Ciao Enzo,passo x un saluto veloce :D
vedo che stai facendo un buon lavoro! bravo,continua così
p.s:mi raccomando cerca di curare sempre la tecnica..è una aspetto fondamentale ;)

Ciao,

la parte migliore dei video di stacco, a parte le alzate, sono le facce di un paio di tizi che ti stanno intorno (un po' troppo vicino, secondo me).
In particolare, il tipo seduto sulla inclinata che e' a fianco a te nel video dei 180, e quello vestito tutto di nero che e' alla tua destra nei 190.
Quest'ultimo in particolare ha una espressione tipo "non ce la fa, non ce la fa, non ce la fa...mannaggia ce l'ha fatta"

Buona giornata.

@ Mavors
Grazie della visita Claudio, mi sto impegnando, cerco di dare il massimo, piano piano migliorerò anche tecnicamente.
"non si nasci 'nsignati" :D

@IlPrincipe
Grazie anche a te della visita, il tipo sull'inclinata non lo conosco, ieri la palestra era alquanto affollata e quindi caotica, bhe non dovrebbero essere stupiti piu' di tanto... i miei massimali sono poca cosa , li c'è gente che stacca 280 kg .
Il ragazzo vestito di nero non credo che gufasse, lui a 18 anni(-75) stile sumo stacca 170 kg , il ragazzo con la canotta nera ed i pantaloni con la banda rossa invece ha il record italiano junior di panca , 181 Kg .

Qualcuno ha detto che il valore di un uomo si vede anche dalle persone che frequenta. Direi che tu sei a posto.

Buona serata.

Mio padre in forma diversa mi ripeteva sempre la stessa cosa :
" iunciti cu chiddi megghiu di tia e peddici i spisi"
Frequenta sempre persone "migliori" di te e non badare al "costo".

Poi a distanza di anni lo stesso concetto l'ho letto in un testo buddista del VI sec. A.C. il "Majjhima Nikayo"
Adesso lo sento anche da te :D

Buona serata a te, Principe.
Grazie .

Non era il VI ma il V :rolleyes:

“Presso chi, servendo, si diventi, per il servizio, peggiore, non migliore, quello, io dico, non si deve servire. Presso chi, invece, servendo, si diventi, per il servizio, migliore, non peggiore, quello, io dico si deve servire.”
Majjihima-nikayo XCVI(II, 486) Testo Buddhista V Sec.A.C. ,

ahahah :D ma figurati se Federico ti gufa!
complimenti Vincenzo, oltre che per il risultato in termini numerici, per la dedizione e la costanza che hai dimostrato in tutte queste settimane.
La tecnica è senz'altro da migliorare ma non potrebbe essere diversamente visto che alleni "the three lifts" quasi sempre da solo e forzatamente senza assistenza e pareri esterni.
Sicuramente però, col tempo, progredendo a livello gestuale riuscirai a incrementare ulteriormente i carichi.
Non a caso, la tua alzata migliore è proprio lo stacco, cioè il sollevamento in cui è possibile ottenere risultati anche in tecnica non irreprensibile.
A breve, tra circa un mese, valuteremo pure the bench.


P.S.) ....a proposito: "bimbomix" (Federico) ha un personale di 200kg. di stacco geared a 72kg. bw, realizzato agli Assoluti di PL, lo scorso aprile, dove è stato il vice campione italiano under 18 :)

MI scuso con Te e con Federico se ho sottostimato il suo personale di stacco , ricordavo male :D.
Ti ringrazio ancora per i complimenti , e come ti ho detto personalmente , il merito è del Generale che da gli ordini , io da soldato ,devo soltanto eseguire :D .
Per la panca , in questo mese cercherò di mettere in pratica quanto ho appreso visivamente da Omar, ma non garantisco nulla , non sono Omar :D

Allenamento del 09/11/2010

Dopo i massimali di stacco ho fatto un mini scarico "forzato" , ho saltato due allenamenti , quindi oggi riprendendo ho fatto la panca con fermo che dovevo fare sabato , questa settimana farò panca tre volte per recuperare e giovedì , dovrei iniziare il nuovo ciclo di stacco , vediamo cosa mi prepara il Coach Tonymusante ( e non credo che sarà un programma leggero, ma i suoi sistemi di allenamento "mi calzano a pennello) :D .
Unica nota negativa , sto trascurando lo squat, ma vedremo di recuperare con il nuovo anno.

