Diario crossfit shevuzzo
Salve raga come già detto vorrei passare dal canonico bodybuilding al crossfit.
La mia decisione è semplicemente dovuta al fatto che nel periodo invernale divento un'arancina chi peri(un'arancina con i piedi) insomma una palla, non so l'alta intensità il poco volume d'allenamento mi fa ingrassare rapidamente, in questo modo invece sarei costretto a tenermi più snello e cmq penso sia un allenamento che alza il metabolismo più del classico bodybuilding, beh non so nemmeno come iniziare ad impostare una scheda, confido in voi, quel che so è che vorrei fare questa roba nel seguente video: YouTube - CrossFIt - Benchmark workout - "Fran" per altro ho scoperto che a 50km da casa mia ad alcamo c'è pure una palestra..potrei andare a fare una settimana di prova o delle lezioni a gettone..non so ditemi voi :) Ps odio le kettlebell o per lo meno non mi piacciono gli esercizi funzionali per quanto possano essere |
shevuz ma quanto sei alto per sembrare un arancino??
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grande schevuzzo, questo diario me lo seguo fino all'ultimo ;) quindi farai più crossfit e meno rawtraining?
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sono 167cm x 75 kg circa adesso..ho un video del bench press e vedi la struttura, son un tappetto con le leve corte e preferirei aver una struttura più armonica..c'è chi invidia la mia struttura ma oguno ha le sue idee, no?in avatar puoi intravedere la struttura
kill ancora non so da dove cominciare aspetto spunti da chi ne sa qualcosa e cerco doc in rete :) ho trovato questo circuito che ne dite per iniziare? 20 Press con le catene sx, ho le catene in palestra 30'' di recupero 20 Bullbag squat --> non so di cosa si tratta mi documento o sapete qualcosa? 30'' di recupero 20 Press con le catene dx 30'' di recupero 20 Sandbag Lift to shoulder---> mi devo documentare su cosa sia 30'' di recupero 10 Croci (aperture laterali) Tipo di lavoro TUT* per stazione (secondi) Tempo di recupero tra le stazioni Ripetizioni x stazione Passate Carico (%1RM) Resistenza > 70 30'' 10-30 5-12 0-20% Stabilità e controllo/Forza generale 40-70 1' 8-15 3-7 20-70% Ipertrofia 20-40 1'30'' 6-15 3-5 50-85% sembrerebbe da ipertrofia leggendo dalle serie..o no? |
sono 167cm x 75 kg circa adesso..ho un video del bench press e vedi la struttura, son un tappetto con le leve corte e preferirei aver una struttura più armonica..c'è chi invidia la mia struttura ma oguno ha le sue idee, no?in avatar puoi intravedere la struttura
kill ancora non so da dove cominciare aspetto spunti da chi ne sa qualcosa e cerco doc in rete :) ho trovato questo circuito che ne dite per iniziare? 20 Press con le catene sx, ho le catene in palestra 30'' di recupero 20 Bullbag squat --> non so di cosa si tratta mi documento o sapete qualcosa? 30'' di recupero 20 Press con le catene dx 30'' di recupero 20 Sandbag Lift to shoulder---> mi devo documentare su cosa sia 30'' di recupero 10 Croci (aperture laterali) sembrerebbe da ipertrofia leggendo dalla tabella..o no? http://img837.imageshack.us/i/crossfittabella.jpg |
il bulgbag squat ti devi mettere la blgarianbag o la sandbag sulle spalle a mo di bilanciere e fare squat.
sandbag lift to shoulder devi staccare la sandbag da terra e caricartela su di una spalla, devi alternare le 2 spalle e lo devi fare in modo esplosivo senza rimbalzo (parti come a gambe semi tese) per sicurezza vedi un po' anche su raw training tv(su youtube) li cisono gli esercizi ripresi ;) |
ok, grazie mille, ho visto i video considerando che dispongo di una palestra e non di un cantiere vorrei far tutto con bilancieri, potrei sostituire il sandbang squat con il video che ho pubblicato ossia il Thruster (front squat / push press), Pull-up.?
son troppo entusiasta di iniziare a far questo allenamento però non ho capito, faccio gli esercizi recupero il tempo che c'è scritto e ripeto per 3, 4 giri? Vorrei far qualcosa dove integrare qualche esercizio con tapis roulant, ahime non dispongo di vogatore ma ho il pulley ai cavi agli hammer orizzontali e verticali della gerva sport..insomma son fornitissimo come attrezzistica |
ammazza che figata sto esercizio :p
Video CROSSGYM |
E bravo shevuzzo!
