Strike's training log

[INDIO79]

Sarà un piacere ri-seguirti (Frase tipica di ogni buon stalker)
P.s.ho visto i file allegati,vedo con piacere che hai avuto incrementi di forza e sei sceso di Bf,quindi hai trovato il tuo santo Graal,complimenti.

[novellino]

Originariamente inviato da INDIO79

Sarà un piacere ri-seguirti (Frase tipica di ogni buon stalker)
P.s.ho visto i file allegati,vedo con piacere che hai avuto incrementi di forza e sei sceso di Bf,quindi hai trovato il tuo santo Graal,complimenti.

Non credo tu sia uno stalker
Per quanto riguarda il resto... ho avuto "fortuna" , ho azzeccato allenamento , dieta ed integrazione( un mix termogenico "creato" seguendo le dritte di Guru , cmq migliorabile )

[novellino]

lunedì 10 novembre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20GM 10 x 20

Squat
5 x 65
5 x 85
5 X 105
7 x 3 x 125
Rest 1’30 – 1’30” – 1’30” - 2’ - 2’ - 2’ .

Leg curl
5 x 10 x 30

Panca piana
6 x 9 x 65
Touch and go, ultima reps fermo lungo 2/3”

Scrollate
5 x 8 x 100

Pulley
Alto
4 x 12 x 45
Basso
4 x 12 x 45

Preacher curl
5 x 10 x 30

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 1h e 35’ circa .

[novellino]

martedì 11 novembre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
Stacco
5 x 85
5 x 110
6 x 9 x 120
Meno faticose della volta scorsa , tuttavia ho dovuto aumentare il rest nelle ultime due serie.
Rest 2’ 30” - 2’30” – 2’30” – 2’30” -3’ - 3’30” .

Reverse Hyper
4 x 8 x 50

Lento avanti
5 x 35
5 x 45
5 x 52.5
7 x 3 x 62.5
Buone tutte , riscaldamento con i mignoli sui 91, triple sugli 81. Rest 1’30”

Oxford( delt lat e post in ss)
6 x 12 x 7.5

Lat Machine
6 x 7 x 55
2 serie supine , 2 serie prone, 2 neutre

French Press EZ
4 x 8 x 32.5

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 2h; ho sforato i tempi, due telefonate , e altri c4zz1 vari.

[Shade]

Ciao Vincenzo, certo che nel lento usi davvero una presa larghissima, se non ricordo male lo facevi da seduto perchè il soffitto era basso... Farai mai dei video per i fans ???

[novellino]

Originariamente inviato da Shade

Ciao Vincenzo, certo che nel lento usi davvero una presa larghissima, se non ricordo male lo facevi da seduto perchè il soffitto era basso... Farai mai dei video per i fans ???

Ciao Tito , nel lento sto facendo "esperimenti" , con carichi bassi o modesti riesco a "spingere" efficacemente anche con i mignoli sui 91 ( certissimo della misura in quanto il bilanciere ha le doppie tacche 81 e 91 ) , con carichi maggiormente impegnativi per forza di cose , sono costretto a stringere la presa , di fatto avverto seduta stante che i tricipiti intervengono in maniera poderosa e questo aiuta molto nella spinta ( 62,5 kg sono circa il 75% del massimale teorico usato per questa progressione 82.5)
Inoltre aggiungo che questa estate , durante il 531 , ho avuto una contrattura al sottoscapolare dx per aver forzato troppo , diciamo che mi è servito da lezione... ho ripetuto il ciclo , ma ho imparato che se non uso i tricipiti a carichi massimali ( o al limite delle reps ) mi scasso a livello di muscoli di supporto ( sottoscapolare etc) .
Ho risolto con un trattamento dall'osteopata e dall'introduzione del circuito YWTL nei mie allenamenti.
Si il lento lo faccio perchè impossibilitato dal soffitto basso a fare la military press .
Per i video...passo già allenarmi mi costa parecchio tempo, se dovessi fare i video , editarli , caricarli su un sito di hosting etc..... se andrebbero serate intere .

