Ci hanno pensato altri , la pedana è andata distrutta :D

Grazieee , occhio clinico ;) oggi vedendo il video ed analizzandolo, ho notato che il piede destro era leggermente spostato verso l'esterno e non in asse , questo può aver condizionato l'alzata .


Oltre quanto ho scritto a Shade aggiungo che , volevo chiudere l'alzata , non pensato "non ce la faccio o ce la faccio) , gli ordini erano " abbassare il culo e tirarli su " , ho eseguito, forse a discapito della tecnica , ma è esperienza :);)

Il Mio FIBAT (video ufficiali)
 

Video delle mie tre prove al Trofeo FIBAT deadlift 2011
( estratti dal video ufficiale)

Prima prova 190 kg
prima prova kg 190 on Vimeo

Seconda prova 200 kg
seconda prova kg 200 on Vimeo

Terza prova 215 kg
Terza prova kg 215 on Vimeo

ed a corollario, sono arrivati anche i tuoi dischi da 1,25: li ho ritirati ieri.

Ciao

Belle alzate, veloci e con margine (stai attento a non allontanare troppo il bilanciere) ;), ancora complimenti :)

Grazie anche per questo :)
Ci vediamo sabato , me la sto prendendo comoda e ne approfitto per sbrigare le mille commissioni che avevo rimandato .
Più che scarico fisico è psicologico ;)

Grazie ancora , diciamo che da adesso devo fare sul serio , questa è stata la prima iniziazione, devo confermarla con la seconda .
Usando la simbologia cristiana ho ricevuto il Battesimo (dell'Acqua) adesso devo ricevere quello del Fuoco (Confermazione o Cresima).
E quest'ultimo sarà molto più impegnativo :cool:

bravo molto bene!! complimenti;)

ma il singlet non ti va un pò piccolino??!:D:D

Ciao Gianlu, e Grazie :)
Il singlet , dietro il singlet c'è una storia , quel singlet doveva essere di PowerLilly , attuale campionessa italiana di stacco nella -57 , ma Urban ha sbagliato taglia , inviando una L e quindi me lo sono preso io , di cosce e di vita mi sta bene , sono le bretelle ad essere un pò corte :rolleyes:
O per meglio dire a gennaio( o febbraio) mi stava bene e può darsi che in questi mesi io sia cresciuto un pò :D:D:D:D:D:D :D

ciao Novellino

complimenti, davvero bravo: sei un esempio di impegno e risultati

leggere il tuo resoconto mi ha iniettato nuove motivazioni

grazie

complimenti :)

Ciao Zac , grazie a te :)
Non nego che sono molto soddisfatto , ma questo risultato lo considero un punto di partenza , non mi sono montato la testa , ma è per dire semplicemente che l'impegno a la dedizione devono essere costanti per migliorarsi e per vincere la sfida con se stessi . ;)

Ciao Spike , grazie :)
E' grazie alla tue indicazioni ed ai tuoi suggerimenti che mi sono deciso ad intraprendere questo percorso,( Terni aprile 2010) e poi attraverso FU , speriamo di poterci incontrare ad ottobre a Terni ( Terni è abbastanza vicina ad Arezzo;)) .

P.S.
I tuoi consigli "spingi con i piedi" sono sempre presenti , scritti in maniera indelebile :cool::D

Complimenti per i tuoi risultati!

Grazie :)

Il rientro
 

allenamento del 28/05/2011

Oggi è finita la "festa", rientro alla Tana dei Tony's che considerando il periodo era abbastanza deserta, ho fatto solo squat e panca e credo che dopodomani ( domani) avrò doms incredibili :D.
Ho provato delle scarpe similConverse .

