Ci provo :)
Allora quando nella panca sono con carichi massimali o submassimali , scendo benissimo fino a 2 3 cm dal petto e in quel punto ho l'incertezza di dove posizionare il bilanciere per il fermo , questo ovviamente fa perdere quel minimo di riflesso miotatico e si traduce in lentezza dopo il press .
Inoltre in gara il giudice ti da il fermo dopo che tu ha posizionato completamente il bilanciere sul petto , quindi più tempo perdi, più lungo è il fermo .
Spero di essere stato abbastanza comprensibile nell'esprimermi .
Buonanotte a te ( o buongiorno se leggerai domani ;) )

Complimenti per il carico:). Digli allo spotter però che le sue mani lì non servono a nulla, se avresti avuto un cedimento, il bilancere non l'avrebbe neanche visto scendere:cool:.

Grazie :)

Lo spotter in questo caso è il Coach stesso ;), e la sua funzione oltre quella di staccare il bilanciere è di darmi il press, in caso di cedimento che altre volte si è verificato , basta mettere sotto la mano ed il bilanciere va cmq su , ancora non siamo a carichi dove servono tre spotters :D

Magari lo sai già, ma tramite il presidente della FIPL che fa grossi ordini direttamente alla Titan, Ivano mi ha detto che si riesce a pagare il 50-60% del prezzo, già buono, di Urban. Io ho ordinato un Supercenturion, ma è la prima volta che seguo questa strada, ma se vuoi informarti potresti risparmiare.

Ma riesci a tenere il riflesso per tutto il tempo del fermo ?
L'idea del fermo non e' proprio quella di eliminare ogni possibile uso del rimbalzo (o forse confondo rimbalzo con riflesso).

Con carichi tra l'80% e il 90% diciamo che ho la "sicurezza del fermo" e sono abbastanza reattivo nella ripartenza ( quindi anche se inconsciamente, utilizzo un minimo di riflesso miotatico) , per il rimbalzo non so che dirti, è una "tecnica" che non mai utilizzato , anche prima di cimentarmi col "fermo" mi stoppavo a 1-2 cm dal petto e ripartivo.

Quindi l'esortazione che ti ha rivolto Tony si puo' parafrasare in: "posa la sbarra nel punto giusto del torace alla prima, e senza esitazioni".

Puo' andare ?

Si , va benissimo ;)
Per onor di cronaca , anche io ieri non avevo compreso perfettamente, e quindi Tony mi ha spiegato il tutto con un esempio pratico :
"stacchi il bilanciere, scendi compatto e deciso senza incertezze , ti fermi al petto e appena dopo il "press"riparti , dando il massimo" .
In questo maniera sfrutti al massimo sia il reclutamento che quel minimo che rimane di "riflesso miotatico" .
E' più facile a farsi che a dirlo , e mi scuso per la qualità della mia espressione :o

Il che vale, direi, per ogni tentativo di descrivere a parole un movimento complesso.

Grazie per le spiegazioni, buona giornata.

Di nulla, Principe ;)
Buona giornata a te .

The road to FIBAT 2° work out
 

Allenamento del 14/04/2011

La spalla dx fa meno male , anzi il fastidio è quasi scomparso , paradossale ma il test massimale mi ha fatto bene :D ; ho anche capito l'inghippo che mi ha causato il fastidio , di norma uso un bilanciere per fare tutto, ma sabato scorso ho voluto usarne un altro , in quello che uso abitualmente le tacche sono a 78 cm e per me è la distanza perfetta , nell'altro ho fatto le tacche ad 81 cm ed i 3 cm mi hanno "fregato" , stasera ho rimesso tutto a 78 .
Considerando le mie leve 81 sarebbero anche stretti , ma evidentemente mi trovo meglio con l'impugnatura stretta , e non è un caso che il mio punto debole nella panca sia proprio la partenza, poca "forza" o poco reclutamento dei deltoidi anteriori , mentre non ho problemi di sorta nella chiusura . Esperienza :rolleyes:
Cmq stasera il mio workout è stato estremamente sintetico , solo stacco :D
Scarico per tutti gli esercizi di spinta ed affini compresi gli extrarotatori.

