Allenamento del 23/10/2010

Oggi ho fatto la cazzata di allenarmi al mattino, cazzata perchè ero fiacco in maniera incredibile, l'allenamento è stato faticosissimo, ai limiti.
Ho avuto difficoltà anche nel rematore , esercizio che ho sempre fatto con estrema facilità , una giornata storta ci puo' stare , spero non continui .
Non so se sia dipeso dal fatto che mi ero nutrito poco ( solo la colazione), senza spuntino , o da altro .

Panca
Riscaldamento
5*56
5*66
5*76
5*86
serie allenante
3*3*92 fermo 1"
2*3*88 fermo 3"

Durissime , mi sembrava di spingere 190 kg invece che 90 le ho chiuse tutte ma con difficoltà ,molto concentrazione .

Rematore con manubrio
4*8*34

Dure anche queste , ho dovuto aumentare il recupero, unica nota positiva che i bicipiti dopo il wo erano belli gonfi.( piccola nota di edonismo che ogni tanto ci vuole :D)

Allenamento di oggi 26/10/2010

Panca piana

Riscaldamento
5*62
5*66
5*72
5*76
5*82
serie allenante
5*5*88

da oggi nuovo ciclo di panca, martedì serie fisse e carico fisso 5*5*88 sabato serie col fermo da 1" 1*1- 2*2-3*3 con percentuali variabili sulle singole( da 96% a 100%) e sulle doppie(da 90% a 96%) e dell'88% sule triple.
L'allenamento non è stato stancante, anzi credevo di ripetere l'orribile prestazione di sabato, invece ho spinto e bene anche .
Evidentemente sto "digerendo" bene il volume , meno l'intensità ( anche se credo che sabato scorso è stata una giornata particolare per la concomitanza di diversi fattori )

Box Squat
Riscaldamento 6 minuti di cyclette
40 cm (il mio parallelo)
1*5*58
1*5*68
1*5*78
1*5*88
37 cm
1*5*58
1*5*68
1*5*78
1*5*88

Non ho avvertito fastidi e questo è importantissimo , l'allenamento è stato divertente ho fatto i video dalla seconda serie in poi .

Trazioni alla lat machine
8*75 impugnatura supina
8*80 impugnatura prona
8*80 con il triangolo del pulley basso
8*80 impugnatura prona
8*75 impugnatura supina

Ottime.

Scrollate con manubri a trapezio “isolato”
4*8*28

A chiudere crunch con sovrappeso 4*15*20kg

Subito dopo foam rolling per il glutei con pallina da tennis, poi stretching per il piriforme 1'30" per gamba ; poi ancora stretching alle hiperextension (45° e la classica) 45° 2' - 2' classica 2'.

Video del box squat :
box squat 40cm 5_68_2serie on Vimeo
box squat 40cm 5_78_3serie on Vimeo
box squat 40cm 5_88_4serie on Vimeo
box squat 37cm 5_58_5serie on Vimeo
box squat 37cm 5_68_6serie on Vimeo
box squat 37cm 5_78_7serie on Vimeo
box squat 37cm 5_88_8serie on Vimeo

sei sempre fiacco al mattino?

Buongiorno Armando , diciamo che sono "lento a carburare" , quel sabato ero particolarmente fiacco perchè mi ero alzato , fatto colazione e rimesso a letto , e dopo un po' rialzato e subito ad allenarmi.
Cmq rispondendo in maniera secca , non sono fiacco al mattino , ma non sono neanche un "fulmine di guerra" .

Buongiorno Enzo :D
complimenti,mi piacciono i tuoi allenamenti :)
ho visto il video di box squat ,devi sforzarti di stare più dritto con la schiena, in discesa sparando da subito le ginocchia in fuori,e sforzandoti di tenerle aperte anche nella risalita..praticamente devi immagginare di squattare in mezzo le gambe..io mi trovo bene squattando con le punte dei piedi ruotate alle 10 e dieci ;)

Ciao Claudio :)
Gli allenamenti sono del Mister TonyMusante , io mi limito ad applicarli :D
Per il box , ti ringrazio dei consigli , ma voglio andarci cauto e con i carichi e con la stance (non vorrei avere problemi simili a quelli che ho risolto grazie a te )
Per le ginocchia , il mio problema è proprio quello,e quindi devo cercare di coinvolgerle meno possibile , quindi mi inclino con la schiena e in risalita cerco di usare glutei e femorali .
Grazie della visita .

