lunedì 05 gennaio 2015
Riscaldamento generale 5 minuti Riscaldamento specifico Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20 Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20 Calci all’indietro 2 x 20 Stacco 5 x 85 5 x 110 6 x 8 x 135 Fino alla 4^ serie doppia prona , dopo mista , rest tra 2’30’’ e 3’ . Reverse Hyper 4 x 8 x 50 Lento avanti 5 x 40 5 x 50 5 x 60 7 x 3 x 67.5 Ultime 3 serie durette , riscaldamento con i mignoli sui 91, triple sugli 81. Rest 1’30” Oxford( delt lat e post in ss) 6 x 12 x 7.5 Lat Machine 6 x 7 x 60 2 serie supine , 2 serie prone, 2 neutre French Press EZ 4 x 8 x 35 Circuito YWTL 1 giro completo 10 x 4 Extra rotatori Stretching generale, scarico della colonna Allenamento svolto in 1h e 45’. Sono indietro di una settimana , in questa completo la seconda , la successiva accorpo la 3 e 4 settimana ; le sessioni di volume erano in 7x7 , le sessioni di intensità le dimezzo e le unisco , in soldoni il 6x4 diventa 3x4 e l’8x2 diventa 4x2 , quindi la sessione “intensa” sarà 4x2 + 3x4 |
giovedì 8 gennaio 2015
Riscaldamento generale 5 minuti Riscaldamento specifico Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20 Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20 Calci all’indietro 2 x 20GM 10 x 20 Squat 5 x 65 5 x 85 6 x 8 x 100 Rest 1’30’’ , troppo facile e questo mi stupisce . Leg ext 4 x 8 x 50 Panca piana 5 x 50 5 x 70 5 x 85 7 x 3 x 95 Fermo 1” abbondante, rest 1’30’’ , buona anche la panca . Croci su piana 5 x 8 x 17.5 Massima escursione . Pulley 6 x 7 x60 Hammer Curl 4 x 8 x 17.5 Circuito YWTL 1 giro completo 10 x 4 Extra rotatori Stretching generale, scarico della colonna Allenamento svolto in 1h e 40’ circa. Può darsi che la settimana di scarico forzato abbia influito , anche se credo che sia l’integrazione che sta iniziando a farsi sentire… vediamo che succede domani con stacco e lento… che paradossalmente sto temendo più di squat e panca :D |
Allora sono in mega ritardo con le misure della mia Yoke bar, ma non me ne sono dimenticato, sono solo molto incasinato :D
Veniamo a noi, ho inserito le mie misure nel tuo disegno  Per la swiss bar invece farei le maniglie centrali oblique, delle maniglie dritte così strette sono davvero scomode da usare se non sono un po, si finisce per avere i polsi molto piegati quando si arriva con la barra al petto secondo me..... |
Per la yoke siamo li :D , dal ferrivecchi ho trovato una striscia di lamiera. 2x 10x 85 cm e con questa ci faccio le piastre di supporto 20 x 2x 10 , la lunghezza della parte centrale è uguale , i perni di carico idem , unica differenza la distanza interna delle barre di sostegno , tu 28 io avevo calcolato 34 .
Per la swiss ho rifatto il progetto e la distanza delle sbarre centrali verrebbe 15/16 cm , cmq devo ancora vedere alcune cose , anche perché , sempre dal ferrivecchi ho trovato un tondo pieno da 25 mm lungo 180 cm e vorrei fare le barre interne con questo . Inoltre ho trovato altre cosette interessanti , domani ti scrivo una mail dettagliata ;) Grazie ! |
Possono rimanere anche qualche cm piú strette le maniglie centrali se non le fai dritte.
In questo modo per intenderci ;)  |
Si Shade , questa è una delle swiss a cui mi sono inspirato :D , l'altra è quella della Rogue , l'unica cosa che non mi convince della posizione di queste barre , è che se volessi usare la swiss come un "bomber" non potrei farlo , proprio per l'angolo delle barre centrali.
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venerdì 9 gennaio 2015
Riscaldamento generale 5 minuti Riscaldamento specifico Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20 Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20 Calci all’indietro 2 x 20GM 10 x 20 Stacco 5 x 85 5 x 110 5 x 135 3 x 155 7 x 3 x 175 Riscaldamento doppia prona , serie allenante mista, rest 2’ ultime due serie 2’30’’, sempre senza magnesite . Reverse Hyper 5 x 10 x 40 Leg curl 5 x 10 x 40 Lento avanti 5 x 35 5 x45 6 x 8 x 50 Rest 1’30’’. Lat Machine 8 x 12 x 50 3 serie supine , 3 serie prone, 2 neutre Kick back 5 x 10 x 15 Circuito YWTL 1 giro completo 10 x 4 Stretching generale, scarico della colonna Allenamento svolto in 2h ma non fa testo, ho preso misure e sistemato vari cose mentre mi allenavo . |
ciao, mi fa piacere che hai ripreso con gli allenamenti!!
