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Paoloca 31-03-2008 04:00 PM

Bravo, sono contento per te! Di sicuro una bella esperienza e direi anche una bella prestazione.

Approfitta per passare da Enrico ogni tanto visto che stai a Roma adesso.

Ciao.

zacros 01-04-2008 12:26 AM

Quote:

Originariamente inviato da Baiolo Karonte (Scrivi 38747)
roberto-mi sn scordato il nick


Sono Zacros!!!!!!!Ciao e complimenti ancora per la gara e comunque anche se hai dimenticato il mio nick mi ha fatto davvero piacere averti conosciuto

Baiolo Karonte 01-04-2008 10:41 AM

ciao e grazie bello

ado gruzza 01-04-2008 02:33 PM

bravo baiolo, immagino tu ti sia divertito parecchio.

Baiolo Karonte 01-04-2008 09:45 PM

allenamento di merda.
poca voglia e impossibilità di fare altre cosette carine..

front squat sap
3@46, 3@56, 3@66, 3@70, 3@74

man su piana
3@30, 2x3, 6@32,5 rest + di 90"

pulley con allung
3@70, 2x3, 6@80 rest + di 90"

RDL tese 6@60 2x4@80, rest 90"
RDL 3+3@80
(problemi di presa..)

croci inclinata 3x12@10kg, rest 1 min

face pull 3x12@5kg, rest 1 min

bulg ss 8-7@10kg, rest 1 min

db cuban press 3x6@6kg, rest 1 min

lying leg curl 5-4-4@45kg, rest 1 min circa

seated f press 8-5@34kg, rest 1 min

hammer curl su incl 5@18, 5@16kg

decompressione colonna

Lorenzo 02-04-2008 08:47 AM

compliment daniel x la gara...già solo l'averla fatta t avrà fatto migliorare!

Baiolo Karonte 02-04-2008 11:54 AM

grazie ragazzi.

Tonymusante 02-04-2008 12:24 PM

ciao Daniele,
passo di quà per farti i complimenti perchè è sicuramente un forum che frequenti di più.
Domenica ero troppo incasinato e quindi impossibilitato a parlare con troppe persone; volevo però approfittare dell'occasione per dirti questo: non sei una pippa, sei un atleta all'esordio e, come tale, meno evoluto tecnicamente e come preparazione rispetto ad altri.
Adesso però ti sei finalmente deciso a gettarti nella mischia e questo ti farà migliorare: finchè si rimane ai margini a sfogliare la margherita "gareggio, non gareggio, la faccio o non la faccio" i pesi stalleranno sempre, non migliori; ogni occasione successiva è vista come un pretesto per svicolare da quella presente.
Adesso, invece, i 160kg. - pochi, abbastanza, molti, non importa - sono tuoi e non te lo dici da solo, nè te te lo dice per confortarti il tuo compagno d'allenamento ma lo suffragano 3 arbitri FIPL, un tavolo di giuria e una platea dove, tra gli altri, c'erano Sandro Rossi e Antonietta Orsini....non so se mi spiego.
La tua telefonata di sabato sera era inaspettata e mi ha fatto molto piacere, ora sta a te continuare sulla strada tracciata e capire che senza gara non c'è confronto, non c'è agonismo e quindi manca la percezione dell'effettivo, reale valore del carico.
Entro oggi scriverò un commentino (dall'altra parte) su tutti i forumisti presenti alla gara.
Ciao e good lift,
Giovanni

alexsurfer 02-04-2008 01:28 PM

Quote:

