Allenamento del 09/10/2010
Anche questo sabato l'allenamento è stato casalingo ed ultra striminzito per cause di forza maggiore , ho fatto solo la panca ed il rematore con manubri Panca Riscaldamento 5*56 5*66 5*76 serie allenante 3*3*82 fermo 1" 2*3*80 fermo 3" Tutto sommato fattibili , credevo di avere piu' difficoltà , causa il lavoro extra sportivo a cui o sottoposto il deltoidi in questi giorni , ma evidentemente sto reggendo bene i ritmi . Rematore con manubrio 4*8*34 Anche qui nessuna noia da segnalare . |
Allenamento di oggi 11/10/2010
Panca piana Riscaldamento 5*52 5*62 5*72 5*76 serie allenante 5*5*86 La panca per me va bene, l'allenamento non è stancante, ho anticipato l'allenamento e quindi accorciato il recupero , ma tutto ok . Squat Riscaldamento 6 minuti di cyclette 1*5*58 1*5*68 1*5*78 Serie allenante 5**5*88 Oggi ho squattato senza fastidi ed ho anche aumentato 10 kg sulle serie allenanti evidentemente in questo momento devo fare squat 1 volta a settimana. Trazioni alla lat machine 8*75 impugnatura supina 8*80 impugnatura prona 8*85 con il triangolo del pulley basso 8*80 impugnatura prona 8*75 impugnatura supina Ottime, ma gli 85kg della terza serie sono al limite , la prossima li porto ad 80. Scrollate con manubri a trapezio “isolato” 4*8*26 A chiudere crunch con sovrappeso 4*15*15kg Subito dopo foam rolling per il glutei con pallna da tennis , ma devo trovarne una piu' dura , poi stretching per il piriforme 1'30" per gamba ; poi ancora stretching alle hiperextension (45° e la classica) 45° 45"-50"-55"-1' classica 2'. Video della prime tre serie di panca e della 3 e 4 di squat . |
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nella panca inserirei il fermo.
Nello squat non avevo mai notato che appoggi il bilanciere altissimo, guarda che lì regge direttamente la cervicale e non è bene |
Quote:
1° allenamento 4-5-6-7 * 5 da 82% a 86% 2° allenamento col fermo 1" 3*3 da 76% a 92% 3" 2*3 da 72% a 88% Per lo squat ti posso assicurare che il bilanciere lo incastro sopra i deltoidi posteriori , dovrei posizionarlo ancora piu' giù , ma non ci riesco , mi scivola e mi sbilancio . Grazie . :) |
Ciao Novellino,
peccato per la qualita' delle riprese, che sono un po' sgranate. E guardare i video girati di 90 gradi non fa bene alla mia cervicale, altro che squat ! :-) Buona giornata. |
Quote:
Cmq per farmi perdonare , stasera me ne sono ricordato ed ho filmato quasi tutto l'allenamento ( stacco e panca ) . Non sia mai che venga accusato di "lesa" maestà :D |
allenamento di oggi 13/10/2010
Questa settimana ho il fine settimana impegnato e quindi ho dovuto accorpare gli allenamenti principali ( stacco e panca) nello stacco avevo una doppia submassimale (160) e considerando gli ultimi appunti di Spike e che la cintura non è arrivata, avevo timore, timore di farmi male , di fallire l'alzata , pensavo a questa serie di stacco già da ieri, credo che si sia capito che io adoro lo stacco , il coinvolgimento muscolare e nervoso totale, la sua "brutalità" , quindi cerco di impegnarmi al massimo per poter progredire . Per la cintura ho ovviato mettendomi una fascia di neoprene che mi ha fatto recuperare i cm di addome persi in questi mesi , ed ho cercato di concentrarmi al massimo ho fatto 4 serie di riscaldamento , perchè se ne faccio meno non rendo , questo il resoconto dell'allenamento riscaldamento 6 minuti cyclette 2*10 hiperextension Stacco riscaldamento 5*82 5*92 3*112 3*122 progressione 2*140 rest 3' 2*160 rest 3' 4*3*126 rest 3' Ho filmato tutte le serie, ed dopo la prima doppia i timori sono quasi scomparsi , i 160 li ho tirati e poi è stato tutto facile , avevo un piccolo dolore al polso sx, regalo della mazzetta e dello scalpello dei giorni scorsi , quindi come presa ho usato sx prona e dx supina per tutte le serie. Panca Riscaldamento 5*62 5*72 5*82 serie allenante 3*3*88 fermo 1" 3*3*86 fermo 3" ho fatto una serie in piu' col fermo da 3" e ho sporcato perchè l'ultima reps "ho perso la spalla" , ma sono soddisfatto ( video delle 12356 serie) Bicipiti Curl con Ez 4*10*35 rest 1'30" Nessun problema stasera i bicipiti sono andati bene . Polpacci Calf raise 4*12*60 rest 1' Nulla da segnalare. Subito dopo foam rolling per il glutei con pallina da tennis, stretching per il piriforme 1'30" per gamba ; poi ancora stretching alle hiperextension (45° e la classica) 45° 45"-50"-55"-1' classica 2'. Devo fare il montaggio dei video . Grazie |
Video del 13102010
il montaggio del video non è andato a buon fine quindi li posto singolarmente.
