Quote:
ma, alla fine, se vuoi fare il "fermo" per me va più che bene :) Quel touch and go è stato inserito per consertirti di non stressarti troppo a livello nervoso, in una fase ancora intermedia e iniziale da un punto di vista agonistico, con fermi continui anche in sessioni con diverse ripetizioni per ogni serie; solo perchè l'allenamento potrebbe risultarti piuttosto lungo e fastidioso sia per concentrazione che sulle articolazioni non ancora abituate. Se però, al contrario, tu preferisci inserire un mini fermo anche nella seduta d'appoggio, nulla quaestio...anzi ;) ciao |
Quote:
Con quei carichi col fermo mi trovo bene , evidentemente il mio "cervello" in questa fase ha acquisito lo schema, adesso devo "mantenerlo" cercando di non fare "danni" , proprio perchè come "atleta" ( parola grossa:D) sono acerbo , ma avendo il tuo placet, applicherò almeno il "fermo breve" . Grazie del contribuito , a giovedi :) |
Ciao Novellino,
i miei colleghi sanno gia' da tempo che mi diletto ad osservare video amatoriali di gente che tira su ghisa. E' una stranezza che non capiscono, ma sono gente tollerante e di mente aperta. Ma quando mi hanno visto girare il monitor di 90 gradi, penso che anche loro abbiano cominciato a preoccuparsi. :-) Buona giornata. |
Quote:
|
Free Video Flip and Rotate: rotate video, flip video!
soluzione FREE per i video "storti"...in più li comprime, eccezionale! |
Quote:
Non c'è un software anche per la retroversione del bacino ? :D:cool: |
Ciao Novellino, mi accodo ai complimenti di Doc per lo stacco che praticamente decolla;) e al principe per quanto riguarda i video:D:D:D:D anche io giro spesso lo schermo del pc hahahahahahahahaha:D:D:D:D
Ps: hai sapto qualcosa per le scarpe;) |
Quote:
Grazie per i complimenti , ma ripeto non è merito mio, sono un semplice "esecutore" di ordini :D Per i video , li faccio (fare) per rivedermi , quindi è "egoismo puro" , ma cercherò di starci attento :cool: Per le scarpe , domani sera saprai qualcosa , farò "tante interviste" :rolleyes: |
Allenamento del 24/02/2011
Oggi allenamento alla tana dei Tony's , ero l'unico che staccava :o in quanto la squadra essendo prossimo l'assoluto di stacco, ha cambiato programmazione (stacco e complementari due volte a settimana a discapito dello squat) . Ottimo allenamento, divertente e rilassante , Tony quando ci si mette con le sue battute è insuperabile , :D La chicca è stata a fine workout , quando il tappo dello shaker è letteralmente esploso :D:D:D:D:D Riscaldamento 8 minuti di cyclette Stacco Riscaldamento 5*100 4*120 2*140 bpm 120-115-113 serie allenante 3*2*155 bpm 115-110-106 3*3*150 bpm 111-110-113 tutte con cintura rest 3-4' Leggere, e l'occhio del padrone( Tony) ha ingrassato il cavallo ( Io) miglioramento evidentemente della forza e della tecnica , il carico adesso lo padroneggi bene, senza incertezze , e chiudi benissimo , il commento di Tony. ( all'inizio non era cosi :D) Panca stretta 5*6*90 bpm 115-117-113-113-122 Buone . Panca 45° 4*6*70 bpm 124-119-124-123 Provata nuova impugnatura , con l'approvazione del Coach , buone anche queste , ma la panca alta la soffro rispetto alla stretta . Extrarotatori L-Fly nelle due posizioni 2*15*6 2*15*6 a circuito A chiudere pallina da tennis per il glutei , lo stretching per il piriforme e lo scarico della colonna . |
Allenamento del 26/02/2010
