Ti rispondo random :D
Vasti , sto provando ad essere più verticale , ovvero a schienare di meno , ma di fatto sono anche 70 e più reps di squat a settimana , più il lavoro della leg , e quello dello stacco , alla fine tutto fa brodo ; ma la botta finale spero di potergliela dare con la yoke bar . Contratture , spesso questi " mal di schiena " non sono causati da contratture dei lombari o degli erettori spinali , ma da trigger profondi dei medi e piccoli glutei , che non possono essere trattati da soli , tuttavia squartando o staccando " pesante" , gioco forza vai ad attivare quell'aree e l' afflusso di sangue , "disattiva " almeno parzialmente i trigger incriminati . Domenica anch'io avevo dei fastidi alla regione lombare SX , perché avevo dormito ad minchiam , lo squat di ieri mi ha rimesso in sesto ed oggi ho fatto un 7x7 di stacco al 65% , certo la fatica c'era , ma il dolore era assente , nel mio caso è un maledetto trigger del piccolo gluteo . Piramidali , è legge ,;) certo dipende anche dal contesto ma di norma funziona cosi ; le onde sono un caso particolare , ma il principio è lo stesso . Vit C , certo che bisogna provare , ma ribadisco il mio pensiero solo la C non basta , la C per dare il massimo vuole almeno i bioflavonoidi . Cmq il trittico pau d'arco , echinacea , astragalo , per me non si batte ;) Spero di aver risposto a tutto :) |
martedì 13 gennaio 2015
Riscaldamento generale 5 minuti Riscaldamento specifico Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20 Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20 Calci all’indietro 2 x 20GM 10 x 20 Stacco 5 x 85 5 x 110 5 x 135 7 x 7 x 145 Doppia prona fino ai 130 , poi mista , rest 2’-2’–2’-2’30”-2’30”-3’. Non proprio facile , ma neanche difficile . Reverse Hyper 4 x 8 x 50 Lento avanti 5 x 40 5 x 50 5 x 60 4 x 2 x 72.5 3 x 4 x 65 Buone tutte , riscaldamento con i mignoli sui 91, doppie sugli 81e quadruple . Rest 1’30’’ . Oxford( delt lat e post in ss) 6 x 12 x 7.5 Lat Machine 3 x 6 x 65 1 supina , 1 prona, 1 neutra 3 x8 x 60 1 supina , 1 prona, 1 neutra French Press EZ 4 x 8 x 37.5 Circuito YWTL 1 giro completo 10 x 4 Extra rotatori Stretching generale, scarico della colonna Allenamento svolto in 1h 50’ . |
Come stai riuscendo a schienare meno? Tenti un high bar con tacco? Io lo faccio così... Mi trovo bene. E guarda che sono un ciocco de legno nel vero senso della parola. Poi magari un giorno passo giù e te lo insegno ahahahahah!
Per il discorso delle contratture, non c'avevo pensato... Stai avanti nov, troppo. Rallenta e leggi roba meno esoterica :D Boh, nel mio caso anche ci può stare. Sono un po' tutto sballato a livello del bacino... Anche con una discreta iperlordosi. Però che ci sia una componente a livello di gluteo può essere. Quello che mi lascia perplesso è, però, che se, in caso di lordosi accentuata, il gluteo si contrae, il lombare si dovrebbe distendere. Poi, chiaro che se il lombare è contratto per altri motivi, l'input che gli arriva dal gluteo (e magari non solo) può portare ad altro. Venerdì riferirò anche questo all'osteopata... Sai, ha detto che sono il caso clinico della sua vita :D Però ha fatto del buono. La C che prendo io ha i bioflavonoidi... Ao, ma per chi m'hai preso? :D Poi tu ci metteresti anche la piperina, immagino. Ma devo far partire un ordine... Potrei prenderla. E devo prendere pure il magnesio: per le mani :D A proposito. Ottima la LCLT... Credo che a livello di recupero mi abbia dato una bella mano. Proprio a livello nervoso, dico. Quello di cui parlavamo tempo fa. Credo che inizierò a prenderla su base costante... Anche perché il prezzo non è altissimo. Per quanto riguarda il trittico, dovresti provare. Stacchi la C e vai solo di quello. Stacchi quello e vai solo di C. Trai delle conclusioni. Potrei pensare di farlo... Magari quando avrò più disponibilità :D Non t'ammorbo più! Buon lavoro, o quello che è :p :D |
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Interessante l'articolo.
Non mi seguivi perché facevo riferimento al grande gluteo... Sul piccolo e medio, l'articolo, mi ha illuminato. Ma sai che le clark stanno dando fastidio anche a me? E l'osteopata è convinto che non sia solamente lo psoas ad essere in contrazione (sarà mica il piriforme... Che alla fine è lì). La piperina quello che fa ancora non è troppo chiaro. E potrebbe anche aumentare la disponibilità delle vitamine ;) Ma non ne farei uso... Perché regola/inibisce un enzima molto importante. E ancora non è chiaro fino a che livello. LCLT 2g/die... Quindi "doppia" dose :D La disponibilità io non ce l'ho. Perché chiedo meno di quello che potrei... P.S. Ti devo aggiornare. Non qui, tranquillo :D |
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Sto cercando di creare un "tool" per la metabolica/antobolica , ma non ricordo più le formule di excel :(:mad::cool: |
giovedì 15 gennaio 2015
Riscaldamento generale 5 minuti Riscaldamento specifico Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20 Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20 Calci all’indietro 2 x 20 GM 10 x 20 Squat 5 x 70 5 x 90 7 x 7 x 110 Rest 1’30’’ , ultime 3 serie 2’, rispetto all’analogo allenamento del primo ciclo ho abbassato il rest di 30’’ secondi a serie a fronte di un aumento ponderale di 10 sul carico allenante ; lo squat procede bene . Leg ext 4 x 8 x 50 Panca piana 5 x 65 5 x 85 5 x 90 8 x 2 x 105 3 x 4 x 95 Fermo 1” abbondante, rest 1’30’’ buona anche la panca . Croci su piana 5 x 8 x 20 Pulley 3 x 6 x 65 3 x 8 x 60 Hammer curl 4 x 8 x 20 Circuito YWTL 1 giro completo 10 x 4 Extra rotatori Stretching generale, scarico della colonna Allenamento svolto in 1h e 55’ circa. |
L'antobolica (peggio la metabolica) non s'ha da fare... È un'evidente questione semiologica!