P.S. un buon programma che monti anche i .mov , in maniera tale da non convertirli in .avi ? Grazie Stacco 123456 serie 2*140 2*160 4*126 Stacco_2_140_1serie_13102010 on Vimeo Stacco_2_160_2serie_13102010 on Vimeo Stacco_3_126_3serie_13102010 on Vimeo Stacco_3_126_4serie_13102010 on Vimeo Stacco_3_126_5serie_13102010 on Vimeo Stacco_3_126_6serie_13102010 on Vimeo Panca fermo 1" 123 serie 3*88 Panca_3_88_1serie_13102010 on Vimeo Panca_3_88_2serie_13102010 on Vimeo Panca_3_88_3serie_13102010.MOV on Vimeo Panca fermo 3" 13 serie 3*86 Panca_3_86_1serie_13102010 on Vimeo Panca_3_86_3serie_13102010 on Vimeo |
nella panca sei storto, il braccio sinistro non lo blocchi ma lo fai rimbalzare, nello stacco devi rendere il busto ancora più rigido e con la schiena più corta: pensa ad abbassare le scapole
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Quote:
Per la panca, a parte il polso indolenzito , il vero problema credo siano le scapole, le "perdo" e nel tentativo di ricompormi salgo storto, e non è per il carico, con meno kg salgo ancora piu' storto, purtroppo non sono riuscito a "trovare" una panca decente, questa è corta e stretta, quella che ho casa è stretta ed alta,quella della tana dei Tboys, è una panca fitness, vorrei provare una panca larga almeno 30 cm . Grazie :) |
Allenamento di ieri 19/10/2010
Panca piana Riscaldamento 5*62 5*66 5*72 5*76 5*82 serie allenante 5*5*86 10 serie di panca, anche se le prime 5 di riscaldamento, e sinceramente , non sono stancanti per nulla. Squat Riscaldamento 6 minuti di cyclette 1*5*58 1*5*68 1*5*78 1*5*88 Serie allenante 3*98 3*98 3*98 3*108 3*108 3*108 Anche nello squat 10 serie , e l'unico fastidio alla 2 reps della 4 serie , un leggero dolorino al femorale dx, ma nulla di che ,cintura ballerina ma finalmente giovedì avrò quella nuova :) , ho cmq aumentato i carichi (anche se sono sempre bassi), ho costruito il box( 40*37 40 è il mio parallelo) per fare box squat . Spero di poter migliorare anche nello squat, innanzitutto aumentando la frequenza settimanale . Trazioni alla lat machine 8*75 impugnatura supina 8*80 impugnatura prona 8*80 con il triangolo del pulley basso 8*80 impugnatura prona 8*75 impugnatura supina Ottime, diminuito il carico alla terza serie da 85kg ad 80 , e con questi carichi tutto fila liscio . Scrollate con manubri a trapezio “isolato” 4*8*28 A chiudere crunch con sovrappeso 4*15*20kg Subito dopo foam rolling per il glutei con pallina da tennis , poi stretching per il piriforme 1'30" per gamba ; poi ancora stretching alle hiperextension (45° e la classica) 45° 2' - 2' classica 2'. In questo momento nessun doms , ma di iniziano a manifestarsi dopo 22-24 ore :D |
Il ritorno alla tana 2
Allenamento di ieri 21/10/2010
Ieri mi sentivo "intronato" , come se stessi covando qualche influenza o roba similare , ma dovevo fare anche la sessione di stacco in cui ripetevo per due volte il massimale di agosto e quindi non potevo non allenarmi e dovevo ritirare la nuova cintura . Nella Tana in questo momento si brucia alla fiamma del Sacro Fuoco della Coppa Italia :D e quindi mi sono accodato agli allenamenti cercando di non essere troppo d'impaccio . riscaldamento 6 minuti cyclette 2*10 hiperextension Stacco riscaldamento 5*70 5*90 3*120 2*140 progressione 1*150 1*165 1*165 3*3*125 Avevo difficoltà ad assettarmi , sono abituato con altro bilanciere e quindi non mi trovavo , tutto sommato l'allenamento è andato bene , con la nuova cinta la