quasi :D

Lunedì 18/11/2013

Squat
1*10*20
1*5*70
1*3*120
2*1*147.5
3*2*145

Panca
1*10*20
1*5*50
7*4*80
fermo abbondante

Scrollate bilanciere
5*10*80

Pulley
6*10*55

preacher curl
5*10*27.5

Extrarotatori
4*15*5

martedì 19/11/2013

stacco
7*80
5*120
7*4*152,5

Lento
10*20
5*50
3*60
2*1*77,5
3*2*75

Lat supina/prona
4*8*65

french press EZ
4*8*35

Stacco percepito pesante , ma a causa della digestione...il lento facile facile...del resto con lo stacco era salito tutto :D

Posso dirti bafangulo con molto affetto?

:-)

Complimentoni, e' il minimo.

E ci mancherebbe che non puoi dirlo :D

Grazie :o

Aggiungo che è tutto merito tuo, se non avessi letto quel tuo post dove riportavi il pensiero di Bill Starr su bench e press...starei ancora a smadonnare con la panca ... invece ;)

Ma che bella soddisfazione, specie pensando che nel frattempo io sto ancora giocando con 50Kg. Quasi quasi ti ci rimando...

:-)

Buona giornata.

E no.... starai ancora giocando con 50 sulla press... ma tu "giri" e parecchio anche.... io non "giro" neanche col bilanciere :D

Puo' darsi. Pero' mi gira ad avere un upper cosi' stitico, e' davvero una situazione un po' deprimente.

Buona giornata.

Potresti anche dedicarci più tempo all'upper , magari periodizzando .

Certamente, ma richiederebbe togliere un po' di tempo ad altri esercizi. Ma sono peggio di un bambino, non voglio mollare nessuno dei miei giochi, specie quelli che mi stanno dando qualche soddisfazione.

Come al solito, e' un problema di testa :-)

Buona giornata.

Riprendiamo il diario ...
Ultimo allenamento registrato :

martedì 19/11/2013

stacco
7*80
5*120
7*4*152,5

Lento
10*20
5*50
3*60
2*1*77,5
3*2*75

Lat supina/prona
4*8*65

french press EZ
4*8*35

Poi pausa forzata , ripresa a febbraio con un simil HST e a fine marzo ho iniziato il 531 , molto liberamente interpretato da me ho fatto sette cicli ( mesi) con questi risultati :

.

Bene bene, si riprende il diario ;)

Si , si riprende ;)
Questa la programmazione fino a marzo 2015 , dopo il 531 era previsto lo Juggernaut , ma in considerazione del FIBAt 2015 ( previsto per la fine di marzo 2015 ) , ho cambiato le carte in tavola :D

Prima Fase 6 settimane +1 scarico
multi4A

Seconda Fase 6 settimane + 1 scarico
multi4B

Terza Fase 6 settimane
6 settimane finali

Avevo chiuso questo diario con un 7 x 4 x 152,5 di stacco ( 6^ settimana in programazione di 9 settimane ) bw all'epoca 100/101 kg , riprendo il diario... con un 6 x 4 x 155 di stacco( 1^ settimana di 21 settimane) , bw 91.7 kg , tutto questo in circa un anno.... il 531 è tanto bistrattato.... tanto tanto , peccato che funzioni :D

Questa la prima settimana di allenamento della nuova programmazione .

lunedì 3 novembre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
Squat
5 x 65
5 x 85
6 x 4 x 115

Leg curl
5 x 10 x 30

Panca piana
5 x 45
5 x 10 x 60
Touch and go

Scrollate
5 x 8 x 100

Pulley
Alto
4 x 12 x 40
Basso
4 x 12 x 40

Preacher curl
5 x 10 x 27.5

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, scarico della colonna

BW 91.7 BF 15.4%

Inizio la preparazione per il FIBAt 2015.


martedì 4 novembre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20GM 10 x 20

Stacco
5 x 85
5 x 10 x 110
Anche se con circa il 50% sono faticose , fiatone dopo la terza serie , rest a salire 2’ -2’30”-3’ -3’30” .

Reverse Hyper
4 x 8 x 50

Lento avanti
5 x 35
5 x 45
5 x 52.5
6 x 4 x 57.5
Buone tutte , 4^ serie con i mignoli sui 91.

Oxford( delt lat e post in ss)
6 x 12 x 7.5

Lat Machine
6 x 8 x 50
2 serie supine , 2 serie prone, 2 neutre

French Press EZ
4 x 8 x 30

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 1h e 30’ circa , come ieri

giovedì 6 novembre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20GM 10 x 20

Squat
5 x 65
5 x 85
5 x 10 x 85
Rest 2’ – 2’30” -2’30” 2’30”-3’

Leg curl
4 x 8 x 40

Panca piana
5 x 45
5 x 65
5 x 75
6 x 4 x 85
Fermo 1” abbondante, rest 2’ .

Croci su piana
5 x 8 x 12.5
Carico basso , massima escursione .

Pulley
Alto
3 x 8 x 50
Basso
3 x 8 x 50

Curl EZ
4 x 8 x 35

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 1h e 40’ circa .

venerdì 7 novembre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20GM 10 x 20

Stacco
5 x 85
5 x 110
5 x 135
6 x 4 x 155
Riscaldamento doppia prona , serie allenante mista, rest 2’30”-2’-2’-2’30”-3’, nessuna fatica , solo un lieve fastidio ai calli delle mani .

Reverse Hyper
5 x 10 x 40

Leg Extention
5 x 10 x 40

Lento avanti
5 x 35
5 x 10 x 42.5
Serie alternate con mignoli sugli 81 e 91 .

Lat Machine
8 x 12 x 40
3 serie supine , 3 serie prone, 2 neutre

Kick back
5 x 10 x 10

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 1h e 35’ circa .