Ah... Una cosa.
La C non la prenderei insieme alla creatina. È un acido.

Ma sono solo "erbette" e "polverine" , sono solo soldi buttati al vento :D, non hanno alcun effetto tangibile... e poi tu la sai tutta la storia di questa integrazione :p

Cmq è ancora una prova , devo vedere se il DAA conviene prenderlo solo di mattina o anche la sera insieme allo ZMA( dividendo la dose ) , e se la citrullina conviene splittarla o meno :D
Alla fine il prewo , è molto simile all'hemavol , ma senza agmatina , e con dosaggi funzionali .
Grazie per la dritta della Vit. C , ma dove devo metterla a questo punto ?
Alle 11 è vicina al pranzo , nel postwo c'è sempre creatina , e più di mezzo grammo è uno spreco .....

Citrullina. Secondo me non c'è necessità di splittarla... Quindi va bene come fai.

DAA. Va bene così... Quanto potrebbe cambiare facendo due assunzioni? E poi, cambierebbe? Io non lo so. Ma credo che non cambi nulla. In più, in un solo studio che ho letto, la modalità d'assunzione è questa qui. E funzionava... Quindi farei così.

Vitamina C. 1.5g bastano!

Domani osteopata alle 9.00. Vado a dormire... Sennò per svegliarmi ci vorranno le bombe :D

martedì 23 dicembre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Stacco
5 x 85
5 x 110
5 x 9 x 125
Il carico è esiguo ma lo sforzo cardiovascolare elevato, rest a salire 2’/2’30”/3’’.
Doppia prona senza cinta .

Reverse Hyper
4 x 8 x 50

Lento avanti
5 x 35
5 x 45
5 x 52.5
6 x 4 x 65
Rest 1’30’’ fino alla 4^ serie poi 2’ , le ultime reps di 5 e 6 serie lente .

Oxford( delt lat e post in ss)
6 x 12 x 7.5

Lat Machine
6 x 8 x 55
2 serie supine , 2 serie prone, 2 neutre

French Press EZ
4 x 8 x 32.5

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 1h e 40’ circa .

Oggi ho comprato 6mt di tondo di ferro da 30mm per farmi la safety squat bar e la swiss bar .

Babbo "fabbro" natale porta bella roba quest'anno :D...

Si , ma penso che saranno pronte per Pasqua :D

venerdì 26 dicembre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20GM 10 x 20

Squat
5 x 65
5 x 85
5 x 19 x 90
Rest 1’45” , buone , abbastanza fluide .

Leg ext
4 x 8 x 50

Panca piana
5 x 50
5 x 70
5 x 80
6 x 4 x 90
Fermo 1” abbondante, rest 1’30’’ , anche la panca discreta .

Croci su piana
5 x 8 x 15
Carico basso , fermo nel punto di massima escursione .

Pulley
Alto
3 x 8 x 55
Basso
3 x 8 x 55

Hammer Curl
4 x 8 x 15

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 1h e 35’ circa.

Ho recuperato l’allenamento di ieri , questa settimana e la prossima non rispetterò la cronologia dell’allenamento .

Nov... Auguri, con ritardo :D

E... C'è un errorino.
Non credo che tu abbia fatto un 5x19 allo squat :D

Lo dico perché so che sei un precisino. No, non è vero, non lo sei ahahah!

Basta che arrivino :D
Se ti serve qualcosa (misure o "curiositá") in merito sai dove trovarmi :D ;)

Si errorino , nel cancellare il 10 non ho eliminato l'1 ; non sono precisino, la "precisione" non esiste , esiste un giusto grado di approssimazione e provo a tenerlo prossimo allo zero , ma non sempre è possibile :D

Auguri ad entrambi senza ritardo, fino al 6 va sempre bene :D

Be gli auguri generali erano già stati fatti nel thread dedicato, pensavo bastassero :D

Visto che per la Yoke sei già sistemato vuol dire che sarai tu a dovermi passare il progetto della swiss :D

Sabato 27 dicembre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20GM 10 x 20

Stacco
5 x 85
5 x 110
5 x 135
6 x 4 x 165
Riscaldamento doppia prona , serie allenante mista, rest 2’, fatica solo all’ultima serie, ma più che altro perché il recupero è stato anche minore di 2’.

Reverse Hyper
5 x 10 x 40

Leg Curl
5 x 10 x 40

Lento avanti
5 x 35
5 x 45
5 x 10 x 45
Rest 1’30’’ , ottime !

Lat Machine
8 x 12 x 45
3 serie supine , 3 serie prone, 2 neutre

Kick back
5 x 10 x 12.5

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 1h e 40’ circa .

Allego i progetti , in zip , per la swiss sono 2 ( sono indeciso se farla 80 0 90 ) , ma cmq scrivi anche le misure della tua ... perchè credo che siano molto ma molto simili ;):D

Siccome ho il bruttissimo vizio di fare i progetti su carta (lo so siamo nel 2015 e so usare bene il pc :D) non trovo più un cacchio..... Al massimo prendo le misure e le sostituisco al tuo disegno :D (mi sa che faccio prima)....

martedì 30 dicembre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20GM 10 x 20

Squat
5 x 70
5 x 90
5 X 110
7 x 3 x 135
Rest 2’

Leg Ext
5 x 10 x 45

Panca piana
6 x 8 x 75
Touch and go, ultima reps fermo lungo 2/3”

Scrollate
5 x 8 x 100

Pulley
8 x 12 x 50

Preacher curl
5 x 10 x 32.5

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 1h e 40’ circa .

Allenamento durissimo per il freddo , fuori -2 , ed il locale dove mi alleno non è riscaldato…
Questa settimana ( la seconda di questo blocco ) , credo che non la completerò… di fatto ad oggi venerdì… ho fatto un solo allenamento e dovrò fare i salti mortali per poterne fare altri 2 tra oggi e domenica… speriamo bene .