Riscaldamento
Spin bike 10 minuti
Circonduzione delle anche( interno/esterno) 2*30
"calci del mulo"( termine copiato da Gianlu :D) 2*10

Stacco riscaldamento
7*50
5*70
4*100
3*130
senza cintura doppia prona
2*150
1*170
con cintura presa mista
Serie allenante
con cinta
1*185
2*2*175
3*3*158

Stasera non mi sono fatto fregare , ho fatto un riscaldamento più lungo , ma non accusato il salto ( la singola a 170 è stata azzeccatissima)
La singola a 185 mi è piaciuta, buone anche le doppie a 175, un leggerissimo senso di fatica nell'ultima serie, ma nulla di che, soddisfattissimo per lo stacco.

A chiudere, stretching per i femorali, nonostante i pesi riesco di nuovo a toccare terra con le dita (qualche annetto fa toccavo con i palmi delle mani, ma quando ho iniziato questa avventura non toccavo :D) posizione del diamante 1' ( ottimo), scarico della colonna .

Video stacco
1^ serie singola 185
Stacco_1serie_1_185 on Vimeo

3^serie doppia 175
Stacco_3serie_2_175 on Vimeo

5^ serie tripla 158
Stacco_5serie_3_158 on Vimeo

ottima la singola.
Ormai questo vimeo lo vedo meglio e più nitido di youtube; chissà che deve essere successo all'improvviso al mio server al punto da capovolgere la situazione! :D
misteri del web :eek:

Evvai :D
Un apprezzamento del grande TONY è il modo migliore per iniziare la giornata :)
Per quanto concerne il web , non so che dirti.... è più misterioso di Eleusi :eek:

P.S.
aggiungo i video della doppia e della tripla che ieri vimeo non ha processato

3^ serie doppia 175kg
Stacco_3serie_2_175 on Vimeo

5^ serie tripla 158kg
Stacco_5serie_3_158 on Vimeo

non ha "processato", perchè il processo breve ieri era alla "cam...era" ma adesso aspetta l'approvazione definitiva del Senato :confused::eek::D

E allora hai voglia .... di aspettare per vedere i video....:D
in effetti potevo scegliere un vocabolo con meno attinenza all'attualità politica :rolleyes:

Allenamento del 19/04/2011

Oggi, ho ripreso gli allenamenti completi , a seguito di scarico post massimale ; durante la giornata ho avuto un senso di nausea che mi accompagnato anche durante il riscaldamento di squat , poi è scomparso , la spalla dx ancora fa male , non è invalidante ma il fastidio esiste , nonostante questo ho fatto un 6*3*102 con fermo ed anche 30 trazioni , speriamo che non sia nulla di importante , perchè mi scoccerebbe , si è sistemata l'anca ed inizia la spalla , la vecchiaia :D

Riscaldamento
cyclette 9'
"calci del mulo" 2*10
circonduzione delle anche ( esterno interno) 2*15
leg curl 1*20*20

Squat
3*72
3*82
3*92
2*3*102
3*92
3*82
3*72

Ho cambiato calzature e sembrano fungere magnificamente per lo squat , ho fatto qualche video col cell , e dai video sembra che non scenda oltre il parallelo , ma forse è solo impressione .
Cmq soddisfatto .

Panca
riscaldamento
5*72
4*82
3*92
touch and go
6*3*102
fermo1"

Il fastidio alla spalla dx sussiste , ma tende a scomparire a caldo , le serie sono state ottime a queste % posso allenarmi nonostante il fastidio.

Trazioni
supine 5+5+5
neutre 5+5+4

Recuperi brevi , la spalla si fa sentire anche qui .

Bicipiti alla "Currò"
4*10*14

Ottimi

A chiudere , automassaggio con pallina da tennis per zona glutei e bassa schiena , stretching per il piriforme , stretching per i femorali ( 2 esercizi) , posizione del "diamante" ( 1') , scarico della colonna
Come rientro non mi posso lamentare .

