Sarà un piacere ri-seguirti (Frase tipica di ogni buon stalker)
P.s.ho visto i file allegati,vedo con piacere che hai avuto incrementi di forza e sei sceso di Bf,quindi hai trovato il tuo santo Graal,complimenti.

Non credo tu sia uno stalker :D
Per quanto riguarda il resto... ho avuto "fortuna" , ho azzeccato allenamento , dieta ed integrazione( un mix termogenico "creato" seguendo le dritte di Guru , cmq migliorabile ) :rolleyes::cool:

lunedì 10 novembre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20GM 10 x 20

Squat
5 x 65
5 x 85
5 X 105
7 x 3 x 125
Rest 1’30 – 1’30” – 1’30” - 2’ - 2’ - 2’ .

Leg curl
5 x 10 x 30

Panca piana
6 x 9 x 65
Touch and go, ultima reps fermo lungo 2/3”

Scrollate
5 x 8 x 100

Pulley
Alto
4 x 12 x 45
Basso
4 x 12 x 45

Preacher curl
5 x 10 x 30

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 1h e 35’ circa .

martedì 11 novembre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
Stacco
5 x 85
5 x 110
6 x 9 x 120
Meno faticose della volta scorsa , tuttavia ho dovuto aumentare il rest nelle ultime due serie.
Rest 2’ 30” - 2’30” – 2’30” – 2’30” -3’ - 3’30” .

Reverse Hyper
4 x 8 x 50

Lento avanti
5 x 35
5 x 45
5 x 52.5
7 x 3 x 62.5
Buone tutte , riscaldamento con i mignoli sui 91, triple sugli 81. Rest 1’30”

Oxford( delt lat e post in ss)
6 x 12 x 7.5

Lat Machine
6 x 7 x 55
2 serie supine , 2 serie prone, 2 neutre

French Press EZ
4 x 8 x 32.5

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 2h; ho sforato i tempi, due telefonate , e altri c4zz1 vari.

Ciao Vincenzo, certo che nel lento usi davvero una presa larghissima, se non ricordo male lo facevi da seduto perchè il soffitto era basso... Farai mai dei video per i fans :D ???

Ciao Tito , nel lento sto facendo "esperimenti" , con carichi bassi o modesti riesco a "spingere" efficacemente anche con i mignoli sui 91 ( certissimo della misura in quanto il bilanciere ha le doppie tacche 81 e 91 ) , con carichi maggiormente impegnativi per forza di cose , sono costretto a stringere la presa , di fatto avverto seduta stante che i tricipiti intervengono in maniera poderosa e questo aiuta molto nella spinta ( 62,5 kg sono circa il 75% del massimale teorico usato per questa progressione 82.5)
Inoltre aggiungo che questa estate , durante il 531 , ho avuto una contrattura al sottoscapolare dx per aver forzato troppo , diciamo che mi è servito da lezione... ho ripetuto il ciclo , ma ho imparato che se non uso i tricipiti a carichi massimali ( o al limite delle reps ) mi scasso a livello di muscoli di supporto ( sottoscapolare etc) .
Ho risolto con un trattamento dall'osteopata e dall'introduzione del circuito YWTL nei mie allenamenti.
Si il lento lo faccio perchè impossibilitato dal soffitto basso a fare la military press .
Per i video...passo :D già allenarmi mi costa parecchio tempo, se dovessi fare i video , editarli , caricarli su un sito di hosting etc..... se andrebbero serate intere .

Integrazione 03/11/2014 - 03/12/2014
 

INTEGRAZIONE 03/11/2014

PRE COLAZIONE 0.7g ALC
0.7g LCLT
1 capsula ASTRAGALO

POST COLAZIONE
1 capsula Vit D ( 2500 UI)
0.5g VIT C
0.25g ALA
1 capsula MULTI ( PERFORMAX X)
1 capsula ECHINACE A
1 capsula PAU D’ARCO
1 capsula SCHISANDRA

11/11.30
0.7g ALC
1 capsula ASTRAGALO

POST PRANZO
3 capsule O3
0.5g ALA
0.5g VIT C
1 capsula ECHINACE A
1 capsula PAU D’ARCO
1 capsula SCHISANDRA

16/16.30
0.5g VIT C
1.5g ALC
1 capsula ASTRAGALO
2.5g betaalanina
2.5g tricreatina malato
2.5g creatina HCL

DURING WO
1 BUSTINA POTASSIO E MAGNESIO
10g BCAA
1g SALE DA CUCINA

POST WO
50g WHEY 80%
50g MALTODESTRINE
5g CACAO AMARO + CANNELLA
0.25g ALA
2.5g taurina
2.5g tricreatina malato

POST CENA
0.5g VIT C
1 capsula MULTI ( PERFORMAX X)
1 capsula bioflavonoidi
1 capsula ECHINACE A
1 capsula PAU D’ARCO
1 capsula SCHISANDRA

Almeno uno, uno solo, potresti farlo pero'.

:-(

Se tutto va come deve andare , i primi di aprile 2015 avrai 3 video :D;):cool:

Sei ottimista vedo :D

Ci provo :p

Ah, adesso fanno anche i campionati di Lento Avanti?

:-)

Ma no :D
E e poi io non partecipo a nessun campionato* , ma solo a gare amatoriali .
* non partecipo a campionati perchè non ho i numeri , ed anche se li avessi non parteciperei ugualmente, perchè i numeri si possono ottenere in svariati modi :rolleyes: , quindi onde evitare , se parteciperò, parteciperò soltanto a gare amatoriali.

giovedì 13 novembre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20GM 10 x 20

Squat
5 x 65
5 x 85
6 x 9 x 90
Rest 2’ , ultima serie 2’30’’

Leg curl
4 x 8 x 40

Circonduzioni con la corda 20
Alzate laterali 1 x 10 x 5
Alzate a 90° 1 x 10 x 5
Extrarotatori 2 x 10 x 5


Panca piana
5 x 45
5 x 65
5 x 75
7 x 3 x 90
Fermo 1” abbondante, rest 1’30’’ .

Croci su piana
5 x 8 x 15
Carico ancora basso , massima escursione .

Pulley
Alto
3 x 8 x 55
Basso
3 x 8 x 55

Curl EZ
4 x 8 x 37.5

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 1h e 45’ circa, e ci stiamo allungando le serie è inevitabile che l’allenamento duri di più.

venerdì 14 novembre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20GM 10 x 20

Stacco
5 x 85
5 x 110
5 x 135
7 x 3 x 165
Riscaldamento doppia prona , serie allenante mista, rest 2’ ultima 2’30’’, fatica solo nella prima serie , i calli iniziano a dare fastidio, si è aperta leggermente la sx nella chiusura dell’ultima reps.
Piccola nota , in squat e stacco uso la cinta solo nelle serie allenanti , finora nello stacco non sento la necessità della magnesite .

Reverse Hyper
5 x 10 x 40

Leg Extention
5 x 10 x 40

Lento avanti
5 x 35
6 x 9 x 45
Mignoli sui 91 in tutte le serie , i delts bruciavano , rest 1’ – 1’30’’.

Lat Machine
8 x 12 x 45
3 serie supine , 3 serie prone, 2 neutre

Kick back
5 x 10 x 12.5

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 1h e 50’ circa stasera a causa dell’arrivo del corriere , è arrivato il coleus ordinato da amazon.uk , 240 caps da 250mg al 20% .