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Quote:
Grazie della visita , si ho ripreso ad allenarmi da 18 mesi circa . Tu come stai ? |
lunedì 12 gennaio 2015
Riscaldamento generale 5 minuti Riscaldamento specifico Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20 Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20 Calci all’indietro 2 x 20GM 10 x 20 Squat 5 x 70 5 x 90 5 x 110 3 x 130 4 x 2 x 145 3 x 4 x 135 Rest 1’30 – le doppie , piccola pausa e poi di nuovo 1’ 30’’ per le quadruple . solo l’ultima serie 2’ , buone sensazioni . Leg ext 5 x 10 x 40 Panca piana 5 x 45 5 x 65 5 x 75 7 x 7 x 80 Touch and go, , ultima reps fermo lungo rest 1’ fino alla terze serie, poi 1’30’’ , in qualche serie ne ho fatte anche 8 :D. Scrollate 5 x 8 x 100 Pulley 8 x 12 x 52.5 Preacher curl 5 x 10 x 35 Circuito YWTL 1 giro completo 10 x 4 Extra rotatori Stretching generale, scarico della colonna Allenamento svolto in 1h e 45’ circa . Ho tirato fuori qualche catena … e questa mi ha detto , “siamo sole, solette in questa cassa perché non ci fai conoscere qualcosa di nuovo” , queste cose mi stringono il cuore :D , troverò “compagnia” per le mie catene sole ed abbandonate :cool: |
Povere catenine, dai, fa' loro un po' di compagnia!!! :D
Se ti mancano "colli" intorno cui appenderle a mo' di àncore in un ipotetico fondo fluviale/lacustre/marino, fammi un fischio! Altrimenti... allenatici :) |
Quote:
Successivamente potrei anche farne uso "improprio" :D |
Senti un po', uomo... Ma perché hai deciso di fare un 4x2 + 3x4 piuttosto che un diretto (3x4 + 4x2)? Semplice curiosità :D
E... Che misure hai preso? Della panza (salutamela) o per qualche progetto/bilanciere? |
Quote:
Allora andiamo per gradi , la panza sta scomparendo , in compenso stanno spuntando i " vasti" , tuttavia non mi sono ancora pesato , lo farò a fine mese ( ciclo) ; perchè prima il 4x 2 e poi il 3 x 4 , semplice , per la forza il " piramidale" deve essere inverso , prima i carichi maggiori , SNC più fresco , successivamente maggior numero di reps a % inferiori , in maniera tale da essere sempre " fresco " . Misure , sto prendendo una gigantesca catena nautica , dalle maglie enormi , e quindi dovevo calcolare le lunghezze degli spezzoni , sia per aver meno sfrido possibile , sia per poterli utilizzare in tutti gli esercizi , considerando la misura delle maglie non funziona come le normali catene ( 14 - 20 ) , inoltre anche i bilancieri , yoke bar , swiss bar ed anche il bilancierino per il curl ( 140 cm x 10 kg ) . Per quanto riguarda te , la sola C non basta , e per le contratture stacco e squat pesanti , sono serissimo . PS Apri un diario qui , sicuramente avrai meno spam :p : D |
Quote:
Per la forza inversi. Ci sta... Non so quanto sia legge. Fatto sta che ogni tanto li uso. Cioè... Il discorso che fai tu non fa proprio una piega e l'ho sempre pensata allo stesso modo. Ma c'è da dire che, non so perché, generalmente "reggo" meglio i diretti. Specialmente quando salgo verso percentuali importanti. In pratica, se faccio ad onda (considerandoil riscaldamento), ho un calo di tensione una volta superato il "picco". E questo mi fotte un po'. Poi sono anche un po' lento a carburare. Su 6 serie allenanti la terza è quella che viene meglio. La prima è sempre una merda :D Bene per la panza e i vasti! Ma hai, per caso, cambiato qualcosa per lo squat? Perché le gambe erano secche (magre) pure prima... Quindi ipotizzo che sia venuto fuori del muscolo, magari in seguito ad uno squat meno tendente al goodmoring. Contratture. Questa mi è nuova... Non l'avrei mai detto. Come mai mi dici di staccare "pesante" con la schiena dolorante? Ci credo, eh... Ma vorrei capire. La C mi sta aiutando molto! Sicuramente qualcosa la si può sempre aggiungere (ho capito che intendi), ma non so che guadagni potrei avere da queste aggiunte. E poi la spesa sarebbe molto più alta... Insomma, non so se il rapporto spesa/benefici aggiunti sia "in positivo". Certo, per saperlo dovrei provare... Ma direi che in due anni e passa, due raffreddori, ci può stare alla grandissima. Specialmente considerando che sono sempre stato uno da una febbre al mese nel periodo invernale... E raffreddori a profusione (anche d'estate!). Fino ai 22 anni, in pratica. Da bambino un distastro :D Quanto sono logorroico ahahahah :D |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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