guadagni una serie di panca, se riesci a indovinare cosa ti sei dimenticato ieri in palestra :rolleyes:

ehehehehe , in questo periodo l'unica cosa che non dimentico è la testa , ma solo perchè è attaccata alle spalle :D

La "Squola" è finita , peccato :(.
Ma continuerò a fare "lezioni private" :D
Sabato l'allenamento è saltato per via di alcuni impegni privati .

Allenamento di giovedì 26/08/2010

Riscaldamento 6 minuti di cyclette

Stacco
riscaldamento
6*70
6*90
progressione
2*120
2*127.5
8*3*105 rest 1' 30"

Spalle - Distensioni da seduto
8*22
8*26
6*28
6*30

Parallele
4*8*15

Devo ringraziare ancora una volta Giovanni, questo breve periodo in cui l'ho frequentato è stato molto proficuo, da lunedì riprendo gli allenamenti da solo, ma seguirò cmq i suoi programmi , e ogni due settimane andrò ad allenarmi insieme ai suoi "ragazzi" , vedremo come evolve il tutto, anche il percorso piu' lungo inizia con il primo passo , e questo è stato fatto !

ricordati di mettere una serie di panca in più il martedi......perchè hai indovinato ;)

Insomma devo per forza avere il petto come uno (s)tacchino :D

Allenamento di oggi 30/08/2010

La serie di panca "guadagnata" di martedì l'ho spostata ad oggi insieme al resto :D
Oggi inizio un nuovo allenamento che comprende tre fullbody , imperniate maggiormente sulla stacco e sulla panca, lo squat lo faccio anche ma solo per affinare la tecnica con pesi molto leggeri, perchè aldilà del fastidio al ginocchio dx , sono molto legato di anca e quindi il lavoro è doppio, ma non dispero . ;)

Riscaldamento 6 minuti di cyclette

Panca
Riscaldamento
12*45
12*55
10*55
5*5*82( dovevano essere 80 , ma non mi andava di fare una piramide ai lati del bilanciere)
(piedi indietro e scapole addotte , bilanciere che tocca il petto e riparte )
Tutto sommato buone,riesco a mantenere l'adduzione anche staccando il bilanciere.

Squat
riscaldamento per le anche un paio di minuti, accosciata a corpo libero tenendomi al rack e dopo 5*50
5*68
5*68
5*78
5*78
5*78
Ho messo il fermo molto basso come riferimento( per scendere sotto il parallelo), ad ogni discesa lo sfioravo,le ho chiuse tutte tranne le ultime 2 dell'ultima serie, dove ho schienato leggermente.
Il ginocchio non mi ha dato molti fastidi in compenso si sono fatte sentire le anche, ho intenzione di fare un lavoro specifico per "sciogliere" le anche e "allungare" la catena cinetica posteriore; dovrei iniziare a metà settembre.

Stretching per il piriforme 1'30" per gamba .

Trazioni alla lat machine
8*70 impugnatura supina
8*70 impugnatura prona
8*70 con il triangolo del pulley basso
8*70 impugnatura supina
8*70 impugnatura prona

le supine le soffro leggermente , le prone sono leggere , il triangolo molto leggero, la prossima seduto rivedo i carichi .

Scrollate con manubri
Erano letteralmente anni che non eseguivo questo esercizio e devo trovare il peso adatto , le scrollate le ho sempre fatto "ruotando" la spalla , ma l'istruttore mi ha consigliato di farle "isolando" il trapezio .
Ne è venuto fuori questo .
8* 24 con rotazione
8* 26 "" ""
8* 28 "" ""
8* 30 "" ""
8* 18 tirando solo col trapezio e sono state piu' "dure"

A chiudere crunch al cavo 4*15* 30

Ed anche questo ciclo è iniziato, non aggiungo altro per scaramanzia.
Cambierò anche l'alimentazione poichè in tre settimane ho perso un kg,adesso peso 93,5 in effetti mangiavo di meno,saltava quasi sempre il pre nanna , ma credo che anche il mare ha svegliato un po' il metabolismo.

