Allenamento del 19/04/2011
Oggi, ho ripreso gli allenamenti completi , a seguito di scarico post massimale ; durante la giornata ho avuto un senso di nausea che mi accompagnato anche durante il riscaldamento di squat , poi è scomparso , la spalla dx ancora fa male , non è invalidante ma il fastidio esiste , nonostante questo ho fatto un 6*3*102 con fermo ed anche 30 trazioni , speriamo che non sia nulla di importante , perchè mi scoccerebbe , si è sistemata l'anca ed inizia la spalla , la vecchiaia :D Riscaldamento cyclette 9' "calci del mulo" 2*10 circonduzione delle anche ( esterno interno) 2*15 leg curl 1*20*20 Squat 3*72 3*82 3*92 2*3*102 3*92 3*82 3*72 Ho cambiato calzature e sembrano fungere magnificamente per lo squat , ho fatto qualche video col cell , e dai video sembra che non scenda oltre il parallelo , ma forse è solo impressione . Cmq soddisfatto . Panca riscaldamento 5*72 4*82 3*92 touch and go 6*3*102 fermo1" Il fastidio alla spalla dx sussiste , ma tende a scomparire a caldo , le serie sono state ottime a queste % posso allenarmi nonostante il fastidio. Trazioni supine 5+5+5 neutre 5+5+4 Recuperi brevi , la spalla si fa sentire anche qui . Bicipiti alla "Currò" 4*10*14 Ottimi A chiudere , automassaggio con pallina da tennis per zona glutei e bassa schiena , stretching per il piriforme , stretching per i femorali ( 2 esercizi) , posizione del "diamante" ( 1') , scarico della colonna Come rientro non mi posso lamentare . |
Video del 19/04/2011
Squat 3^ serie 3*92 Squat 3serie 3_92 on Vimeo 4^ serie 3*102 Squat 4serie 3_102 on Vimeo 5^ serie 3*102 Squat 5serie 3_102 on Vimeo Aggiungo una postilla , si sta male senza allenarsi :D |
Quote:
Frase rivolta verso tutti i giovani :rolleyes: |
The road to FIBAT 3° work out
Allenamento del 21/04/2011
Allenamento alla tana dei Tony's, molto utile in quanto ho recepito degli ottimi insegnamenti da Tony , sia per lo stacco che per la panca adesso bisogna metterli in pratica :D , prima parte del workout allietata da una presenza femminile di un certo rilievo , in quanto presentatrice Rai, e senza trucco le magagne si vedono tutte :rolleyes::D Riscaldamento cyclette 10 minuti iperestensioni 1*20 Circonduzione delle anche( interno/esterno) 1*20 "calci del mulo" 1*10 Stacco riscaldamento 5*70 4*100 3*130 senza cintura doppia prona 2*150 1*170 con cintura presa mista Serie allenante con cinta 1*190 2*2*177.5 3*3*157.5 Leggero cedimento della presa nel riscaldamento a 130 e anche nella singola a 190 ma nulla di che, due calli saltati nella mano sx per fortuna senza sanguinamenti e due "rimproveri" una da parte di Jacopo nella 1^ rep della 3^ serie ,in quanto non ho ipersteso la schiena al max , ma la seconda è andata bene e poi quello del Coach "sei troppo rigido , devi sfruttare il riflesso miotatico , quindi prima di staccare carica bene i femorali" , da segnalare anche che a fine allenamento ho fatto una singola sumo a 140 , stance larghissima e piedi che si "aprivano" verso l'esterno , tecnica pessima e un quasi svenimento , tipica sensazione da iperventilazione , ed inoltre ulteriore "rimprovero" del Coach " questi esperimenti si fanno con carichi bassi , perchè devi apprendere la tecnica" , mie sensazioni , erano 140 ma sembravano 80 . :D Panca stretta 5*6*80 Scalati 10 kg , per non infierire sulla spalla , che non ha dato fastidi , ottime . Panca alta 45° 4*6*60 anche qui scalati 10 kg e nessun fastidio , le ho fatte col fermo lunghissimo , ok . Extrarotatori 2*12*4 nelle due posizioni sentivo lavorare le spalle , ma non ho avvertito fastidi . Abdominal machine 3*15*40 nulla da segnalare. A chiudere, pallina da tennis per i glutei e bassa schiena ,stretching per il piriforme ed femorali, posizione del diamante, scarico della colonna. Video Singola a 190 kg Stacco 1serie 1_190 on Vimeo |
Quote:
:-) |
Visto lo stacco a 190 kg, bello veloce.