Allenamento casalingo, fortissimamente voluto , in quanto dovevo provare la nuova panca e l'half rack che ho rimediato , in attesa di farmi il rack completo , ho provato anche il paradenti (anche qui in attesa di farmi il bite) . Il paradenti l'ho messo al contrario , in quanto non deve proteggere da colpi , ma deve dare un aiuto concreto nel serrare i denti sotto sforzo . Dopo un quart'ora mi ero abituato , unico problema la salivazione . Panca piana Riscaldamento 5*72 5*82 touch and go serie allenante fermo 1" 5*5*95 Con questa panca ( schienale largo 32 cm) è un piacere fare panca , tutto agevole , lieve rallentamento nelle quinte reps della 4 e 5 serie . Squat 6*3*102 Abbastanza buone , ma continuo a fare lo squat col fermo e anche abbondante , se non lo faccio non prendo l'affondo . Ho dovuto abbassare i fermi perchè la linguetta di sicurezza non permetteva di staccare e riposizionare con facilità il bilanciere , ma abbassandoli , staccare era piu' complicato . Rematore Bilanciere 5*5*90 teoricamente il carico ci sta , praticamente no , perchè non avevo un appoggio alla giusta altezza e quindi ho fatto 5 singole di stacco + le reps del rematore , stacco rigorosamente in doppia prona :D Bicipiti presa hammer 4*10*18 Buone , dura la seconda serie . A chiudere pallina da tennis per il glutei e zona lombare , stretching per il piriforme e scarico della colonna . Ho fatto dei video , ma prima di postarli devo editarli , è una forma di rispetto per chi legge il diario. |
Video del 26/02/2011
panca 5 serie Panca 5serie 5_95 on Vimeo squat 3456 serie Squat 3serie 3_102 on Vimeo Squat 4serie 3_102 on Vimeo Squat 5serie 3_102 on Vimeo Squat 6serie 3_102 on Vimeo Non sono perfette a livello di luminosità , work in progress , e non fate caso al "disordine" è cantina/garage , non ancora homegym . |
Allenamento del 01/03/2011
Oggi non è stato un buon allenamento , ho avuto una clamorosa debacle nelle trazioni, prima ancora di iniziare l'allenamento pensavo "devo fare 50 trazioni, un volume enorme" , ed infatti la concentrazione è andata a farsi benedire , le ho fatte 50 ma non con 11 serie da 4 e 2 da 3 , ma così 6*4, 8*3 1*2 e sono state pietose , il volume era esagerato per le mie capacità, in questo momento posso reggere una trentina di trazioni in serie da 6 , 5 e 4 ( distribuendole tra prone supine e neutre) e dalla prossima settimana farò così . In compenso box squat e panca procedono benissimo . Riscaldamento 9 minuti di cyclette 1*20*15 leg curl Box Squat 40cm parallelo 5*5*102 bpm 125-124-130-124-131 Tranne la prima serie , ero freddo , buone mi accontento ;) Panca riscaldalmento 5*70 bpm 124 5*80 bpm 127 touch and go serie allenante 6*5*90 fermo 1" bpm 131-130-132-133-129-125 Ho inserito il fermo e non ci sono stati problemi , molto contento per la panca . Trazioni Ne ho parlato ampiamente nell'introduzione riporto lo schema sintetico 6*4 bpm 130-132-128-122-119-126 8*3 bpm 120-120-120-116-116-111-115-110 1*2 bpm 111 Alla fine ero "cotto", per fortuna che in palestra non c'era nessuno in grado di mangiarmi, cmq per me è stata una debacle , consideravo che quando facevo la lat come tonnellaggio ero sui 3000/3200 kg con le trazioni oggi sono arrivato a 5000kg 50*100, per me , ad oggi è troppo. SOFFRO IL VOLUME , e devo trovare un rimedio !!!! Bicipiti alla Currò 4*10*14 bpm 131-121-132-130 Volevo provare i 16 kg , ma considerando le trazioni ho desistito . Scrollate saltate , addominali saltati . In compenso ho fatto il massaggio ai glutei con la pallina , lo stretching al piriforme , e lo scarico della colonna , bello abbondante . |
