Quale Onore , per le mie "manine" , altro che la mia tana :rolleyes: :D

Allenamento del 10/05/2011

Si rientra nei ritmi normali , ma anche oggi ho tagliato scrollate ed addominali , cmq molto soddisfatto anche oggi .

Riscaldamento
spin bike 8 minuti
circondunzione delle anche ( interno/esterno) 2*15
calci del mulo 1*15
good morning 1*15*22

Squat
5*62
4*82
3*92
4*2*102
3*92
4*82
5*62

Molto contento di questo wo di squat , ho filmato le doppie e sembra che l'affondo lo prendo bene, insomma sono contento non tanto per i carichi , ma per la tecnica e per l'affondo , sembro scendere abbastanza verticale e risalire rispettando la stessa angolazione e questo è importante , nessun fastidio al ginocchio o all'anca .
Stance sui 90-95 cm ( me la segno per promemoria , in quanto con stance più larga non funziona )

Panca
7*52
5*72
touch and go
4*6*95 fermo 2"

Facili, c'era anche l'opzione 4*5 , ma una volta completata la prima serie continuare è stato semplice , buono anche il fermo .

Trazioni

Supine 5+5+5
Neutre 5+5+5

Facilissime , ma non ho esagerato per non sforzare polsi e spalle .

Bicipiti alla "Currò"
4*10*14
Tranquilli .

Bicipiti concentrati
1*10*10
1*12*8
1*15*6

Al limite , ma non invalidanti , come devono essere .

A chiudere , stretching per i femorali , massaggio con pallina per glutei e bassa schiena , stretching per il piriforme, e scarico della colonna .
Dopo la doccia massaggio con crema per la fascia lata .

Video
Squat 1 serie 2*102
Squat 1serie 2_102 on Vimeo

Squat 2 serie 2*102
Squat 2serie 2_102 on Vimeo

Squat 3 serie 2*102
Squat 3serie 2_102 on Vimeo

Squat 4 serie 2*102
Squat 4serie 2_102 on Vimeo

ma perché fai la pausa in fondo?

Ciao Spike :)
Perchè a furia di fare box ho consolidato quest'abitudine, e perchè ho il "terrore" di non rompere il parallelo :o
Sullo squat devo lavorarci, in qualità e quantità :rolleyes:
Cmq adesso ne approffitto :D
Tenuta di schiena e "verticalità" sono ok ?

nelle tue condizioni la priorità è la profondità e quella l'hai raggiunta.
La tenuta di schiena non c'è però quì devi lavorarci ancora parecchio

Anche questo è vero , riferito al dove sei arrivato , sei arrivato :D
E' tutto a livello incoscio , mi fermo per controllare se ho raggiunto una buona profondità :D
Per la tenuta di schiena , il programma "prevede" ( salvo fastidi ed infortuni ) che dopo il FIBAT , lo squat deve diventare prioritario , rispetto a stacco e panca .

The road to FIBAT 6° work out
 

Allenamento del 12/05/2011 - La conoscenza di Mr. Ivanko .

Allenamento alla tana dei Tony's, oggi abbiamo staccato con Mr. Ivanko , il bilanciere che sarà in pedana per il FIBAT, ottimo allenamento asta leggermente più sottile degli altri olimpici di Tony , bilanciatura perfetta , grip ottimo ( anche se alla fine anche questo si è rivelato "cattivo" ) leggermente flessibile , onorato di averlo provato :D
Importante anche perchè ho preso i riferimenti con questo nuovo bilanciere .


Riscaldamento
Cyclette 9 minuti
Circonduzione delle anche( interno/esterno) 2*15
"calci del mulo" 1*15
Good Morning 1*15*20

Stacco riscaldamento
5*70
4*100
3*130
senza cintura doppia prona
2*150
1*170
con cintura presa mista
Serie allenante
con cinta
1*192.5
2*2*175
3*3*160

Piccoli fastidi con la doppia prona , ma ampiamente risolti passando alla mista , nella doppia di riscaldamento Jacopo mi ha corretto per il culo alto , dopo è stato un crescendo ho abbassato il culo e sono venute tutte buone ; Tony era soddisfatto sia della singola a 192,5 che della prima doppia a 175 , infatti mi ha detto : " ne avevi almeno altre 2 ", ma la cosa importante è stata che tecnicamente non ho subito "rimproveri" , a parte il consiglio di Jacopo di scendere un poco con il culo .
Non ho fatto il video della singola , in quanto tutte le singole faranno parte di un video che riprende tutta la squadra , appena montato posterò il link .