schiena era stabilissima , infatti ho sentito tutto il lavoro sui glutei e sui femorali. Video delle tre singole Stacco 1_150 kg 1 serie on Vimeo Stacco 1_165_ 2 serie on Vimeo stacco 1_165_3serie on Vimeo Distensione spalle manubri seduto 6*28 5*28 6*26 6*26 Grande difficoltà a "staccare" i manubri , specialmente col braccio sx , ho avuto un calo impressionante , infatti ho ridotto il carico e tutto è filato liscio . Panca Stretta 4*8*65 Credevo di non farcela , invece sono andate bene , evidentemente non avevo recuperato bene dopo lo stacco e ne hanno sofferto le spalle. Bicipiti Curl con Ez 4*10*35 rest 1'30" Devo cambiare esercizio , mi fanno male i polsi dopo questo esercizio. Polpacci Calf raise 4*12*60 rest 1' Nulla da segnalare. Subito dopo foam rolling per il glutei con pallina da tennis, stretching per il piriforme 1'30" per gamba ; poi ancora stretching alle hiperextension 45° 2'. |
Bello veloce lo stacco, se poi era il masimale di agosto bel lavoro.
Nell' ultimo video in secondo piano c'è il grande coach Tonymusante? |
Quote:
Si ad agosto il massimale era 165 e il grande Tony, mi ha fatto lavorare impostando la progressione sul quel carico ; confermo era lui che "scrutava" :rolleyes: Considerando che è da luglio che faccio stacco , mi sento soddisfatto , certo...ancora devo migliorare tantissimo come tecnica e come carichi , ma l'impegno c'è .:D Dopo la Coppa Italia , farò il test del nuovo massimale . |
Allenamento del 23/10/2010
Oggi ho fatto la cazzata di allenarmi al mattino, cazzata perchè ero fiacco in maniera incredibile, l'allenamento è stato faticosissimo, ai limiti. Ho avuto difficoltà anche nel rematore , esercizio che ho sempre fatto con estrema facilità , una giornata storta ci puo' stare , spero non continui . Non so se sia dipeso dal fatto che mi ero nutrito poco ( solo la colazione), senza spuntino , o da altro . Panca Riscaldamento 5*56 5*66 5*76 5*86 serie allenante 3*3*92 fermo 1" 2*3*88 fermo 3" Durissime , mi sembrava di spingere 190 kg invece che 90 le ho chiuse tutte ma con difficoltà ,molto concentrazione . Rematore con manubrio 4*8*34 Dure anche queste , ho dovuto aumentare il recupero, unica nota positiva che i bicipiti dopo il wo erano belli gonfi.( piccola nota di edonismo che ogni tanto ci vuole :D) |
Allenamento di oggi 26/10/2010
Panca piana Riscaldamento 5*62 5*66 5*72 5*76 5*82 serie allenante 5*5*88 da oggi nuovo ciclo di panca, martedì serie fisse e carico fisso 5*5*88 sabato serie col fermo da 1" 1*1- 2*2-3*3 con percentuali variabili sulle singole( da 96% a 100%) e sulle doppie(da 90% a 96%) e dell'88% sule triple. L'allenamento non è stato stancante, anzi credevo di ripetere l'orribile prestazione di sabato, invece ho spinto e bene anche . Evidentemente sto "digerendo" bene il volume , meno l'intensità ( anche se credo che sabato scorso è stata una giornata particolare per la concomitanza di diversi fattori ) Box Squat Riscaldamento 6 minuti di cyclette 40 cm (il mio parallelo) 1*5*58 1*5*68 1*5*78 1*5*88 37 cm 1*5*58 1*5*68 1*5*78 1*5*88 Non ho avvertito fastidi e questo è importantissimo , l'allenamento è stato divertente ho fatto i video dalla seconda serie in poi . Trazioni alla lat machine 8*75 impugnatura supina 8*80 impugnatura prona 8*80 con il triangolo del pulley basso 8*80 impugnatura prona 8*75 impugnatura supina Ottime. Scrollate con manubri a trapezio “isolato” 4*8*28 A chiudere crunch con sovrappeso 4*15*20kg Subito dopo foam rolling per il glutei con pallina da tennis, poi stretching per il piriforme 1'30" per gamba ; poi ancora stretching alle hiperextension (45° e la classica) 45° 2' - 2' classica 2'. Video del box squat : box squat 40cm 5_68_2serie on Vimeo box squat 40cm 5_78_3serie on Vimeo box squat 40cm 5_88_4serie on Vimeo box squat 37cm 5_58_5serie on Vimeo box squat 37cm 5_68_6serie on Vimeo box squat 37cm 5_78_7serie on Vimeo box squat 37cm 5_88_8serie on Vimeo |
