venerdì 25/10/2013

stacco
8*70
6*120
7*4*147,5

Lento
10*20
5*50
3*60
2*1*75
3*2*72,5

Lat supina/prona
4*8*60

french press EZ
4*8*32,5

Stasera mentre caricavo il bilanciere per le singole di lento si è accesa una lampadina , e subito l'ho annotata nel taccuino degli allenamenti , e sulla carta sembra buona , la devo sviluppare per bene .
Inoltre da lunedì cambio i giorni di allenamento la sessione D diventa A la E diventa B , C invariata , e ovviamente A diventa D e B invece E .

lunedì 28/10/2013

Squat
1*10*20
1*5*70
1*4*110
5*3*132,5

Panca
1*10*20
1*7*50
5*6*75
fermo abbondante

Scrollate bilanciere
5*10*75

Pulley
6*10*45

preacher curl
5*10*22,5

Extrarotatori
2*15*5

Vediamo quanto tempo ci vorrà per abituarmi di nuovo all'ora solare .

martedì 29/10/2013

stacco
8*70
7*110
5*6*140

Lento
10*20
5*55
5*3*67,5

Lat supina/prona
4*8*55

french press EZ
4*8*30

mercoledì 30/10/2013

Squat con cambered
10*20
5*50
8*2*90+ 32kg catene

Spinte manubri
4*10*20

Oxford ( lat e post ss)
6*12*7,5

rematore manubrio
4*12*30

i 40 kg erano 42 , togliendone 10 siamo a 32 .
la cambered è qualcosa di eccezionale , impugnando alto quasi al limite superiore il petto si apre come se volesse esplodere.... devo insistere con la cambered , spero di trovare qualche spunto interessante ...
ovviamente questo mi stato è dettato da sheiko :D ahahahhahahahhahahahahhahahahhhahaahhaha

giovedì 31/10/2013

Squat
1*10*20
1*7*70
5*6*102,5

Panca
1*10*20
1*7*50
1*5*70
5*3*95

Scrollate bilanciere
4*8*95

Pulley
4*8*55

curl bicipiti bilanciere EZ
4*8*30

Extrarotatori
4*15*5

venerdì 01/11/2013


Pin Pull (2°pin 36cm)
6*90
4*120
3*160
3*3*180

Stacco sui rialzi (+10 cm)
3*3*135

Lento
10*20
5*6*52,5

Lat supina/prona
6*10*45

tricipiti kick back
5*10*10

lunedì 05/11/2013

Squat
1*10*20
1*5*70
1*4*100
1*3*120
7*2*140

Panca
1*10*20
1*6*50
6*5*77,5
fermo abbondante

Scrollate bilanciere
5*10*77,5

Pulley
6*10*50

preacher curl
5*10*25

Extrarotatori
4*15*5

lunedì 11/11/2013

Squat con cambered
10*20
5*50
8*2*100+ 32kg catene

Spinte manubri
4*10*22.5

Oxford ( lat e post ss)
6*12*7,5

rematore manubrio
4*12*32.5

mi ero infortunato l'indice dx( una ferita lacero contusa trattata anche con antibiotici per os ) e questo mi ha portato a sospendere l'allenamento per una settimana , in questa settimana recupero la precedente , il lunedì l'avevo fatto , il mercoledì l'ho fatto ieri , adesso devo recuperare il martedì , il giovedì ed il venerdì.

ah ecco! Ed io che, notando la latitanza, pensavo fossi tornato al super BIIO :D

Per fortuna no....
anche se era una semplice ferita ad un dito.. non potevo sfiorare nulla col dito.. figurati stringere un bilanciere per fare stacco :D

Belin, hai fatto snatch con del filo spinato?

;-)

martedì 12/11/2013

stacco
7*70
6*110
6*5*147,5

Lento
10*20
5*50
3*60
7*2*72,5

Lat supina/prona
4*8*60

french press EZ
4*8*32,5

Il riposo forzato mi ha fatto bene , non ho avvertito alcun senso di fatica in tutti gli esercizi .
Questa scheda , mi sta facendo capire molte cose... dell'allenamento in generale e delle mie reazioni ( adattamenti) in particolare .

giovedì 14/11/2013

Squat
1*10*20
1*6*70
6*5*107,5

Panca
1*10*20
1*6*50
1*4*80
7*2*102,5

Scrollate bilanciere
4*8*102,5

Pulley
4*8*60

curl bicipiti bilanciere EZ
4*8*32,5

Extrarotatori
4*15*5

leggero senso di fatica avvertito nella panca , nulla di trascendentale...
ma è cmq un segnale.... si deve stare sempre sul pezzo :D

venerdì 15/11/2013

Pin Pull (2°pin 36cm)
6*90
4*120
3*160
4*2*192,5

Stacco sui rialzi (+10 cm)
4*2*147,5

per i pin pull ho dovuto usare la magnesite...

Lento
10*20
6*5*55

Lat supina/prona
6*10*50

tricipiti kick back
5*10*12,5

Neanche fosse un delitto...

:D