Riscaldamento
cyclette 10 '
circondunzione delle anche esterno interno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*20

Squat
5*70
5*80
senza cintura
3*90
3*100
3*110
3*120
2*130 ( seconda reps schienata , ma buona )
1*140 ( paralello)

Considerando che c'era poca gente mi sono divertito con lo squat ed, Hencas mi ha fatto da spotter e da istruttore , abbiamo cercato di curare l'incastro e la stance, Tony era il supervisore, sono arrivato a 140 che per me rappresenta un miracolo, avere uno spotter bello grosso ti da fiducia :D , anche se nella singola, la fifa si è fatta sentire ho avuto paura ad affondare , ma sono più che contento .

Panca
5*70
5*80
5*90
touch and go
3*3*100
fermo 1"

Dopo 13 giorni la panca a differenza dello squat è stata molto dura, ma era cmq un rientro :D

Dopo l'allenamento una lunga e piacevole chiacchierata con Tony ;)

Adesso recuperi anche lo squat ... e chi ti ferma più! :)

:) ciao Doc ,
Non è questione di fermarmi , ci tengo a migliorarmi questo si :cool:
Diciamo che oggi avendo la testa scevra da pensieri ( il FIBAT l'ho fatto) ho voluto testare lo squat anche perchè gli altri si allenavano "leggeri" e quindi potevano dedicarmi tempo.
Lo squat è indietro , ho molti difetti e problemi fisici devo cmq migliorarlo , ma senza rischiare ;) ( sono "vecchietto" come te :D) .
Infatti è bastata la presenza di Hencas come spotter a darmi quel pizzico di fiducia in più.
Il Powerlifting mi sta dando tanto , W il POWERLIFTING .

Come non essere d'accordo :)

allenamento del 31/05/2011

allenamento libero , in palestra perchè volevo fare le trazioni , credevo peggio , non ho avuto doms alle gambe e neanche ai pettorali , quindi anche in una settimana non si perde nulla .

Riscaldamento
cyclette 9 '
circondunzione delle anche esterno interno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*15

Squat
5*62
5*72
4*82
4*92
senza cintura
3*3*112
5*82
8*62

Pesantissima la seconda tripla , buona invece la terza , credo di avere rotto il parallelo in tutte le serie tranne in qualche reps della prima a 62 ma ci sta, a freddo sono rigidissimo ed il poco peso non aiuta a scendere .

Panca
6*62
4*80
touch and go
3*100
fermo 3"
4*2*110
fermo 1"
5*90
fermo 1"
8*62
touch and go

Volevo vedere se avevo perso forza , invece le doppie a 110 sono letteralmente volate ( recupero lungo :D) duretti i 90 , relax con i 62 finali

Trazioni
prone 2*5
supine 2*5
neutre 2*5

duretta la seconda serie delle prone , per il resto nulla da segnalare , vedremo se avrò doms .

A chiudere stretching per i pettorali , femorali e scarico della colonna .
Giovedì mi invento qualcosa per lo stacco :) ( senza esagerare )

ciao Doc,mi associo :D
ciao Enzo,complimenti vai alla grande! :)

Grazie Claudio , sempre obbligato :)
Ma il nuovo avatar è quando avrai 60 anni ? :D

:D hai visto una notte da leoni 1 e 2?

No , non sono un amante del cinema , ma grazie della dritta :D

devi ASSOLUTAMENTE vederli!! e aggiungo anche "parto col folle" :D su yt trovi i trailer ;)

allenamento del 07/06/2011

Inizio nuovo ciclo di allenamento maxi volume , panca tre volte a settimana , e l'inizio non è stato il massimo a causa del caldo umido , allenamento cmq chiuso tranquillamente .

Riscaldamento
cyclette 9 '
circondunzione delle anche esterno interno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*15

Squat
5*72
5*82
5*92
senza cintura
5*92
5*102

dovevo settare i carichi in quanto il programma prevede due serie a salire e tre serie fisse con incrementi settimanali , il carico del fisso credo che sarà 95/96 kg, ho filmato l'ultima serie , e temo di non essere sceso abbastanza :(

Panca
riscaldamento
6*52
6*72
serie allenante
6*6*90 fermo 1"

Buona la panca anche perchè dopo lo squat c'era la panca impegnata e quindi ho recuperato qualche minuto in più.

