Che piacere rileggerti !

Buona giornata e in bocca al lupo.

Finalmente :) buona ripresa, come sempre seguo il diario e gli eventali sviluppi su attrezzature varie :D

CREPI ;)
Grazie Principe .

Grazie anche te Shade , sulle attrezzature attualmente sono fermo, in quanto il fabbro ha diversi lavori grossi da consegnare , e giustamente le mie "cosette" sono state messe in secondo piano , ma resta "sintonizzato" ;):cool:

Iniziavo a chiedermi per cosa stessi costruendo tutti quei marchingegni

Ora che hai ripreso ad allenarti tutto mi appare più chiaro:p

Buona ripresa

Buona ripresa, mi fa piacere rivederti all opera.
Io ho finito da qualche settimana l' HST ed è stato divertente.

Grazie :)
I marchingegni , cmq fanno parte del mio Dna , a prescindere dall'allenamento.... sapessi :rolleyes:

Grazie Doc :),
ho seguito in silenzio il tuo hst , lo hai anche "volumizzato":D , io invece lo sto "scarnificando" , in quanto voglio provare altre strategie di allenamento.... bisogna sempre sperimentare :cool:

Io ho usato l'hst come recupero dopo l'infortunio e non come allenamento per prepararmi alla gara, quindi ho cercato il "volume" per mettere alla prova la mia tenuta.

ciao, in bocca al lupo per la ripartenza :)

Novellino è un esperto del "gioco all'italiana", basato appunto su catenaccio (marchingegni) e contropiede (ripartenze) :D.
Ciao Vince' e in bocca al lupo.

CREPI !
Grazie Zac :)

CREPI!
Grazie Giovanni :)

Ehehheh , questa del calcio mi mancava ;)

allenamento del 24/10/2012
 

riscaldamento
spin bike 5 minuti
circonduzione delle anche interno/esterno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*20

squat cambered bar
2*15*55

stacco sumo
2*10*75

lento avanti seduto
2*15*32.5
durissima la seconda serie

lat machine prona
2*15*30

lat machine supina
2*15*30

pulley basso
2*15*30

ss
tricipiti ai cavi
2*15*7.5

bicipiti al cavo basso
2*15*7.5

stretching e decompressione colonna

I doms mi impediscono di stendere le braccia, è come se avessi due cani attaccati ai brachiali , deambulo alla robocop , diciamo che come rientro può bastare :D

allenamento del 26/10/2012
 

riscaldamento
spin bike 5 minuti
circonduzione delle anche interno/esterno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*20

squat cambered bar
2*15*60

stacco sumo
2*10*80

lento avanti seduto
2*15*35
al limite la seconda serie

lat machine prona
2*15*35

lat machine supina
2*15*35

pulley basso
2*15*35

ss
tricipiti ai cavi
2*15*10

bicipiti al cavo basso
2*15*10

stretching e decompressione colonna

tranne in stacco e squat sono al limite , dalla prossima settimana gli incrementi saranno un problema , anche perchè vorrei fare 4*week , ma vedremo, io non demordo :rolleyes:

allenamento del 29/10/2012
 

riscaldamento
spin bike 5 minuti
circonduzione delle anche interno/esterno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*20

squat cambered bar
2*15*65

stacco sumo
2*10*85

lento avanti seduto
2*15*36


lat machine prona
2*15*36

lat machine supina
2*15*36

pulley basso
2*15*36

ss
tricipiti ai cavi
2*15*11

bicipiti al cavo basso
2*15*11

stretching e decompressione colonna
nello stacco e nello squat ancora ho margini (nell'ambito delle 15 reps) quindi prevedo che gli incrementi di 5kg siano possibili , mentre per il resto seguirò questa progressione +1 +1,5 in pratica 2.5kg ogni due sedute .

allenamento del 30/10/2012
 

riscaldamento
spin bike 5 minuti
circonduzione delle anche interno/esterno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*20

squat cambered bar
2*15*70

stacco sumo
2*10*90

lento avanti seduto
2*15*37.5

lat machine prona
2*15*37.5

lat machine supina
2*15*37.5

pulley basso
2*15*37.5

ss
tricipiti ai cavi
2*15*12.5

bicipiti al cavo basso
2*15*12.5

stretching e decompressione colonna
Stupito dallo squat, non ci credevo ma meglio così , lo stacco, i pesi sono irrisori , ma cmq le 10 reps sono toste , inoltre sto completando la scarnificazione dello stinco iniziata circa 3 anni fa , completando perchè quando stacchi sumo , vai ad "erodere" lo stinco da altra angolazione :D
Per il resto questa settimana si concludono le 15 reps , non so se le concluderò con 3 o 4 allenamenti settimanali ; dalla prossima settimana introduco anche le scrollate e provo a fare venti minuti di cardio a fine seduta .