Panca Stretta
5*6*82.5
Ottime, facilissime .

Panca 45°
4*6*62.5

Facili anche queste , nessun fastidio alle spalle

Extrarotatori
2*12*4
2*12*4
2*12*4
nelle due posizioni e su swiss ball.

Abdominal Machine
3*20*35
Era una vita che non facevo addominali , ci stavano .

A chiudere, stretching per i femorali, foam rolling a glutei e bassa schiena , stretching per il piriforme , scarico della colonna e dopo la doccia massaggio alla fascia lata .

Video
stacco 6 serie 3*162 con Mr. Ivanko
Stacco 6serie 3_160 con bilanciere olimpico IVANKO on Vimeo

13/05/2011
Peso kg 100.1

Una bella manzetta :D
... poi con cifra tonda

:D
Dopo il FIBAT , dieta rigida per abbassare la BF :rolleyes:
Obiettivo ( senza data ) 104.9 kg al 15% ;)

Allenamento del 14/05/2011

Allenamento casalingo , chiuso anche il ciclo di panca .

Riscaldamento
spin bike 8 minuti
circondunzione delle anche ( interno/esterno) 2*15
calci del mulo 1*15
good morning 1*15*10

Box Squat 37cm
5*50
4*70
3*90
4*2*100
3*90
4*70
5*50

Difficoltà a scendere fino a 70 kg , poi tutto tranquillo , buone le doppie .

Panca
7*50
5*70
4*90
touch and go
4*3*110 fermo 1"

Accusata fatica nelle due ultime triple a 110 , ma per un fastidio all'avambraccio sx , chiuso anche questo ciclo , nessun fastidio alle spalle.

Rematore bilanciere a 90°
5*5*70

Anche 70kg sono pochi , però sentivo lavorare il dorsale sin dai fianchi , buone .

Bicipiti alla "Currò"
4*10*15
Ho caricato i manubri in maniera asimmetrica , mettendo il kg in più all'interno e devo dire che così sono molto più duri .

Bicipiti concentrati
1*10*10
1*12*8
1*15*6

Buone sensazioni .


A chiudere , stretching per i femorali , massaggio con pallina da tennis per glutei e bassa schiena, stretching per il piriforme , scarico della colonna .
Dopo la doccia massaggio con crema per la fascia lata .

Ciao Enzo,anch'io quando faccio il box sq,inizialmente trovo difficoltà a scendere tutto fino a sedermi. Per questo motivo mi riscaldo facendo il good morning,poi stretching degli extra rotatori dell'anca e dell'ileopsoas ed in fine 2 serie d 5 rip di squat tecnico con il 35% ed il 50% e poi un'altra serie con il 50% con la seduta ;)

Ciao Claudio ,
Grazie della visita :)
Adesso provo a scrivere qualcosa di tecnico :D
a) non faccio lo stretching che mi hai inviato tu , perchè mi fanno male le ginocchia e quindi ho adottato la circonduzione delle anche e sembra funzionare ;
b) i calci del mulo , li ho "rubati" a Gianlu e sembrano funzionare , attivano il gluteo e forse anche la fascia lata ( che mi ha dato non pochi fastidi) ;
c) il good morning lo faccio alla fine per strecthare e riscaldare tutto il back, dai polpacci ai trapezi e sembra che funzioni ;
d) adotto questo protocollo anche per lo stacco in quanto bene o male sono sempre le stesse fasce muscolari che entrano in gioco ;
e) sarà paradossale , ma credo di essere più forte nel box che non nello squat , poichè nel box utilizzo poco le ginocchia e cmq questa estate mi dedicherò a migliorare la tecnica ed i carichi .

Ciao novellino, ho visto il video dell' allenamento di stacco nella tana dei T-boys.

Bello il tuo da 192,5kg, equilibrato tra gambe e schiena.

Ciao Doc , gentilissimo come sempre :)
Mi hai "anticipato" , sapevo che Hencas193 doveva montarlo e si aspettava che staccasse Powerchef .
Ora edito il link anche qui .

PROVE FIBAT 2011- T-BOY'S

YouTube - PROVE FIBAT 2011- T-BOY'S.avi

Una domanda, ma Powerchef e Hencas sono Raw? sembrerebbero indossare un corpetto?
Il fibat non e Raw?

