Il nov ha capito infatti!!!

EHEHEHEHE ;):cool:

Spero che gli auguri anche se super in ritardo valgano ugualmente :D

Ma certo :D

Allora mi aggiungo anch'io tra i ritardatari! Buon proseguo :)

Grazie :)

mercoledì 11 febbraio 2015

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione delle anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20


Stacco
5 x 85
4 x 125
3 x 155
2 x 175
1 x 195
1 x 1 x 215 fail
2 x 2 x 202.5 fail
3 x 3 x 180 non tentate

Questo lo stacco di oggi , fino ai 195 tutte veloci e senza cinta.
Indosso la cinta , provo i 215 si rompe la fibbia della lever belt , cambio cinta riprovo l’incastro e il bilanciere non si smuove, tra me e me dico : “ ok hai sbagliato l’incastro” , tuttavia non ero convinto, l’incastro era perfetto , riprovo , mi incastro ancora più “stretto” , spingo ed il bilanciere si stacca da terra ma non arriva neanche al ginocchio , sale la delusione … scarico il bilanciere e lo ricarico fino a 202,5 , riprovo, idem con patate, manco al ginocchio… a questo punto non ho più energie neanche per incazzarmi :D .Penso al 531 di settembre , che riporto per la cronaca :


Martedì 16 settembre 2014


Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione delle anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Stacco
5 x 100
5 x 125
3 x 135
5 x 165
3 x 190
1+(0) x 207.5
senza cinta fino ai 165 doppia prona fino ai 130, 165 veloci ,190 mista e cinta , buone, serie target 207.5 cinta, magnesite e mista , il bilanciere non si è schiodato da terra , ulteriori 3 tentativi falliti , imprecazione calcio al bilanciere , ed allenamento concluso !

La giornata no , capita . Andiamo avanti e vediamo che succede la prossima settimana , se fallisco anche la prossima , non faccio il FIBAT .

Lento avanti
12 x 20
10 x 30
4 x 8 x45

Lat Machine
6 x 10 x 50
2 serie supine , 2 serie prone, 2 neutre
Circuito YWTL
giro complet0 10 x 4

Extrarotatori

Stretching specifico per le spalle , circonduzioni con la corda ,stretching generale, scarico della colonna.

Che idea ti sei fatto?

Oltre alla "giornata no" e alla perdita di tensione "nervosa" dovuta alla cinta... L'unica cosa che mi viene in mente (ma io non capisco un cazzo, butto là... Sarà una cazzata) è che magari sei passato troppo di colpo ad una certa zona di intensità.
Cioè, l'ultimo allenamento del precedente programma era con 7 doppie a 195 e una a 200... Ma era, vado a memoria e a logica, l'allenamento con carichi più alti da vari mesi a questa parte.
In più mettici vari giorni di scarico...

Potresti aver pagato questo?
RIvedrai qualcosa nella programmazione dello stacco?

Comunque mi dispiace veramente tantissimo.

Grazie Stefano ,
non siamo "macchine" è questo il punto; sinceramente non so cosa sia successo , la cinta fino ad un certo punto , i 195 senza cinta è come se non li avessi fatti,ma dopo è mancata la spinta , è mancata la "carogna" .
Non me la prendo , anche perchè non puoi fare un 8 x2 x 195 lunedì ed il prossimo mercoledì (anche se con lo scarico di mezzo ) fallire 215 , e anche 202,5 , si saranno scollegati i neuroni :D
Certo se la prossima toppo significa che qualcosa non va, ma non nella programmazione , in me :D
Cmq ho già in mente come procedere :

Opzione A
ritento con questa programmazione tagliando la 3^ settimana

Opzione B
se dovessi fallire anche la prossima , provo l'onda che sto usando per panca e stacco , tagliando le 8 reps e rivedendo un pelino le % ( domani posto lo schema )

Opzione C
Mi dedico agli scacchi :D

Tutto chiaro. Non fa una piega...
Aspettiamo domani ;)

:)
Cioè continui a farne.

:p
Grazie ;)

Accorciamo i tempi , in allegato, le tre opzioni A B C :D

Ciao Novellino, magari dico una cavolata ma non è che semplicemente sei poco abituato alla cintura? In allenamento quando e quanto spesso la usi?


P.s. L'opzione C mi piace molto anche se la ritengo per avanzatissimi, nel senso che c'è ancora tempo a venire per dedicarcisi :)

Ciao Milo ,
la cintura la uso nelle serie che ritengo "pesanti"( squat intorno ai 130 , stacco 190 ) ma ieri la singola a 195 l'ho fatta senza cinta ed è stata ottima; inoltre nello stacco la cinta la lascio un filino larga, come dovrebbe essere per lo stacco .
L'episodio di ieri lo prendo per quello che è :D , questa estate in ipocalorica ho fatto il 531 , agosto serie target +1 205 kg , ne faccio 3 , e forse c'era pure la 4^ , settembre serie target +1 207.5 non riesco a schiodare il bilanciere da terra, ed erano solo 2,5 kg in più.
A settembre( IN IPO) nel 531 sono migliorato in tutto tranne che nello stacco... assurdo , o forse no ;questa volta invece 2 febbraio 7x2x 195 +1x 2x200 con rest tra i 2ed i 3 minuti ( ma nn per stanchezza , mi sono allenato in compagnia) , 11 febbraio non riesco a sollevare non dico 215 , ma 202,5 :D ; credo siano "giornate no" , come se l'SNC si spegnesse , in quanto non lamento stanchezza , inappetenza , svogliatezza , dolori articolari invalidanti, ansia , etc.
Grazie .