shevuzzo aggiornaci io comunque prima mi allenavo e facevo gare anche a buoni livelli (regionali e nazionali) nei 100 e 200 qualche volta anche nei 400 posso dirti che l'allenamento con i pesi ci sta bene ma non il crossfit un allenamento da 100metrista richiede uno sforzo fisico e psicologico che nemmeno puoi immaginare poi dopo allenamento anche particolarmente lattacidi si ha bisogno di tempo per recuperare il cross in questo ambito lo vedo contrario

certo, puoi abbinarli benissimo...

però dipende da che tipo di corsa e soprattutto da cosa intendi fare con la corsa.

è molto più probabile che sia la corsa ad aiutare il crossfit rispett al contrario.. anzi sicuramente...

quindi se uno vuole risultati nella corsa il cross fit è un limite... non ci sono dubbi...

poi certo per divertimento e per benessere si può fare tutto!!:)

però un centometrista che si allena coi pesi cross fit è da censura per come la vedo io:D

Premesso che quoto gian e quindi se ti piace puoi fare quello che ti pare, ci sono due saspetti da tenere a mente:

l'aspetto estetico: i 100metristi sono squartati perciò vado a fare i 100 metri...ma forse sono quelli che riescono a squartarsi che eccellono e continuano a fare i 100 metri. E' nato prima l'uovo o la gallina? In ogni casofatti due conti un 100metrista è squartato ma è un HP, tu sei disposto a perdere così tanti chili? Inoltre l'aspetto estetico è un effetto collaterale, ciò significa che con un anno di lavoro dedicato sicuramente non raggiungerai nessun obiettivo estetico di sorta, su questo devi ragionarci

l'aspetto tecnico: per correre veloce devi dare gas e devi farlo bene, non ci sono altri trucchi, è facilissimo il concetto. Pensare di sfondarsi di drills e nello stesso tempo fare crossfit non ha assolutamente senso anzi vai sicuramente in conflitto, il lavoro lattacido te lo devi scordare salvo rarissime eccezioni. Non esiste fare squat e stacco se nella tua testa non c'è il miglioramente dell'esecuzione, non del dolore, della resistenza e nemmeno del carico (questa però è una ovvia conseguenza)

grazie per i consigli raga..intanto voglio sapere di cosa si tratta..ripeto a me serve più che altro uno stimolo per mantenere il metabolismo alto e aver un appuntamento fisso con un gruppo, lo scorso anno ero arrivato ad hp+1 ed ero soddisfatto anche se i volumi erano bassi ma avevo una bella qualità muscolare che mi dava più soddisfazione rispetto ai volumi, poi ho delle vene che quando le caccio fuori mi piacciono troppo e avendo la pelle ipersottile l'addome si squarta, ecco qui ero hp per esempio +1 anche se in scarica di carbo..vi sembrerà strano ma a me andava bene così e pagherei per rimaner in questo stato:

Imageshack - dsc05980a.jpg

YouTube - ‪MOV05975_NEW.avi‬‎

Come mai hai fatto al contrario rispetto a ciò che sto facendo io? :)
La verità è che chi è tirato vuol essere grosso e invidia il grosso chi invece ha la fortuna di mettere forza e volumi invidia il tirato..non ci son vie di mezzo:D

Aggiornamento work out 06/08/2010

Considerando che la sera dovevo provare questo allenamento con i centometristi ho fatto un allenamento soft un po' di pump delts trapz e arms..nulla di che 4x12-15 + 15' di cyclette al 50%.

Alla fine non si son allenati i ragazzi, così ho fatto 40' di corsa su pista 18giri di campo in pista 1 tengo la frequenza cardiaca troppo alta forse..ho 26 anni e stava a 160 bpm anche perchè ho cercato più la prestazione che la lipolisi anche se l'obiettivo era e rimane la lipolisi.. più che altro perchè più corro più prendo ovviamente condizione, inizio quasi a divertirmi a spingere il corpo oltre i miei limiti ogni tanto facevo pure qualche scatto, considerate che a giugno facevo in 30' 10giri xD

Aggiornamento work out0 9/08/2010

Stavo in scarica quasi totale di carbo da ben 10 giorni, ieri sera e ho fatto pari a 400g di pan bauletto con ketchup alle 19:00 (160g carbo e circa 20g di pro ..e la mattina un calippo, unici carbo della giornata

già so gonfio come na palla causa lieviti ed amidi..per lo meno ho avuto energie ma la forma fisica di oggi non mi piace affatto:

Bench press incrementato i carichi di circa 5kg ma più vicino al 10%:

5@62kg-5@72-4@82-3@90-2@100-2x1@104 carichi ancora gestibilissimi, nessun tipo di sforzo particolare, aumento di 2 kg la prox volta o in %?ditemi
la vostra, ho rispettato la tecnica negativa lenta e fase positiva esplosiva+ fermo al petto. Pause basse perchè carichi gestibilissimi, ho sottovalutato i miei massimali di non poco mi sa..