Si Doc , Hencas e Powerchef indossano il corpetto , perche gareggeranno nella "specialist" , il FIBAT pur essendo una manifestazione promozionale tra i partecipanti ha sempre annoverato Campioni, da qui la scelta di indire una categoria "specialist"
http://www.fituncensored.com/forums/...-da-terra.html
Estratto dal regolamento :
"Sono pure previste due categorie maschili denominate“ the specialist”: - kg. 93 e oltre 93 kg.;
esse sono riservate a coloro che intendano gareggiare equipaggiati, ossia utilizzando il corpetto da stacco o squat regolamentare e la loro classificazione avverrà mediante i coefficienti della ricordata tabella wilks.
Gli atleti di livello nazionale, che abbiano vestito la maglia azzurra o conquistato un titolo nella propria categoria in occasione di Campionati Assoluti di powerlifting o in Campionati di specialità di stacco, sono pertanto invitati – indipendentemente dall’utilizzo dell’attrezzatura – a gareggiare nella categoria “ the specialist”, al fine di rispettate il criterio di promozionalità peculiare delle altre classifiche.
Similmente, i vincitori delle classifiche assolute (maschile, femminile e specialist) delle precedenti edizioni del Trofeo Deadlift dovranno gareggiare nell’apposita categoria specialist, indipendentemente dall’uso dell’attrezzatura.
Essendo previste due sole categorie in ambito “specialist”, tutti gli atleti rientranti in esse saranno premiati con medaglia. "

Ok grazie, non sapevo di queste categorie equipped, bello.

Di nulla , dovere :)

Errata Corrige al video PROVE FIBAT 2011- T-BOY'S
 

Riporto uno stralcio del commento del coach Tony al succitato video :
Innanzitutto, un paio di imprecisioni didascaliche nella sovrimpressione del montaggio, che tuttavia incidono ben poco: la seconda alzata di bimbomix/sherry è 185 (non 180), come pure l'ultima di Hencas è 275 e non 270.

ciao Vincenzo,
venerdì ti ho ordinato la coppia da 1,25/28mm.

Ciao Giovanni , grazieeee :)
Adesso con la coppia ho l'intero set , da 0,5 kg a 20 kg :cool:

The road to FIBAT 7° work out - scarico 16-05-2011
 

Allenamento del 16/05/2011

Questa settimana era contemplato un solo allenamento di scarico per stacco e panca, c'erano due opzioni oggi e domani , e siccome mi sentivo fiacco, ho optato per oggi :D , in maniera tale da poter usufruire di un giorno in più di riposo :rolleyes:

Riscaldamento
Spin bike 8 minuti
Circonduzione delle anche( interno/esterno) 2*15
"calci del mulo" 1*15
Good Morning 1*15*10

Stacco riscaldamento
7*50
5*70
4*100
senza cintura doppia prona
3*130
con cintura presa mista
Serie allenante
con cinta
2*3*155

Mi sentivo molto fiacco , sicuramente non avevo digerito completamente e ho accusato la tripla a 130 , ma dopo ho avuto come un risveglio , le triple a 155 sono ansate lisce come l'olio , ed adesso riposo fino a domenica .

Panca piana
riscaldamento
7*50
5*70
touch and go
serie allenante
4*6*85 fermo 2"

Come scarico dovevo farmi un 4*6*90 , ma memore dell'ultimo scarico di panca , col quale ho avuto dei fastidi alla spalla dx ci sono andato cauto, e tutto è filato liscio , come nello stacco mi sono sforzato di avere la massima concentrazione , proprio per evitare leggerezze che possono costare care .

A chiudere stretching per i femorali , per il piriforme , scarico della colonna e dopo la doccia , massaggio generalizzato con pomata a base di "artiglio del diavolo" :cool:

The FIBAT
 

Premesso che ancora non ci sto capendo un'acca :cool:, mi limito a riportare il mio score , seguirà un resoconto ( più o meno dettagliato ) della mia gara .:D

Prima prova 190
Seconda prova 200
Terza prova 215

Nove luci bianche , ed i 215 facili facili , avevo di più , ma sono contentissimo di questo risultato :D;):)

... E VAI!
adesso devo macinarne di ghisa per non rimanere troppo indietro.
(comunque si vedeva che avevi margine nelle ultime prove con l'Ivanko)

