le ballerine non vanno bene per il sumo??
io le ho ordinate apposta

Le rivendi.... per il sumo ci voglio scarpe basse con suola dura senza tacco , converse o scarpe da pugile/lottatore , o cmq similari .

ai mondiali ho visto gente staccare sumo con quelle scarpette

Che dirti.... fai come ritieni più opportuno .
Se lo fanno ai mondiali... vuol dire che va bene :D

:D:D:D:D ciao Brummel!

Allenamento del 24/11/2011



Riscaldamento
Spin Bike 8 '
circondunzioni anche interno/esterno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*20

Squat
2*15*80
dura la prima , poi ok

Panca
2*15*70
le prime 10 touch and go e le ultime 5 col fermo di 1", ma al limite , speriamo di poter fare i 72,5 il prossimo allenamento , sono al limite e la spalla si fa sentire :mad:

Stacco
2*8*120
Ho fatto i video di entrambe le serie , diciamo che devo lavorarci molto , però salgono che è un piacere .

Tbar prona
2*15*65

Tbar supina
2*15*65

Spalle Spinte manubri
2*15*20

French press EZ
2*15*28

Rematore manubrio
2*15*22

Curl Bilanciere EZ
2*15*28

Stretching per le spalle, e femorali e scarico della colonna .

Video stacco sumo
1 serie 8*120
Stacco sumo 1 serie 8_120 on Vimeo
2 serie 8*120
Stacco sumo 2 serie 8_120 on Vimeo

Ciao Novellino, ma la spalla ti da fastidio anche nello stacco?

Con questi carichi e con questo stile no , a settembre invece si , tanto .
Ma staccavo convenzionale e nell'ordine dei 200/220 kg ( le singole , le altre erano cmq sui 170/190) .

Allenamento del 26/11/2011

Dovevo andare da Tony , ma poi sono subentrati altri impegni e non sono potuto andare , mi sono allenato a casa , è questo il vantaggio di avere l'home gym ;)

Riscaldamento
spostamento pesi e pedana stacco ( pesantuccia) , sistemazione pesi e pedana stacco , insomma , oggi ho fatto questo di riscaldamento :D

Squat
2*15*85
dura la prima , poi ok, cmq abbiamo superato lo scoglio delle 15 reps ,adesso sarà tutta in discesa :cool:

Stacco
2*8*125
soliti errori, ma vale il discorso fatto per lo squat , adesso lavorerò a 5 reps e quindi curerò la tecnica .

Tbar prona
2*15*67.5

Tbar supina
2*15*67.5

Panca
2*15*75
le prime 10 touch and go ed anche le ultime 5 :D, stasera l'ho fatta dopo la tbar e devo dire che ho avuto meno fastidi alla spalla , ho anche stretto un pelo l'impugnatura .

Spalle Spinte manubri
2*15*21
nessun fastidio alle spalle anzi tutto sommato facili.

French press EZ
2*15*29

Rematore manubrio
2*15*23

Curl Bilanciere EZ
2*15*29

Stretching per le spalle, e femorali e scarico della colonna .

Video stacco sumo
1 serie 8*125
Stacco sumo 1serie 8*125 on Vimeo
2 serie 8*125
Stacco sumo 2serie 8*125 on Vimeo

Allenamento del 29/11/2011

Riscaldamento
Cyclette 8 '
circondunzioni anche interno/esterno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*20

Squat
2*10*87.5
nella prima serie non so cosa ho combinato in quanto dopo Tony mi ha detto testualmente questo : " ma hai inserito il good morning nei tuoi allenamenti ?:D" , io sono convinto di scendere , am evidentemente ... non scendo :D.
La seconda serie , a parte la prima ,buone ( c'era chi mi guardava)

Panca
2*10*75
prima serie dura.... la spalla diceva no... a voce alta , la seconda invece , ho incastrato le spalle , mi hanno staccato il bilanciere e le ho fatte anche col fermo .

Stacco
2*5*130
Prima serie sotto l'occhio vigile di Tony...le ho fatte male ( in pratica accusavo troppa fatica per 130 kg, ma cmq ho il placet di Tony , per tutto il ciclo dopo si vedrà) , poi... è arrivato Hencas e mi ha corretto un particolare e sono andato meglio...non ho avvertito la fatica , anche se la sincronizzazione culo -spalle... è utopistica :D

Lat machine prona
2*10*70

Lat machine supina
2*10*70

Spalle Spinte manubri
2*10*22

French press EZ
2*10*29

Rematore manubrio
2*10*24

Curl Bilanciere EZ
2*10*27

Stretching per le spalle, e femorali e scarico della colonna .

Allenamento del 01/12/2011

Prima dell'allenamento mi sentivo uno straccio ( pensavo di essermi beccato l'influenza ) invece una volta messo in moto.... tutto ok .

Riscaldamento
Cyclette 8 '
circondunzioni anche interno/esterno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*20

Squat
2*10*90
Oggi ho riutilizzato le scarpe da pesistica , ma solo nella seconda serie , la differenza è enorme , cmq soddisfatto anche della prima serie , oggi non ho fatto "good morning" :D:D:D


Panca
2*10*77.5
probabilmente se mi riscaldassi come si deve non avrei fastidi , cmq le ho fatte senza fermo tranne le ultime due o tre .

Stacco
2*5*132.5
Qualcosa si muove , diciamo che le prime riesco a farle buone ( o quasi :D) poi tendo a scompormi , cmq grazie ad Hencas , sto comprendendo i meccanismi , anche se tendo a copiare anche i suoi difetti ( a me starebbe anche bene, difetti e i suoi carichi 290 :D:D:D:D)

Lat machine prona
2*10*72.5

Lat machine supina
2*10*72.5

Spalle Spinte manubri
2*10*23

French press EZ
2*10*30

Rematore manubrio
2*10*25

Curl Bilanciere EZ
2*10*30

Stretching per le spalle, e femorali e scarico della colonna .

Iniziati i lavori .... si torna in pista ...... :D

Al max tra due settimane, tutto nuovo... o quasi....( io sono più vecchio) :D:D:D

Molto bene :)

bentornato!:)

:)