Lat machine presa supina
8*80
8*90
3*8*85

Non ho fatto le trazioni , perchè non volevo esagerare , il tempo di carburare e sostituirò la lat con le trazioni , anche qui dovevo settare i carichi.

Calf raise
4*10*55

erano secoli che non allenavo i polpacci , prevedo doms :D

Extrarotatori
L fly nelle due posizioni
3*10*4
3*10*4

facili

Crunch con sovrappeso
3*15*15

vedasi polpacci :D

Stretching per i femorali e scarico della colonna .

video
squat 5^serie 5*102
Squat 5serie 5_102 on Vimeo

Puo' andare, ma in gara rischi che un giudice ti dica che non sono valide, perche' il margine e' molto ridotto.

Se scendi qualche cm. in piu', togli qualsiasi dubbio a chiunque.


Buona giornata.

Grazie di essere passato :) e grazie del parere , io pensavo peggio :D
A parte le battute , devo lavorare molto per scendere sotto il parallelo normalmente , ieri come calzature avevo le reebok , la prossima volta userò le simil converse , in attesa di investire in quelle specifiche .
Credo che anche i pantaloni lunghi saranno messi da parte ;):cool:

Puo' darsi, ma a me non sembra. Scendi molto veloce e sciolto, ed il peso e' chiaramente gestibilissimo. Penso ti basti 'pensare' alla profondita' con piu' attenzione, magari rallentando appena la discesa nella parte finale, e ci sei.
Anyway, hai un allenatore che ti segue, secondo me ti sistema in dieci minuti.

Buona giornata.

Infatti , "il lavoro" è questo , io mi sento al limite , se rallento troppo perdo il riflesso miotatico, ma ci lavorerò fino alla nausea , devo fare il massimo che la mia postura consente ed se non riesco spero che "Sant'Armando" possa fare un miracolo :D

Ciao Vincenzo,
tra una cosa e l'altra (eh sono un po' distratta da molte cose ultimamente, tra vita privata e gli esami a scuola ;) ) ho letto solo ora il tuo resoconto della gara di stacco di Pomezia. I miei complimenti, mi associo agli altri nel farteli anche se in clamoroso ritardo, ma mi sembrava doveroso in quanto ci conosciamo di persona. In più aggiungo che il tuo racconto non è affatto arido, tutt'altro; si percepisce moltissimo la passione e l'emozione, ed è proprio quello che lo rende gradevole alla lettura.

:)

Grazie per i complimenti , il "quando" è secondario :) e ben vengano le "distrazioni" ;)
Riguardo "l'aridità" ancora grazie , ma non credo che "scrivere" sia il mio campo :D .
Speriamo di rivederci in qualche altra occasione , magari in quel di Terni ad ottobre :)

allenamento del 09/06/2011

Oggi giornata storta , debacle totale , insomma come si dice in Sicilia
" a scafazzai" :mad: l'allenamento previsto era questo :

pin pull
1*2*170
2*1*180
1*2*170
stacco
5*6*150

panca
7*6*90

shoulder press manubri 4*6
alzate a 90° su panca inclinata 3*10
tricipiti concentrati manubrio 4*8
inverse curl con EZ 3/4*10

Nello stacco ho toppato alla grande :
1 e 2 serie fatte con fatica ma fatte con i 3 minuti di recupero , 3 serie infilo leggermente la 6 reps e per recuperare ci vogliono più di 3 minuti , conati di vomito e gran mal di testa , 4 serie , sembro aver recuperato , ma schieno la 3 reps , mi riprendo per la 4 e 5 reps , ma infilo clamorosamente l'ultima reps , la testa stava per scoppiare , e non ho vomitato per un pelo , quindi ho deciso di tagliare l'ultima serie.
Cerco di recuperare , bevendo e facendo iperventilazione e dopo 5 o 6 minuti , mi sento pronto per la panca , faccio due serie da 6 con 50 e 70 kg per riscaldarmi , e poi carico i canonici 90 per le serie allenanti
1 , 2 e 3 serie vengono bene , nella 4 chiudere la 6 è un'impresa , nella 5 la 6 l'ho chiusa perchè mi sono spremuto fino al midollo , quindi ho deciso di smettere .
Non so se se sia stato il caldo , la ripresa , il volume eccessivo , ma ho toppato e da un certo punto di vista sono contento , perchè meglio toppare all'inizio di un ciclo che in un altro momento .
Soffro troppo il volume , lo sapevo , l'ho sempre saputo , ma non credevo in un crollo verticale , adesso ne discuterò con Tony e vediamo se riprendiamo la rotta :D