GRANDE NOVELLINO:):):) complimenti alla prima gara fare tutte le prove valide e 215kg portati a casa sono un bel traguardo, vogliamo i VIDEO:D:)

Grazie Doc , non sei un "mulino" vai alla grande anche Tu ;)

Grazie anche a te Shade , per i video ancora è presto , ma domani spero di poterne postare uno :);)

La cronaca del mio FIBAT
 

Provo a mettere nero su bianco la mia gara di oggi , premetto che "scrivere" non è il mio "mestiere" , quindi siate clementi riguardo la mia "schematicità" e la mia "aridità" .
Sveglia puntata alle 7.35 , ma mi sveglio prima , assumo la mia "dose" di creatina betaalanina ed ALC , mi rimetto a letto e faccio un pò di stretching come i gatti , dopo un buon quarto d'ora mi alzo , faccio colazione , mi preparo il caffè , e prendo le mie vitamine ( vitamine e caffè non vanno insieme , ma ho le mie abitudini), stranamente non ho tensioni od ansie , mi lavo , mi vesto mi metto in macchina e vado , Pomezia dista circa 20 km da casa mia ed è una localita che conosco quindi sono tranquillo .
Durante il percorso il cervello si mette in azione , ma riesco a controllare i pensieri , non mi fermo in nessun bar , punto diretto in via nenni 89 , causa lavori in corso , faccio qualche giro in più , ma finalmente arrivo saranno circa le 9 , mi avvio e vedo le prime faccie conosciute ed amiche , vedo Giovanni , ci salutiamo e mi metto in coda per le operazioni di peso .
Entro nello spogliatoio adibito a sala peso inizio a spogliormi e Giovanni mi chiedo come mi sento , rispondo che è tutto ok, tranne un piccolo trigger all'avambraccio sx , ma sempre ridendo e scherzando , la tensione non si fa sentire , la Tanita segna 101.9, mi rivesto , pago l'iscrizione e ricevo gli omaggi di rito ed esco , non si può perdere tempo in convenevoli , in quanto molte persone devono ancora effetuare le operazioni di peso , ma il primo step è stato fatto .
Una volta fuori inizio a conversare con un compagno di squadra , TDoc, che è insieme alla sua compagna , il tempo trascorre e la tensione non si sente ,nel contempo le operazioni di peso si concludono , escono le dichiarazioni di peso , gareggio nei Master ( di tutte le categorie) , secondo round dopo le donne , adesso la tensione inizia a montare , perdo tempo , mi preparo un shaker di proteine , butto tutto giù e vado negli spogliatoi , indosso il singlet e sopra la tuta, riesco e mi preparo per il riscaldamento , arrivano anche altri TBoys , oggi sarà Hencas193 a farmi da coach , in quanto Tony è lo speaker ufficiale , Hencas mi guida alla grande , mi scandisce i tempi , riesci a caricarmi senza mettermi ansia , il riscaldamento fila liscio ci sono altri grandi atleti che fanno da coach , uno su tutti EnricoPL .
Le donne fanno la loro terza alzata , Hencas mi chiama la singola di attivazione , 170 , secca , tranquilla , sono pronto .
Mi accodo agli altri partecipanti per entrare in pedana, sono carico , ma indosso ancora le ginocchiere usate per il riscaladamento , me ne rendo conto quanto gia il mio gruppo ha iniziato, le tolgo le metto in borsa adesso sono pronto sul serio si prepari "novellino" ( in realtà vengo chiamato col mio cognome) , stringo i polsini , infilo le mani nel magnesio , ci siamo tocca a me , 190 ( come tradizione dei Tboys si entra sempre coperti , conta essere in gara poi si vede come va) , entro in pedana , non capisco più nulla , vedo solo Mr. Ivanko , mi avvicino afferro Mr. Ivanko con la sx poi con la dx , carico i femorali , iperestendo la schiena ,spingo a terra e tiro, fucilata , chiudo ed aspetto il segnale del giù , sono in gara ma nel pallone , vado per uscire , ma vengo richiamato per la dichiarazione dell'alzata successiva , mi avvicino a Giovanni e mi fa segno di 2( 200) con la mano , annuisco ed esco .
L'adrenalina è a mille , Hencas continua a caricarmi e gli altri (compagni e compagne) si complimentano ( sono un Tboys anchio adesso) , stesso rituale , novellino si prepari , stringo i polsini , magnesio a gogo ed entro in pedana , adesso Mr. Ivanko incute timore ,sono 200 il primo giro di boa, guardo il pubblico , e tiro dritto verso Mr. Ivanko , lo affero con la sx , poi con la dx , insomma ripeto gli stessi gesti , anche i 200 vengono su veloci , li chiudo e dopo il "giù" accompagno il bilanciere sulla pedana , mi indirizzo verso Tony che mi dice "215 , ok ?" vorrei provare i 220 , ma annuisco , quindi la terza alzata sarà 215 .
Rientro , ed Hencas mi dice " ok , ma abbassa il culo" , annuisco , adesso non sto più nella pelle , mi metto a camminare per stemperare la tensione , il tempo trascorre e tocca di nuovo a me , stavolta non ho timori , sono "vuoto" , siamo soltanto in due io e Mr. Ivanko, solita trafila , ma stavolta ascolto l'ordine di Hencas , carico i femorali , e cerco di tenere il culo basso , spingo , sembrano non partire , ma invece stanno salendo , quando arrivano al ginocchio avverto come un tremolio ( è questione di un microsecondo), tiro ancora di più, adesso sono miei, li avevo, ( avevo almeno 5kg in più) chiusi arriva il "giù" , accompagno Mr. Ivanko sulla pedana e accenno un ringraziamento alla Giuria ed al Pubblico , passo davanti a Tony che mi dice "bravo ne avevi di più " ed io " va benissimo così , oggi ho vinto il mio campionato del mondo" .
Esco dalla pedana e ricevo l'abbraccio dei compagni .
Contentissimo , ma sono completamente nel pallone e lo sarò per ancora un paio d'ore .