Video del 19/04/2011

Squat

3^ serie 3*92
Squat 3serie 3_92 on Vimeo

4^ serie 3*102
Squat 4serie 3_102 on Vimeo

5^ serie 3*102
Squat 5serie 3_102 on Vimeo

Aggiungo una postilla , si sta male senza allenarsi :D

Motivo di più per non dare la salute come scontata e per non prendersi certe libertà in allenamento ;).

Frase rivolta verso tutti i giovani :rolleyes:

The road to FIBAT 3° work out
 

Allenamento del 21/04/2011

Allenamento alla tana dei Tony's, molto utile in quanto ho recepito degli ottimi insegnamenti da Tony , sia per lo stacco che per la panca adesso bisogna metterli in pratica :D , prima parte del workout allietata da una presenza femminile di un certo rilievo , in quanto presentatrice Rai, e senza trucco le magagne si vedono tutte :rolleyes::D


Riscaldamento
cyclette 10 minuti
iperestensioni 1*20
Circonduzione delle anche( interno/esterno) 1*20
"calci del mulo" 1*10

Stacco riscaldamento
5*70
4*100
3*130
senza cintura doppia prona
2*150
1*170
con cintura presa mista
Serie allenante
con cinta
1*190
2*2*177.5
3*3*157.5

Leggero cedimento della presa nel riscaldamento a 130 e anche nella singola a 190 ma nulla di che, due calli saltati nella mano sx per fortuna senza sanguinamenti e due "rimproveri" una da parte di Jacopo nella 1^ rep della 3^ serie ,in quanto non ho ipersteso la schiena al max , ma la seconda è andata bene e poi quello del Coach
"sei troppo rigido , devi sfruttare il riflesso miotatico , quindi prima di staccare carica bene i femorali" , da segnalare anche che a fine allenamento ho fatto una singola sumo a 140 , stance larghissima e piedi che si "aprivano" verso l'esterno , tecnica pessima e un quasi svenimento , tipica sensazione da iperventilazione , ed inoltre ulteriore "rimprovero" del Coach " questi esperimenti si fanno con carichi bassi , perchè devi apprendere la tecnica" , mie sensazioni , erano 140 ma sembravano 80 . :D

Panca stretta
5*6*80
Scalati 10 kg , per non infierire sulla spalla , che non ha dato fastidi , ottime .

Panca alta 45°
4*6*60
anche qui scalati 10 kg e nessun fastidio , le ho fatte col fermo lunghissimo , ok .

Extrarotatori
2*12*4
nelle due posizioni

sentivo lavorare le spalle , ma non ho avvertito fastidi .

Abdominal machine
3*15*40
nulla da segnalare.

A chiudere, pallina da tennis per i glutei e bassa schiena ,stretching per il piriforme ed femorali, posizione del diamante, scarico della colonna.

Video

Singola a 190 kg
Stacco 1serie 1_190 on Vimeo

Pettegola !

:-)

Visto lo stacco a 190 kg, bello veloce.
Solo una impressione, non ti converrebbe chiudere meglio buttando più in dietro le spalle?

Ogni tanto ci vuole :D
Subisco le influenze di Desp ( Desp , non me ne volere però ) :rolleyes::cool:

Grazie Doc , si infatti le altre le ho chiuse meglio , ma mi si era aperta la mano sx ho chiuso senza pollice in pratica , poco magnesio :o

Allenamento del 24/04/2011

Ieri avevo troppe cose da sbrigare e non mi sono allenato , ho recuperato stamani , e meraviglia delle meraviglie è venuto fuori un ottimo wo ( la mattina la soffro :D ) , ho provato delle ginocchiere economiche ma che cmq svolgono in maniera magnifica il loro lavoro , unico problema sono un pelino larghe .

Riscaldamento
spin bike 10minuti
circondunzione delle anche ( interno/esterno) 2*20
calci del mulo 1*10
good morning 1*15*10

Box Squat 37cm
5*50
4*70
3*80
4*2*90
3*80
4*70
5*50

Ottimo lavoro , le ginocchiere aiutano tanto , forse sarà anche l'effetto placebo , ma aiutano ; ginocchia "sparate" all'esterno, sempre .

