Grazie di essere passato :) e grazie del parere , io pensavo peggio :D
A parte le battute , devo lavorare molto per scendere sotto il parallelo normalmente , ieri come calzature avevo le reebok , la prossima volta userò le simil converse , in attesa di investire in quelle specifiche .
Credo che anche i pantaloni lunghi saranno messi da parte ;):cool:

Puo' darsi, ma a me non sembra. Scendi molto veloce e sciolto, ed il peso e' chiaramente gestibilissimo. Penso ti basti 'pensare' alla profondita' con piu' attenzione, magari rallentando appena la discesa nella parte finale, e ci sei.
Anyway, hai un allenatore che ti segue, secondo me ti sistema in dieci minuti.

Buona giornata.

Infatti , "il lavoro" è questo , io mi sento al limite , se rallento troppo perdo il riflesso miotatico, ma ci lavorerò fino alla nausea , devo fare il massimo che la mia postura consente ed se non riesco spero che "Sant'Armando" possa fare un miracolo :D

Ciao Vincenzo,
tra una cosa e l'altra (eh sono un po' distratta da molte cose ultimamente, tra vita privata e gli esami a scuola ;) ) ho letto solo ora il tuo resoconto della gara di stacco di Pomezia. I miei complimenti, mi associo agli altri nel farteli anche se in clamoroso ritardo, ma mi sembrava doveroso in quanto ci conosciamo di persona. In più aggiungo che il tuo racconto non è affatto arido, tutt'altro; si percepisce moltissimo la passione e l'emozione, ed è proprio quello che lo rende gradevole alla lettura.

:)

Grazie per i complimenti , il "quando" è secondario :) e ben vengano le "distrazioni" ;)
Riguardo "l'aridità" ancora grazie , ma non credo che "scrivere" sia il mio campo :D .
Speriamo di rivederci in qualche altra occasione , magari in quel di Terni ad ottobre :)

allenamento del 09/06/2011

Oggi giornata storta , debacle totale , insomma come si dice in Sicilia
" a scafazzai" :mad: l'allenamento previsto era questo :

pin pull
1*2*170
2*1*180
1*2*170
stacco
5*6*150

panca
7*6*90

shoulder press manubri 4*6
alzate a 90° su panca inclinata 3*10
tricipiti concentrati manubrio 4*8
inverse curl con EZ 3/4*10

Nello stacco ho toppato alla grande :
1 e 2 serie fatte con fatica ma fatte con i 3 minuti di recupero , 3 serie infilo leggermente la 6 reps e per recuperare ci vogliono più di 3 minuti , conati di vomito e gran mal di testa , 4 serie , sembro aver recuperato , ma schieno la 3 reps , mi riprendo per la 4 e 5 reps , ma infilo clamorosamente l'ultima reps , la testa stava per scoppiare , e non ho vomitato per un pelo , quindi ho deciso di tagliare l'ultima serie.
Cerco di recuperare , bevendo e facendo iperventilazione e dopo 5 o 6 minuti , mi sento pronto per la panca , faccio due serie da 6 con 50 e 70 kg per riscaldarmi , e poi carico i canonici 90 per le serie allenanti
1 , 2 e 3 serie vengono bene , nella 4 chiudere la 6 è un'impresa , nella 5 la 6 l'ho chiusa perchè mi sono spremuto fino al midollo , quindi ho deciso di smettere .
Non so se se sia stato il caldo , la ripresa , il volume eccessivo , ma ho toppato e da un certo punto di vista sono contento , perchè meglio toppare all'inizio di un ciclo che in un altro momento .
Soffro troppo il volume , lo sapevo , l'ho sempre saputo , ma non credevo in un crollo verticale , adesso ne discuterò con Tony e vediamo se riprendiamo la rotta :D

Riscaldamento
Spin bike 7 '
circondunzione delle anche esterno interno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*15

riscaldamento stacco
7*50
5*70
4*100
3*130
doppia prona senza cintura
2*150
mista senza cintura

pin pull ( distanza bilanciere da terra 36 cm )
1*2*170
2*1*180
1*2*170
stacco
4*6*150
mista con cintura

meno male che avevo polsini e magnesio altrimenti non avrei potuto allenarmi , e forse non sarebbe stato un danno :D:D:D:D , troppo sudore le mani scivolano già a 130 .

Panca
6*50
6*70
touch and go
5*6*90
fermo 1 "

Stretching femorali e scarico della colonna

Hai ragione, chiaramente non sei tagliato per questo sport. Fossi al tuo posto mi darei alla dama col morto.

:-)

Dai, una giornata storta capita no ? sono le giornate storte che consentono di apprezzare di piu' quelle dritte.


Buona serata.

Non ti preoccupare capitano a tutti le giornate NO;) ( io ormai le alterno praticamente:D:D:D) cmq il volume è bello altino, molto probabilmente tutto è dovuto al fatto che non sei abituato oltre a un po di fiacca generale;)

Grazie della solidarietà , piccoli gesti ma grandi effetti ;)
Principe a dama no , ma gli scacchi mi sono sempre piaciuti :D

Video
Pin Pull ( distanza da terra del bilanciere 36cm)

2 serie singola 180
Pin Pull36_ 2serie 1_180 on Vimeo

3 serie singola 180
Pin Pull36_ 3serie 1_180 on Vimeo

4 serie doppia 170
Pin Pull36_ 4serie 2_170 on Vimeo

quoto Tito,se non sei abituato al volume ci vuole un po x rodare specialmente se fa caldo e se si è a dieta

Il volume lo odio , ma necesse est :D , il caldo c'è ed anche umido , dieta no grazie :D (nel senso che non sono in ipocalorica , ma cerco di mangiare meglio che posso )
Vediamo quando dura il rodaggio allora :cool::D
Grazie ;)

Due allenamenti saltati ,forse una specie di virus intestinale, ed una riunione di condominio, oggi un ulteriore impegno e quindi speriamo in giovedì .
Non potermi allenare , mi demoralizza , tanto .

Ciao Enzo,è molto probabile che sia un virus intestinale..anche il proprietario della mia palestra è stato colpito,e parlando con mio padre che è un medico di famiglia,mi ha detto che in questi giorni ha visto un bel pò di persone con questo problema.
Ti auguro una ripresa veloce ;)
A presto

Grazie ;)
Oggi cascasse il mondo mi alleno :)
Ieri sera ho "collaudato" stomaco intestino ed affini, con cinghiale in umido , speck e prosciutto cotto del Trentino, ottimo pecorino sardo e formaggio con pistacchi, fagioli con le cotiche , parmigiana , arrosti di carne varia , verdure trifolate , peperoncini (non piccanti) ripieni , salami di selvaggina , del buon pane casereccio sciapo , e peccato che dovevo guidare, un paio di bicchieri di vino autoprodotto , e dulcis in fundo una "charlotte" autoprodotta :D:D:D:D:D
Una rimpatriata con colleghi , in campagna sul lago .

sei un'espressione di autentica unità d'Italia gastronomica :D