Sì, va bene... Ma ormai sei sulla cresta dell'onda!

Bruttissima ahahahahah :D

P.S.
Oh, non t'incazza'... Un minimo di spam concedimelo! Un po' de brio!
Anche perché sennò du' palle tutto 'sto grassetto... Poi co' 'sti pesoni :D

Sabato 28 febbraio 2015

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Squat ( Onda FIBONACCI)
10 x 20
10 x 70
8 x100
1^ onda
8 x 115
5 x 122.5
3 x 132.5
2 x 140
1 x 150
2^ onda
5 x 122.5
3 x 132.5
2 x 140
1 x 150
3^ onda
3 x 132.5
2 x 140
1 x 150
Rest 2’ tra le serie delle onde 3’ tra le onde ; pesante la prima serie, poi un crescendo , tutte buone le singole l’ultima la migliore .

Leg ext
5 x 10 x 40

Panca piana
10 x 20
5 x 55
4 x 65
3 x 75
2 x 85
6 x 2 x 100
Touch an d go fino agli 85 , poi fermo 1’’ , rest 1’ 30’’, veloci veloci , ma stasera lo squat ha inficiato .

Croci su piana
5 x 12 x 15

Pulley
6 x 6 x 60

Bic/Tric ai cavi SS
6 x 15 x 15

Circuito YWTL
2 giri completi 10 x 4

Extrarotatori

Stretching specifico per le spalle , circonduzioni con la corda ,stretching generale, scarico della colonna.

Allenamento svolto in 2h .

TBAR1
http://1drv.ms/1CMeGp2
TBAR
http://1drv.ms/1AJYNlu
PEDANA STACCO
http://1drv.ms/1CMfbPW
PANCA
http://1drv.ms/1CMfieo
REVERSE HYPER
http://1drv.ms/1AJZoUm
CAMBERED BAR
http://1drv.ms/1AJZMC9
HEX BAR
http://1drv.ms/1CMglem
CATENE
http://1drv.ms/1AK02B7
CURL BAR
http://1drv.ms/1zzwhgu
YOKE BAR
http://1drv.ms/1a4X2DP
SWISS BAR
http://1drv.ms/1zzwmkh
BILANCIERE BURGENER RIPPETOE YORK
http://1drv.ms/1AJZawn

Hai davvero troppi giocattoli, basta devo rimettermi a lavoro e sfornare un po di roba :D

:D

Sono curioso di vedere gli attrezzi ma al momento non riesco ad aprire i file, spero di avere più fortuna questa sera.

Edit: ci sono riuscito con il telefono :).

Complimenti, ora mancano i video dimostrativi ;) :D

Grazie .
Ma sono attrezzi che attualmente non sto usando... e che non richiedono "tecnica" , infatti li ho fatti realizzare proprio per questo :D

Martedi 3 marzo 2015

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Squat
10 x 20
5 x 60
4 x 80
3 x 100
2 x 120
6 x 2 x 135
Senza cinta fino ai 120 , rest 1’30’’ , buone .

Leg curl
5 x 10 x 40

Panca piana ( Onda FIBONACCI)
20 x 20
12 x 50
10 x 65
8 x 80
1^ onda
8 x 87.5
5 x 95
3 x 100
2 x 107.5
1 x 112.5
2^ onda
5 x 95
3 x 100
2 x 107.5
1 x 112.5
3^ onda
3 x 100
2 x 107.5
1 x 112.5
fermo 1’’ .
Rest 2’ tra le serie 3’ tra le onde ; prima onda dura, . seconda onda normale , terza onda , duretta.
Questo in generale , nello specifico , le doppie della prima fucilate , le doppie della seconda meno , quelle della terza anche , tuttavia le singole non le ho accusate , la migliore la terza .

Scrollate
4 x 12 x 90

Pulley
6 x 12 x 50

Bic/Tric ai cavi SS
6 x 15 x 15

Circuito YWTL
2 giro completi 10 x 4

Extrarotatori

Stretching specifico per le spalle , circonduzioni con la corda ,stretching generale, scarico della colonna.

Allenamento svolto in 2h .

Ma qui... Siamo andati in pensione? :D

Riuppo , ma non scrivo :D
Ci sono , ma mi alleno in modalita "top secret" :cool:
Posso solo dire che ho cambiato metodiche di allenamento , anche se il 95% 1 RM (attuale) viene toccato molto spesso .
Utilizzerò questo spazio , in maniera ludica .... ma non troppo :p:p:p:p

Grande Strike!

... vorrà dire che ti leggerò in modalità altrettanto top secret :D

:D

Diciamo che non voglio scrivere per "scaramanzia" ... perchè saranno anche superstizioni ... ma ogni volta che sui diari ho "dichiarato" un obiettivo .. è sempre accaduto qualche episodio che mi ha allontanato da quest'ultimo ; molto probabilmente ho sbagliato io nel programmare , nel richiedere troppo a me stesso... nel senso che ho sempre preteso da me stesso incrementi "lineari" e non sinusoidali :D come è giusto che sia ; ed inoltre diciamo anche che non avevo ancora accettato la mia reale età anagrafica .. credevo di avere sempre 30 anni, ma non è così.... il recupero è strettamente correlato all'età.
Ques'anno invece ho deciso di cambiare approccio ... nessun obiettivo dichiarato... cambio radicale delle metodiche di allenamento ... mi sto facendo piacere l'aerobica :rolleyes::rolleyes::rolleyes::rolleyes: , pesi pochi ma belli tosti e sempre in full body (un giorno panca e squat , l'altro stacco e lento) .
Mi alleno sempre in multi frequenza 5 su 7 , 3 di aerobica in fascia "lipolitica" ( ai limiti del cardio) e due di pesi , in un WS molto particolare 2 gg a settimana , uno ME e uno DE , ed a fine ciclo due sessioni RE , molto uso di barre speciali per la sessione DE ( la swiss bar è fantastica , la safety squat bar meno ,tuttavia il transfert c'è ) cinta solo a carichi massimali ; ed inoltre un lavoro specifico per il "core" ovvero crunch in tutte le salse e reverse hyper.

Piccola nota sull'aerobica .. diciamo che aiuta tuttavia ha due difetti , almeno quella che faccio io ( spinning) stanca mentalmente e crea un minimo di assuefazione ....( le endorfine ?:D) anche qui devo stare molto attento a non superare i limiti .

Bentornato sull'isola ;)

Grazie :)