A parte gli scherzi... Sono un utente di livello medio-basso per quanto riguarda excel, tu sei molto più avanzato di me. Quindi, mi dispiace, ma non ti posso aiutare. Hai iniziato ad allenarti di mattina? ...o sei troppo impegnato la sera per aggiornare? :cool: :D |
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Il tool , per le formule ho parzialmente risolto... certo si potrebbe fare meglio , ma in questo momento non mi va di perderci tempo . Diciamo che calcola tutto ( BMR TDEE BF BMI , quantità e % dei macro) , inserendo altezza , peso , circonferenza vita e collo ed età . Ho due pc , uno fisso ed un portatitle , in questo momento ho problemi con entrambi :mad: |
Col fisso ho parzialmente risolto , probabile che sia partito un banco di memoria , anche se credo che siano gli slot della memoria che creano problemi e questo vuol dire che la motherborad sta partendo e siccome ha qualche anno , significa che devo cambiare MB , CPU e DIMM , ottimo :mad:
Del portatile ancora non ho notizie... ma considerando la legge di Murphy :D |
Sabato 17 gennaio 2015
Riscaldamento generale 5 minuti Riscaldamento specifico Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20 Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20 Calci all’indietro 2 x 20 GM 10 x 20 Stacco 5 x 90 4 x 120 3 x 150 2 x 170 4 x 2 x 185 3 x 4 x 175 Riscaldamento senza cintura , rest 1’30’’ break di 3’ tra le doppie e le quadruple , ottime sensazioni nella prima e terza doppia , senza magnesite . Reverse Hyper 5 x 10 x 40 Leg curl 5 x 10 x 40 Lento avanti 5 x 35 5 x 45 7 x 7 x 55 Mignoli sui 91 nel riscaldamento, successivamente sugli 81 rest 1’30’’ ultime due serie 2’, non dico di non aver accusato fatica…. Ma nulla di trascendentale . Lat Machine 8 x 12 x 52.5 3 serie supine , 3 serie prone, 2 neutre , toste anche queste . Tricipiti al cavo alto 5 x 10 x 15 Ho saltato il kick back… come il ciclo precedente :D Circuito YWTL 1 giro completo 10 x 4 Stretching generale, scarico della colonna Allenamento svolto in 1h e 55’ circa . Ieri ho sistemato il pc , quindi oggi ho recuperato l’allenamento perso. Questa settimana era “ibrida” , ma leggendo il resoconto della settimana analoga del ciclo precedente, sono soddisfatto, parecchio . |
lunedì 19 gennaio 2015
Riscaldamento generale 5 minuti Riscaldamento specifico Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20 Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20 Calci all’indietro 2 x 20 GM 10 x 20 Squat 5 x 70 4 x 90 3 x 110 2 x 130 7 x 3 x 140 Rest 1’30’’, ultima serie 2’ , riscaldamento senza cinta , facili, ho accorciato il rest , buono. Leg ext 5 x 10 x 45 Panca piana 5 x 45 5 x 65 5 x 75 8 x 6 x 85 Touch and go, rest 1’30’’, se lo squat è stato facile , la panca non dico sia stata deallanente ma quasi , ma va bene così. Scrollate 5 x 8 x 100 Pulley 8 x 12 x 55 Preacher curl 5 x 10 x 35 Circuito YWTL 1 giro completo 10 x 4 Extra rotatori Stretching generale, scarico della colonna Allenamento svolto in 1h 55’. L’allenamento è stato facile a livello fisico , ma impegnativo a livello mentale , perché penso allo stacco ed al lento di questa e della prossima settimana , non è paura , e neanche timore reverenziale , è “Rispetto” ! |
martedì 20 gennaio 2015
Riscaldamento generale 5 minuti Riscaldamento specifico Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20 Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20 Calci all’indietro 2 x 20 GM 10 x 20 Stacco 5 x 85 4 x 115 3 x 135 8 x 6 x 155 Riscaldamento doppia prona ,serie allenante presa mista senza magnesio. Rest 2’/2’/2’/2’/2’30”/2’30”/3’. Dure , dure, non finivano mai…. ed ancora non è finita ! Reverse Hyper 4 x 8 x 50 Lento avanti 5 x 40 4 x 50 3 x 60 7 x 3 x 70 Dure anche queste , riscaldamento con i mignoli sui 91, triple sugli 81. Rest 1’30’’, ultime due 2’ . Oxford( delt lat e post in ss) 6 x 12 x 7.5 Lat Machine 6 x 7 x 65 2 serie supine , 2 serie prone, 2 neutre French Press EZ 4 x 8 x 37.5 Al limite , non credo che la prossima settimana carico 40 , piuttosto 35 Circuito YWTL 1 giro completo 10 x 4 Extra rotatori Stretching generale, scarico della colonna Allenamento svolto in 2h e 05’. |
Dovrebbe venire un 9/10x5 con 165 Kg... O sbaglio? :D
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9 x 5 x 165 e per non sbagliare fisso il recupero a 3' fissi ! ;) Penso sempre a quella routine , la Lamar Gant , e "rosico" :D |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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