ok allora x il momento seguo volentiri la tua scheda poi tra 1 mesetto passo alla bifrequenza!!
cmq continua a postarmi suggerimenti!!!
x quanto riguarda il bilancere facciamo ke è ok però x il pagamento come diresti di fare?

ah.....1 altra cosa...x la scheda nn ho ben capito 1 paio di cose:

1 potresti postarmi il video x RDL manubri
2 cosa intendi x polpe??
nel B hai messo elastici......ma nn ce l'ho!!! con cosa lo sostituisco?

RDL? scusa mi sono sbagliato, è stacco con manubri

polpe=polpacci

elastici? per dio, vai da decathlon che costano 3euro

Ok x i polpacci posso metterci Calf unilaterale in piedi con manubrio +
Calf seduto (manubri sulle ginocchia), ok?

poi x la scheda potresti postarmi anche + o meno i carichi x i singoli es.?

grazie 1000!

adesso mi spieghi come faccio a sapere i tuoi carichi! :D ahaha

beh nn ti dico il peso esatto ma x esempio x il rematore tra 8kg e 15kg?......conta ke è da parecchino ke nn vo in palestra!!
poi se volessi inserire uno zotman curl lo fo con il peso del curl o molto meno?

:eek:

io vado in gym da 2 anni. secondo te che peso ho al lento avanti?

potresti mai immaginare che faccio un 3x1-8 @ 40chili?

no quindi come faccio a risponderti?

ma + o meno con ke peso dovrei iniziare?
il rematore pensavo di iniziare con 8-9kg
ma x il lento e gli stacchi nn saprei.....!

scusa ma non resisto ti devo rispondere
anche sapendo che mi odi a morte

per gli stacchi ti suggerirei un carico da 40kg due bei disconi da 20kg ai lati del bilanciere e SU di presa prona con un 5x5

20kg per forza perchè i dischi da 20 sono di solito quelli con una lunghezza esatta e quindi un rialzo da terra esatto e giusto abbastanza per evitare il danneggiamento della spina dorsale che riceversti in caso usassi quelli da 10kg che sono piu corti per esempio :D

ciao :)

SCHEDA 1 multifrequenza


A
affondi con manubri 4-6x8-12 R60'' ?
panca piana o leggermente inclinata con manubri 5x5 R90'' 12kg x mano
croci manubri 3x8-12 R45'' 12kg x mano
stacco con manubri 5x10 R60'' ?
Curl manubri 5x10 R45'' 10kg
Curl manubri seduto 5x10 R45'' 10kg
Calf unilaterale in piedi con manubrio?
Calf seduto (manubri sulle ginocchia) ?
addome

B
stacchi con manubri 6-8x6-8 R60'' ?
lento con manubri 4x10 R60'' 12kg x mano
alzate laterali 3x10-15 R45'' ?
trazioni 4x8 R60''
rematore manubrio 3-5 x8-12 R20'' 8-9kg
elastici

C

panca piana o leggermente inclinata con manubri 5x5 R90''
affondi con manubri 4-6x8-12 R60''
croci manubri 3x8-12 R45''
RDL manubri 5x10 R60''
Curl manubri 5x10 R45''estensione manubrio dietro la testa 5x10
Calf unilaterale in piedi con manubrio
Calf seduto (manubri sulle ginocchia)
addome


x gli addominali pensavo di farli con il sovraccarico xò nn saprei scegliere la frequenza....

Nn ci siamo capiti!
figurati se t odio!!!:D
volevo scusarmi se ti sono sembrato 1 po' offensivo o aggressivo ma a volte a volte mi piglia!!!!:p
cmq ti do 1 consiglio: leggiti ttt i miei post.......nn ho 1 bilancere e x tot pesi arrivo al max a 19kg su 2 manubri

lo so che non hai un bilanciere capisci a me :P

i soldi che spenderesti per acquistare della roba li potresti ben usare per una bella iscrizioncina in palestra mi raccomando con power rack hihi

nn ho tempo x andare in palestra....specialmente ora d'estate ke ho tutt'altro da fare eh eh eh!!!!
e già tanto se trovo il tempo x allenarmi a casa......e poi 1 abbonamento costicchia te lo dico xkè lìho fatto!!
invece 1 volta comprato il bilancere nn spendo+
capito???:D

e allora accatta il bilanciere e 2 discacci da 20 kg e inizi a staccare a bestia :D

Joker91 se sei intenzionato a prendere un bilancere con qualche peso,va benissimo, nel frattempo, fai tranquillo la tua scheda. Per i carichi, quando devo fare un esercizio nuovo e non so quanto metterci io comincio a mettere un carico basso nelle serie di riscaldamento e salgo con i carichi fino a quando non comincio a fare fatica (cioè fino a quando ho un carico con cui potrei fare solo 1 o 2 ripetizioni in più di quelle che devo fare).
la volta dopo parto da quel carico, se mi viene troppo facile lo incremento un pochino. Prova, nessuno nasce "imparato", si prova e si sbaglia, l' importante è non farsi male.