Allenamento del 03/03/2011
Inizio l'allenamento con leggero indolenzimento ai dorsali , non doms cmq , anche se fatte male le trazioni di martedì si sono fatte sentire :D Riscaldamento 9 minuti di cyclette leg curl 1*20*20 Stacco Riscaldamento 5*102 4*122 3*142 bpm 122-120-122 serie allenante 3*2*162 bpm 129-120-128 3*3*150 bpm 120-122-124 tutte con cintura rest 3' Buone quasi ottime , le doppie molto veloci( video), le triple meno, ma per scelta . Panca stretta 5*6*92 bpm 128-129-132-127-129 Ho aumentato due kg , e si sono fatti sentire nell'ultima serie , cmq buone . Panca 45° 4*6*72 bpm 133-129-132-131 Anche qui aumento di due kg , stesse sensazione della panca stretta . Extrarotatori L-Fly nelle due posizioni e su swiss ball 2*15*6 2*15*6 2*15*6 a circuito A chiudere pallina da tennis per il glutei , lo stretching per il piriforme e per i femorali e lo scarico della colonna . Video Stavolta i video sono "dritti" , grazie ad ArmandoVinci , per l'ottimo software , efficace e semplicissimo da usare ;) Il primo video inquadratura frontale , secondo laterale , terzo 3/4. stacco 1 serie 2*162 Stacco 1serie 2_162 on Vimeo stacco 2 serie 2*162 Stacco 2serie 2_162 on Vimeo stacco 3 serie 2*162 Stacco 3serie 2_162 on Vimeo |
Allenamento del 05/03/2011
Allenamento casalingo, iniziato bene e concluso in malo modo, causa una contrattura , in pratica ho fatto solo la panca poiché alla prima serie di squat ho avvertito una contrattura al lombare , di fatto in questo momento sto bene , ma in quell'istante era fastidiosa , quindi niente squat , passato al rematore , si avvertiva ancora ed ho fatto solo tre serie invece di 5 , mi ha dato fastidio finanche nel curl . Panca piana Riscaldamento 5*70 5*80 4*90 touch and go serie allenante fermo 1" 5*4*100 La panca è andata benissimo, lieve rallentamento nelle quinte reps della 4 e 5 serie , ma ci possono stare. Squat volevo fare un 6*4*90, invece mi sono fermato alla prima serie, ho mantenuto un'atteggiamento conservativo. Rematore Bilanciere questo doveva essere 5*5*90, invece mi sono fermato alla 3 serie. Bicipiti presa hammer 3*10*18 non ho iniziato la 4 serie . A chiudere pallina da tennis per il glutei e zona lombare , stretching per il piriforme e scarico della colonna , e dopo stavo molto meglio . Questa settimana, è stata una settimana non particolarmente positiva dal punto di vista sportivo, ma considerando che siamo esseri umani di carne ed ossa , ci sta , anzi ringrazio il Cielo che non mi sono infortunato seriamente . |
Quote:
La tua e' stata una ottima decisione. Buona serata. |
Quote:
Grazie della solidarietà, stamani mi sento benissimo , spero sia stato solo un'episodio. Cmq credo che la maturità ( eufemismo :D) porti ad essere conservativi. P.S. Secondo me l'esperienza non va valutata quantitativamente , ma qualitativamente ;) |
Allenamento del 08/03/2011