Ho visto solo ora il nuovo diario... Fa sempre bene trovare nuovi stimoli e sicuramente un cambio come questo te ne darà visto che ti vedo lanciato :) Buon allenamento e tienici aggiornati. |
sisi..sai cosa è il fatto?che mi sento pesante..ovviamente come ciccia ma non mi dispiacerebbe essere 70kg tirato hp+3 è da ieri che cerco materiale, devo cercare di progettare una scheda, il problema è che nel bodybuilding c son delle direttive da seguire qua invece non capisco da dove iniziare, ciò che ho capito è che devo far multiarticolari e tante reps a corpo libero o con bilanciere, tipo il frontsquat/push-up e le chin up con quella sorta di rotazione che non comprendo, la base di partenza deve essere cmq quella
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Ciao shevuzzo :):) buon diario, mi ci segno ovviamente ;):) se ti interessa costruirti un bulgbag, basta che vai nella discussione in club chiamata "Attrezzature how to" e c'è un tutorial oppure direttamente su rawtraining ;):)
Cmq non so se e' possibile fare tutto con bilanciere...... Ci puoi provare:):) |
beh io alla fine voglio far degli esercizi con quella metodica se poi non ho le sacche di sabbia mi interessa poco, grazie a te per avermi dato l'input anche se ci pensavo già da un po', ancora devo programmare l'allenamento a te come pare quello che ho trovato in rete?
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io ti consiglierei magari di alternare un allenamento classico con questo
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tipo ABC bb e mar e giov crossfit?
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Non vorrei smorzare l'entusiasmo, ma io comincerei in maniera molto graduale. I video sono tutti bellissimi, ma fare un workout come il Fran del primo video che hai postato non e' affatto banale, per non dire di peggio.
Per prenderti un'idea dell'impegno aerobico richiesto, prova a fare un esercizio minimo come questo: - mettiti a fianco di una panca di quelle da palestra - afferra i bordi della panca, una mano per bordo. - facendo perno sulle mani, salta dall'altra parte della panca. Adesso prova a saltare da una parte all'altra della panca senza mai fermarti, rimbalzando sulle punte dei piedi non appena atterri. Adesso viene l'esercizio vero e proprio: 20 secondi di saltelli continui (dovresti riuscire a fare 12/14 saltelli senza problemi) 10 secondi di riposo il tutto ripetuto 8 volte senza interruzione (quindi 4 minuti in tutto, durante i quali fai 8 set di saltelli da 20 secondi l'uno) Sappimi dire. |
intendi una sorta di cavallina laterale come quando da piccini si saltavano i muretti?
Sarebbe un test per verificare il livello di fitness? ps 20 trazioni alla sbarra ad minkiam come nel video le faccio senza problemi per non parlare delle flessioni per terra battendo le mani, dips alle parallele idem reverse crunch..insomma son tutti esercizi che non mi richiedono difficoltà di base ovvio abbinate ad un circuito son da testare |
buon diario:)
nella scelta della scheda ricordati di tener presente che il volume della spinta dovrebbe essere circa quello della tirata. inoltre anch'io ti consiglio di iniziare gradualmente. scegli un circuito e gli esercizi, abbinaci tempi e carico e se l'obiettivo finale è fare 4 giri, comincia con 1 giro la prima settimana, quella dopo aumenti a 2 giri e così via. Lo so che ti sembrerà di non lavorare le prime settimane ma il condizionamento è fondamentale giacché la frenesia dell'allenamento non ti permetterà di certo di curare l'esecuzione |
ciao,
Quote:
Non e' un test, e' solo un esercizio indicativo del livello di sforzo tipico di un allenamento Crossfit. Serve per darti un'idea di quello a cui andrai incontro. Buon lavoro. |
Quote:
Se parti dritto sparato così a fine allenamento ti raccolgono con il cucchiaio:D:D Io se fossi in te mi fare un paio di sett nella palestra dove fanno crossfit vicino casa tua per capire bene come procedere e apprendere il più possibile;) ciao:) |
vicino..son 50km non 2 passetti..come potrei iniziare?Dammi un consiglio, volendo posso fare abbinamento ffrontsquat/pull.up trazioni alla sbarra, magari un lento cubano con le catene e le croci?
