The Sith Athlete.
Età: 25 anni
Altezza: 168cm Peso preinfortunio (marzo 07): 64 kg Bf preinfortunio: 12% Peso post infortunio (aprile 07): 61/62kg Bf post infortunio: 10/12% Peso attuale dopo 3 mesi di allenamento: 67kg Bf attuale: 8% (nel pomeriggio farò una plico) Anzianità di allenamento: 5 anni di bodybuilding e 5 anni di arrampicata sportiva oltre a sport vari (snowboard, sci, basket, atletica leggera, tennis...) Routine di allenamento: Lunedì-giovedì: petto-biceps-deltoidi Mercoledì: gambe-core-isolamento triceps- trazioni monobraccio 3 dita Martedì-Venerdì: Schiena (gran dorsale, interscapolari, deltoidi)- avambracci Weekend: arrampicata Dieta: giorni 1-5 compresi : 1600/1800 calorie 250/270gr protidi 40/50gr di grassi 60gr max di carboidrati (solo 25gr nn provengono da verdure fibrose) giorni 6-7: 2/3 pasti liberi, nn lesino l’alcohol Integrazione: siero protidi omega3 taurina cicli di AI cicli di 7OH (metabolita del 7 keto dhea) carichi: Panca piana: 60kg x 3 reps Panca inclinata: 55kg x 5 reps Curl bilanciere in piedi: 30kg x 4 reps Dorsy bar: 65 kg x 5 reps Rematore manubri: 27kg x 5 reps x braccio Alzate laterali manubri: 9 kg x 5 reps x braccio Alzate frontali bilanciere: 15 kg x 5 reps Tirate al mento bilanciere: 17kg x 6 reps Squat: 65 kg x 4 reps Leg curl: 55 kg x 6 reps Trazioni sbarra presa larga: BW+12 kg x 4 reps Affondi su tricipiti: BW + 15 kg x 6 reps Ogni sessione è composta da 30/40 serie di max 7 ripetezioni (salgo a 10/12 solo nelle serie di warmup), ma cerco sempre di tenermi sulle 5 reps a serie incrementando il carico anche di poco (2/4 kg). Ogni serie è spinta all'incapacità.... Questa è l'introduzione. L'obiettivo è mantenere la medesima BF o abbassarla ancora se possibile,con, nel contempo incrementare la forza. La massa muscolare per me è solo un side dell'allenamento, punto solo sulla forza e la "concetrazione miofibrillare".. |
Plicometria 14/6/07
3 siti:
Petto: 5-6-5 mm Addome: 11-9-9-10 mm Gambe: 12-11-10-11-12 valori medi: 7,57% bf MG: 5,1kg MM: 59,43 valori alti: 8,2% BF MG:5,5kg MM:58,8kg Valori bassi 6,63% BF MG: 4,4 kg MM: 60,37kg |
14/06/07
Panca piana: 45kg x 12 reps 50 x 10 reps 55 x 7 reps (+1 rep) 57 x 5 reps (+1 rep) 60 x 4 reps Panca inclinata: 52 x 5 reps (+1 rep) 52 x 4 reps 52 x 4 reps Curl Bilanc in piedi: 25 x 7 reps (+ 1 r) 27 x 5 reps (+1 r) 27 x 4 reps 28 x 4 reps 28 x 4 reps 30 x 3 reps 30 x 3 reps 30 x 3 reps Trax sbarra presa prona: BW + 10kg x 5 reps (+ 1r) BW + 10kg x 4 reps BW + 10 kg x 4 reps Alzate frontali bilanc: 15 x 6 reps (+1 r) 15 x 6 reps 15 x 5 reps 15 x 5 reps 15 x 5 reps Alzate laterali: 8kg x lato x 8 reps (+ 1 R) 8 x 7 reps 9 x 5 reps 9 x 5 reps 9 x 5reps 9 x 5 reps Aumentato di 1 reps in alcuni eserci rispetto a lunedi, nn male. Normalmente mi alleno la mattina, ma adesso ho optato per il pomeriggio, più fresco e noto una migliore concentrazione “psicologica”. |
foto do oggi
5 Allegato(i)
scusate la luce e la camera di merda...
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3 Allegato(i)
queste sono di settembre 2005
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bella venazza, cmq mi aspettavo molto più tirato! cavolo 7,5 è pokissimo... e h/p meno 1 al 7,5% dovrebbe essere uno spettacolo
cmq complimenti! :) |
anto metti su forza e massa. lascia perdere tutte queste diete ipercazzute e mangia come un bufalo!
sei largamente sotto il tuo potenziale.. |
Quote:
metti anche che il plico nn è accuratissimo...7,5 nn credo...penso tra l8 ed il 9%... Anche se la luce nn rende giustizia....vedo se riesco a farne di migliori.. |
Dei miglioramenti ci sono stati in termini di massa: petto e spalle sono buoni, in particolare hai le spalle ben formate e con un buon potenziale di crescita.
Pur non vedendo schiena, gambe e bene le braccia, sembra che tu abbia le carte in regola per fare un bel lavoro ;) |
Antò, se lo puoi dire, che integratori usi per i cicli AI e 7OH?
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Quote:
il San blaze xt (ma contiene 7 keto dhea nn i suoi metaboliti) ed il Lean xtreme (7OH) |
Quote:
se vedi i miei carichi sono molto + forte negli eserci di trazione che nn in quelli di spinta.. |
9 Allegato(i)
foto di oggi...vediamo se sono meglio
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15/6/07
Trazioni presa larga: BW x 12 reps BW x 8 reps +10kg x 5 reps +10kg x 5 reps +12kg x 4 reps +12kg x 4 reps +14kg x 3 reps +14kg x 3 reps Dip: +15kg x 7 reps (+1r) +15kg x 6 reps +17kg x 6 reps +17kg x 5 reps +17kg x 5 reps Lento avanti inpiedi: 35kg x 7 reps 35kg x 6 reps 37kg x 5 reps (+1r) 37kg x 5 reps 37kg x 4 reps Dorsy Bar: 62,5kg x 8 reps (+1r) 62,5kg x 7 reps 65kg x 6 reps (+1r) 65kg x 6 reps 65kg x5 reps 65kg x 5 reps Rematore manubri: 24kg x lato x 7 reps 28kg x 6 reps(+1r) 28kg x 6 reps 30kg x 5 reps 30kg x 5 30kg x 4 Flessori mano bilanc: 27kg x 7 reps 27kg x 7 30kg x 6 30kg x 6 30kg x 5 Estensori mano bilanc: 14kg x 6 reps 14kg x 6 15kg x 5 15kg x 5 15kg x 4 |
Vorrei esprimere una considerazione da bastian contrario, se permetti:
Non è diretta necessariamente solo a te,ma a chi come te si allena da anni: I risultati sono piuttosto blandi.Voglio dire, dopo cinque anni di pesi mi aspetto di vedere un fisico scultoreo,e invece siete solo discretamente tonici... Questo rilievo l'avevo fatto anche a baiolo,prima del crash:Io sono a livelli di poco inferiori, pur avendo volumi/frequenze di allenamento decisamente inferiori... Ti scassi di esercizi per tutta la settimana da cinque anni,per avere lo stesso fisico che avresti arrampicando per tre volte/week... Se mi fossi allenato come voi cosa sarei, mr Olympia??? Bisogna ammettere che c'è qualcosa che non quadra... |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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