Allenamento di oggi 28/10/2010

Oggi ho concluso il primo ciclo di stacco, martedì prossimo test massimali.
Non scrivo nulla riguardo alle mie aspettative per scaramanzia , ma i "numeri" li ho in testa , vedremo se le mie previsioni saranno sottostimate, sovrastimate , o "azzeccate" ;)
Naso leggermente chiuso, le temperature abbassandosi stanno facendo il loro dovere :mad: , a parte questo stavo bene fisicamente ero quasi in "trance agonistica" infatti avevo caricato 160 kg invece di 150 nella prima singola e dopo ho fatto la seconda singola con il carico della terza.:D
E non ho filmato la seconda singola , perchè mi sono dimenticato di premere il pulsante :rolleyes:

riscaldamento
6 minuti cyclette
2*10 hiperextension

Stacco
riscaldamento
5*72
5*92
5*112
senza cintura
3*142
con cintura
progressione
1*150
1*156(dovevano essere 150)
1*165
3*3*116
Tutte facili , ho alternato dx e sx nelle varie serie
Video
stacco_1serie_1_150_28102010 on Vimeo
stacco_3serie_1_156_28102010 on Vimeo
stacco_4serie_3_116_28102010 on Vimeo
stacco_5serie_3_116_28102010 on Vimeo
stacco_6serie_3_116_28102010 on Vimeo

Distensione spalle manubri seduto
6*28
6*28
6*28
6*28

Le spalle stasera non mi hanno dato nessun fastidio, anzi sono state molto facili.

Panca Stretta
4*8*70

Ho aumentato qualche kg , ma non ho avuto difficoltà .

Bicipiti
Curl con bilanciere
1*10*35 rest 1'30"
Dopo gran dolore agli avambracci , partiva dal polso ed arrivava sotto il gomito, quindi ho fatto curl a martello con manubri da 16kg 3*20

Polpacci
Calf raise
4*12*60 rest 1'
Nulla da segnalare.

Subito dopo foam rolling per il glutei con pallina da tennis, stretching per il piriforme 2' per gamba ; poi ancora stretching alle hiperextension 45° 2', 2'
alla hiperextension normale 2'.

Errata Corrige
 

La terza serie di stacco di giovedì era 156 e non 165 , ho invertito le cifre :D

Allenamento del 30/10/2010

Considerando la semi debacle di sabato scorso sulla panca anche oggi mi sono allenato di mattina , dovevo vedere se era un episodio sporadico o un limite, ma oggi sono andato in palestra e prima ho assunto 10g abbondanti di Storm ; e puntualmente i carichi sono volati .

Panca
Riscaldamento
5*52
5*62
5*72
5*82
serie allenante
1*1*96 fermo 1"
2*2*82 fermo 1"
3*3*88 fermo 1"

Come ho scritto nel "prologo" i carichi sono volati , il fermo è stato anche superiore al 1", quindi le difficoltà delle volta scorsa sono state temporanee e dovute al fatto che ancora ero intorpidito, ho appreso un altro capitolo inerente la conoscenza del mio corpo.

Riscaldamento
6 minuti di cyclette
Box Squat 40 cm
4*78
4*88
4*98
4*98
4*98
Durante le prime ripetizioni un dolore sopra la rotula sx(dovevo bilanciare con i problemi che ho al dx :D) quindi non volevo continuare, invece ha vinto la mi testardaggine ed ho proseguito l'allenamento che è filato liscio come l'olio, questo particolare tipo di squat mi sta piacendo, la stance era abbastanza wide e i piedi alle 10e10 , devo gestirmi meglio la schiena , perchè vado troppo in avanti , ma salivo bene .

Rematore con manubrio
4*8*36

Ho aumentato 2 kg e non ho avuto nessuna noia , il prossimo aumento sarà tra qualche settimana perchè in palestra ci sono i manubri da 40 e poi da 50 e 8 ripetizioni con 40 o peggio ancora con 50 con 1e30 di recupero sono dure, non voglio andare a cedimento .

