Grande Novellino :D

Grazie Ragazzi...( concedetemelo) :D

Grazie... anche se leggo molta, chiamiamola, ironia ? :cool:


Dunque ieri con un mio amico abbiamo "sbancato" 3mq di cemento armato in 3ore scarse , stamattina volevo continuare i lavori da solo , ma la neve ( 10cm circa) e la spalla non me lo hanno concesso ( tra martello pneumatico e mazzetta era normale che rompesse i cabasisi questa spalla) , cmq devo montarmi un rack della powertec completo di lat e questo lavori sono necessari ( ero al limite con l'altezza) , adesso ho soltanto ghisa olimpica con relativi manubri e bilancieri anche la tbar è olimpica , speriamo che i dolori alla spalla rientrino... perchè mi sono stufato di stare all'ingrasso.. , non credo di poter continuare col PL , ma ci proverò ugualmente ( anche se la panca mi crea problemi ) altrimenti mi dedicherò... al dimagrimento.... obiettivo 90/95 kg al 15%

Good, anzi excellent news !


Buona serata.

Grazie di Cuore amico mio , anzi mon ami ;)

La spalla vuole essere domata , ed io la domo con questi esercizi :

dislocazioni ;
extrarotazioni ;
spinte in alto ;
stretching , tanto stretching .

Con questa routine 2volte al giorno diciamo che non sto accusando fastidi .

107.6 kg
pensavo peggio :D

Da oggi pre dieta a circa 2500 kcal , gradualmente ( entro 2 settimane max) si passerà alle 2000 kcal ( max 150g di cho)

La spalla va meglio, certo spalare non è che le faccia bene , ma in compenso gradisce molto lo stretching e l'oxford che faccio quotidianamente insieme alla scrollate ed altri esercizietti con manubri da 5kg

Obiettivo 92 kg bf 15 % per giugno luglio 2012

Ma riesci a fare qualche esercizio oltre la dieta?
Certo che arrivare a 92kg è fattibile, 15% di BF è più impegnativo; Buon lavoro!:)

Roba filiforme, vista la tua altezza.
In bocca al lupo con la spalla.

buona giornata.

Bhe , credo di poter fare tutto anche la panca , ma la eviterò.
In questi giorni ho scavato con pala e piccone e spalato neve , e tutto sommato non ho avuto fastidi.
Stacco Sumo, box squat, dorso in tutte le salse,spalle idem, braccia ed inoltre spin bike... volendo potrei farcela per il 15% magari non per luglio...

Crepi , 'sto lupo filiforme .:D

Grazie ad entrambi :):cool:

BW 104, 4 kg ;
lavori quasi completati ;
spalla che nonostante il lavoro manuale ( sollevare sacchi di cemento , di calcinacci etc ) non da fastidio , anzi .

Tre buone notizie , si va avanti .

Queste si che sono ottime notizie ;), peso che scende, lavori per la super home gym in via di completamento e spalla in piena ripresa ... ottimo :)

A breve non resta che tornare all'opara sotto un po di ghisa :)....

Speriamo al più presto , diciamo che ho ripreso con la ghisa , faccio le spalle tutti i giorni Oxford , in più scrollate e un esercizio simile alla scrollate, per scapola, gli extrarotatori , e stretching , da 10 reps sono arrivato a 15 e la prossima arrivo a 20 ( o magari aggiungo qualche kiletto ai manubri da 5 kg )
(faccio tutto in superserie)

Il ritorno
 

BW di venerdì 103.3 kg

Oggi finalmente ho ripristinato il rack completo di lat machine , adesso devo mettere a posto le due pedane , quella di stacco e quella interna al rack , ma già è possibile allenarsi , quindi dalla prossima settimana dovrei riprendere gli allenamenti .
Questa è una carrellata di immagini della mia nuova homegym , non è definitiva , mancano le pedane ed altri lavoretti atti a rifinire il tutto , cmq una discreta base di partenza .
ImageShack(TM) slideshow

bell'ambientino e bel rack! lo vorrei io così

grazie Somoja , adesso oltre le pedane , devo anche coprire le pareti , credo che userò delle "incannucciate" e montare anche un'altra plafoniera .
E poi allenarmi sperando di fare bene , partirò con un HST leggero leggero .