Riscaldamento
Spin bike 7 '
circondunzione delle anche esterno interno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*15

riscaldamento stacco
7*50
5*70
4*100
3*130
doppia prona senza cintura
2*150
mista senza cintura

pin pull ( distanza bilanciere da terra 36 cm )
1*2*170
2*1*180
1*2*170
stacco
4*6*150
mista con cintura

meno male che avevo polsini e magnesio altrimenti non avrei potuto allenarmi , e forse non sarebbe stato un danno :D:D:D:D , troppo sudore le mani scivolano già a 130 .

Panca
6*50
6*70
touch and go
5*6*90
fermo 1 "

Stretching femorali e scarico della colonna

Hai ragione, chiaramente non sei tagliato per questo sport. Fossi al tuo posto mi darei alla dama col morto.

:-)

Dai, una giornata storta capita no ? sono le giornate storte che consentono di apprezzare di piu' quelle dritte.


Buona serata.

Non ti preoccupare capitano a tutti le giornate NO;) ( io ormai le alterno praticamente:D:D:D) cmq il volume è bello altino, molto probabilmente tutto è dovuto al fatto che non sei abituato oltre a un po di fiacca generale;)

Grazie della solidarietà , piccoli gesti ma grandi effetti ;)
Principe a dama no , ma gli scacchi mi sono sempre piaciuti :D

Video
Pin Pull ( distanza da terra del bilanciere 36cm)

2 serie singola 180
Pin Pull36_ 2serie 1_180 on Vimeo

3 serie singola 180
Pin Pull36_ 3serie 1_180 on Vimeo

4 serie doppia 170
Pin Pull36_ 4serie 2_170 on Vimeo

quoto Tito,se non sei abituato al volume ci vuole un po x rodare specialmente se fa caldo e se si è a dieta

Il volume lo odio , ma necesse est :D , il caldo c'è ed anche umido , dieta no grazie :D (nel senso che non sono in ipocalorica , ma cerco di mangiare meglio che posso )
Vediamo quando dura il rodaggio allora :cool::D
Grazie ;)

Due allenamenti saltati ,forse una specie di virus intestinale, ed una riunione di condominio, oggi un ulteriore impegno e quindi speriamo in giovedì .
Non potermi allenare , mi demoralizza , tanto .

Ciao Enzo,è molto probabile che sia un virus intestinale..anche il proprietario della mia palestra è stato colpito,e parlando con mio padre che è un medico di famiglia,mi ha detto che in questi giorni ha visto un bel pò di persone con questo problema.
Ti auguro una ripresa veloce ;)
A presto

Grazie ;)
Oggi cascasse il mondo mi alleno :)
Ieri sera ho "collaudato" stomaco intestino ed affini, con cinghiale in umido , speck e prosciutto cotto del Trentino, ottimo pecorino sardo e formaggio con pistacchi, fagioli con le cotiche , parmigiana , arrosti di carne varia , verdure trifolate , peperoncini (non piccanti) ripieni , salami di selvaggina , del buon pane casereccio sciapo , e peccato che dovevo guidare, un paio di bicchieri di vino autoprodotto , e dulcis in fundo una "charlotte" autoprodotta :D:D:D:D:D
Una rimpatriata con colleghi , in campagna sul lago .

sei un'espressione di autentica unità d'Italia gastronomica :D