Diario crossfit shevuzzo
 

Salve raga come già detto vorrei passare dal canonico bodybuilding al crossfit.
La mia decisione è semplicemente dovuta al fatto che nel periodo invernale divento un'arancina chi peri(un'arancina con i piedi) insomma una palla, non so l'alta intensità il poco volume d'allenamento mi fa ingrassare rapidamente, in questo modo invece sarei costretto a tenermi più snello e cmq penso sia un allenamento che alza il metabolismo più del classico bodybuilding, beh non so nemmeno come iniziare ad impostare una scheda, confido in voi, quel che so è che vorrei fare questa roba nel seguente video:
YouTube - CrossFIt - Benchmark workout - "Fran"

per altro ho scoperto che a 50km da casa mia ad alcamo c'è pure una palestra..potrei andare a fare una settimana di prova o delle lezioni a gettone..non so ditemi voi :)
Ps odio le kettlebell o per lo meno non mi piacciono gli esercizi funzionali per quanto possano essere

shevuz ma quanto sei alto per sembrare un arancino??

grande schevuzzo, questo diario me lo seguo fino all'ultimo ;) quindi farai più crossfit e meno rawtraining?

sono 167cm x 75 kg circa adesso..ho un video del bench press e vedi la struttura, son un tappetto con le leve corte e preferirei aver una struttura più armonica..c'è chi invidia la mia struttura ma oguno ha le sue idee, no?in avatar puoi intravedere la struttura

kill ancora non so da dove cominciare aspetto spunti da chi ne sa qualcosa e cerco doc in rete :)

ho trovato questo circuito che ne dite per iniziare?

20 Press con le catene sx, ho le catene in palestra
30'' di recupero
20 Bullbag squat --> non so di cosa si tratta mi documento o sapete qualcosa?
30'' di recupero
20 Press con le catene dx
30'' di recupero
20 Sandbag Lift to shoulder---> mi devo documentare su cosa sia
30'' di recupero
10 Croci (aperture laterali)

Tipo di lavoro TUT* per stazione (secondi) Tempo di recupero tra le stazioni Ripetizioni x stazione Passate Carico (%1RM) Resistenza > 70 30'' 10-30 5-12 0-20% Stabilità e controllo/Forza generale 40-70 1' 8-15 3-7 20-70% Ipertrofia 20-40 1'30'' 6-15 3-5 50-85%


sembrerebbe da ipertrofia leggendo dalle serie..o no?

sono 167cm x 75 kg circa adesso..ho un video del bench press e vedi la struttura, son un tappetto con le leve corte e preferirei aver una struttura più armonica..c'è chi invidia la mia struttura ma oguno ha le sue idee, no?in avatar puoi intravedere la struttura

kill ancora non so da dove cominciare aspetto spunti da chi ne sa qualcosa e cerco doc in rete :)

ho trovato questo circuito che ne dite per iniziare?

20 Press con le catene sx, ho le catene in palestra
30'' di recupero
20 Bullbag squat --> non so di cosa si tratta mi documento o sapete qualcosa?
30'' di recupero
20 Press con le catene dx
30'' di recupero
20 Sandbag Lift to shoulder---> mi devo documentare su cosa sia
30'' di recupero
10 Croci (aperture laterali)


sembrerebbe da ipertrofia leggendo dalla tabella..o no?

http://img837.imageshack.us/i/crossfittabella.jpg

il bulgbag squat ti devi mettere la blgarianbag o la sandbag sulle spalle a mo di bilanciere e fare squat.
sandbag lift to shoulder devi staccare la sandbag da terra e caricartela su di una spalla, devi alternare le 2 spalle e lo devi fare in modo esplosivo senza rimbalzo (parti come a gambe semi tese)
per sicurezza vedi un po' anche su raw training tv(su youtube) li cisono gli esercizi ripresi ;)

ok, grazie mille, ho visto i video considerando che dispongo di una palestra e non di un cantiere vorrei far tutto con bilancieri, potrei sostituire il sandbang squat con il video che ho pubblicato ossia il Thruster (front squat / push press), Pull-up.?
son troppo entusiasta di iniziare a far questo allenamento però non ho capito, faccio gli esercizi recupero il tempo che c'è scritto e ripeto per 3, 4 giri?
Vorrei far qualcosa dove integrare qualche esercizio con tapis roulant, ahime non dispongo di vogatore ma ho il pulley ai cavi agli hammer orizzontali e verticali della gerva sport..insomma son fornitissimo come attrezzistica

ammazza che figata sto esercizio :p
Video CROSSGYM

E bravo shevuzzo!
Ho visto solo ora il nuovo diario...
Fa sempre bene trovare nuovi stimoli e sicuramente un cambio come questo te ne darà visto che ti vedo lanciato :)
Buon allenamento e tienici aggiornati.

sisi..sai cosa è il fatto?che mi sento pesante..ovviamente come ciccia ma non mi dispiacerebbe essere 70kg tirato hp+3 è da ieri che cerco materiale, devo cercare di progettare una scheda, il problema è che nel bodybuilding c son delle direttive da seguire qua invece non capisco da dove iniziare, ciò che ho capito è che devo far multiarticolari e tante reps a corpo libero o con bilanciere, tipo il frontsquat/push-up e le chin up con quella sorta di rotazione che non comprendo, la base di partenza deve essere cmq quella

Ciao shevuzzo :):) buon diario, mi ci segno ovviamente ;):) se ti interessa costruirti un bulgbag, basta che vai nella discussione in club chiamata "Attrezzature how to" e c'è un tutorial oppure direttamente su rawtraining ;):)

Cmq non so se e' possibile fare tutto con bilanciere...... Ci puoi provare:):)

beh io alla fine voglio far degli esercizi con quella metodica se poi non ho le sacche di sabbia mi interessa poco, grazie a te per avermi dato l'input anche se ci pensavo già da un po', ancora devo programmare l'allenamento a te come pare quello che ho trovato in rete?

io ti consiglierei magari di alternare un allenamento classico con questo

tipo ABC bb e mar e giov crossfit?

Non vorrei smorzare l'entusiasmo, ma io comincerei in maniera molto graduale. I video sono tutti bellissimi, ma fare un workout come il Fran del primo video che hai postato non e' affatto banale, per non dire di peggio.


Per prenderti un'idea dell'impegno aerobico richiesto, prova a fare un esercizio minimo come questo:

- mettiti a fianco di una panca di quelle da palestra
- afferra i bordi della panca, una mano per bordo.
- facendo perno sulle mani, salta dall'altra parte della panca.

Adesso prova a saltare da una parte all'altra della panca senza mai fermarti, rimbalzando sulle punte dei piedi non appena atterri.

Adesso viene l'esercizio vero e proprio:

20 secondi di saltelli continui (dovresti riuscire a fare 12/14 saltelli senza problemi)
10 secondi di riposo

il tutto ripetuto 8 volte senza interruzione (quindi 4 minuti in tutto, durante i quali fai 8 set di saltelli da 20 secondi l'uno)

Sappimi dire.