Solo una impressione, non ti converrebbe chiudere meglio buttando più in dietro le spalle? |
Quote:
Subisco le influenze di Desp ( Desp , non me ne volere però ) :rolleyes::cool: |
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Allenamento del 24/04/2011
Ieri avevo troppe cose da sbrigare e non mi sono allenato , ho recuperato stamani , e meraviglia delle meraviglie è venuto fuori un ottimo wo ( la mattina la soffro :D ) , ho provato delle ginocchiere economiche ma che cmq svolgono in maniera magnifica il loro lavoro , unico problema sono un pelino larghe . Riscaldamento spin bike 10minuti circondunzione delle anche ( interno/esterno) 2*20 calci del mulo 1*10 good morning 1*15*10 Box Squat 37cm 5*50 4*70 3*80 4*2*90 3*80 4*70 5*50 Ottimo lavoro , le ginocchiere aiutano tanto , forse sarà anche l'effetto placebo , ma aiutano ; ginocchia "sparate" all'esterno, sempre . Panca 5*70 4*85 fermo 2" 4*3*95 fermo 1" abbondante Il fastidio al deltoide ant dx è scomparso, quindi tutto liscio . Rematore bilanciere 5*5*90 Scalato leggermente il carico , ottime , buona tenuta di schiena nonostante il box squat . Bicipiti alla "Currò" 4*10*15 Aumentato di 1 kg , buone sensazioni . Curl concentrato 1*10*8 1*12*6 1*15*4 Nulla da segnalare . Stretching per i femorali , scarico della colonna , domani provo a fare un set di stretching completo . |
Allenamento del 26/04/2011
Leggero pizzicore di gola/naso che mi sta accompagnando da stamani , certo se mi becco l'influenza adesso, mi incazzo come una jena :mad: Doms ai femorali , scomparsi dopo il riscaldamento . Cmq a prescindere dal problema ho effettuato un bel wo , quelle ginocchiere da 10 € ( un paio) sono ottime :D Riscaldamento tapis roulant 10minuti circondunzione delle anche ( interno/esterno) 2*30 calci del mulo 1*15 leg curl 1*20*20 Squat 5*62 5*72 4*5*82 5*72 5*62 Ho cercato di curare molto la tecnica , schiena estesa e perpendicolare , sguardo in alto , ginocchia sparate in fuori , stance larga ( forse molto) e nonostante ciò non ho certezza di aver "rotto " sempre il paralello :mad: Panca 5*62 5*72 Touch and go 4*6*86 fermo 4" Devo imparare a "sparare" il bilanciere da subito quindi approfitto di questo miniciclo aumentando il fermo , 4" sono un'eternità ma ancora ne avevo ;). Scrollate bilanciere 4*8*102 Nulla da segnalare Trazioni Supine 5+5+5 Neutre 5+5+5 Ottima elevazione in tutte le reps , soddisfatto , non sto usando il sovraccarico perchè non voglio sollecitare troppo le spalle . Bicipiti presa hammer 4*10*18 Duretti :D Curl concentrato 1*10*8 1*12*6 1*15*4 Nulla da segnalare . Pallina da tennis per glutei e bassa schiena, stretching per il piriforme ed femorali, posizione del diamante ( 1'), scarico della colonna . |
Ti volevo chiedere quali ginocchiere usi per lo squat.
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Ciao Novellino, ma cosa dovrebbero fare in pratica queste ginocchiere?????
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Ti dico quello che avverto io a) maggior stabilità a livello di ginocchia b) assenza di doloretti alle ginocchia E anche se possono sembrare quisquilie , per me non lo sono , in quanto le mie ginocchia non sono al 100% . Cmq qualche settimana addietro ho provato anche le fasce da squat (non da competizione , abbastanza economiche) e la prestazione si incrementa di almeno un 10% , considerando sempre che le fasce erano non di qualità eccelsa ed era la prima volta che le provavo . |
The road to FIBAT 4° work out
Allenamento del 28/04/2011
Ho ancora il raffreddore , ma è in via di guarigione, il wo però è andato benissimo, ho spaccato una tavola che uso come appoggio per lo stacco , prima o poi doveva succedere :D, vedrò di studiarmi qualcosa un piccolo strato di gomma per ammortizzare . Riscaldamento Spin bike 10 minuti Circonduzione delle anche( interno/esterno) 2*30 "calci del mulo"( termine copiato da Gianlu ) 1*15 Good Morning 1*15*10 Stacco riscaldamento 7*50 5*70 4*100 3*130 senza cintura doppia prona 2*150 1*170 con cintura presa mista Serie allenante con cinta 1*183 2*2*173 3*3*160 Continuo col mio "particolare" riscaldamento ( è un allenamento in pratica ) ma mi serve, non ho avvertito fatica nelle triple e questo è un ottimo segnale, il magnesio l'ho iniziato ad usare dalla singola e non ho avuto nessun problema di presa . Panca Stretta 5*6*80 Ottime , facilissime , ma va bene così , la spalla dx ringrazia . Panca 45° 4*6*60 fermo 1" Con questo carico erano troppo facili quindi le ho fatte col fermo e con una presa stretta . Extrarotatori 2*15*4 2*15*4 Nelle due posizioni . A chiudere, stretching per i femorali, ed oggi sono riuscito anche a toccare terra con i palmi per pochi secondi ma ci sono riuscito, devo sbloccare la parte alta della schiena, scarico della colonna . Video stacco 1 serie singola 183 Stacco 1serie 1_183 on Vimeo stacco 2 serie doppia 173 Stacco 2serie 2_173 on Vimeo stacco 3 serie doppia 173 Stacco 3serie 2_173 on Vimeo stacco 6 serie tripla 160 Stacco 6serie 3_160 on Vimeo |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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