Non ho fatto gli addominali e sono passato al foam rolling per il glutei con pallina da tennis, stretching per il piriforme 2' per gamba ; poi ancora stretching alle hiperextension 45° 2', 2'
alla hiperextension normale 2'.

Molto soddisfatto per la panca .

Test Massimali Stacco 02/11/2010
 

ALLENAMENTO DEL 02/11/2010

Mi auto quoto perchè ho fatto esattamente quanto prevedevo mi spiego meglio, 180 li sentivo sicuri , 190 meno ma sentivo che ci potevano stare( li ho "dichiarati" a Stefano prima di iniziare)
Ed infatti, ho staccato 190 dopo 170 , 180, entrambi puliti e veloci , i 190 un po' schienati,(ma cmq validi), schienati non perchè non li abbia a livello di forza ma perchè mi sono deconcentrato, ho tirato prima che finisse la spinta e quindi per chiudere ho dovuto schienare .
Giornata iniziata con un fastidio alla caviglia sx , l'umidità , perchè in questi giorni non ho fatto nulla :) e prima di recarmi alla Tana, ero entrato in uno stato "ansioso" , per fortuna che appeno ho visto Tony e abbiamo iniziato a parlare della Coppa Italia è passato tutto... I T-Boys hanno fatto il 3° assoluto come squadra ;)
Ringrazio ancora una volta il Fantastico Coach TonyMusante, mi ha fatto incrementare 25kg in 9 settimane, e per un novellino di 43 anni e rotti alla sua prima esperienza con lo stacco non sono pochi , ringrazio anche Psico( Stefano) per l'incoraggiamento e le "riprese" :D
Questa di oggi era la mia "coppa italia":)

Riscaldamento
6 minuti cyclette
2*10 hiperextension

Stacco
riscaldamento
5*72
5*92
senza cintura
3*120
1*140
1*150
con cintura

primo test
1*170
secondo test
1*180
terzo test
1*190
Record personale

Panca
5*5*87.5
Un po' dure , ma credo sia normale dopo i massimali di stacco , ho provato dalla terza serie in poi , ok, credo che il prossimo acquisto saranno le fasce :D

Subito dopo foam rolling per il glutei con pallina da tennis, stretching per il piriforme 2' per gamba .

Ho anche dimenticato la cintura alla tana :rolleyes:

Video
170 kg
TEST MASSIMALI STACCO 1PROVA 17OKG on Vimeo
180 kg
TEST MASSIMALI STACCO 2PROVA 18OKG on Vimeo
190 kg
TEST MASSIMALI STACCO 3PROVA 19OKG PR on Vimeo

Per essere un "novellino" dello stacco, beh, hai staccato forte, complimenti!

Ho notato che nei 190 stavi per infilare e hai ritirato le ginocchia appena in tempo, bel recupero.

(... e invece il balletto prima dei 170 è un rituale propedeutico? :D)

Grazie Doc :D
Nei 190 ho fatto casino di "testa" , la palestra è su un solaio ed il pavimento parquet , e Tony non ci raccomanda altro di non mollare il bilanciere :rolleyes: e questo un po' condiziona :D
Li ho recuperati perchè non ho una tecnica eccelsa , se li tiravo solo di tecnica non li potevo recuperare .
Il balletto, no...:D non mi ricordo di cosa stavo discutendo con Tony( era di fronte a me) , io eseguivo gli "ordini" :D

Si, i 190 li hai tirati abbastanza di schiena, cosa di cui io sono esperto :o
Però le li avessi tirati "di tecnica" non ti saresti neanche trovato nelle condizioni di dover recuperare (parlo per sentito dire perchè "io" e "tecnica" sono avulsi :D)

A me non sembra che tu schieni tanto , e poi una schienata ogni tanto ci sta :D

La tecnica è fondamentale , in tutte le alzate , ma nello stacco un pelino di meno , pero' la situazione si ribalta nel sumo , li bisogna essere molto tecnici.

OT
Ho sentito dire che le giurie alla Coppa Italia erano molto fiscali .

Per fortuna, aggiungo io.

Non lo so, non ho prametri per fare paragoni; il mio stacco nullo da 182,5kg era effettivamente nullo, per un' indecisione in risalita, però per i miei calcoli considero lo stesso i 180 come massimale di stacco, perchè non è nè un infilata nè una mancata chiusura, quindi è un massimale abbastanza realistico.