sei sempre fiacco al mattino?
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Quote:
Cmq rispondendo in maniera secca , non sono fiacco al mattino , ma non sono neanche un "fulmine di guerra" . |
Buongiorno Enzo :D
complimenti,mi piacciono i tuoi allenamenti :) ho visto il video di box squat ,devi sforzarti di stare più dritto con la schiena, in discesa sparando da subito le ginocchia in fuori,e sforzandoti di tenerle aperte anche nella risalita..praticamente devi immagginare di squattare in mezzo le gambe..io mi trovo bene squattando con le punte dei piedi ruotate alle 10 e dieci ;) |
Quote:
Gli allenamenti sono del Mister TonyMusante , io mi limito ad applicarli :D Per il box , ti ringrazio dei consigli , ma voglio andarci cauto e con i carichi e con la stance (non vorrei avere problemi simili a quelli che ho risolto grazie a te ) Per le ginocchia , il mio problema è proprio quello,e quindi devo cercare di coinvolgerle meno possibile , quindi mi inclino con la schiena e in risalita cerco di usare glutei e femorali . Grazie della visita . |
Allenamento di oggi 28/10/2010
Oggi ho concluso il primo ciclo di stacco, martedì prossimo test massimali. Non scrivo nulla riguardo alle mie aspettative per scaramanzia , ma i "numeri" li ho in testa , vedremo se le mie previsioni saranno sottostimate, sovrastimate , o "azzeccate" ;) Naso leggermente chiuso, le temperature abbassandosi stanno facendo il loro dovere :mad: , a parte questo stavo bene fisicamente ero quasi in "trance agonistica" infatti avevo caricato 160 kg invece di 150 nella prima singola e dopo ho fatto la seconda singola con il carico della terza.:D E non ho filmato la seconda singola , perchè mi sono dimenticato di premere il pulsante :rolleyes: riscaldamento 6 minuti cyclette 2*10 hiperextension Stacco riscaldamento 5*72 5*92 5*112 senza cintura 3*142 con cintura progressione 1*150 1*156(dovevano essere 150) 1*165 3*3*116 Tutte facili , ho alternato dx e sx nelle varie serie Video stacco_1serie_1_150_28102010 on Vimeo stacco_3serie_1_156_28102010 on Vimeo stacco_4serie_3_116_28102010 on Vimeo stacco_5serie_3_116_28102010 on Vimeo stacco_6serie_3_116_28102010 on Vimeo Distensione spalle manubri seduto 6*28 6*28 6*28 6*28 Le spalle stasera non mi hanno dato nessun fastidio, anzi sono state molto facili. Panca Stretta 4*8*70 Ho aumentato qualche kg , ma non ho avuto difficoltà . Bicipiti Curl con bilanciere 1*10*35 rest 1'30" Dopo gran dolore agli avambracci , partiva dal polso ed arrivava sotto il gomito, quindi ho fatto curl a martello con manubri da 16kg 3*20 Polpacci Calf raise 4*12*60 rest 1' Nulla da segnalare. Subito dopo foam rolling per il glutei con pallina da tennis, stretching per il piriforme 2' per gamba ; poi ancora stretching alle hiperextension 45° 2', 2' alla hiperextension normale 2'. |
Errata Corrige
La terza serie di stacco di giovedì era 156 e non 165 , ho invertito le cifre :D
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Allenamento del 30/10/2010
