Ciao Zac , grazie a te :)
Non nego che sono molto soddisfatto , ma questo risultato lo considero un punto di partenza , non mi sono montato la testa , ma è per dire semplicemente che l'impegno a la dedizione devono essere costanti per migliorarsi e per vincere la sfida con se stessi . ;)

Ciao Spike , grazie :)
E' grazie alla tue indicazioni ed ai tuoi suggerimenti che mi sono deciso ad intraprendere questo percorso,( Terni aprile 2010) e poi attraverso FU , speriamo di poterci incontrare ad ottobre a Terni ( Terni è abbastanza vicina ad Arezzo;)) .

P.S.
I tuoi consigli "spingi con i piedi" sono sempre presenti , scritti in maniera indelebile :cool::D

Complimenti per i tuoi risultati!

Grazie :)

Il rientro
 

allenamento del 28/05/2011

Oggi è finita la "festa", rientro alla Tana dei Tony's che considerando il periodo era abbastanza deserta, ho fatto solo squat e panca e credo che dopodomani ( domani) avrò doms incredibili :D.
Ho provato delle scarpe similConverse .

Riscaldamento
cyclette 10 '
circondunzione delle anche esterno interno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*20

Squat
5*70
5*80
senza cintura
3*90
3*100
3*110
3*120
2*130 ( seconda reps schienata , ma buona )
1*140 ( paralello)

Considerando che c'era poca gente mi sono divertito con lo squat ed, Hencas mi ha fatto da spotter e da istruttore , abbiamo cercato di curare l'incastro e la stance, Tony era il supervisore, sono arrivato a 140 che per me rappresenta un miracolo, avere uno spotter bello grosso ti da fiducia :D , anche se nella singola, la fifa si è fatta sentire ho avuto paura ad affondare , ma sono più che contento .

Panca
5*70
5*80
5*90
touch and go
3*3*100
fermo 1"

Dopo 13 giorni la panca a differenza dello squat è stata molto dura, ma era cmq un rientro :D

Dopo l'allenamento una lunga e piacevole chiacchierata con Tony ;)

Adesso recuperi anche lo squat ... e chi ti ferma più! :)

:) ciao Doc ,
Non è questione di fermarmi , ci tengo a migliorarmi questo si :cool:
Diciamo che oggi avendo la testa scevra da pensieri ( il FIBAT l'ho fatto) ho voluto testare lo squat anche perchè gli altri si allenavano "leggeri" e quindi potevano dedicarmi tempo.
Lo squat è indietro , ho molti difetti e problemi fisici devo cmq migliorarlo , ma senza rischiare ;) ( sono "vecchietto" come te :D) .
Infatti è bastata la presenza di Hencas come spotter a darmi quel pizzico di fiducia in più.
Il Powerlifting mi sta dando tanto , W il POWERLIFTING .

Come non essere d'accordo :)

allenamento del 31/05/2011

allenamento libero , in palestra perchè volevo fare le trazioni , credevo peggio , non ho avuto doms alle gambe e neanche ai pettorali , quindi anche in una settimana non si perde nulla .

Riscaldamento
cyclette 9 '
circondunzione delle anche esterno interno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*15

Squat
5*62
5*72
4*82
4*92
senza cintura
3*3*112
5*82
8*62

Pesantissima la seconda tripla , buona invece la terza , credo di avere rotto il parallelo in tutte le serie tranne in qualche reps della prima a 62 ma ci sta, a freddo sono rigidissimo ed il poco peso non aiuta a scendere .

Panca
6*62
4*80
touch and go
3*100
fermo 3"
4*2*110
fermo 1"
5*90
fermo 1"
8*62
touch and go

Volevo vedere se avevo perso forza , invece le doppie a 110 sono letteralmente volate ( recupero lungo :D) duretti i 90 , relax con i 62 finali

Trazioni
prone 2*5
supine 2*5
neutre 2*5

duretta la seconda serie delle prone , per il resto nulla da segnalare , vedremo se avrò doms .

A chiudere stretching per i pettorali , femorali e scarico della colonna .
Giovedì mi invento qualcosa per lo stacco :) ( senza esagerare )

ciao Doc,mi associo :D
ciao Enzo,complimenti vai alla grande! :)

Grazie Claudio , sempre obbligato :)
Ma il nuovo avatar è quando avrai 60 anni ? :D

:D hai visto una notte da leoni 1 e 2?

No , non sono un amante del cinema , ma grazie della dritta :D

devi ASSOLUTAMENTE vederli!! e aggiungo anche "parto col folle" :D su yt trovi i trailer ;)

allenamento del 07/06/2011

Inizio nuovo ciclo di allenamento maxi volume , panca tre volte a settimana , e l'inizio non è stato il massimo a causa del caldo umido , allenamento cmq chiuso tranquillamente .

Riscaldamento
cyclette 9 '
circondunzione delle anche esterno interno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*15

Squat
5*72
5*82
5*92
senza cintura
5*92
5*102

dovevo settare i carichi in quanto il programma prevede due serie a salire e tre serie fisse con incrementi settimanali , il carico del fisso credo che sarà 95/96 kg, ho filmato l'ultima serie , e temo di non essere sceso abbastanza :(

Panca
riscaldamento
6*52
6*72
serie allenante
6*6*90 fermo 1"

Buona la panca anche perchè dopo lo squat c'era la panca impegnata e quindi ho recuperato qualche minuto in più.

Lat machine presa supina
8*80
8*90
3*8*85

Non ho fatto le trazioni , perchè non volevo esagerare , il tempo di carburare e sostituirò la lat con le trazioni , anche qui dovevo settare i carichi.

Calf raise
4*10*55

erano secoli che non allenavo i polpacci , prevedo doms :D

Extrarotatori
L fly nelle due posizioni
3*10*4
3*10*4

facili

Crunch con sovrappeso
3*15*15

vedasi polpacci :D

Stretching per i femorali e scarico della colonna .

video
squat 5^serie 5*102
Squat 5serie 5_102 on Vimeo

Puo' andare, ma in gara rischi che un giudice ti dica che non sono valide, perche' il margine e' molto ridotto.

Se scendi qualche cm. in piu', togli qualsiasi dubbio a chiunque.


Buona giornata.