Il fastidio al lombare si è fatto risentire , ma il workout è cmq filato liscio, ovviamente nel box squat non ho esagerato . Riscaldamento 9 minuti di cyclette 15 iperstensioni 1*15*25 leg curl Box Squat 40 cm 5*62 4*5*82 bpm 117-122-115-112-120 Il fastidio si è sentito nella prima serie , poi è andato a scemare, ho potuto completare l'allenamento senza infamia e senza lode , giovedì vedremo che succede con lo stacco . Panca riscaldamento 5*72 bpm 125 5*82 bpm 127 touch and go serie allenante 7*5*90 fermo 1" bpm 128-130-130-134-127-128-130 Molto contento della panca , ripetizioni quasi al ciclostile, ottimo segnale. Trazioni Stasera ho voluto provare a farle col sovraccarico ed è venuto fuori questo : prone 4*bw+5+2( 5 il disco 2 la catena ) supine 5*bw+5+2 neutre 5*bw+5+2 prone 3*bw+5+2 supine 5*bw+5+2 neutre 4*bw+5+2 supine 2*bw+10+2 neutre 2*bw+10+2 bpm 120-140-133-130-132-139-134-128 30 trazioni varie prese con sovraccarico , per me è un risultato ottimo,devo inventarmi una piccola progressione con i carichi e rimanere nel range delle 30-36 trazioni . Scrollate Bilanciere 4*8*100 bpm 124-128-128-128 Buone , nell'ultima serie la mano sx tendeva ad aprirsi . Bicipiti alla "Currò" 4*10*14 Bpm 137-135-133-134 Buone anche queste . Crunch con sovraccarico 2*20*20 Un buon work out , nonostante tutto A chiudere , massaggio con pallina da tennis nella zona lombare e dei glutei , stretching per il piriforme , per i femorali e scarico della colonna. bpm 125 -127 |
Allenamento del 10/03/2011
Oggi è stato un workout "strano" , mi scadeva il carnet ed inoltre dovevo parlare con Tony , quindi Tana ; ma scendiamo nei dettagli, ho fatto confusione con i dischi ( sono abituato a quelli da 20kg ) ed in pratica mi sono fatto quasi tutto il workout di stacco con 10kg in più e se non fosse stato per Jacopo , avrei continuato imperterrito :D Riscaldamento 9 minuti di cyclette femorali seduto 1*20*30 ( non so come si chiami quella macchina e non ci tengo a conoscerne il nome :D) 20 iperstensioni a 45° Stacco riscaldamento 5*100 4*130 3*160 bpm 116-119-120 erano pesanti e non capivo perchè, e pensavo "strano questo calo di forma , di solito questi pesi sono fluidi" non erano fluidi perchè erano 10 kg in più , ma non è finita qui , la serie allenante doveva essere 3*2*170 +3*3*150 , io ero convinto che fossero 172.5 e 155 sintetizzando la prima doppia ho messo 182,5 e dopo grazie a Jacopo ho rimesso 172,5 ( sbagliando ancora :D) . Serie allenante 1*2*182.5 2*2*172.5 bpm 126-115-120 3*3*150 bpm 117-118-119 Commento di Tony alla prima doppia : " buona , quando scendi tieni la testa dritta ( staccando abitualmente con i rialzi controllo che il bilanciere vada sulle tavole e quindi giro la testa lateralmente) , cmq è buona come tecnica " . Questo mi aveva rincuorato , e dopo quando è arrivato Jacopo e mi ha fatto scalare i pesi ero ancora piu' contento :D poichè 182,5 sono quasi il vecchio massimale ( 190) , ma stavolta fatti senza essere al limite e con buona tecnica( Queste sono tutte considerazioni fatte a posteriori) Panca stretta 5*6*90 bpm 126-120-120-117-124 Agevoli e tranquille, buon progresso anche sulla spinta . Panca 45° 4*6*70 bpm 120-124-120-124 Queste meno agevoli , ma cmq adesso il margine c'è, poca forza, nonostante i deltoidi anteriori abbiano un buon sviluppo ipertrofico . Extrarotatori 2*12*6 2*12*6 L-fly nelle due posizioni A chiudere pallina da tennis per i glutei e bassa schiena , stretching per il piriforme ed i femorali , scarico della colonna . |
Allenamento del 12/03/2011