Originariamente inviato da Tonymusante (Scrivi 39201)
ciao Daniele,
passo di quà per farti i complimenti perchè è sicuramente un forum che frequenti di più.
Domenica ero troppo incasinato e quindi impossibilitato a parlare con troppe persone; volevo però approfittare dell'occasione per dirti questo: non sei una pippa, sei un atleta all'esordio e, come tale, meno evoluto tecnicamente e come preparazione rispetto ad altri.
Adesso però ti sei finalmente deciso a gettarti nella mischia e questo ti farà migliorare: finchè si rimane ai margini a sfogliare la margherita "gareggio, non gareggio, la faccio o non la faccio" i pesi stalleranno sempre, non migliori; ogni occasione successiva è vista come un pretesto per svicolare da quella presente.
Adesso, invece, i 160kg. - pochi, abbastanza, molti, non importa - sono tuoi e non te lo dici da solo, nè te te lo dice per confortarti il tuo compagno d'allenamento ma lo suffragano 3 arbitri FIPL, un tavolo di giuria e una platea dove, tra gli altri, c'erano Sandro Rossi e Antonietta Orsini....non so se mi spiego.
La tua telefonata di sabato sera era inaspettata e mi ha fatto molto piacere, ora sta a te continuare sulla strada tracciata e capire che senza gara non c'è confronto, non c'è agonismo e quindi manca la percezione dell'effettivo, reale valore del carico.
Entro oggi scriverò un commentino (dall'altra parte) su tutti i forumisti presenti alla gara.
Ciao e good lift,
Giovanni

Grande Giovanni, belel parole, e complimenti a Daniele, con il consiglio di gareggiare sempre!
Giovanni, nn riesco ad accedere al vostro sito, ossia ad iscrivermi, se puoi darmi una mano a riguardo.

Tonymusante 02-04-2008 02:11 PM

Quote:

Originariamente inviato da alexsurfer (Scrivi 39215)
Grande Giovanni, belel parole, e complimenti a Daniele, con il consiglio di gareggiare sempre!
Giovanni, nn riesco ad accedere al vostro sito, ossia ad iscrivermi, se puoi darmi una mano a riguardo.



il sito FIBAt purtroppo è bloccato per colpa di un server provider non all'altezza: cercheremo di collocarci da un'altra parte ma, per ora, le classifiche ed alcune foto e - tra breve - i video di tutta la gara li puoi/potrai trovare sul sito della RNP dove non occorre iscriversi.
Se poi ti riferisci ai commenti, notizie, articoli, location, curiosità e quant'altro postato su alcuni forum (fora) come questo - dove scriviamo sia io sia altri del settore - basta andare sul sito della FIPL, cercare a sx in homepage i links e quindi cliccare su dove sei interessato (i nomi dei fora li dovresti conoscere): ti registri ne più ne meno come quì.
ciao

ado gruzza 02-04-2008 03:56 PM

ciao daniele,
apprezzo molto che fai il sap, ma quello non è il sap. Sul diario di silver ho scritto esattamente com'è, comunque devi mantenere un volume minimo di 5x3 al 75 o 80%. Così semplicemente sali a triple.

Venerdì o lunedì ti dovrò contattare per cose extra.
Buon allenamento, bravo per i 160, che sono ottimi chili.

Baiolo Karonte 02-04-2008 05:27 PM

sisi mi ha già bacchettato auron:D

ci sentiamo presto e grazie

Baiolo Karonte 03-04-2008 09:58 PM

dopo una bella seratina faticosa () allenamento in labo

tirate alte
2x4@55
4x2@65
rest poco meno di 2 min

trazioni prone dietro 10x3@bw, rest 1 min
ho cercato di accumulare un po di lavoro

lento man seduto 10x3@18kg, rest 1 min

affondi man in avanzamento 4x10@16, rest 1,30 min

curl man 3x6@16kg, rest 1 min

pushdown cavi 4x6@50kg, rest 1 min

Baiolo Karonte 04-04-2008 07:47 PM

allenamento stile sprinter

WU andature varie
AIS

salite
5x10mt
4x20mt
3x30mt (best 7.9")
recuperi ampi, sprtt nei 30..erano veramente duri!!

pianura
3x30mt (best 4.99")
anche qui rest ampi

lanci med ball da supino 3x20

Baiolo Karonte 06-04-2008 01:56 PM

jeri allenamento a colle val d'elsa con il buzz

WU
jogging 5 min
stretch statico breve
andature
salti alternati da fermo
allunghi 3-4x50mt
test su CMJ multiplo

poi palestra
test max di squat
120 kg schiantati 4 volte
ho provato anche a fare un uscita dal rack con 180 dopo il primo fallimento, come stimolazione, cazzo se sn pesanti!
cmq nulla
ho anche provato delle stimolazioni diverse, ma nulla

intanto manuele si è fatto dei 120 belli profondi e veloci, c'era qualcosa di più ancora, ed il buzz quarti di squat con 177,5 kg..

