Ora le vogliamo vedere all'opera peró :D ... Non puoi presentarti con roba di questo calibro e poi tenerla nascosta agli occhi di tutti :D
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spartirei i meriti in un più equo 50-50 :D |
giovedì 5 febbraio 2015
Riscaldamento generale 5 minuti Riscaldamento specifico Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20 Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20 Calci all’indietro 2 x 20 GM 10 x 20 Squat 10 x 20 8 x 60 6 x 80 6 x110 Lento avanti 10 x 20 8 x 30 6 x 40 6 x 50 Lat machine 6 x 10 x 40 Bic/Tric ai cavi SS 6 x 10 x 10 Circuito YWTL 2 giro completi 10 x 4 Extrarotatori Stretching specifico per le spalle , circonduzioni con la corda ,stretching generale, scarico della colonna. Lunedì inizia l’ultimo blocco di questa preparazione ! |
Integrazione Febbraio 2015
INTEGRAZIONE 08/02/2015 - 14 /02/2015
PRE COLAZIONE 0.5g LCLT 0.25g Coleus POST COLAZIONE 0.5g VIT C 1 capsulA O3 1 capsula MULTI 1 capsula Ortica 11/11.30 0.5g LCLT 0.25g Coleus POST PRANZO 0.5g VIT C 1 capsula Vit D ( 2500 UI) 1 capsulA O3 1 capsula Saw Palmetto 1 capsula Ortica 16/16.30 1g LCLT 0.25g Coleus 0.5g SALE DA CUCINA 7.5g citrullina malato 2,5g betaina anidra 2.5g betaalanina 2.5g (5g) tricreatina malato 2.5g Creapure DURING WO 10g BCAA 0.5g SALE DA CUCINA POST WO 1 50g MALTODESTRINE 2.5g taurina 2.5g creapure 0.25(0,5)g ALA POST WO 250g WHEY 80% 5g CACAO AMARO + CANNELLA POST CENA 0.5g VIT C 1 capsulA O3 1 capsula bioflavonoidi 0.45g ASHWAGANDHA 1 capsula Ortica PRE NANNA 3 Capsule ZMA 0.9g ASHWAGANDHA INTEGRAZIONE 15/02/2015 – 01/03/2015 PRE COLAZIONE 0.5g LCLT 0.25g Coleus 3g DAA 1 capsula AI POST COLAZIONE 0.5g VIT C 1 capsulA O3 1 capsula MULTI 1 capsula Ortica 11/11.30 0.5g LCLT 0.25g Coleus 1.5g DAA 1 capsula AI POST PRANZO 0.5g VIT C 1 capsula Vit D ( 2500 UI) 1 capsulA O3 1 capsula Saw Palmetto 1 capsula Ortica 16/16.30 1g LCLT 0.25g Coleus 1.5g DAA 1 capsula AI 0.5g SALE DA CUCINA 7.5g cutrullina malato 2,5g betaina anidra 2.5g betaalanina 2.5g (5g) tricreatina malato 2.5g creapure DURING WO 10g BCAA 0.5g SALE DA CUCINA POST WO 1 50g MALTODESTRINE 2.5g taurina 2.5g creapure 0.25g ALA POST WO 2 50g WHEY 80% 5g CACAO AMARO + CANNELLA POST CENA 0.5g VIT C 1 capsulA O3 1 capsula bioflavonoidi 0.45g ASHWAGANDHA 1 capsula Ortica PRE NANNA 3 Capsule ZMA 0.9g ASHWAGANDHA |
Ritenti col DAA? :D
Io fossi in te farei comunque 3g... Ma è una mia idea. La serenoa è quella della Ultimate Nutrition? |
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Faccio 6g x 15 gg e poi stacco di una settimana e di nuovo 6g x 15gg .... Del resto gli studi dicono che il picco si ha al 12 gg . La serenoa è della Twinlab , simile a quella della Ultimate , 320mg all'85% , ma è nel flacone di vetro , la Twinlab fa quasi tutto in vetro ;) LCLT mypro Coleus amazon uk DAA san AI bulkpowders VIT C bulkpowders O3 bulkpowders MULTI Twinlab Ortica Twinalab Vit D ( 2500 UI) mypro Saw Palmetto Twinalb bioflavonoidi twinlab ASHWAGANDHA now citrullina malato betaina anidra betaalanina tricreatina malato creapure bulk powders BCAA bulkpowders MALTODESTRINE taurina creapure ALA WHEY 80% bulkpowders |
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:D Già che ci sono ti mando un baciotto! ... e ti faccio gli auguri per il compleanno in ritardo, perché il marito me l'ha detto di sfuggita, per caso, oggi, che recentemente è stato il tuo genetliaco!!! :) |
Auguri per il "recente" evento.
Ma niente baciotti. |
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Il senso della mia "insinuazione" era questo: 1) 6g con molta probabilità ti danno fastidio; 2) 3g sono una dose efficace; 3) probabilmente 3g non ti darebbero fastidio... Ergo: provi 3g e vedi come va. Al che a) se va male stoppi, se va bene b) mantieni 3g, oppure c) aumenti a 6g... Se aumenti a 6g, vedi come va... a) se va bene mantieni 6g, oppure b) ritorni a 3g. Contorto? Forse :D Pensavo fosse quello della UN. La mia domanda era dettata dal fatto che, se non ricordo male, quello della UN è sempre all'85%, ma da 160mg. E quindi sarebbe stato meglio prenderne due. Ma se questo è da 320mg... È ok. Ma poi tu le sai 'ste cose :cool: :D Auguri... Anziano :D Quote:
E il nov confermerà :D |
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lunedì 9 febbraio 2015
Riscaldamento generale 5 minuti Riscaldamento specifico Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20 Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20 Calci all’indietro 2 x 20 GM 10 x 20 Squat 10 x 20 5 x 60 4 x 80 3 x 100 2 x 120 6 x 2 x 135 Senza cinta fino ai 120 , rest 1’30’’ , buone . Leg curl 5 x 10 x 40 Panca piana ( Onda FIBONACCI) 10 x 20 10 x 50 8 x 65 1^ onda 8 x 77.5 5 x 85 3 x 90 2 x 97.5 1 x 102.5 2^ onda 5 x 85 3 x 90 2 x 97.5 1 x 102.5 3^ onda 3 x 90 2 x 97.5 1 x 102.5 Touch and go le quintuple e le triple , fermo 1’’ doppie e singole , rest tra 1’30 e 2’ ; prima onda facile . seconda onda più intensa , terza onda facile . E’ la prima settimana , vediamo come evolve :D Scrollate 4 x 12 x 90 Pulley 6 x 12 x 50 Bic/Tric ai cavi SS 6 x 10 x 10 Circuito YWTL 2 giro completi 10 x 4 Extrarotatori Stretching specifico per le spalle , circonduzioni con la corda ,stretching generale, scarico della colonna. Allenamento svolto in 1h 50’ circa . |
C'avevo pensato a fare una roba ad onda sulla serie di Fibonacci... Ma una volta impostata mi dava l'idea di essere un qualcosa di unicamente "formale". Di sicuro sarai riuscito a cavarci qualcosa di buono... Anzi, diciamo che io ne sono sicuro, tu dovrai sperarlo :D
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L'onda funziona :p, la sto provando adesso , ma alcune "cavie" che l'hanno provata hanno guadagnato +10 con un massimale di 110 , e +15 con un massimale di 105 ;) bw sugli 85 circa all'epoca , altezza uno 182 ed uno 191 .
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