truciolato trovato , proprio al brico ;) lo volevo evitare in quanto più lontano, ma alla fine sono dovuto andare da loro .


Pakelo , ok grazie.;)

Grazie ad entrambi per i sempre ottimi consigli :):cool:

Domani spero di completare la pedana e se la prossima settimana viene il mio amico le rivesto con moquette , questa interna al rack e quella da stacco .

OT
novellino nel frattempo sei anche riuscito a resistere dalla tentazione del fumo?

io è dal 10 dicembre che non tocco una sigaretta (io però fumavo 3-4 sigarette alla settimana)

ciauuu

Ciao Zac ,
allora io non sto fumando più , le mie 20 e spesso anche 30 marlboro... sono solo un ricordo .
Ma circa due settimane causa una serata semialcolica ho fumato ho fumato due sigarette , e la domenica che ho montato il rack una per festeggiare :D , come ben sai un fumatore non smette mai di fumare , tuttavia sto riuscendo a tenerle lontane . :cool:

Pedana completata , lunedì o martedì si parte :D

Hst senza panca, quindi squat stacco , 2/3 esercizi per il dorso + spalle + scrollate + tricipiti + bicipiti ed addome .

Buona ripresa!!!!!

p.s:voglio le foto della pedana :D

ma buongiorno :)
ti pensavo... faccio le foto e ti chiamo ;)

non è che ti sei fumato una sigaretta anche quì vero?:D

Benissimo :) voglio vedere anche io le foto :D:D

ciao Enzo :) ho visto le foto! ottimo lavoro(come sempre :D)
domani spero di chiamarti.
a presto biddrazzu ;):D

Ciao Claudio,
Grazie per i complimenti... adesso devo sfruttare questo "lavoro" :D
Aspetto tue nuove , chiama quando vuoi ;)

anch'io! :D

P.S.: ho visto le foto e ti faccio i miei complimenti!
è un capolavoro! :D

Ciao novellino, sono curioso e non trovo le foto della pedana.

La pedana è la vecchia da stacco... ed inoltre ho riempito la base d'appoggio del rack , con i rimasugli della vecchia pedana dell'half rack devo ancora rivestirle però .

allenamento del 13/03/2012
 

ho ripreso gli allenamenti , sono incazzato come una iena , perchè avevo scritto un resoconto con i fiocchi ed è sparito... chrome , io che mi sto rincoglionendo, poltergeist , bho.. di fatto lo devo riscrivere :D
come al solito ho ripreso con un HST o qualcosa che gli assomiglia, in quanto dopo oltre tre mesi non so cosa sia un massimale... non farlo... il concetto stesso mi sfugge :D
ma andiamo al sodo

squat
1*15*60
1*15*40
i 60 fatti con le ballerine , quindi cambio le calzature, prendo quelle "magiche" ( Principe ti leggo , non credere :D) , bhe.. non potevo camminare , gli adduttori erano incriccati completamente , cmq ho calzato le scarpe magiche calato 20 kg e fatto le altre 15 reps , domani non credo che camminerò

stacco
2*10*70
prima serie sumo.. molta fatica metabolica percepita , leggasi fiatone :D seconda serie convenzionale, niente fiatone, ma la schiena si lamentava :D con 70 kg , vergogna :mad:

lento avanti seduto
2*15*20
si ho usato il solo bilanciere e non me ne pento :D la spalla cmq non mi ha dato fastidi , e conta questo .

lat machine prona
2*15*30 ( corrispondono a 50/60 kg di una lat commerciale)
tranquille anche queste ,spalla ok .

pulley basso
vedi lat

french press
2*15*20
facili , spalla ok.

curl bilanciere Ez
2*15*20
idem

scrollate bilanciere
2*15*50
facili

mini oxford ( laterali e posteriori )
2*15*5

crunch inverso
2*15

stretching spalle, strecthing colonna , decompressione .

gli aumenti saranno di 5 sullo stacco 2,5 nello squat , per il resto a sensazione, almeno le due settimane a 15 reps .

allenamento del 15/03/2012
 

riscaldamento
spin bike 7 minuti
circonduzione delle anche interno/esterno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*20

squat
2*15*45
con le scarpe da wl , fiatone ma fattibili , e tutto sommato scendo sotto il parallelo, la spalla ok .

stacco sumo
2*10*75
entrambe le serie sumo , buone.

lento avanti seduto
2*15*25
seconda serie ero quasi al limite adesso l'incremento sarà minore .

lat machine prona
2*15*35
tranquille anche queste ,spalla ok .

pulley basso
vedi lat

scrollate bilanciere
2*15*55
facili

french press
2*15*25
facili , spalla ok.

curl bilanciere Ez
2*15*25
un po' duretti

mini oxford ( laterali e posteriori )
2*10*7.5
al limite , non credo che incrementerò

crunch inverso
2*15

stretching spalle, strecthing colonna , decompressione .

questa settimana in pratica mi serve per testare i carichi; sono partito con carichi ridicoli , ma meglio così , la spalla è ok.. e conta solo questo .