no, lo stesso giorno dello stacco no, l'ideale sarebbe il 4° giorno

se sposto il military il giorno 2 al posto del curl e lo faccio il giorno 4 al posto del military?

1)
Squat 8x5
Panca 10x5
Addominali con sovraccarico 5x10 SS Alzate a 90 5x10
2)
Stacco 8x5
Panca 8x5
Military 5x5
3)
Panca 10x5
Trazioni
Push-up 5x10
4)
Squat 10x5
Rematore 5x5
Trazioni

Oggi decisamente giornata NO, ho potuto fare solo panca.

Avevo un mal di testa incredibile (maledetti condizionatori) nonostante ciò sono voluto andare sotto i pesi, credo invece sarebbe stato meglio se non l'avessi fatto, sono riuscito a fare solo panca con scarsi risultati, infatti sono arrivato ad un MAV di soli 60kg, quando oggi avrei dovuto aumentare facilmente fino a 66kg. Lo squat non l'ho fatto perchè sarebbe uscito uno schifo, adesso devo recuperare ed ho intenzione di fare lo squat MAV nel 5o wo al posto delle 6 singole di stacco, oppure insieme, come è meglio spike?

In ogni caso ho fatto qualche video della panca, uno senza maglia in cui si può vedere meglio qualche errore nell'adduzione e nell'arco e uno da dietro la testa.

YouTube - CIMG1035

YouTube - CIMG1038

il primo non si vedeva, l'ho caricato di nuovo

YouTube - CIMG1036

no rematore e trazioni insieme, potresti sostituire il military con le trazioni ad esempio

hai fatto bene invece ad allenarti, non importa se hai fatto i 60, non importa nemmeno se facevi 55, se pensi di non esseri allenato bene facendo così allora ancora non hai capito lo spirito del MAV. Segui il programma!

Quando sei a braccia tese devi bloccare al massimo le braccia, non tremare così, non subire il peso quando dovresti essere concentrato sul setup

grazie spike, lo squat lo posso recuperare alla sessione 5? tanto dura poco come sessione visto che ci sono solo 6 singole di stacco.

il video che ho caricato con inquadratura normale ancora non si vede, anche quello potrà darmi un sacco di indicazioni, adesso lo ricarico, youtube sta facendo un pò di storie.

per il programma non ho capito che intendi, dici di eliminare la military?

per il consiglio tecnico, solitamente sono bloccate, oggi non ci riuscivo, è uscito pessimo perchè ero molto traballate, domani rifaccio un video con la stessa inquadratura (sperando di stare meglio).

YouTube - a

sono finalmente riuscito a caricarlo

potresti sostituire il military con le trazioni

per lo squat fai come vuoi non è la morte di nessuno in entrambi i casi

ahhh ok, ho capito, quindi così

1)
Squat 8x5
Panca 10x5
Addominali con sovraccarico 5x10 SS Alzate a 90 5x10
2)
Stacco 8x5
Panca 8x5
Trazioni
3)
Panca 10x5
Trazioni
Push-up 5x10
4)
Squat 10x5
Rematore 5x5
Military 5x5


perfetto, lo squat recupero sabato, mi sono proprio arrabiato oggi a non poterlo fare, prevedo che domani lo stacco lo sparerò in cielo e terrò iperestesa al massimo questa maledetta schiena:D

per il video che mi dici?

Oggi Stacco e Panca, ho recuperato dall'influenza che avevo preso ed è stato un buon allenamento.

Stacco MAV fino a 91kg poi 6x2 (avrei potuto benissimo aumentare, ma ho seguito il consiglio di spike di non esagerare e di concentrarmi sulla tecnica, ho fatto i video senza maglietta così forse si vede meglio la schiena)

YouTube - CIMG1047

YouTube - CIMG1048

YouTube - CIMG1049

Panca MAV del secondo giorno (visto che era basato sui pesi della sessione fallimentare e usciva una singola con 65,5kg, visto che mi sentivo carico ne ho fatta un'altra a 70,5kg ed è uscita buona, abbastanza veloce e tecnica, il video è di quella.)

YouTube - CIMG1053

Box squat 5x4@50kg

nello stacco si inizia a vedere qualche miglioramento poi tendi a stancarti e degradi un po': mantieni sempre alta la concentrazione!

nella panca quando almeno fai le singole devi dargli la massima importanza: sei sceso storto poi ti sei aggiustato al petto....era meglio non arrivare a 70 se questo doveva essere il risultato

ok spike, cercherò di rimanere più concentrato.
Per la panca da oggi metto sempre tutti e 2 i tipi di registrazione in modo da avere una visione più complessiva dell'alzata

spike nella nuova scheda da che carichi parto per i 3 big?

10 chili in meno dell'ultimo mav per squat e stacco, 5 kg in meno per la parte superiore

Oggi Squat e Panca

Squat MAV fino a 70,5 poi 6x2

YouTube - CIMG1062

YouTube - CIMG1063

Panca MAV fino a 62,5 poi 6x2 (oggi niente video di panca, batteria scarica)

Trazioni 9x4