allenamento di oggi 01/09/2010

riscaldamento 6 minuti di cyclette

Stacco
riscaldamento
6*72
5*82
4*92
progressione
2*122(dovevano essere 120, vale sempre il discorso dei dischi non regolamentari)
2*136 ( dovevano essere 135 , idem come sopra )
7*3*112 rest 1'30"

stretching per il piriforme 1'30" per gamba

Spalle -Distensioni da seduto
la settimana scorsa mi sono allenato nella palestra dei Tony's con manubri technogym da 30 kg ed erano fattibili , oggi nella palestra dove vado abitualmente con i manubri panatta , sempre da 30 , ho avuto grosse difficoltà , ne è venuto fuori questo :
6*30
6*28
6*28
6*28
l'ultima reps dell'ultima serie è salita con la forza del pensiero oltre quella muscolare :D , la prossima uso i manubri da 26 !

Tricipiti
dovevo scegliere tra french press e panca stretta , ho optato per la panca stretta , considerando che non l'ho mai fatta , impugnatura leggermente piu' stretta delle spalle.
4*8*62
all'ultima ero al limite , cmq fattibile .

Bicipiti
Curl con Ez
Il peso che gestisco bene oscilla tra i 35 ed i 37 , stasera ho messo 39 kg, sono fattibili ma sporche , anche questo peso deve scendere a 35 .
4*10*39

Polpacci
Calf raise
4*12*60
tranquille , c'era cmq stanchezza , ridendo e scherzando stasera ho fatto 12 serie di stacco e alla fine della fiera si sentono .

Ho fatto anche il video delle doppie di stacco , se riesco a capire come postarlo:D , lo posto.

Ciao Novellino, il modo più semplice per postare video è farsi un canale youtube (se già non ce l'hai) caricare li il video e poi inserire il link in un post nel tuo diario.

Buongiorno Doc ,
con Youtube ho "problemi" :D capisci a me ;)
Prendendo ispirazione dal "Principe" , sto provando con Vimeo , vediamo che ne viene fuori , non garantisco nulla :D .

Primo Video
 

Siate comprensivi , sono pur sempre un "Novellino" :D
Mi scuso per la ripresa obliqua e per la qualità delle immagini.
Stacco
2*136 kg

stacco_2_136_01092010 on Vimeo

A parte il torcicollo che provoca ...:D... va benissimo.

Nella prima ripetizione hai tenuto la schiena molto più che nella seconda, comunque bello.
(quanto pesi?)

Doc mi dispiace , non sapevo come girarlo e del resto ti faccio passare la cervicale :D....
Il discorso della schiena è questo , almeno secondo me , ho un "buco" sulla tibia sx , ieri ci ho messo molta garza e doppi calzettoni per non urtarci col bilanciere .
E quindi nella prima tiro su a schiena iperstesa al max , nella seconda per poter riprendere l'assetto dovrei tirare il bilanciere verso la tibia con conseguente "perforazione", ripeto questa è la spiegazione che mi do io...
Inoltre ho il medio/piccolo gluteo sx indolenzito, da quando si è creata questa lacerazione alla tibia , piu che dolore è fastidio , e dura max 48 ore .
Domenica mattina pesavo 93.5 * 1.86 , mi peso sabato o domenica.

Si dovrebbe ignorare il dolore... ma siamo esseri umani ti capisco :)
Quando EnricoPL mi ha scritto che per usare bene il corpetto da squat dovevo ignorare il dolore provocato dalla compressione sugli "zebedei" gli ho risposto che sarebbe stato più facile se la compressione fosse stata da un' altra parte :D

x doc un buon motivo per non fare il pl :D

x vinz collegati a msn che devo chiederti un pò di cose sui testobooster ;)

Doc ti assicuro che sono molto stoico, al limite del masochismo, ma non posso rischiare di prendermi un'infezione e fermarmi , quindi cerco un compromesso :D.
A parte le facezie... si tratta di "ricondizionare" il cervello, poiche' attiva i meccanismi di protezione , sempre .
Su questo ho un mio pensiero... per fare PL si dovrebbe avere la mentalità di un vero "marzialista" mente "vuota" mente di principiante , mente "ZEN".
Io sono un cultore della Spiritualità Orientale , e secondo me ci sono punti di contatto con il PL , anche se in apparenza sono antitetici.
E cmq le mie parole non sono assolute , poichè quando proverò il corpetto , se lo proverò, potrei anche cambiare idea ;)