Allenamento casalingo, ed onde evitare "guai" non ho squattato , e non cerco scuse , non mi andava di farlo , solo una questione di testa, volevo allenarmi ma non volevo fare squat e non l'ho fatto . Ho recuperato la contrattura della settimana scorsa , giovedì ho staccato ( mettendo anche qualche kg più del dovuto) ed oggi stavo bene , non ho voluto rischiare , un po' di riposo fa bene . Panca piana Riscaldamento 5*70 4*80 3*90 touch and go serie allenante fermo 1" 5*3*105 Ottima panca , c'era meno freddo e questo ha influito positivamente, fluide , e forse in qualche reps ho fatto un fermo superiore al " . Non ci avrei mai creduto di migliorare così nella panca , la mano santa di Tony si sta vedendo :D Squat saltato Rematore Bilanciere 5*5*85 Ho scalato 5kg per preservare la schiena , ma con questo carico è come non allenarli i dorsali, in compenso la schiena ha retto benissimo. Bicipiti presa hammer 4*10*18 Facilissimi , tant'è che ho aggiunto due serie di "concentrato" con 10 kg , il programma era di farne almeno 10 , ma alla 7 reps , ho ceduto quindi : Bicipite "concentrato" 2*7*10 A chiudere pallina da tennis per il glutei e zona lombare , stretching per il piriforme e per i femorali, scarico della colonna, . Ho voluto omaggiare Narciso , misurandomi il bicipite appena finito l'allenamento , 42 cm ,non credevo ad i miei occhi , ok che era a caldo , ma qualche settimana fa non arrivavo a 40 . La cura di trazioni +bicipiti con manubri sta funzionando . Cmq questo per dimostrare anche che senza cedimento si cresce ed alla grande . Come dice il grande Cetto , "nto culo cedimento" :D:D:D:D |
Allenamento del 15/03/2011
Oggi è stato il primo workout senza integrazione ( per meglio dire integrazione ridotta ) faccio un mese di scarico per quanto riguarda betalanina creatina ed ALC , ed ho reintrodtto la schisandra . Stasera il lombare era a posto , ma il medio gluteo ( o qualcosa in quella zona ) pizzicava , ma nulla di che , sopportabile e gestibile , nelle ultime serie di box squat ho ridotto la stance ed ero quasi a posto anche se ho fatto più fatica poichè ho allungato il rom dell'esercizio. Riscaldamento 11 minuti di tapis roulant 1*20*20 leg curl Box Squat 40 cm 3*82 3*92 bpm 121-117 senza cinta 6*3*112 con cinta bpm 116-115-131-120-120-114 La schiena era a postissimo , ma il medio gluteo ha rotto , credo che tutto dipenda da un trigger che non riesco ad individuare , vedremo l'evolversi , altrimenti vado da Armando ( in realtà la visita è gia programmata :D) Cmq il fastidio non era eccessivo. Panca riscaldamento 5*72 bpm 129 5*82 bpm 127 touch and go serie allenante 5*5*96 fermo 1" bpm 128-134-133-137-125 Aumento di 6 kg nella sessione di volume , non proprio semplici ma neanche pesanti , contento perchè ero senza turbo ( la creatina), ho quasi realizzato il primo obiettivo che mi ero posto , fare volume con 100 kg , credo che dal prossimo ciclo ( al massimo tra altri due ) i 100 kg saranno una base costante della mia panca . Io non ci credevo, non credevo nelle mie possibilità nella panca , certo non ho una tecnica eccelsa, ma adesso faccio volume col fermo con carichi prossimi ai 100 kg ( ad agosto 100 kg era l'1RM e stentato ) Grazie Grande TONY :D;) Scrollate Bilanciere 4*8*96 bpm 129-120-120-122 Ho usato il bilanciere della panca , per ottimizzare i tempi, buone. Trazioni Ho usato uno schema semplice due serie da 5 di prone supine e neutre , le ho fatte tutte bene , tranne l'ultima prona , ma in compenso nelle neutre sfondavo quasi il soffitto :D prone 5*bw supine 5*bw neutre 5*bw prone 5*bw supine 5*bw neutre 5*bw bpm 125-127-143-133-129-135 Adesso devo arrivare a 36 vedremo in quanto tempo si realizzerà l'obbiettivo . Bicipiti alla "Currò" 4*10*14 Bpm 140-140-134-143 Buone anche queste , ho aggiunto un 2*10*8 di "concentrato" Crunch con sovraccarico 2*20*20 A chiudere , massaggio con pallina da tennis nella zona lombare e dei glutei , stretching per il piriforme , per i femorali e scarico della colonna, ho iniziato a fare la posizione del "diamante" adesso resisto 40 " :o sono pochi , devo arrivare almeno ad 1 '. |