So che sto ragionando in ottica bodybuilding..così allenerei praticamente gambe-spalle dorsali |
O so che 50km sono una bella distanza pero' se puoi e' la scelta migliore imparare sul campo da chi già ne capisce parecchio....
Cmq ti devo dire la verità, riguardando la scheda postata secondo me può essere fattibile farla anche da subito, magari riducendo il numero di rip o i giri..... |
Anche io mi segno a questa discussione e seguirò con passione il tuo diario solo adesso vedendo tutte queste discussioni capisco che il periodo che facevo muay thai parlo di anni fa l'allenamento che facevamo 1 volta la settimana era crossfit se ricordo bene doveva essere una cosa del genere:
Panca piana 15 Squat 15 Trazioni agli anelli max militarypress con le kettlebell facevamo questo circuito 3 volte riposando tra un giro e l'altro 3 minuti |
mi fa piacere che la mia idea vi piaccia..io da lunedi inizio ad abbozzare un qualche allenamento..siccome l'obiettivo è cmq scendere di bfat a fine wo metto una corsettina di 20' o cardio blando?
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io ci vedrei bene a fine allenamento e prima del cardio ALC e Bcca o glutammina a volontà e poi una camminata veloce di 40 minuti o una corsa blanda tenendo comunque non oltre i 120 bpm
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mh..alc e tirosina la metto sempre idem bcaa glutammina no xk mi gonfia l glutamina kiowa, 40 minuti di corsa blanda..son appena tornato da una corsa di 40minuti e non so tenere un ritmo inferiore ai 150battiti a velocità cmq abbastanza spedita, se devo far sto circuito..quanto può durare il totale di allenamento con i pesi?
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Shevuzzo girando un po sul web ho trovato qualcosa per principianti con cui provare un po il sapore del crossfit;)
Comincia così un circuito leggero,giusto per fare provare al nuovo aspirante atleta come si bagna la maglietta: 10 push up 10 reverse burpee 15 swing 10 squat con manubrio al petto Per 5 volte no REST!!! Per concludere,15 minuti di cyclette |
edit:
grazie shade dalla prox settimana lo proverò devo solo studiarmi cosa sia il reverse burpee(in pratica flessioni alzandosi e tornando giù) e lo swing(alzate frontali con squat), puoi citare la fonte dove hai trovato la tabella? |
stasera alle 20 lo testo..avrei dovuto fare un depletion wo alla fine opto per questo bel circuito, vi farò sapere i miei feedback :)
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ditemi se gli esercizi in questione son questi:
10 push up 10 reverse burpee 15 swing 10 squat con manubrio al petto(opto per squat con manubri sulle spalle) Per 5 volte no REST!!! Per concludere,15 minuti di cyclette 10 push up 10 reverse burpee 15 kettlebell swing(userò una piastra da 10 panatta con maniglia) 10 frontsquat con manubri ora mi sorge una domanda..son tutti esercizi di spinta se questo è un allenamento dedicato alle spinte ce ne sarà uno dedicato alle trazioni, no? |
ciao,mi segno..gran bel diario!!:D
anch'io quando praticavo la thai mi allenavo in modo simile.Anche se adesso mi sono dato al PL,credo che questo tipo di allenamento sia molto ma molto divertente,e che se pianificato in maniera intelligente migliori la composizione corporea! ti posto il video di un circuito gpp che ho fatto lo scorso anno :D YouTube - raw training gpp p.s:il cappellino di lana chiaramente l'ho messo x emulare Ross Enamait!!ahahah!! |