Panca
Riscaldamento
5*62
5*72
5*82
serie allenante
1*1*98 fermo 1" (abbondante)
2*2*92 fermo 1" ( abbondanti)
3*3*88 fermo 1" (idem)

98 kg sono quasi il vecchio massimale(100) , ma sono stati facilissimi , tecnicamente sono fatti male , ma li ho spinti su come se fossero un fuscello , buone anche le altre , il fermo l'ho fatto molto abbondante , volevo filmare tutte le serie , ma le batterie mi hanno lasciato in panne , quindi ho filmato la prima e poi ricordandomi che avevo il cell ho filmato il 3*3 a 88.

Riscaldamento
6 minuti di cyclette

Box Squat 40 cm
5*58
5*68
serie allenante
3*78
3*88
3*98
2*108
1*108
1*98

Dovevano essere tutte triple, ma non sono riuscito a chiudere la 4° serie sono rimasto seduto sul box :D , in compenso dopo che il bilanciere era sugli appoggi e l'avevo scaricato fino a 58, per rimetterlo sugli appoggi ho fatto una girata al petto ed è venuta pure bene, dopo ho riprovato , ma i femorali erano cotti .

Lat machine varie prese
5*75 supina
5*80 prona
5*80 neutra triangolo del pulley
5*80 prona
5*75 supina

Bicipiti alla "Currò"
4*10*12
Ottimo esercizio , credo che lo inserirò in pianta stabile nei miei allenamenti , anche perchè voglio provare a fare i bicipiti 3 volte a settimana, vedo le braccia piccole e voglio provare questo approccio della multifrequenza .

Foam rolling per il glutei con pallina da tennis, stretching per il piriforme 2' per gamba ; poi ancora stretching alle hiperextension 45° 2', 2'
alla hiperextension normale 2'.

Inserirò i video della panca,nel prossimo post.

Video del 09112010
 

Panca piana fermo 1"
1serie 1*98
panca 09112010 1serie_1_98 on Vimeo
4 serie 3*88
Untitled on Vimeo
5 serie 3*88
panca 09112010 5serie_3_88 on Vimeo
6 serie 3*88
panca 09112010 6serie_3_88.3gp on Vimeo

piedi simmetrici nella panca, portano altrimenti a uno scorretto reclutamento motorio

Recepito :).
Ieri volevo provare a usare la spinta di gambe...( come avevo scritto in un post precedente quando ho citato Omar)...ma mi rendo conto che è come voler correre quando ancora non sai camminare :D

Allenamento di ieri 11/11/2010

Ritorno alla tana dei Tony's , dovevo riprendere la cintura che avevo dimenticato, e credevo che fosse pronto anche la nuova programmazione per lo stacco , invece Tony mi ha "graziato" :D, però un 5*5 al 50% me lo sarei fatto volentieri .:rolleyes:
Ho fatto un allenamento ridotto ai minimi termini , panca, rematore e bicipiti .
Dalla prossima settimana si dovrebbe tornare a regime .

Panca Piana
riscaldalmento
5*40
5*70
serie allenante
5*5*87.5

Un po' brutte , specialmente l'ultima serie, evidentemente non sono ancora in grado di reggere la panca a distanza di 48 ore , ma ogni tanto si puo' fare, sabato ancora panca , ma col fermo .

Rematore con manubrio
4*8*32
Ho usato qualche kg in meno , per come avevo chiuso la panca credevo di avere meno energie , invece dopo la prima serie il manubrio volava .

Bicipiti alla "Currò"
4*10*12
Questo esercizio mi piace, adesso devo vedere come poterlo distribuire nell'allenamento settimanale.