Affascinante questo accostamento, non ci avevo mai riflettuto, e pensa che ho fatto 15 anni di Judo :)

Comunque io tollero molto bene il dolore fisico... degli altri, a tollerare il mio dolore faccio un poco più di fatica :D:D:D

Ehhehehe , io ho fatto un po' di karate , e qualche mese di Muay Thay, ed anche un po' di aikido, ma secoli fà :D
Nel judo...come nell'aikido ed in tutte le arti marziali... devi sempre avere la mente vuota , l'avversario non è altro che la personificazione del tuo "demone".
Nel PL è la stessa cosa , il "demone" si materializza nel bilanciere.
E per affrontarlo in maniera vincente , devi svuotare la mente , tramite la ripetizione del gesto fino alla nausea,poi tutto va da sè...
Se puoi e se vuoi leggi "Lo Zen ed il tiro con l'arco" di Herrigel . ;)

E' un grandissimo libro (pur essendo piccolo di dimensioni) , l'ho letto la prima volta 25 anni fa e ogni tanto lo rileggo.

Benissimo ;)
Per fare centro , non si deve mirare :D

Visto che secondo quel libro bisogna lasciare che la freccia "si tiri" inteso come "si" riflessivo, proverò a vedere se il bilancere "si" alza senza alzarlo :eek:

ricordatevi però che... se invece avesse ragione Zenone della scuola eleatica :D , un bilanciere staccato dal pavimento "A" non arriverebbe mai a fine escursione "B", in quanto :confused: prima dovrebbe passare per C, che è a metà tra A e B e prima per D, che è a metà tra A e C, ecc. e poichè, sia pur infinitesimale, ogni segmento in cui è ripartibile la traiettoria potrebbe essere diviso a metà, ne consegue che non si arriva mai alla chiusura del movimento e dunque.......ogni alzata sarà considerata nulla!!! :mad:

Questo è il famoso paradosso del bilancere e della tartaruga :D

Speriamo che i giudici non lo conoscano :)

@ Doc
Il bilanciere si alza sollevandolo , ma .. c'è un ma, tu non devi pensare al bilanciere , tu non devi pensare al carico , tu non devi pensare in assoluto, devi "agire" .
Mi perdonino i buddhisti Zen per la mia rude sintesi :D

@ Tony
Il mio primo 4 in filosofia me lo beccai con il maestro di Zenone , Parmenide ;)
Infatti io sono Eracliteo.... "Il fuoco è saggio"
Il "pyr" è nel mio destino :D

invece il mio modello è un tuo corregionale.....Gorgia di Lentini, perchè anche io - come dimostrano i miei verbosi post - credo soltanto....nella "parola" :D
ossia, "nulla è... ma se anche fosse non sarebbe comprensibile e se pure fosse comprensibile, non sarebbe esprimibile".

Ecco spiegato anche il perchè tutti quelli che hanno allenato, sparando ca....te prima di me, potrebbero ora essere considerati ......i " pre-tonici" :eek:

ehehehhee infatti il "nihil" di Gorgia ancora resiste , anche se ai piu' è conosciuto nella versione "omertosa" :nenti sacciu , iu non c'era e sii c'era dummia ( non so niente , non c'ero e se c'ero dormivo) :p

Insomma gli antenati dellaSchweppess :D

si però fate fumare anche gli altri :D

A parte gli scherzi "la mente vuota" potrebbe essere una strategia vincente, però nella circolarità zen ricorda che si parte non sapendo, si impara e si sbaglia e colui che conclude il circolo è quello che dopo aver imparato, riesce ad agire a prescindere da quello che ha imparato. In mezzo c'è tutta la strada dell' apprendimento... .
Probabilmente EnricoPL è un maestro Zen

Ciao TheIron, io vorrei passarti la "canna" ma secondo il paradosso de "la canna e la tartaruga" non arriveresti mai a prenderla :D:D:D

Si , ma nel mezzo del circolo si pone il "satori" che è proprio il discontinuo....
Non devi immaginare il circolo come una figura piana , il cerchio appunto, bensì come un solido , un elicoidale , dopo il satori ( sempre che si verifichi) si ritorna non allo stesso punto, ma un "gradino" più sù .
La tecnica , l'apprendimento , la "distruzione dell'individualità" , sono il mezzo , non il fine .
EnricoPL l'ho visto due volte in gara, ai campionati italiani , nelle tre alzate e al Fibat che organizza Tony , quello del 2010 , ho ancora impresso il suo "sumo" a 290 kg , semplicemente "Accademia" .

