Grazie :)
Si , ti lasciamo indietro :D:D:D, daiiiii tu hai enormi potenzialità , e 130 li farai con un braccio ;):)

Complimenti, un muletto umano :D

Grazie Doc .
Concordo , come testardaggine se mi ci metto batto anche i muli :D

complimenti novellino 120 sono ottimi..pero la prossima volta fai il video!;)

Grazie per i complimenti ( da un "mostro" , in senso buono ovviamente;) ) , il discorso del video...a volte con i video mi sembra di disturbare i compagni di allenamento e quindi lascio perdere , ma prometto solennemente che filmerò o farò filmare i 200 ( o superiori) di stacco e i 130 di panca ;) .
Da questi numeri in poi , si inizia a ragionare :D
Cmq per "rassicurarti" , i test sono fatti agli "ordini" di Tunymusante , e Tony non "regala" niente( sportivamente) :D

Allenamento del 15/02/2011

Settimana di scarico attivo per la panca ed affini.

Riscaldamento
8 minuti di tapis roulant

Box Squat 37 cm
6*4*92
la prima senza cintura
bpm 115-117-114-113-112-116

Tranquille , la prima però è sempre dura :D

Panca
riscaldamento
5*75 fermo breve
fermo 1"
4*6*86
bpm 124-130-122-123

Scarico doveva essere e scarico è stato , buone .

Trazioni prone
9*4
2*3
bpm 122-122-127-121-132-121-126-129-127-118-112
42 trazioni , volendo ci stava anche la 10^ serie da 4 , ma dovevo farne 42 , come nel box dura la prima .

Bicipiti alla "Currò"
4*10*14
Bpm 126-127-131-128
Carico adeguato , fatica nelle 3 serie , buone .

Scrollate , saltate .

Crunch con sovrappeso
2*25*20

Tranquille

A chiudere ho fatto un po' di stretching , pallina da tennis per il glutei , lo stretching per il piriforme e lo scarico della colonna .

Per lo stretching , mi devo organizzare meglio , ma per adesso non posso , è difficile far conciliare tutto con 5 allenamenti a settimana :(

Allenamento del 17/02/2011

Oggi allenamento "leggero" , picco di volume del ciclo stacco , ma in compenso non ho fatto la panca stretta :)

Riscaldamento
8 minuti di cyclette
15*15kg leg curl

Stacco
Riscaldamento
5*102
4*132
2*152
bpm 127-122-131
serie allenante
3*3*166 bpm 140-142-145
3*5*140 bpm 135-140-136
tutte con cintura
rest 3-4'
Un buon ( quasi ottimo ) allenamento , ottime la 2^ serie e la 5^ ( la seconda non l'ho filmata, la quinta si ) .
Ho cercato di farle tutte con buona tecnica e secondo me sono sulla buona strada , i carichi erano gestibilissimi , anche se ho leggermente schienato la 5reps dell'ultima serie , ma solo per la fretta ,se avessi dedicato un secondo in piu' all'incastro non sarebbe successo.

Video 1^ serie
Stacco 1 serie 3_166 on Vimeo
Video 3^ serie
Stacco 3 serie 3_166 on Vimeo
Video 5^ serie
Stacco 5 serie 5_140 on Vimeo

Panca 45°
4*6*69

Buone , facili facili , la prossima provo ad aumentare

Extrarotatori
L-Fly nelle due posizioni e su swiss ball
2*15*6
2*15*6
2*15*6
a circuito

A chiudere pallina da tennis per il glutei , lo stretching per il piriforme e lo scarico della colonna .

Bello tosto :eek:
(sta progredendo alla grande)

Ciao Doc :)
Io eseguo gli ordini :D .
Dalla prossima si "scende" 3*2 e 3*3 ;)

Allenamento del 22/02/2011

Inizio settimana con il nuovo ciclo di panca , saltato l'allenamento di sabato ( scarico per scarico me la sono presa comoda :D)


Riscaldamento
8 minuti di cyclette

Box Squat 37 cm
doveva essere un 8*2*102, ma ho fatto questo :
3*2*102 bpm 122-116-120
1*2*112 bpm 120
1*2*122 bpm 120
1*2*132 bpm 132
2*2*102 bpm 116-120

Alla fine sempre 8 doppie , ma ho aumentato l'intensità nelle serie centrali ( video) buone a 112 , dure a 122 , schienate a 132 e non solo , le ginocchia volevano chiudersi , ed invece le ho aperte al massimo , tecnicamente pietose , ma volevo confrontarmi con carichi decenti , esperienza :).

Panca
riscaldamento
5*72 bpm 125
5*82 bpm 130
touch and go
serie allenante
5*5*90 bpm 130-130-134-125-124

Carico gestibilissimo, ma non mi trovavo, tendevo sempre a fermare il bilanciere al petto :D

Trazioni prone
10*4
2*3
bpm 125-125-130-122-128-126-126-121-127-129-121-119
46 trazioni, un pò di fatica nelle ultime tre serie da 4 , rientrata nelle ultime due da 3 .

Bicipiti alla "Currò"
4*10*14
Bpm 134-134-130-130
Non proprio una passeggiata , ma cmq buone , ottimo senso di "pump" ( definizione non proprio ortodossa nel mio modo di esprimermi :D)

Scrollate e crunch saltati , non c'era tempo , le trazioni sono impegnative anche in questo contesto.

A chiudere ho fatto un po' di stretching , pallina da tennis per il glutei , lo stretching per il piriforme e lo scarico della colonna .

Video
Box squat 37cm 4 serie 2*112
box squat 37 4serie _2_112 on Vimeo
Box squat 37 cm 5 serie 2*122
box squat 37 5serie _2_122 on Vimeo
Box squat 37cm 6 serie 2*132
box squat 37 6serie _2_132 on Vimeo

ma, alla fine, se vuoi fare il "fermo" per me va più che bene :)
Quel touch and go è stato inserito per consertirti di non stressarti troppo a livello nervoso, in una fase ancora intermedia e iniziale da un punto di vista agonistico, con fermi continui anche in sessioni con diverse ripetizioni per ogni serie; solo perchè l'allenamento potrebbe risultarti piuttosto lungo e fastidioso sia per concentrazione che sulle articolazioni non ancora abituate.
Se però, al contrario, tu preferisci inserire un mini fermo anche nella seduta d'appoggio, nulla quaestio...anzi ;)
ciao

Buongiorno Giovanni :)
Con quei carichi col fermo mi trovo bene , evidentemente il mio "cervello" in questa fase ha acquisito lo schema, adesso devo "mantenerlo" cercando di non fare "danni" , proprio perchè come "atleta" ( parola grossa:D) sono acerbo , ma avendo il tuo placet, applicherò almeno il "fermo breve" .
Grazie del contribuito , a giovedi :)

Ciao Novellino,

i miei colleghi sanno gia' da tempo che mi diletto ad osservare video amatoriali di gente che tira su ghisa. E' una stranezza che non capiscono, ma sono gente tollerante e di mente aperta.
Ma quando mi hanno visto girare il monitor di 90 gradi, penso che anche loro abbiano cominciato a preoccuparsi.

:-)


Buona giornata.

:( Pardon Sir , striglierò a dovere l'operatore ;):D

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