la sciena si accorcia.

comunque bene che il sedere non sia partito prima delle spalle

NewNewDeal 30-08-2010 12:24 AM

grazie spike, devo concentrarmi, ma per adesso questo è il massimo che riesco a fare, se cerco di spingere il petto più in fuori il culo mi va più giù e non va bene lo stesso, probabilmente con la pratica andrà meglio.
Le trazioni come le vedi?

spike 30-08-2010 09:39 AM

anche li dovresti aprire di più il petto e chiudere di più le scapole, ma intento vedi di macinare ripetizioni che quando passerai a fare delle quintuple sarà comunque più facile

NewNewDeal 30-08-2010 12:11 PM

ok spike, vedrò anche di fare una ripresa laterale delle trazioni così da capire meglio.

NewNewDeal 30-08-2010 07:10 PM

ah mi sono dimenticato una cosa spike dopo quante serie di trazioni passerò dalle serie da 4 a quelle da 5? Dopo il 15x4?

spike 31-08-2010 12:24 AM

oltre a 15 non andare, va bene poi anche 14 (il mio numero preferito:D) ma pure 13 e 12

NewNewDeal 31-08-2010 12:39 AM

perfetto grazie spike arrivato al tuo numero preferito:D passerò alle serie da 5

NewNewDeal 31-08-2010 11:51 AM

spike un'altra cosa mi sono dimenticato di dirti al posto del curl posso inserire il rematore nel nuovo programma?


Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 06:00 PM.

Powered by vBulletin Versione 3.6.7
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0
Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
Fituncensored Forum - © 2005-2013