Considerando la semi debacle di sabato scorso sulla panca anche oggi mi sono allenato di mattina , dovevo vedere se era un episodio sporadico o un limite, ma oggi sono andato in palestra e prima ho assunto 10g abbondanti di Storm ; e puntualmente i carichi sono volati . Panca Riscaldamento 5*52 5*62 5*72 5*82 serie allenante 1*1*96 fermo 1" 2*2*82 fermo 1" 3*3*88 fermo 1" Come ho scritto nel "prologo" i carichi sono volati , il fermo è stato anche superiore al 1", quindi le difficoltà delle volta scorsa sono state temporanee e dovute al fatto che ancora ero intorpidito, ho appreso un altro capitolo inerente la conoscenza del mio corpo. Riscaldamento 6 minuti di cyclette Box Squat 40 cm 4*78 4*88 4*98 4*98 4*98 Durante le prime ripetizioni un dolore sopra la rotula sx(dovevo bilanciare con i problemi che ho al dx :D) quindi non volevo continuare, invece ha vinto la mi testardaggine ed ho proseguito l'allenamento che è filato liscio come l'olio, questo particolare tipo di squat mi sta piacendo, la stance era abbastanza wide e i piedi alle 10e10 , devo gestirmi meglio la schiena , perchè vado troppo in avanti , ma salivo bene . Rematore con manubrio 4*8*36 Ho aumentato 2 kg e non ho avuto nessuna noia , il prossimo aumento sarà tra qualche settimana perchè in palestra ci sono i manubri da 40 e poi da 50 e 8 ripetizioni con 40 o peggio ancora con 50 con 1e30 di recupero sono dure, non voglio andare a cedimento . Non ho fatto gli addominali e sono passato al foam rolling per il glutei con pallina da tennis, stretching per il piriforme 2' per gamba ; poi ancora stretching alle hiperextension 45° 2', 2' alla hiperextension normale 2'. Molto soddisfatto per la panca . |
Test Massimali Stacco 02/11/2010
ALLENAMENTO DEL 02/11/2010
Quote:
Ed infatti, ho staccato 190 dopo 170 , 180, entrambi puliti e veloci , i 190 un po' schienati,(ma cmq validi), schienati non perchè non li abbia a livello di forza ma perchè mi sono deconcentrato, ho tirato prima che finisse la spinta e quindi per chiudere ho dovuto schienare . Giornata iniziata con un fastidio alla caviglia sx , l'umidità , perchè in questi giorni non ho fatto nulla :) e prima di recarmi alla Tana, ero entrato in uno stato "ansioso" , per fortuna che appeno ho visto Tony e abbiamo iniziato a parlare della Coppa Italia è passato tutto... I T-Boys hanno fatto il 3° assoluto come squadra ;) Ringrazio ancora una volta il Fantastico Coach TonyMusante, mi ha fatto incrementare 25kg in 9 settimane, e per un novellino di 43 anni e rotti alla sua prima esperienza con lo stacco non sono pochi , ringrazio anche Psico( Stefano) per l'incoraggiamento e le "riprese" :D Questa di oggi era la mia "coppa italia":) Riscaldamento 6 minuti cyclette 2*10 hiperextension Stacco riscaldamento 5*72 5*92 senza cintura 3*120 1*140 1*150 con cintura primo test 1*170 secondo test 1*180 terzo test 1*190 Record personale Panca 5*5*87.5 Un po' dure , ma credo sia normale dopo i massimali di stacco , ho provato dalla terza serie in poi , ok, credo che il prossimo acquisto saranno le fasce :D Subito dopo foam rolling per il glutei con pallina da tennis, stretching per il piriforme 2' per gamba . Ho anche dimenticato la cintura alla tana :rolleyes: Video 170 kg TEST MASSIMALI STACCO 1PROVA 17OKG on Vimeo 180 kg TEST MASSIMALI STACCO 2PROVA 18OKG on Vimeo 190 kg TEST MASSIMALI STACCO 3PROVA 19OKG PR on Vimeo |
Per essere un "novellino" dello stacco, beh, hai staccato forte, complimenti!