Panca
5*70
4*85
fermo 2"
4*3*95
fermo 1" abbondante

Il fastidio al deltoide ant dx è scomparso, quindi tutto liscio .

Rematore bilanciere
5*5*90

Scalato leggermente il carico , ottime , buona tenuta di schiena nonostante il box squat .

Bicipiti alla "Currò"
4*10*15

Aumentato di 1 kg , buone sensazioni .

Curl concentrato
1*10*8
1*12*6
1*15*4

Nulla da segnalare .

Stretching per i femorali , scarico della colonna , domani provo a fare un set di stretching completo .

Allenamento del 26/04/2011

Leggero pizzicore di gola/naso che mi sta accompagnando da stamani , certo se mi becco l'influenza adesso, mi incazzo come una jena :mad:
Doms ai femorali , scomparsi dopo il riscaldamento .
Cmq a prescindere dal problema ho effettuato un bel wo , quelle ginocchiere da 10 € ( un paio) sono ottime :D

Riscaldamento
tapis roulant 10minuti
circondunzione delle anche ( interno/esterno) 2*30
calci del mulo 1*15
leg curl 1*20*20

Squat
5*62
5*72
4*5*82
5*72
5*62

Ho cercato di curare molto la tecnica , schiena estesa e perpendicolare , sguardo in alto , ginocchia sparate in fuori , stance larga ( forse molto) e nonostante ciò non ho certezza di aver "rotto " sempre il paralello :mad:

Panca
5*62
5*72
Touch and go
4*6*86
fermo 4"

Devo imparare a "sparare" il bilanciere da subito quindi approfitto di questo miniciclo aumentando il fermo , 4" sono un'eternità ma ancora ne avevo ;).

Scrollate bilanciere
4*8*102

Nulla da segnalare

Trazioni
Supine 5+5+5
Neutre 5+5+5

Ottima elevazione in tutte le reps , soddisfatto , non sto usando il sovraccarico perchè non voglio sollecitare troppo le spalle .

Bicipiti presa hammer
4*10*18

Duretti :D

Curl concentrato
1*10*8
1*12*6
1*15*4

Nulla da segnalare .

Pallina da tennis per glutei e bassa schiena, stretching per il piriforme ed femorali, posizione del diamante ( 1'), scarico della colonna .

Ti volevo chiedere quali ginocchiere usi per lo squat.

Le ho prese al LIDL è roba tedesca , sono costate poco , ma sempre tedesche sono ;)

Ciao Novellino, ma cosa dovrebbero fare in pratica queste ginocchiere?????

Ma cosa dovrebbero fare non lo so :D
Ti dico quello che avverto io

a) maggior stabilità a livello di ginocchia
b) assenza di doloretti alle ginocchia

E anche se possono sembrare quisquilie , per me non lo sono , in quanto le mie ginocchia non sono al 100% .

Cmq qualche settimana addietro ho provato anche le fasce da squat (non da competizione , abbastanza economiche) e la prestazione si incrementa di almeno un 10% , considerando sempre che le fasce erano non di qualità eccelsa ed era la prima volta che le provavo .

The road to FIBAT 4° work out
 

Allenamento del 28/04/2011

Ho ancora il raffreddore , ma è in via di guarigione, il wo però è andato benissimo, ho spaccato una tavola che uso come appoggio per lo stacco , prima o poi doveva succedere :D, vedrò di studiarmi qualcosa un piccolo strato di gomma per ammortizzare .

Riscaldamento
Spin bike 10 minuti
Circonduzione delle anche( interno/esterno) 2*30
"calci del mulo"( termine copiato da Gianlu ) 1*15
Good Morning 1*15*10

Stacco riscaldamento
7*50
5*70
4*100
3*130
senza cintura doppia prona
2*150
1*170
con cintura presa mista
Serie allenante
con cinta
1*183
2*2*173
3*3*160

Continuo col mio "particolare" riscaldamento ( è un allenamento in pratica ) ma mi serve, non ho avvertito fatica nelle triple e questo è un ottimo segnale, il magnesio l'ho iniziato ad usare dalla singola e non ho avuto nessun problema di presa .