Allenamento del 17/03/2011
E' da stamane che piove e la cosa ha scocciato parecchio , cmq il workout odierno è stato casalingo , grande guadagno di tempo e magnesite a volontà :D:D:D:D. Senza integrazione l'allenamento è un pelo piu' duro , anche perchè adesso siamo nella fase di massima intensificazione per stacco e panca . Ma devo abituarmi a reggere tutto , volume e intensità , solo con le mie forze . Riscaldamento squat a vuoto , girate col bilanciere , affondi e corsa da fermo . Stacco riscaldamento 5*50 6*90 4*120 3*140 Serie allenante 3*2*160 3*3*155 Ho ingranato alla terza doppia ,buone, anzi ottime , essendo a casa , mi sono divertito a scaraventare il bilanciere a terra :D Panca stretta 5*6*90 Agevoli e tranquille, adoro questa panca :D ( intendo lo strumento panca ) Panca 45° 4*6*70 buone anche queste , sempre merito della panca (schienale 32 cm) Extrarotatori 2*15*6 2*15*6 L-fly nelle due posizioni A chiudere pallina da tennis per i glutei e bassa schiena , stretching per il piriforme ed i femorali , scarico della colonna . Devo caricare i video dello stacco. |
La panca domyos della decathlon è un must di quasi tutte le home gym;) è robusta e larga il giusto, forse un pelo alta ma basta farci l'abitudine:)
|
Quote:
Come altezza per me è perfetta , forse un pelino bassa :cool: |
Video del 17/03/2011
Stacco 3 serie 2*160 Stacco 3serie 2_160 on Vimeo Stacco 4 serie 3*155 Stacco 4serie 3_155 on Vimeo Stacco 5 serie 3*155 Stacco 5serie 3_155 on Vimeo Stacco 6 serie 3*155 Stacco 6serie 3_155 on Vimeo |
Allenamento del 19/03/2011
Allenamento casalingo, anche oggi non ho squattato, voglio concludere il ciclo di stacco senza rischi poi vedremo cosa dice Tony. Panca piana Riscaldamento 5*70 5*80 3*90 touch and go serie allenante fermo 1" 5*5*100 Buone sensazioni, 345 serie ho messo le fasce Max RPM a causa di un lievissimo fastidio al polso sx , fanno un male boia , ma sembra che diano molta stabilità , scrivo sembra, perchè ancora non riesco a comprenderne il reale vantaggio, i fatti pero' dicono che il fastidio è stato eliminato . Ho fatto 5*5*100 di panca col fermo, qualche mese fa non ci avrei scommesso una lira . Squat saltato Rematore Bilanciere 4*5*90 1*5*100 Ho usato un bilanciere piccolo ed ho provato i 100 , tutto ok , mi sono graffiato gli stinchi perchè non indossavo i calzettoni ( il bilanciere lo stacco da terra ) Bicipiti presa hammer 4*10*18 Facilissimi, adesso stringo i glutei quando eseguo i curl e la schiena ringrazia , ho continuato con le due serie di "concentrato" , stavolta con 8 kg, e ne ho fatte 12 per serie . quindi : Bicipite "concentrato" 2*12*8 A chiudere pallina da tennis per il glutei e zona lombare , stretching per il piriforme e per i femorali, scarico della colonna, . Video delle serie di panca 2 serie 5*100 Panca 2serie 5_100 on Vimeo 4 serie 5*100 ( il micio , all’inizio del video volevo accarezzarlo , non cacciarlo :D) Panca 4serie 5_100 on Vimeo 5 serie 5*100 Panca 5serie 5_100 on Vimeo |
Ciao novellino, ho visto l'ultimo video dello stacco e la tua esecuzione mi piace perchè fai salire assieme anche e spalle.