In 9 mesi di allenamento , ho incrementato 50 kg , agosto 2010 165kg , maggio 2011 215kg .

GRAZIE TONYMUSANTE , Grazie .
Un grazie anche a FU ed ai miei compagni di allenamento.

Bel resoconto e per fortuna che dici di essere schematico e arido, è stata una narrazione godibile e equilibrata.

Mi hai fatto venire voglia andare in pedana :)

Grazie ancora Doc , ma con i "numeri" mi sento più a mio agio :D.
Il Bertoletti è a Milano, quindi ;)

bel resoconto novellino..e complimenti per la gara!!:)

quoto Doc,hai fatto venire anche a me la voglia della pedana :D
Bravo Enzo! Complimenti x davvero!! ;)
p.s: ormai non sei più un novellino! dovresti cambiare il nick..io avevo pensato a strikeout :D:D:D

Grazie Derox :)

Grazie Claudio, andare in pedana è una specie di catarsi , si bruciano molte cose ;)

Per quanto riguarda il P.S. , sono sempre Novellino , ma è anche vero che :
" in basi all'asta 'si 'npizza 'a bannera" ;):rolleyes:

FIBAT 2011 - terza alzata 215kg
 

Ecco la mia terza alzata 215 kg, video non ufficiale recuperato tramite un amico . :D

Trofeo Fibat di Deadlift 3^ prova 215 kg on Vimeo

Hai avuto solo un incertezza a metà alzata ma per il resto bella.

Complimenti per il risultato e per l'incredibile miglioramento di questi ultimi nove mesi.

Toglimi una curiosità: nella tua vita hai staccato di più o questa è la tua migliore prestazione in assoluto?

Grazie ancora Doc , si l'incertezza è proprio nel momento che ho avvertito il "tremolio" , ergo ho inserito l'overboost ( la schiena):D .
Questa è la spiegazione che mi sono dato vedendo il video .


Grazie Milo :)
Io non ho mai staccato in vita mia , ho iniziato a luglio 2010 ( 3 o 4 allenamenti) ed ad agosto sono stato da Tony per circa un mesetto .
Questa è la mia migliore prestazione nell'arco temporale luglio 2010 -maggio 2011.

A Mr. Ivanko non hai dato nemmeno la soddisfazione di sbatterlo a terra, ce lo hai riappoggiato con delicatezza.

Complimentoni.

Davvero bella, a me più che un'incertezza da fatica è sembrato che il carico andasse un po verso destra, ma per come l'hai tirata su (davvero veloce) è un' inezia;)

Ho avuto la stessa impressione, ma in una alzata limite ci sta.