Panca Stretta
5*6*80
Ottime , facilissime , ma va bene così , la spalla dx ringrazia .

Panca 45°
4*6*60 fermo 1"

Con questo carico erano troppo facili quindi le ho fatte col fermo e con una presa stretta .

Extrarotatori
2*15*4
2*15*4

Nelle due posizioni .

A chiudere, stretching per i femorali, ed oggi sono riuscito anche a toccare terra con i palmi per pochi secondi ma ci sono riuscito, devo sbloccare la parte alta della schiena, scarico della colonna .

Video
stacco 1 serie singola 183
Stacco 1serie 1_183 on Vimeo

stacco 2 serie doppia 173
Stacco 2serie 2_173 on Vimeo

stacco 3 serie doppia 173
Stacco 3serie 2_173 on Vimeo

stacco 6 serie tripla 160
Stacco 6serie 3_160 on Vimeo

Allenamento del 01/05/2011

Per fortuna che aprile è finito , ad aprile ho avuto tutti i fastidi possibili ed immaginabili , spalla , parainfluenza ( che ancora c'è) , ginocchio anca e quant'altro .
Cmq lasciamo perdere la scaramanzia e tiriamo avanti per la nostra strada .
Avendo il ginocchio dolorante non ho squattato , ma almeno stamani camminavo quasi normale .

Riscaldamento
spin bike 6 minuti

Panca
6*65
5*80
4*90
touch and go
4*3*100
fermo 2"

Ingranato a pieno ritmo alla 2^ serie del 4*3 , buone , nonostante ancora un leggerissimo fastidio alla spalla dx , ma nulla di invalidante.

Rematore bilanciere
5*5*90

Tranquilissime , quasi relax .

Bicipiti con "bomber"
4*10*36
Con questo bilanciere ( usato anni fa per i tricipiti) si può fare una specie di hammer curl con bilanciere , ed ho fatto proprio questo , durette , ma più che altro per il basso recupero .

Bicipiti concentrati
1*20*6
1*20*4

Leggere , ma senza pausa , sono arrivato al limite , ma per i bicipiti ci sta .

Doccia , massaggio con crema alla fascia lata e poi stretching e pallina.

Allenamento di oggi saltato causa allagamento palestra , e quando sono tornato ero troppo incazzato per allenarmi ( non ci crederete ma per fare 8km 4 andata e 4 ritorno ho impiegato 50 minuti :mad:): questa settimana tutto posticipato di un giorno martedì ->mercoledì , giovedì ->venerdì e sabato ->domenica . (il martedì vado in palestra perchè a casa non posso fare le trazioni e fino a tutto giugno ho l'abbonamento pagato)
Cmq ne approfitto per recuperare il ginocchio , che incredibilmente non mi sta più facendo male , e per fare andare via lo strascico del raffreddore.

Allenamento del 04/05/2011

Recuperato alla grande l'allenamento di ieri , ma a casa , ho sostituito le trazioni con il rematore ed ho tagliato le scrollate , ho ancora mal di gola , leggero ma c'è , in compenso il naso sembra libero .

Riscaldamento
spin bike 9 minuti
circondunzione delle anche ( interno/esterno) 2*15
calci del mulo 1*15
good morning 1*15*10

Box Squat 40cm
5*50
4*70
4*3*80
4*70
5*50

Non volevo rischiare ed ho fatto poco sia come carichi che come volume , ma va bene uguale , leggerissimo fastidio alla fascia lata dx la prima serie , ma in fondo erano pesi molto leggeri , il ginocchio tranquillissimo.

Panca
4*6*90 fermo 3"

Non dico facilissime , ma neanche difficili , ho provato vari setup e forse,sottolineo forse, sto trovando la via giusta .

Rematore bilanciere
6*6*95

Un buon lavoro , ottime sensazioni

Bicipiti alla "Currò"
4*10*14
Facili , forse troppo .