E pensare che io voglio smettere di fumare :D

Allenamento di ieri 03/09/2010

Panca Piana
riscaldamento
12*42
10*52
6*62
serie allenante
fermo 1"
3*3*76
fermo 3"
2*3*72

Il peso lo gestisco bene , ma il meccanismo per nulla, rimango con le braccia alzate , in pratica aspetto non un ordine ma due , devo lavorarci molto .

Cyclette
6 minuti

Box Squat ( una panchetta , 43 cm da terra , è alto , devo attrezzarmi )
riscaldamento
2*5*50
serie allenante
4*60
4*70
4*80
4*80
4*80
Lavoro molto di glutei , con affaticamento delle anche , ma almeno risparmio il ginocchio, cmq devo farmi un box max 35 cm , 43 sono troppi .

Stretching per il piriforme 1' 30" per gamba

Rematore con manubrio
4*8*30

Serie fatte bene , peso perfetto , avevo almeno due reps in piu' , e nonostante cio' ho sentito il lavoro sia al dorsale che al bicipite .

Leg Curl
3*8*25

Ci sono andato cauto , i doms ai polpacci con questo esercizio si sentivano ancora di più .

Crunch ai cavi
4*15*35

Questa settimana l'ho sentita , piu' che altro per la reintroduzione degli esercizi lattacidi .
Vedremo come evolve la seconda .

allenamento di oggi : NON EFFETTUATO , spero di potermi rifare domani !

Allenamento di oggi 07/09/2010

Ho effettuato l'allenamento previsto per il lunedì , ma questa settimana l'allenamento si posticipa di un giorno .

Panca piana
Riscaldamento
10*52
8*62
serie allenante
6*5*82

Fatte bene , migliora l'adduzione delle scapole , ma difficoltà a staccare il bilanciere, cmq non le ho sentite , tranne le ultime due reps , rest 1'30"

Squat
Riscaldamento
Accosciata completa 15 10 5 reps
5*50
5*60
serie allenante
6*3*90

Faccio la prima serie , bella, esplosiva, molto più sotto del parallelo , sono soddisfatto non per il carico , ma per la tecnica , inizio la seconda serie , scendo , nella risalita una fitta allucinante che dall'esterno del ginocchio dx arriva all'interno dell'anca , credo il tensore della fascia lata, ma potrebbe essere qualsiasi cosa , sono demoralizzato per questo episodio , scarico il bilanciere di 30 kg e riprovo la stessa fitta anche nell'abbozzo di discesa .
Ho continuato il work out cercando di non pensarci , mi rode se non potrò fare stacco .
Cmq dopo ho provato a fare il movimento dello stacco e ci riesco , ma devo rivolgere i piedi verso l'interno .
Riesco anche a fare ruotare la gamba all'esterno e all'interno facendo perno sull’anca senza nessun fastidio .

Trazioni alla lat machine
8*70 impugnatura supina
8*75 impugnatura prona
8*80 con il triangolo del pulley basso
8*70 impugnatura supina
8*75 impugnatura prona

Carichi adeguati , sentivo la stanchezza , ma non credo fosse stanchezza , ma il morale .

Scrollate con manubri a trapezio “isolato”
4*8*20

A chiudere crunch al cavo 4*15* 35

Mi dispiace per l' intoppo, speriamo sia solo una contrattura.
Comunque lo stacco fallo solo se puoi farlo nella posizione giusta, se no rischi di ricavarne altri infortuni.