Deadlift(ho caricato un po' d piu) xk mi ero davvero rotto di vedere il bilanciere vuoto :D

5@70kg-5@80-4@80-3@90-2@100-2x1@120---> non ho rispettato le % ma erano davvero troppo bassi la prox volta calcolo su un massimale diverso

Crossfit 5 giri 4'8" +15' cardio blando mediamente affaticato+ ab wheel e addome appeso3x12 per passare il tempo

Attendo pareri e consigli

nella panca incrementa di 2 kg.

Nello squat occhio alla tecnica perché meglio tirare 20kg in meno con la schiena iperestesa e con il culo che parte quando le spalle e tirar su un pesone a caso.

Le eccentriche non è che debbano essere per forza lentissime...devono essere però controllate, questo sì.

Fai pure il 6° giro se te la senti, comunque non rimanere uguale: o passi al sesto giro o la prossima volta gli dai un po' di respiro e fai 4 giri

ok grazie mille..lo squat è ancora da testare, generalmente lo faccio sotto al parallelo, la scorsa week non ho potuto farlo xk dovevo provare con i centometristi anche se non i è fatto più nulla mercoledi lo testero' e farò 6 giri :)
Ps il mio amico che è cmq hp-10 sta già prendendo qualità ma è asciutto

Porca miseria quanto hai ragione.... infatti tutte le volte che leggo i tuoi post penso che sei troppo severo con te stesso!!Sai cosa pagherei io per sparare 6 ripezioni di panca a 110 kg??:D:D

Perchè vuoi essere tirato tutto l'anno???Fatti quei 2 o 3 mesi di dieta prima di toglierti la maglietta no?Riesci a tirarti se vuoi no?
Hai un bel fisico, non ti buttare giu:D:D

grazie per i complimenti..il fatto è che son un easygainer se mi mettessi a mangiare a dovere forse supererei anche 85kg di peso corporeo il problema è che cmq metto molta acqua e fat, è vero che riesco a tirarmi ma devo davvero patire la fame per mesi e nel primo periodo di cutting mi affloscio da far schifo, lo scorso anno per tirar fuori le vene ho dovuto fare tanta lowcarb e cicli di metaboliche seguite da periodi di psmf risalite di 2 week in normocalorica e di nuovo lowcarb senza ricarica, l'ultimo mese ho tenuto 500g di pisellini come carbo, quindi 50g di carbo + fibre, il resto era merluzzo e pollo+ omega 3..è difficile davvero, 4 settimane intere..manco se avessi dovuto far gare..solo che ogni vena che vedevo in più mi dava lo stimolo per continuare:D essendo appunto che disconoscevo tali vene, avevo portato la plica addominale a 3mm
Quest'anno son rimasto fregato dalle lowcarb..l'ho tenuta abbastanza nel periodo post natale..fino ad ora che sto in una pseudometabolica e non riesco ad uscirne..appena metto i carbo mi gonfio..son come si suol dire nella merda:(
Molti mi hanno detto fai isocalorica e dai respiro al corpo ma non riesco..avrei bisogno di qualcuno che sappia come farmi uscire da questa situazione..ho letto qualcosa di dunchaine..usando insulino mimetici, cromo, ala, cannella, sto prendendo ps per il cortisolo che penso sarà alto quanto a libido sto molto bene invece anche se 3 mesi fa feci gli esami del testo ed era un po' bassino mentre i tiroidei erano perfetti, evidentemente non ho un metabolismo lento ma ho troppa capacità di assorbire il cibo

Verità pura!C'e' un terzo tipo però che se la passa meglio.....che riesce ad aumentare forza e volume.....e a rimanere al contempo tirato!!!

e quello è il maledetto mesomorfo puro..beato lui:mad:

aggiornamento:
oggi dovevo allenarmi ma mi riposo..ne ho bisogno e me lo merito per altro, mi svagherò andando a carini in un centro commerciale e poi a mondello a far un giro..magari mangio una pepata di cozze o dell'insalata di polpo :D
Domani tornerò ad allenarmi finalmente ste benedette gambe e testerò lo squat, a domani ci aggiorniamo :)

diario chiuso per allestimento, scarico pesi fino al giorno 23/08/2010
ne ho bisogno, mi dedicherò al cardio 3-4 volte week ci aggiorneremo prossimamente :)

shevuz in cosa consiste il cardio che fai????
e gli abs comeli alleni e quanto??

cardio..su pista corsa coni 20giri x 400m in pista 40' costanti
Gli abs intendo questi

YouTube - abs roller

gli ab roller li faccio con 2 manubri normalissimi
i bassi li alleno così:
YouTube - Hanging Leg Raises
io metto però le mani a chin-up

va be che gli abs non li alleno praticamente mai..
ma quei due esercizi sembrano molto efficaci..ma non riesco a capire come si fanno gli abs roller...:D sembra che ci vuole una certa tecnica sopraffina

ci vuol semplicemente forza e stabilità, mettiti a terra e prova

david23 per imparare puoi iniziare a farli senza manubri, in modo da attivare e abituare tutti i muscoi del core a lavorare, poi passi a quello con la ruota come fa schevuzzo

Diario momentaneamente sospeso per la ricerca di me stesso, se interessati clikkare al seguente link

diario shevuzzo 100m