poi passiamo alla panca e dopo un riscaldamento fino a 80kg, provo i 95 3 volte ma nn salgono nemmeno questi..
cazzo che sola, xò è anche giusto che nn sia migliorato.

video coming soon

Baiolo Karonte 06-04-2008 01:57 PM

YouTube - Max squat 120

YouTube - Max squat 120kg

Baiolo Karonte 06-04-2008 01:57 PM

mi sn appena fatto

abs roller 5x5, rest 1'

crunch su sb 5x10/13@bw, rest 1'

Baiolo Karonte 06-04-2008 06:45 PM

no dai di profondità ci stavamo, almeno quello..ero pure uscito dalla buca cazzo!

cmq allenamentino di oggi

1 leg RDL (braccio opposto) 2x6@5,5kg

1 hand OHS 2x6@5,5kg

lying twists 10@5,5, 2x10@9,5kg
problemi nel girare a dx

side bends 3x8@26kg

sollevamenti 1 gamba tesa 2x10

russian twist su sb 2x10@medball

superman 3x20"

extrarotazioni "à la Pol 3x6@9,5

flex collo 13-8-7@5kg

movimenti multiplanari x collo 2x50@bw

rest sempre 30"

Trokji 06-04-2008 07:29 PM

Peccato.. comunque io il massimale di squat dubito che sarei in grado di provarlo..:D Ma chi è che ti aiuta Emanuele?

Baiolo Karonte 08-04-2008 02:11 PM

allenamento veloce mattutino

squat
2@85, 1@100, 1@110, 1@115kg
new record profondità ok

3x3@70% (85kg), rest 2-3 min

panca piana 3@55, 2@75, 1@85, 1@90, 1@95kg
new record, leggero rimbalzo

3x3@80% (75kg), rest 1,30-2,30 min

verso le 17 do un altra bottarella

Baiolo Karonte 10-04-2008 01:17 AM

come detto oggi avrei voluto provare i max ma ci sn stati problemi logistici, li farò domani, se nn avrò troppi doms.

ecco quello che ho fatto oggi

rematore 90° (circa) presa larga 5x5@48kg, rest 2 min
***** che fatica tenere la posizione bene..

spinte man seduto 5x5@25kg, rest 2 min

lat inversa 4-4-3@80kg, rest 3 min
durissimo questo pulley, i 90 non li riuscivo nemmeno a staccare..

croci a 30° 2x10@12kg, rest 1 min

croci rovesce inclinate 10-8@8kg, rest 1 min

alzate a Y inclinate 2x8@8kg, rest 1 min

Baiolo Karonte 10-04-2008 01:12 PM

oggi altro allenamentino, discrete soddisfazione

squat
1@95, 1@105,
uscita dal rack 135@5"
1@120kg NEW PR

3x3@75% (90kg), rest 2 min

panca piana
1@80, 1@90
trattenuta 100@5"
1@97kg NEW PR

3x3@80% (77kg), rest 2 min

affondi bil avanzamento 8-6-6@55kg, rest 2 min
molte difficoltà di equilibrio..

lat larga avanti inclinata 5x8@40kg, rest 1 min
x i romboidi.

lying leg curl 3x6@30kg, rest 1,30 min

Baiolo Karonte 11-04-2008 07:58 PM

mattino circuitino in js

a1)crunch braccia tese su sb 9-6-7@5kg, rest 1 min
a2)abs roller 6-5-5@bw, rest 1 min
a3)crunch inv 10-8-8@bw, rest 1 min

Baiolo Karonte 11-04-2008 07:58 PM

proprio monopodalica 3x30"
(tavoletta surf)

rotazioni caviglia (tib e pero) 2x20, 2x10

abs roller (stop&go) 4x5@bw, rest 1 min

d1)oscillaz lat gambe 14-14-16, no rest
d2)sit up 3x10, rest 1 min

flessioni collo 15-12-11@5kg, 50@bw, rest 1 min

p.s.
da 1 paio di sett (da quando mi sn passati i problemi di intestino) sn tornato a 2gr alc/die

Baiolo Karonte 12-04-2008 06:39 PM

jeri sera sn andato ad un festino veramente carino organizzato dalla sinistra arcobaleno con musica dancehall e panini con la porketta gratis (me ne sono sparati 4 x stare tranquillo)

dormito 6 ore e poi in giro x palestre.

nel pome test max

panca
3@60, 2@80, 1@84, 1@90
trattenuta 110@5"
provato i 100 2 volte ma nulla..