Bicipiti concentrati
1*10*10
1*15*6
1*20*4

Continuo con questa routine per i bicipiti che sembra sortire ottimi effetti .

A chiudere , stretching per i femorali , massaggio con pallina per glutei e bassa schiena , stretching per il piriforme, e scarico della colonna .
Dopo la doccia massaggio con crema per la fascia lata .

The road to FIBAT 5° work out
 

Allenamento del 06/05/2011

Raffreddore in via di guarigione ( alla fine mi sono convinto a prendere l'echinacea e sembra funzionare) work out ottimo , soltanto un pò di fiatone nel riscaldamento ma da considerare nella norma , a causa del raffreddore .

Riscaldamento
Spin bike 10 minuti
Circonduzione delle anche( interno/esterno) 2*15
"calci del mulo" 1*15
Good Morning 1*15*10

Stacco riscaldamento
7*50
5*70
4*100
3*130
senza cintura doppia prona
2*150
1*170
con cintura presa mista
Serie allenante
con cinta
1*188
2*2*175
3*3*160

Ottime sensazioni con la doppia prona, peccato che con carichi elevati non si possa usare .
Per il resto , tutto ok , i carichi erano gestibilissimi e non credo di essermi scomposto .

Panca Stretta
5*6*80
Ottime , facilissime , ma va bene così .

Panca 45°
4*6*60 fermo breve

Con questo carico erano troppo facili quindi le ho fatte col fermo e con una presa stretta .

Extrarotatori
2*12*4
2*12*4

Nelle due posizioni .

A chiudere, stretching per i femorali, adesso tocco terra non più con le punte delle dita ,ma con le prime due falangi , ottimo segno devo continuare su questa strada.
Massaggio con pallina da tennis a glutei e bassa schiena , stretching per il piriforme , scarico della colonna e dopo la doccia massaggio alla fascia lata .

Video

Stacco 1 serie singola 188
Stacco 1 serie singola 188kg on Vimeo

Stacco 2serie doppia 175
Stacco 2serie doppia 175kg on Vimeo

Stacco 4 serie tripla 160
stacco 4 serie tripla 160 kg on Vimeo

Stacco 6 serie tripla 160
Stacco 6serie tripla 160kg on Vimeo

La singola a 188kg è anche una bella alzata, complimenti!

Grazie Doc , obbligato :o

Allenamento del 08/05/2011

Allenamento casalingo , non c'è confronto con le palestre, l'allenamento in casa rende il triplo ( escluso quando vado alla tana dei Tony's :D )

Riscaldamento
spin bike 8 minuti
circondunzione delle anche ( interno/esterno) 2*15
calci del mulo 1*15
good morning 1*15*10

Box Squat 37cm
4*50
4*70
4*2*90
4*70
4*50

Sto riprendendo il box con calma, propedeutico per lo stacco , volume basso , intensità media , nessun fastidio alla articolazioni , bene così.

Panca
7*50
5*70
4*90
touch and go
4*3*105 fermo 1"

Sbagliato il setup nelle prime due serie , i 105 sembravano 130 , spostata la panca verso l'esterno del semirack è cambiato tutto , i 105 sembravano 90 , ottimo .

Rematore bilanciere a 90°
5*6*55

Volevo provare questo esercizio , ed ho quasi dimezzato i carichi , che dire , la bassa schiena ok , forse leggeri come carico allenante per il dorso , devo ricercare il carico giusto .

Bicipiti alla "Currò"
4*10*14
Facili .

Bicipiti concentrati
1*10*10
1*12*8
1*15*6

Continuo con questa routine per i bicipiti che sembra sortire ottimi effetti , infatti dopo il workout il metro riportava 43 cm .

A chiudere , stretching per i femorali .
Dopo la doccia massaggio con crema per la fascia lata .
Il resto o stasera o domani .

buona la singola di stacco :)

Grazie Coach :o
Ci vediamo giovedì ;)

e giovedì si stacca con l'Ivanko, in prova FIBAt! :D