Grazie Doc ,
Ho messo ghiaccio sul ginocchio e sull'anca e stamattina sembra andare meglio.
Domani, ho stacco e vedremo cosa succede , lo squat per me è un esercizio propedeutico , considerando i miei problemi al ginocchio , ma allo stacco ci tengo .
Ma lo farò soltanto se non avverto fastidi e/o problemi .

Ciao Vincenzo,speriamo che non ti dia più fastidio :)
facci sapere ;)

TU sei un grande!
Oggi ho fatto il foam rolling a tutta la zona del gluteo/piriforme e mi sento molto meglio, adesso devo iniziare a capire bene i meccanismi e poi proverò a farlo dappertutto, e voglio provare anche con la pallina da golf :D ancora piu' dura !

allenamento di oggi 09/09/2010


riscaldamento 6 minuti di cyclette ( per me credo sia fondamentale quando alleno le gambe , la farò sempre )

Stacco
riscaldamento
5*72
4*92
3*112
progressione
2*124 rest 2'
2*142 rest 2'
6*3*120 rest 1'30"

Credevo di non poterlo fare ed invece è filato tutto liscio, ho avuto un pò di fastidio all'anca dx , ma c'è l'ho fatta e conta solo questo .
Nell'ultima serie ho perso un po' il grip, devo procurarmi dei gessetti, il magnesio sarebbe troppo per me :D


Spalle -Distensioni da seduto
4*6*26 rest 1'30"

Duretta l'ultima serie , ma il peso è quello giusto !

Tricipiti - panca stretta
impugnatura leggermente piu' stretta delle spalle.
4*8*62 rest 1' 30"
Stesse considerazioni delle spalle .

Bicipiti
Curl con Ez
4*10*35 rest 1'30"
Con questo peso sono venute tutte fluide .

Polpacci
Calf raise
4*12*60 rest 1' 30"
Nulla da segnalare , speriamo non insorgano doms .

stretching per il piriforme 1'30" per gamba e poi ancora 30" 20" 15"
Foam rolling con pallina da tennis alla zona dei glutei , li ho "lavorati" per bene dal piccolo al grande passando per il medio ed il piriforme , unico intoppo i pantaloni tendevano a raggrumarsi , ma lo faro' anche a casa ovviamente senza pantaloni .
Alla fine mi sentivo "rinato" , ringrazio Claudio ( Mavors) ancora una volta .

In questi giorni ho usato molto ghiaccio , sia sul gluteo che sul ginocchio... spero di non trasformarmi in tricheco :D

ho fatto anche i video delle doppie di stacco e credevo di aver settato bene il cell , invece sono venuti uno schifo , li posto per dovere di cronaca :(.

2 * 124
Untitled on Vimeo

2*142
stacco_2_142_09092010.3GP on Vimeo

Ciao Vincenzo,mi fai arrossire :p sono davvero molto contento che ti faccia star meglio!!
la pallina da tennis va benissimo,al massimo se vuoi una pallina più densa puoi comprare una pallina in gomma dura al negozio di animali come ho fatto io:D
se posso darti un altro consiglio:potresti comprare un gel o olio a base di ARNICA e dopo il foam rolling spalmalo massaggiando bene sul muscolo trattato..fammi sapere come va ;)

ottima idea quella dei video..continua così!! xò x favore,la prossima volta riprenditi in orizzontale..sono stato costretto a capovolgere lo schermo:D:D:D
Ma stai pure su yt?

Non arrossire , non mi sembri il tipo :D
A parte gli scherzi ,il foam rolling sembra perfetto per il mio tipo di muscolatura , certo devo ancora sperimentare per bene :D , anche la palla da baseball potrebbe andare bene :rolleyes: dipende dal muscoli trattato secondo me , ma vedremo , ti aggiornerò su i miei "esperimenti" ;)
Sull'arnica ho informazioni contrastanti , ma se me la indichi tu la provo sicuramente , in passato ho provato una pomata a base di "artiglio del diavolo" e sembrava funzionare" .
Per i video , devo cercare la digitale, perchè col cell i video sono pietosi .
I Video li faccio storti , per farvi passare la cervicale :D
No non sono su Yt , mi da problemi quel sito e vimeo per le mie esigenze ( qualche video ogni tanto) è perfetto .