x i recuperi se faccio

2min x Stacco Panca piana Panca inclinata Trazioni prone Affondi e Rematore

60sec x French press Leg extension Lento Calf e Curl bilanciere

e 45sec x Curl manubri

va bene?
ah x la panca stretta quanto faccio + o meno?

ora nei fondamentali faccio 90sec e nei multi 60sec xò m' hanno consigliato di aumentare un po' perchè con i carichi attuali va anche bene ma quando aumentano sennò schianto!

.......e dai 'na rispostina no eh?:D

continui a non capire la differenza tra multiarticolari e monoarticolari
fai 90" fondamentali 60' complementari se hai esercizi di pump 30" tipo le croci

2min x Stacco Panca piana Panca inclinata Trazioni prone Affondi e Rematore

60sec x French press Leg extension Lento Calf e Curl bilanciere

e 45sec x Curl manubri


quindi diresti di meno?

e x la panca stretta?

sei duro però..

multiarticolari o esercizi fondamentali-->panca,stacco,squat,trazioni,military(esercizi che coinvolgono piu muscoli)

monoarticolari o esercizi di isolamento-->curl,french press,croci,ecc(esercizi che colpiscono il muscolo target)

capito ma il problema rimane......quanti sec di recupero fo?

recupera su stacco, panca, squat, trazioni, rematori, military 120" il resto meno di 90" e stai a posto

ok grazie
quindi vado così...

SCHEDA-2- multifrequenza (alternare ABA-BAB)

A
Stacco –ciclo- rec 2'
Panca piana –ciclo- rec2'
Rematore 5x5 rec 2'
French Press 4x6 rec 60"
Curl bilanciere 3x6 rec 60"
Leg extension 3x8 rec 60"
Addome rec 60"
B
Military press –ciclo- rec 2'
Panca inclinata 3x8 rec 2'
Trazioni prone 3x8 rec 2'
Affondi 4x6 rec 90"
Panca stretta 4x6 rec 60"
Curl manubri 3x12 rec 45"
Calf rec 60"