Nella panca, per quello che riesco a vedere, tieni una traiettoria verticale ma non capisco bene se perdi un pò le scapole in chiusura :confused:. Bei carichi, complimenti :). |
Ciao Novellino ho visto i video dello stacco (che non commento per invidia :D:D:D:D:mad:)) ma nella panca sembra che le scapole non siano ferme e che nella chiusura le spalle vadano avanti, forse sbaglio dato che hai il maglione e non riesco a vederlo bene......... cmq i 100kg volano ;)
Edit: milo abbiamo postato insieme e abbiamodetto praticamente la stessa cosa:D.....:) |
Quote:
Riguardo lo stacco , detto da te , lo considero un super complimento :D (scrivo poco sul tuo diario , in quanto non ho la competenza tecnica per intervenire , ma la tua grande tecnica straborda:) ) Riguardo la panca , potrebbe essere che perdo le scapole , in quanto staccare da solo , non è il massimo per me , mi comporta uno squilibrio generale . Cmq non è per giustificarmi , ma sono migliorato tantissimo rispetto a quando ho iniziato , ma la tecnica è sempre perfettibile e mai perfetta, ergo "testa bassa e pedalare" :D Grazie per i carichi , ma peso un quintale :cool: |
Quote:
Anche per te vale la risposta che ho dato a Milo ;) Aggiungo che la panca è complessa come gesto tecnico , sono migliorato si, ma sono sempre un "novellino" , e altro particolare non so usare il leg drive :( Cmq appena le temperature saranno piu' clementi , indosserò una maglietta attillata , in maniera tale da rendere più visibile l'esecuzione. |
Non mi parlare del leg drive avrò imparicchiato ad usarlo si è no nell'ultimo periodo:D.........
Per curiosità ma quanto sei alto???? |
Ero 186 cm , adesso non so se mi sono "accorciato" :D
|
Ora capisco perché la panca ti va a pennello in altezza;) cmq 1,86x100kg sei un armadio :D:D a quando la tua prima gara???
|
Quote:
Ritornando alla panca magari ti dico una cosa ovvia ma a me, nella spinta, aiuta il pensare a tenere il torace il più alto possibile e le spalle che sprofondano nella panca. |
Quote:
|
Quote:
Concordo sul confronto, ma io ho solo da imparare :D:p . Panca , si io a modo mio lo faccio, ma ho il "terrore" di alzare i glutei e quindi ipoteticamente di rendere l'alzata nulla , altro errore che commettevo , ma che adesso sta andando a scemare , la non completa estensione delle braccia in chiusura ( anche questo causa di nullo) . |
Quote:
Per quanto riguarda la gara di giugno: chi se ne frega della classifica e dei chili alzati :D? Credo sia importante divertirsi, stare assieme e fare esperienza, io stesso ho una spalla fuori uso che non mi permette di fare panca come vorrei, mal che vada entro in gara con il bilanciere scarico (o il minimo consentito :D) tanto per non fare un fuori gara. |
Quote:
500 kg raw ( 10/15 kg in + o - ci stanno) e dico subito che i problemi nasceranno nello squat , in panca e stacco credo di potercela fare , nello squat ci sono problemi fisici e mentali o viceversa , che mi frenano( dovrò lavorare su questo) . Per il discorso di divertirsi , ok , in linea di massima sono d'accordo , ma avendo ancora una certa mentalità ( da marzialista ) non posso far fare cattiva figura al mio Maestro ( non parto dal presupposto della vittoria, ma di fare una gara onorevole, forse è una mentalità antiquata, anacronistica , ma sono fatto così e non tradisco i miei ideali) |
Quote:
Quote:
Ad ogni modo preferisco fermarmi in partenza da potenziali discorsi filosofici e tornare alla pratica: quali difficoltà hai nello squat? |
Quote:
|
Ho capito. Non resta che sperimentare con varie posizioni per cercare di arginare i traumi, magari più che allargare lo stance puoi provarne uno medio (o anche medio-stretto) ma con le ginocchia molto aperte in fuori (solo come esempio eh), hai provato con delle ginocchiere tipo queste:
http://www.hakasport.it/immagini/REHBAND/7751p.jpg Molti pesisti le usano proprio (credo) per aiutare la rotula a rimanere in sede. |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 07:57 AM. |
Powered by vBulletin Versione 3.6.7
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0
Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
Fituncensored Forum - © 2005-2013