3x3@80% (80kg), rest 2 min

squat
3@80, 2@100, 1@110
trattenuta 140@5"
provato i 126 2 volte ma nada anche qui..

3x3@75% (94kg), rest 2-3 min
questi buoni, belli veloci e + profondi del solito (avevo un altro rack)

trazioni supine
2@+14, 1@+20, 1@+26, 1@+32
buono ho perso 4kg e basta, mi sembra..

3x3@80% (+10)

donkey calf machine 10+5, 8+6, 7+5@40kg, rest circa 45"
fatte tot complete ad esaurimento, poi solo parte bassa

Devilman 12-04-2008 07:19 PM

Quote:

Originariamente inviato da Baiolo Karonte (Scrivi 40914)
jeri sera sn andato ad un festino veramente carino organizzato dalla sinistra arcobaleno con musica dancehall e panini con la porketta gratis (me ne sono sparati 4 x stare tranquillo)

Qui taccio su tutto...


Scusa ma perchè fai il test massimale dopo una serata fuori avendo fatto tardi e dormito poco?

Baiolo Karonte 12-04-2008 07:48 PM

xchè dovevo farli, visto che domani devo fare accelerazioni in salita e poi lunedì pista sui 100-400

Baiolo Karonte 14-04-2008 02:19 PM

jeri pomeriggio allenamento in "pista"

20 min WU
2 min corsa, andature varie, affondi, mob attiva ai, as, schiena e collo,
lavoro x schiena con elastici

no stretch

hills
5x10mt, rest 3-5 min
tempi sui 2.0-2.1

4x20mt, rest 3-5 min
tempi sui 3.5

3x30mt, rest 4-6 min
5.4 circa

dopo circa 30 min a casa

sit up asimmetrico 15-13-12@15,5kg, rest 30" tra i lati

side bend 4x8@25,5kg, rest 45" tra i lati
fatte sempre 1-2 reps in + x il lato sx

tenute statiche calcio laterale 3x20", rest 30" circa

movimenti vari di apertura con elastici in vari piani 4x30-15, rest 1 min

Baiolo Karonte 14-04-2008 02:19 PM

oggi ancora pista

WU 20 min

AIS

20 lanci med ball obliqui
10 policoncorrenze

2x100mt, rest 6-8 min
il mio amico è riuscito a prendere il tempo solo del mio primo e avrei fatto 10.4 ...dubito! altrimenti mi iscrivo subito a pechino

200mt, rest 8-10
anche qui nn è riuscito a prendermi il tempo

400mt
non sono riuscito a finirli, anche se sn parito al 80% circa, ai 200 mt ho mollato...

20 lanci med ball a terra
10 rotazioni braccia med ball a terra
10 scissor
10 ghr su med ball

ado gruzza 14-04-2008 03:34 PM

no global

Baiolo Karonte 14-04-2008 04:06 PM

lol

Baiolo Karonte 14-04-2008 09:01 PM

la sera:

crunch inv 12-10-9-8@bw, rest 1 min
plancks 2x1', rest 1 min
crunch braccia tese su sb piedi bloccati 6-6-6-7@9,5kg, rest 1 min
oscillaz lat gambe/med ball 17-20-18, rest 30-45"


ora doccia calda, foam, stretch

Baiolo Karonte 15-04-2008 09:55 PM

mi sn portato a roma un elastico ed ho deciso di fare degli esercizietti x la parte centrale della schiena tutti i gg
ecco quello che ho fatto oggi:

aperture a 90° 16-14
aperture OH 20-22
aperture ad Y 2x20
apert ad Y inverse 2x20
alzate lat dietro (thumbs up) 15
alzate lat avanti (thumbs down) 10