Ho notato che nei 190 stavi per infilare e hai ritirato le ginocchia appena in tempo, bel recupero. (... e invece il balletto prima dei 170 è un rituale propedeutico? :D) |
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Grazie Doc :D Nei 190 ho fatto casino di "testa" , la palestra è su un solaio ed il pavimento parquet , e Tony non ci raccomanda altro di non mollare il bilanciere :rolleyes: e questo un po' condiziona :D Li ho recuperati perchè non ho una tecnica eccelsa , se li tiravo solo di tecnica non li potevo recuperare . Il balletto, no...:D non mi ricordo di cosa stavo discutendo con Tony( era di fronte a me) , io eseguivo gli "ordini" :D |
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Però le li avessi tirati "di tecnica" non ti saresti neanche trovato nelle condizioni di dover recuperare (parlo per sentito dire perchè "io" e "tecnica" sono avulsi :D) |
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La tecnica è fondamentale , in tutte le alzate , ma nello stacco un pelino di meno , pero' la situazione si ribalta nel sumo , li bisogna essere molto tecnici. OT Ho sentito dire che le giurie alla Coppa Italia erano molto fiscali . |
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Ciao Enzo,passo x un saluto veloce :D
vedo che stai facendo un buon lavoro! bravo,continua così p.s:mi raccomando cerca di curare sempre la tecnica..è una aspetto fondamentale ;) |
Ciao,
la parte migliore dei video di stacco, a parte le alzate, sono le facce di un paio di tizi che ti stanno intorno (un po' troppo vicino, secondo me). In particolare, il tipo seduto sulla inclinata che e' a fianco a te nel video dei 180, e quello vestito tutto di nero che e' alla tua destra nei 190. Quest'ultimo in particolare ha una espressione tipo "non ce la fa, non ce la fa, non ce la fa...mannaggia ce l'ha fatta" Buona giornata. |
@ Mavors
Grazie della visita Claudio, mi sto impegnando, cerco di dare il massimo, piano piano migliorerò anche tecnicamente. "non si nasci 'nsignati" :D @IlPrincipe Grazie anche a te della visita, il tipo sull'inclinata non lo conosco, ieri la palestra era alquanto affollata e quindi caotica, bhe non dovrebbero essere stupiti piu' di tanto... i miei massimali sono poca cosa , li c'è gente che stacca 280 kg . Il ragazzo vestito di nero non credo che gufasse, lui a 18 anni(-75) stile sumo stacca 170 kg , il ragazzo con la canotta nera ed i pantaloni con la banda rossa invece ha il record italiano junior di panca , 181 Kg . |
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Buona serata. |
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" iunciti cu chiddi megghiu di tia e peddici i spisi" Frequenta sempre persone "migliori" di te e non badare al "costo". Poi a distanza di anni lo stesso concetto l'ho letto in un testo buddista del VI sec. A.C. il "Majjhima Nikayo" Adesso lo sento anche da te :D Buona serata a te, Principe. Grazie . |
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“Presso chi, servendo, si diventi, per il servizio, peggiore, non migliore, quello, io dico, non si deve servire. Presso chi, invece, servendo, si diventi, per il servizio, migliore, non peggiore, quello, io dico si deve servire.” Majjihima-nikayo XCVI(II, 486) Testo Buddhista V Sec.A.C. , |
