Oggi Stacco e Panca

Stacco 6x2@85kg (ho cercato di tenere la schiena più iperestesa, ci devo ancora lavorare tanto)

YouTube - CIMG0541.wmv

Panca 6x3@57kg (oggi sono stato un pò ballerino, poco stabile, probabilmente ho sentito il picco di caldo che è arrivato oggi, ho cercato di tenere i gomiti più larghi)

YouTube - CIMG0545.wmv

Military 5x3@38,5kg

Rematore bilanciere 5x5@50kg

quello non è iperestendere la schiena, devi pensare a stare con la schiena come quando fai panca, prova a partire da in piedi con la schiena iperestesa e piegandoti di anche (non di schiena) arriva al bilanciere...dai in qualche modo devi farcela, così non va bene non è nemmeno dritta, addirittura dovrebbe essere in lordosi, le scapole sono apertissime e alte, in pratica tu tiri indietro solo la testa per cercare di arricciarti ma in realtà la testa potrebbe benissimo stare dritta e guardare in basso

bene, grazie dei consigli, ci devo lavorare ancora molto, oggi se non vado al mare mi riprendo in un pò di posizioni iniziali dello stacco, tanto da quelle si capisce se vado bene, poi le uppo per vedere qual'è la migliore e lavorarci sopra.

Per la panca che mi dici?

Per i carichi di squat e stacco questa settimana cosa faccio? (La panca già ti avevo detto che nel giorno pesante intendevo mantenere il carico stabile)

mantieni questi carichi...la panca così è difficile migliorarla perché sei al limite e non riesci a stare compatto ed immobile

quindi mi consigli di abbassare i carichi nella panca? La poca stabilità che vedi però è causata secondo me dal fatto che ho fatto panca come secondo esercizio dopo lo stacco, che dici, metto tutte le volte la panca come primo esercizio per evitare ciò?

probabilmente no, dipende anche un po' dal giorno...quel giorno lì secondo me erano da abbassare

capisco, quindi la scelta dei carichi la faccio in base alle sensazioni del giorno e della prima serie?

Ciao NewDeal,

per aumentare la consapevolezza della posizione corretta, puoi fare la prova seguente:

- stenditi per terra, sul ventre, braccia stese in avanti.
- solleva le braccia da terra, tirale su finche' le spalle non toccano piu' terra'
- senza far scendere le braccia, solleva entrambe le gambe da terra, fino a che il ventre non e' l'unico punto di appoggio a terra.

Per mantenere questa posizione, devi lavorare con gli erettori spinali, e mettere la bassa schiena in iperestensione.
Memorizza la sensazione che ti danno i muscoli della bassa schiena; la posizione che questi muscoli devono assumere durante il set-up dello stacco e' la stessa.

Buona giornata.

grazie del consiglio prinsipe, lo proverò, anche se studiando i vari video di stacco su youtube forse ho capito il mio problema, ho visto che la gente allarga le gambe più di me che le tengo proprio strette, probabilmente questo mi impedisce di ruotare bene le anche e quindi mi costringe ad abbassare la schiena, oggi non ho potuto provare perchè sono andato a mare, ma domani prima di allenarmi proverò vari posizionamenti iniziali

Ciao Deal, stai attento a non allargarle troppo però, dato che più stai largo con le gambe più le braccia perdono la verticale e diventa più difficile....

si, ho visto che allargano un pò meno della larghezza delle spalle, grazie per la risposta:D

Oggi Squat e Panca

Squat 10x3@54,5kg

YouTube - CIMG0550.wmv

Panca 6x3@60,5kg/58,5kg (ho fatto 3 serie per ogni peso in quanto mi sembrava che con 60,5 ero poco compatto, non è cambiato molto, credo proprio che il peso maggiore lo devo tenere il giorni in cui faccio panca per primo esercizio, così posso allenarmi al meglio e scendere il giorno che lo faccio come secondo, altrimenti perdo molta compattezza, i video sono il primo a 60,5 il secondo a 58,5)

YouTube - CIMG0558.wmv

YouTube - CIMG0561.wmv

Trazioni 11x3

Ciao,

due note:

- grazie per la maglietta bianca :-)
- metti i sostegni della sbarra piu' in basso quando fai squat. Com'e' adesso, devi alzarti in punta di piedi. Finche' il peso e' leggero, fa lo stesso. Ma rimettere la sbarra a posto i punta di piedi dopo uno sforzo massimale e' una buona ricetta per mettersi nei guai.

Buona giornata.

si, me ne sono accorto anche io che erano troppo alti, solo che avevo gia caricato il bilanciere e non mi andava di scaricarlo, rimetterli apposto e poi ricaricarlo:D per questo per oggi ho lasciato così, la prossima volta saranno più bassi. Che ne pensi delle alzate?

La mia panca fa schifo, ergo non sono in grado di commentare in maniera utile quella degli altri.
Quanto allo squat, hai gia' Spike che ti segue, penso che tu sia gia' in ottime mani.