Allenamento del 14/11/2010

Panca
Riscaldamento
5*62
5*72
5*82
serie allenante
1*1*100 fermo 1" (abbondante)
2*2*96 fermo 1" ( abbondanti)
3*3*88 fermo 1" (idem)

100 il vecchio massimale, e staccato da solo, facilissimo, e anche le altre, la forza è migliorata in maniera tangibile, adesso c'è da lavorare sulla tecnica.
Ma sono soddisfatto , molto , per me vale questa equazione pesi=forza, non concepisco allenamenti con i pesi che non facciano incrementare la forza.
Il mio obiettivo a questo punto è fare volume con pesi superiori al quintale, poi si vedrà .:D
La camera fotografica non ha funzionato, e non comprendo il motivo , spero soltanto che siano le batterie, anche se sono state sotto carica .

Box squat 37 cm( 3cm -paralello)
3*3*58
3*3*68

Memore del martedì, sono rimasto seduto, con 108 kg sulle spalle, e considerando che questa misura è sotto il parallelo , non ho voluto esagerare l'allenamento è stato facile , meglio le triple con 68 che con 58 il prossimo sabato incremento ,devo trovare il peso giusto e migliorare nella tecnica , anche se le mie sensazioni mi dicono che sto facendo bene, uso glutei e femorali, per scendere e per salire , e la schiena rimane compatta e non mi inclino in avanti piu' di tanto .

Trazioni prone
2*5*bw
Trazioni a presa neutra
2*5*bw

Invece della lat ho fatto le trazioni , braccia estese completamente , gomiti sparati in basso e risalita a toccare la sbarra con il torace .
Avrei potuto fare una serie in piu', ma ho preferito fermarmi .

Bicipiti alla "Currò"
4*10*12
Nessun dolore ai bicipiti , il peso sembrava molto leggero, e ho iniziato martedì vedremo come evolve , anche se ho intenzione di aprire un post per chiedere suggerimenti .

Foam rolling glutei e stretching per il piriforme 1'30" per gamba.

Allenamento del 13/11/2010

Panca
Riscaldamento
5*62
5*72
5*82
serie allenante
1*1*100 fermo 1" (abbondante)
2*2*96 fermo 1" ( abbondanti)
3*3*88 fermo 1" (idem)

100 il vecchio massimale, e staccato da solo, facilissimo, e anche le altre, la forza è migliorata in maniera tangibile, adesso c'è da lavorare sulla tecnica.
Ma sono soddisfatto , molto , per me vale questa equazione pesi=forza, non concepisco allenamenti con i pesi che non facciano incrementare la forza.
Il mio obiettivo a questo punto è fare volume con pesi superiori al quintale, poi si vedrà .:D
La camera fotografica non ha funzionato, e non comprendo il motivo , spero soltanto che siano le batterie, anche se sono state sotto carica .

Box squat 37 cm( 3cm -paralello)
3*3*58
3*3*68

Memore del martedì, sono rimasto seduto, con 108 kg sulle spalle, e considerando che questa misura è sotto il parallelo , non ho voluto esagerare l'allenamento è stato facile , meglio le triple con 68 che con 58 il prossimo sabato incremento ,devo trovare il peso giusto e migliorare nella tecnica , anche se le mie sensazioni mi dicono che sto facendo bene, uso glutei e femorali, per scendere e per salire , e la schiena rimane compatta e non mi inclino in avanti piu' di tanto .

Trazioni prone
2*5*bw
Trazioni a presa neutra
2*5*bw

Invece della lat ho fatto le trazioni , braccia estese completamente , gomiti sparati in basso e risalita a toccare la sbarra con il torace .
Avrei potuto fare una serie in piu', ma ho preferito fermarmi .

Bicipiti alla "Currò"
4*10*12
Nessun dolore ai bicipiti , il peso sembrava molto leggero, e ho iniziato martedì vedremo come evolve , anche se ho intenzione di aprire un post per chiedere suggerimenti .

Foam rolling glutei e stretching per il piriforme 1'30" per gamba.