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ahahah :D ma figurati se Federico ti gufa! complimenti Vincenzo, oltre che per il risultato in termini numerici, per la dedizione e la costanza che hai dimostrato in tutte queste settimane. La tecnica è senz'altro da migliorare ma non potrebbe essere diversamente visto che alleni "the three lifts" quasi sempre da solo e forzatamente senza assistenza e pareri esterni. Sicuramente però, col tempo, progredendo a livello gestuale riuscirai a incrementare ulteriormente i carichi. Non a caso, la tua alzata migliore è proprio lo stacco, cioè il sollevamento in cui è possibile ottenere risultati anche in tecnica non irreprensibile. A breve, tra circa un mese, valuteremo pure the bench. P.S.) ....a proposito: "bimbomix" (Federico) ha un personale di 200kg. di stacco geared a 72kg. bw, realizzato agli Assoluti di PL, lo scorso aprile, dove è stato il vice campione italiano under 18 :) |
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Ti ringrazio ancora per i complimenti , e come ti ho detto personalmente , il merito è del Generale che da gli ordini , io da soldato ,devo soltanto eseguire :D . Per la panca , in questo mese cercherò di mettere in pratica quanto ho appreso visivamente da Omar, ma non garantisco nulla , non sono Omar :D |
Allenamento del 09/11/2010
Dopo i massimali di stacco ho fatto un mini scarico "forzato" , ho saltato due allenamenti , quindi oggi riprendendo ho fatto la panca con fermo che dovevo fare sabato , questa settimana farò panca tre volte per recuperare e giovedì , dovrei iniziare il nuovo ciclo di stacco , vediamo cosa mi prepara il Coach Tonymusante ( e non credo che sarà un programma leggero, ma i suoi sistemi di allenamento "mi calzano a pennello) :D . Unica nota negativa , sto trascurando lo squat, ma vedremo di recuperare con il nuovo anno. Panca Riscaldamento 5*62 5*72 5*82 serie allenante 1*1*98 fermo 1" (abbondante) 2*2*92 fermo 1" ( abbondanti) 3*3*88 fermo 1" (idem) 98 kg sono quasi il vecchio massimale(100) , ma sono stati facilissimi , tecnicamente sono fatti male , ma li ho spinti su come se fossero un fuscello , buone anche le altre , il fermo l'ho fatto molto abbondante , volevo filmare tutte le serie , ma le batterie mi hanno lasciato in panne , quindi ho filmato la prima e poi ricordandomi che avevo il cell ho filmato il 3*3 a 88. Riscaldamento 6 minuti di cyclette Box Squat 40 cm 5*58 5*68 serie allenante 3*78 3*88 3*98 2*108 1*108 1*98 Dovevano essere tutte triple, ma non sono riuscito a chiudere la 4° serie sono rimasto seduto sul box :D , in compenso dopo che il bilanciere era sugli appoggi e l'avevo scaricato fino a 58, per rimetterlo sugli appoggi ho fatto una girata al petto ed è venuta pure bene, dopo ho riprovato , ma i femorali erano cotti . Lat machine varie prese 5*75 supina 5*80 prona 5*80 neutra triangolo del pulley 5*80 prona 5*75 supina Bicipiti alla "Currò" 4*10*12 Ottimo esercizio , credo che lo inserirò in pianta stabile nei miei allenamenti , anche perchè voglio provare a fare i bicipiti 3 volte a settimana, vedo le braccia piccole e voglio provare questo approccio della multifrequenza . Foam rolling per il glutei con pallina da tennis, stretching per il piriforme 2' per gamba ; poi ancora stretching alle hiperextension 45° 2', 2' alla hiperextension normale 2'. Inserirò i video della panca,nel prossimo post. |
Video del 09112010
Panca piana fermo 1"
1serie 1*98 panca 09112010 1serie_1_98 on Vimeo 4 serie 3*88 Untitled on Vimeo 5 serie 3*88 panca 09112010 5serie_3_88 on Vimeo 6 serie 3*88 panca 09112010 6serie_3_88.3gp on Vimeo |
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