Gira novellino gira di putenza, io col 'male che vada torno sui miei passi' dopo 5 mesi sono ancora lì a darmi le botte con 50kg bagnati :)

ti alleni con pesi di spugna ? :D

i detti popolari non falliscono......non si finisce mai di imparare...... ;)

E se non altro avrai sicuramente aumentato il numero di interventi nel tuo diario, a giudicare dagli ultimi post... è bastato inserire una parola (girata) :D

ehehehehee , ma questo non conta ..... io ad esempio... seguo(ivo) diversi diari..... anche se non intervengo quasi mai....
Cmq , il WL è affascinante.... ma molto difficile.... se nel PL puoi tentare la via dell'autodidatta (assistito) , nel WL è IMPOSSIBILE (o quasi, esistono sempre delle eccezioni che confermano la regola) , da ragazzo mi piacevano alcuni sporti , la lotta ed il pugilato su tutti.... ma purtroppo non esisteva la possibilità di praticarli in loco.... determinate opportunità oltre che al tempo... sono legate allo spazio . :cool:

buona ripartenza!

:) diciamo dei grossi fermacarte...metti che hai una terrazza dove tira molto vento...ecco non c'è problema, ho tutto il necessario.

venerdì 28/06/2013

squat
2*10*20
2*6*90
3*6*95
avevo dimenticato di incrementare il carico rispetto al mercoledì

lento avanti seduto
5*6*47.5
Dura l'ultima serie

lat machine prona e supina
8*6*60

pulley basso
4*6*60

tricipiti al cavo alto e bicipiti al cavo basso
4*6*19
4*6*19

concluso questo primo mesociclo di adattamento 90 reps settimanali (con l'eccezione del dorso , sulle 200 reps ) con carichi tra il 50 ed il 60% , un volume discreto per iniziare , adesso si passa a 4 allenamenti settimanali con reintroduzione di stacco e panca , il volume per gruppo muscolare sarà ancora maggiore ( 30% circa) mentre l'intensità sarà ancora bassa .

lunedì 01/07/2013

stacco convenzionale
4*8*85
senza cintura :D

panca piana fermo 1"
4*8*57.5
senza polsini :D

lat machine prona e supina
6*8*40

bicipiti EZ
4*8*22.5

tricipiti al cavo alto
2*6*10

Extrarotatori
2*20*4

martedì 02/07/2013

squat
4*8*65

lento avanti
4*8*32.5

oxford ( laterali e posteriori)
4*10*5

scrollate bilanciere
4*8*65

pulley basso
6*8*40

french press EZ
4*8*22.5

bicipiti al cavo basso
2*10*10

giovedì 04/07/2013

stacco convenzionale
4*8*90

panca piana fermo 1"
4*8*60
in qualche reps il fermo non è stato rispettato, quando il bil toccava il petto sembrava che mi stessero squartando... doms :D

lat machine prona e supina
6*8*40

bicipiti EZ
4*8*25

tricipiti al cavo alto
2*6*15
carico forse altino.. 10 sono pochi.. 15 troppi , in medio stat virtus :D

Extrarotatori
2*20*4

venerdi 05/07/2013

squat
4*8*70

lento avanti
4*8*35

oxford ( laterali e posteriori)
4*10*5

scrollate bilanciere
4*8*70

pulley basso
6*8*40

french press EZ
4*8*25

bicipiti al cavo basso
2*10*15

lunedì 08/07/2013

stacco convenzionale
5*7*100
dovevano essere 95 , ho sbagliato a caricare il bilanciere , il peso è leggerissimo , ma meglio così non voglio e non devo forzare .

panca piana fermo 1"
5*7*62.5
l'esatto opposto dello stacco, la panca è molto indietro , e se non mi setto perfettamente, la spalla dx ne risente immediatamente , dovrò tribolarci molto, spero soltanto che questo mese basti a riprendere familiarità con questo esercizio .

lat machine prona e supina
5*7*45
4 serie prone e 3 supine , giovedì il contrario

bicipiti EZ
4*8*27.5

tricipiti al cavo alto
2*6*12.5

Extrarotatori
2*20*4

Sapevo di essere indietro con la panca, ma non così ; con lo stacco i battiti arrivano a max 125 , con la panca a minimo 130 , bah...... eppure le % di lavoro sui 3 big di questa scheda sono uguali ( al massimo ci può essere un errore del 2/3% ) i prossimi allenamenti vedrò di "procurarmi" uno spotter , e se non miglioro entro questo mese.... la panca verrà fanculizzata , fino a data da destinarsi !:D

Ciao Novellino :) purtroppo se percepisci ancora fastidi alla spalla riuscire a porre attenzione al set up nella panca diventa difficile anche perchè la testa è sempre rivolta a percepire il fastidio (o almeno a me capita così) ... Nel military non hai problemi a quanto ho capito, l'unica pecca e che nn puoi eseguirlo in piedi altrimenti potevi fanculizzarla da subito la panca a favore di questo lift e toglierti di mezzo qualche problema.

Ciao Shade ,
si.. oltre al fastidio ( che per fortuna stamane sembra scomparso) , avverto proprio "fatica" nel fare panca , ed il problema è il setup , o per meglio dire è lo stacco del bilanciere , la mia mobilità è quella che è ma le scapole riesco a "stringerle" ed anche abbassarle , ma quando stacco il bilanciere dai rialzi.... tac... quindi devo ricompormi.... come ho scritto sopra.... voglio provare a farmi spotterare ... sperando che si risolva... se non risolvo... abbasso i carichi.... se non risolvo abbassando i carichi.... pazienza ; lento avanti...e panca declinata leggera +panca inclinata manubri... con pesi molto leggeri.....e alte reps.

P.S.
Dai un occhiata qui:
http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post419084

So che hai abbandonato la quadra.... ma so anche che sei sempre un grande appassionato di attrezzatura home made :cool:

martedì 09/07/2013

squat
5*7*75

lento avanti
5*7*37.5

oxford ( laterali e posteriori)
4*10*5

scrollate bilanciere
5*7*75

pulley basso
5*7*45

french press EZ
4*8*27.5

bicipiti al cavo basso
2*10*12.5

la prima settimana l'allenamento si completava in 55 minuti , adesso siamo sui 60/65 minuti , ed ancora sono all'inizio , unica scusante l'umidità... anche se non è vero... allungando le serie.. si allunga il recupero :D( nonostante i complementari siano fatti con rest intorno al minuto )