ciao cacchio sei girgentano vedo, io di trapani, avevo visto il tuo video qualche giorno fa su youtube appunto cercando rawtraining ma voglio orientarmi sul crossfit, essendo una disciplina il raw in stile strongest man-pl non mi sembra adatto al mio obiettivo, so che sembra da fighetta ma non penso sia così una volta provato..oggi metterò il cardiofreq voglio vedere che frequenza terrò during il wo, sto cercando di capirci qualcosa, sto studiando molto ma non trovo una sorta di bibbia come nel bodybuilding, mi piacerebbe un testo che mi dicesse quali son i criteri di questa disciplina, l'obiettivo l'ho già detto, vorrei tenere il metabolismo alto e il corpo leggero anche nel periodo invernale e con questi allenamenti sarei costretto a tenermi tale mentre facendo il classico bb inizio a caricare dischi su dischi a voler sempre migliorare la forza laumenta così come la fame e la panza e il che non va affatto bene :D
Mi puoi aggiungere su msn?Trovi sul mio profilo l'indirizzo, mi farebbe piacere far 2 chiacchiere ps come vedi dal mio avatar penso di aver delle basi muscolari nella decenza per poter praticare questa disciplina |
Ciao shevuzzo:)
Allora glo esercizi sono quelli, unica cosa non so se il revers burpees sono quelli, volendo potresti fare anche quelli normali. Per oggi provalo così magari la prossima volta implementi le trazioni;):) |
grazie! e tu mi raccomando ruota il copertone :)
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Non appena avrò il posto tutto mio per la homegym ( ora sono di appoggio in campagna dalla mia ragazza) lo prenderò di certo:) voglio provare anche gli esercizi usando la mazzetta:):)
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allora mi raccomando cerca di non litigare con la raga che perdi la palestra xD
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:D devo stare attento hahahahaha
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finalmente ho testato sto wo, è davvero micidiale in palestra mi guardavano shokkati mi avevano chiesto se ero sotto qualche droga xD, ho raggiunto 167 battiti al minuto.
Ahime son riuscito a compiere solo 4 giri e non 5 senza pause cmq, ho ceduto purtroppo nel reverse burpee, non son leggero 167cm x 75 kilozzi..scendendo di peso sicuramente riuscirò ad essere anche più agile, la prox settimana farò 5 giri allenandomi per altro da solo senza distrazioni, essendo che non ci son esercizi di trazioni come posso fare?Dovrei implementare le trazioni alla sbarra ad minkiam o a rotazione come vedo nei video di crossfit? Altra cosa essendo che vengo dal bodybuilding e il cervello va sempre là 15' di allenamento possono essere davvero efficaci come un classico wo?Come volume allenante è praticamente il doppio rispetto ad un classico wo da bb mentre il tempo allenante è almeno 1/3 |
Ora non so i tuoi livelli di forza ma per infilarci 15-20 trazioni per 5 giri se non le fai con il metodo crossfit difficilmente ce la puoi fare.......
Per ora però non le metterle visto che già così i 5 giri non sono venuti.... Per il tempo conta che il volume è altissimo e questo è un programmino base, quando andrai più avanti i programmi si allungano, magari ci sono anche pause nel mezzo ed il tempo cresce;) conta però che non puo essere lunghissimo altrimenti stramazzi:D:D:D:D |
si..sicuramente guarda..ok per ora la schiena starà tranquilla a riposo..non son il tipo oddio sto catabolizzando devo mangiare seno catabolizzo..catabolizzo?Ottimo ambiente nel caso volessi tornare a crescere, per il momento obiettivo è alleggerirmi..per altro ci son bb che fanno catabolismo indotto =)
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Quote:
ciao,si sono di agrigento :) ho visto la foto dell'avatar..praticamente sei un pit-bull ahahahah!! cmq a parte gli scherzi credo che potresti rivolgerti ai ragazzi di alcamo,oppure a Maurizio Maddaloni ;) mi piacerebbe davvero tanto fare 2 chiacchiere con te, però purtroppo non ho mai usato msn e non sono neanche su facebook..cmq se ti va ti lascio la mia e-mail: claudiogaza_1980@libero.it a presto ;) |
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