[novellino]

INTEGRAZIONE 03/11/2014

PRE COLAZIONE 0.7g ALC
0.7g LCLT
1 capsula ASTRAGALO

POST COLAZIONE
1 capsula Vit D ( 2500 UI)
0.5g VIT C
0.25g ALA
1 capsula MULTI ( PERFORMAX X)
1 capsula ECHINACE A
1 capsula PAU D’ARCO
1 capsula SCHISANDRA

11/11.30
0.7g ALC
1 capsula ASTRAGALO

POST PRANZO
3 capsule O3
0.5g ALA
0.5g VIT C
1 capsula ECHINACE A
1 capsula PAU D’ARCO
1 capsula SCHISANDRA

16/16.30
0.5g VIT C
1.5g ALC
1 capsula ASTRAGALO
2.5g betaalanina
2.5g tricreatina malato
2.5g creatina HCL

DURING WO
1 BUSTINA POTASSIO E MAGNESIO
10g BCAA
1g SALE DA CUCINA

POST WO
50g WHEY 80%
50g MALTODESTRINE
5g CACAO AMARO + CANNELLA
0.25g ALA
2.5g taurina
2.5g tricreatina malato

POST CENA
0.5g VIT C
1 capsula MULTI ( PERFORMAX X)
1 capsula bioflavonoidi
1 capsula ECHINACE A
1 capsula PAU D’ARCO
1 capsula SCHISANDRA

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da novellino

Per i video...passo

Almeno uno, uno solo, potresti farlo pero'.

:-(

[novellino]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Almeno uno, uno solo, potresti farlo pero'.

:-(

Se tutto va come deve andare , i primi di aprile 2015 avrai 3 video

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da novellino

i primi di aprile 2015 avrai 3 video

Ah, adesso fanno anche i campionati di Lento Avanti?

:-)

[Shade]

Sei ottimista vedo

[novellino]

Originariamente inviato da Shade

Sei ottimista vedo

Ci provo

[novellino]

lunedì 17 novembre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20GM 10 x 20

Squat
5 x 65
5 x 85
5 x 105
3 x 120
8 x 2 x 135
Rest 1’30 - 2’ , durette , ho iniziato ad ingranare dopo la terza doppia .

Leg curl
5 x 10 x 30

Panca piana
5 x 45
5 x 65
7 x 8 x 72.5
Touch and go, rest 1’30’’ – 2’ .

Scrollate
5 x 8 x 100

Pulley
Alto
4 x 12 x 50
Basso
4 x 12 x 50

Preacher curl
5 x 10 x 32.5

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 1h e 45’ circa .

[novellino]

martedì 18 novembre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20GM 10 x 20

Stacco
5 x 85
5 x 110
7(8) x 8 x 130
Le gambe, la schiena, ed i glutei ci sono, le mani meno, dopo la 4^ serie tendevo a perdere la presa nelle ultime due reps (doppia prona senza magnesio).
Rest 2’-2’–2’30”-2’30”-2’30”-3’-3’30”; la parentesi , nonostante la scheda sia stampata con delle colonne atte a segnare le serie, stasera credo di averne fatta una in più e me ne sono accorto solo alla fine dell’allenamento , da dire anche che durante tutto il resto dell’allenamento questo tarlo mi rodeva dentro , dicevo tra me e me : “ ho sovrastimato il buffer , se con un 7x8 sono al limite , come faccio a chiudere l’8x7 il 9x6 ed il 10x 5 ? “ , invece il buffer c’è , ho solo fatto una serie in più , tuttavia se non dovessi farcela l’impianto dell’allenamento varierebbe di pochissimo da 2.56 a 2.36 , da 2.85 a 2.65 , da 3.07 a 2.87 ( inol settimanale riferito all’ l’8x7 al 9x6 ed al 10x 5 che diventerebbe 7x7 , 8x6 e 9x5) .

Reverse Hyper
4 x 8 x 50

Lento avanti
5 x 35
5 x 45
5 x 52.5
3 x 60
8 x 2 x 65
Buone tutte , riscaldamento con i mignoli sui 91, doppie sugli 81. Rest 1’ , ultime due serie 1’30’’ e 2’ la sesta serie era stata lentuccia .

Oxford( delt lat e post in ss)
6 x 12 x 7.5

Lat Machine
6 x 6 x 60
2 serie supine , 2 serie prone, 2 neutre

French Press EZ
3 x 8 x 35
Alla quarta serie , mi sono posizionato sulla panca troppo indietro, e si è verificato il patatrac , mi sono cappottato all’indietro , fortunatamente non mi sono fatto nulla di grave solo un’abrasione alla spalla posteriore dx , come quando da ragazzo cadevo dalla bicicletta o dal motorino…. Acqua ossigenata subito e dopo la doccia tintura di iodio, spero che non mi dia fastidio nello squat , male che vada ho cmq la cambered bar .

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 2h , anche se prima del patatrac , ero nei tempi

[INDIO79]

ma il French Press EZ,era seduto o in piedi,no scusa e che mentalmente sto provando ad immaginare la scena
Scherzi a parte spero che non ti sei fatto niente da compromettere il prossimo allenamento
comunque anche io firmo la petizione"vogliamo un video di Novellino"