Baiolo Karonte 17-04-2008 08:41 PM

jeri mattino
panca piana 5x3@75kg, rest 1 min circa
lente, forse ho recuperato troppo poco

stacco 3@90, 2@120, 1@130, 2@125, 1@135, 1@130, 1@140
disastro.. alla prima volta i 140 nn sn partiti. il bilanciere è più liscio del mio culo e questo mi crea problemi pure nella panca e nello squat

trazioni dietro 4x5@bw, rest 1,30 -2 min
buone

Baiolo Karonte 18-04-2008 12:23 AM

capito

oggi fatto un po di SJ e CMJ su pedana vibrante a 50hz e multipower (senza peso ovviamente) ma a freddo e dopo mangiato.

poi, sempre senza riscaldamento, mi sono fatto un paio di allunghi suoi 50 mt con elastico che mi tirava..

anche l'adduttore tirava, fortuna che nn mi sono strappato nulla

la sera lavoretto con elastici x un tot di 105 reps

Baiolo Karonte 18-04-2008 06:32 PM

bell'allenamentino oggi.

squat 2x5@60, 2x3@75, 2x1@90, 1@105, 2x3@80kg
rest tra 1 e 2 min

panca stretta 2x7@40, 2x5@50, 2x3@60, 3@70, 2x5@55
rest 60-90"

pulley stretto 2x7@40, 2x5@50, 2x3@60, 3@70, 2x5@55
rest 60-90"

lying leg curl 2x6@30, 3@40, 6@30kg, rest 60-90"

spinte 60° man 8@24kg

lat larga inclinato 8@60kg

Baiolo Karonte 21-04-2008 01:23 AM

appena fatto 141 reps con gli elastici.

ho anche una bozza del nuovo wo, il problema è se riuscirò a seguirlo costantemente

GIORNO 1
squat 2x5@65, 3X3@75, 4X3@85, 3X1@90, 4X3@80, 2X5@70
panca e rematore idem ma 2-3% in più ad ogni set
GM 3x3, 3x6, 1x12 (sempre 2 reps di buffer tranne l'ultimo set)
qui se ce la faccio metto croci ed aperture

GIORNO 2
stacco 2x3@60, 3x3@70, 4x1@85, 3x1@90, 2x2@80, 2x3@65
lento dietro 3x6, 3x8 (sempre un paio di reps)
lat dietro idem
inclinata manubri 4x8-10
lat avanti inclinata o pulley @ chest idem

GIORNO 3
squat 3x6@70, 3x4@80, 3x2@90
panca e rematore idem ma 2-3% in più
squat 3x2@90, 3x4@80, 3x6@70
panca e rematore idem ma 2-3% in più
leg curl bicipiti e tricipiti 3x6, 3x12

Baiolo Karonte 21-04-2008 11:04 PM

cmq tanto x cambiare oggi mi sn allenato e nn ho potuto fare quello che volevo xchè nella pale dov'ero nn c'era il rack

panca inclinata stretta 3@52, 3@62, 3@67, 3@69,5, 3@72, rest circa 2 min
nell'ultima mi sn dovuto far aiutare.

lat avanti inclinata 3@65, 3@75, 3@80, 3@85, 3@90, rest idem
bene

bd bulgarian split squat 5@bw, 5@10, 5@14, 5@18, 10@10, rest circa 1 min

spinte a 30° 6-6-5@30kg, rest 90"

pulley basso 3x6@60kg, rest 90"

ghr piedi su SB 3x10, rest 45"

db seated f press 6@26, 10-7@30kg, rest 1 min

st bb biceps press cg 6@23, 10-7@28kg, rest 1 min

Baiolo Karonte 22-04-2008 10:21 PM

allenamento pomeridiano
squat 5@70, 4@80, 2x3@90, 3x1@100, 3x3@85, 8@70kg rest circa 2 min

standing 1 leg calf 6@bw, 6@12, 6@16, 2x6@20, 8@16, rest 20-30 sec

1 leg hyper 3x6@bw, rest 30 sec

Baiolo Karonte 23-04-2008 07:16 PM

panca piana 5@65, 4@70, 2x3@75, 2x2@80, 2x1@85, 4-3-3@75, 8@65kg, rest da 1 a 2 min

rematore 5@65, 4@70, 2x3@75, 2x2@80, 2x1@85, 4-3-3@75, 10@65kg, rest da 1 a 2 min

nemes 3x50", rest 2 min
fatte posizioni tipo squat e tipo GM, massacranti.


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