ragazzi sono vivo, scusatemi se non ho postato per un pò, ma la scuola è riniziata e mi ha assorbito completamente, comunque continuo ad allenarmi, stò seguendo il consiglio di enrico per quanto riguarda la panca, ho deciso di lavorare a % più alte e quindi ci stò dando sotto con il russo originale, quello in trifrequenza, nello stacco stò facendo il korte per allenarlo 3 volte a settimana visto che squat per ora non riesco a farlo a causa di un doloretto all'inguine. Nello stacco sono passato completamente al sumo (con cui mi trovo benissimo) ma avrei intenzione di inserire il regular come complementare leggero.

Ecco i miei ultimi video per farvi un'idea:

stacco YouTube - CIMG1175

panca YouTube - CIMG1179

sono buone entrambe, vedi però quel piccolo movimento che hai del bacino fra l'inizio della spinta e la partenza del bilanciere? ecco quello non dovrebbe esserci

Ciao e benritrovato

nel video dello stacco si vede proprio poco, con lo sfondo scuro, e poi metti un minimo di indicazione di cosa c'è nei video, serie, ripetizioni e carico, se no è difficile valutare.

sisi, ci sto lavorando spike, considera che è poco che stacco sumo, ma in confronto al mio regular non ci sono paragoni, un pò credo sia anche dovuto al fatto che adesso il bilanciere è a 22cm mentre prima era circa a 18cm, quindi essendo un pò più alto mi permette di iperestendere meglio la schiena.

@Doc: è proprio per questo che non riesco a tenere un diario online, non avendo molto tempo per scrivere metto i video e basta, mentre in quello offline che scrivo mentre mi alleno posso scrivere tutti i dettagli, in ogni caso nello stacco è 8x5@87kg (stò nella seconda fase di accumulo del korte al 60% del max (il mio è di 150kg, ma l'ho calcolato per 145), nella panca è un 6x2@64,5kg, che sarebbe il giorno leggero del russo, domani ho il 6x6.

Ciao a tutti ragazzi, torno a riaggiornare il diario, avevo smesso di aggiornarlo per mancanza di tempo, e poi me ne sono completamente dimenticato, adesso stavo girando fra i segnalibri e riecco spuntare il forum, così ho deciso di ritornare a tenere in diario anche quì.

Faccio un riassuntino sulla mia situazione attuale, i miei massimali attuali sono 90kg di panca e 180kg di stacco, provati dopo una settimana di bagordi a Praga, quindi credo che con un dovuto riposo avrei potuto fare di più, ma non mi lamento, al prossimo test spero di andar meglio.

Metto anche qualche video così potete saggiare le mie alzate: YouTube - CIMG1244

1)Prima serie di panca 3x72,5kg
2)Seconda serie di panca 3x72,5kg
3)Prima serie di panca 3'' fermo 3x68,5kg
4)Seconda serie di panca 3'' fermo 3x68,5kg
5)Stacco 2x142,5kg
6) Stacco 1x160kg
7)3a serie stacco 3x130kg

Oggi buon allenamento, anche se molto corto, ci ho messo appena 1 ora.

Panca stretta 4x6@62,5kg (dalla prossima rimetto 60, nell'ultima serie ho rallentato)
Rematore 5x5@64,5kg
Military 4x6@36,5kg
Scrollate 4x8@50,5kg
Curl 3x8@29kg

Il mio peso è 79,6kg, voglio aumentare sono ancora a hp -7.
Oggi ho ordinato altri 4 dischi da 20kg e 1 da 10 (solo 1 perchè ne ho già un altro sfuso). Con 8 dischi da 20 e 8 da 10 sono tranquillissimo adesso per lo stacco, senza dover scomodare i dischetti da 5kg.

Il prossimo allenamento è previsto per domenica di pasqua, questa è la bellezza della home gym, auguri a tutti.

Ciao Deal ben tornato, complimenti per i progressi fatti in questo periodo;) e ottimi i carichi dello stacco:)

ciao shade, grazie mille per i complimenti anche se non me li merito, ho dei carichi da ragazzina. Tu tutto bene con l'allenamento?

bentornato :)

grazie mille spike:D

Si diciamo che mi sto riprendendo ;) ma sbaglio o hai deciso di non fare più squat???

nono, non sbagli, semplicemente non mi piace, preferisco fare più sessioni di stacco, nell'ultimo ciclo l'ho allenato in 3xweek, tonymusante adesso me lo fa allenare in 2xweek, in ogni caso preferisco dare più importanza ad un esercizio che mi piace più che farne uno che non mi piace

Faccio a tutti gli auguri dal mio allenamento pasquale.

Panca 1'' fermo 3x3@75,5kg (facile, stò lavorando sul leg drive)
Panca 3'' fermo 2x3@70,5kg
Stacco 3x110 + 3x130 + 2x150 + 1x170 + 5x3@130
Trazioni 5x5
Calf 1 piede alla volta con manubrio 4x12@10kg
Crunch su swiss ball 3x12@20kg

Video:

Nel video ci sono: YouTube - CIMG1262

1) 3a serie di panca 1'' fermo 3x75,5kg
2) 2a serie di panca 3'' fermo 3x70,5kg
3) Stacco 2x150 (si vede male ma l'ho messa lo stesso)
4) Stacco 1x170

Altro buon allenamento oggi.

Panca 7x5@67,5kg
Pin pulls 2x120 + 2x130 + 2x140 +2x150 +2x160 + 2x170
Leg ext. 4x10@45kg (ancora posso caricare)
Curl bil. 4x8@29kg
Crunch 3x12@20kg

Buon allenamento oggi, molto leggero.

Panca stretta 4x6@60,5kg
Rematore 5x5@64,5kg
Military 5x5@36,5kg
Scrollate 4x8@56,5kg
Curl 3x8@29kg

Allenamento del 1° maggio.

Panca 3x3@77,5kg
Panca 3'' fermo 2x3@72,5kg
Stacco 3x110 + 3x130 + 2x145 + 1x155 + 5x3x135
Trazioni 5x5
Calf 4x12@10kg
Crunch su palla svizzera 3x12@20kg

Video YouTube - CIMG1267

1) Prima serie panca
2) Terza serie panca
3) Seconda serie panca 3'' fermo
4) Stacco 2x145
5) Stacco 1x155