Bravo, sono contento per te! Di sicuro una bella esperienza e direi anche una bella prestazione.
Approfitta per passare da Enrico ogni tanto visto che stai a Roma adesso. Ciao. |
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Sono Zacros!!!!!!!Ciao e complimenti ancora per la gara e comunque anche se hai dimenticato il mio nick mi ha fatto davvero piacere averti conosciuto |
ciao e grazie bello
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bravo baiolo, immagino tu ti sia divertito parecchio.
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allenamento di merda.
poca voglia e impossibilità di fare altre cosette carine.. front squat sap 3@46, 3@56, 3@66, 3@70, 3@74 man su piana 3@30, 2x3, 6@32,5 rest + di 90" pulley con allung 3@70, 2x3, 6@80 rest + di 90" RDL tese 6@60 2x4@80, rest 90" RDL 3+3@80 (problemi di presa..) croci inclinata 3x12@10kg, rest 1 min face pull 3x12@5kg, rest 1 min bulg ss 8-7@10kg, rest 1 min db cuban press 3x6@6kg, rest 1 min lying leg curl 5-4-4@45kg, rest 1 min circa seated f press 8-5@34kg, rest 1 min hammer curl su incl 5@18, 5@16kg decompressione colonna |
compliment daniel x la gara...già solo l'averla fatta t avrà fatto migliorare!
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grazie ragazzi.
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ciao Daniele,
passo di quà per farti i complimenti perchè è sicuramente un forum che frequenti di più. Domenica ero troppo incasinato e quindi impossibilitato a parlare con troppe persone; volevo però approfittare dell'occasione per dirti questo: non sei una pippa, sei un atleta all'esordio e, come tale, meno evoluto tecnicamente e come preparazione rispetto ad altri. Adesso però ti sei finalmente deciso a gettarti nella mischia e questo ti farà migliorare: finchè si rimane ai margini a sfogliare la margherita "gareggio, non gareggio, la faccio o non la faccio" i pesi stalleranno sempre, non migliori; ogni occasione successiva è vista come un pretesto per svicolare da quella presente. Adesso, invece, i 160kg. - pochi, abbastanza, molti, non importa - sono tuoi e non te lo dici da solo, nè te te lo dice per confortarti il tuo compagno d'allenamento ma lo suffragano 3 arbitri FIPL, un tavolo di giuria e una platea dove, tra gli altri, c'erano Sandro Rossi e Antonietta Orsini....non so se mi spiego. La tua telefonata di sabato sera era inaspettata e mi ha fatto molto piacere, ora sta a te continuare sulla strada tracciata e capire che senza gara non c'è confronto, non c'è agonismo e quindi manca la percezione dell'effettivo, reale valore del carico. Entro oggi scriverò un commentino (dall'altra parte) su tutti i forumisti presenti alla gara. Ciao e good lift, Giovanni |
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Giovanni, nn riesco ad accedere al vostro sito, ossia ad iscrivermi, se puoi darmi una mano a riguardo. |
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il sito FIBAt purtroppo è bloccato per colpa di un server provider non all'altezza: cercheremo di collocarci da un'altra parte ma, per ora, le classifiche ed alcune foto e - tra breve - i video di tutta la gara li puoi/potrai trovare sul sito della RNP dove non occorre iscriversi. Se poi ti riferisci ai commenti, notizie, articoli, location, curiosità e quant'altro postato su alcuni forum (fora) come questo - dove scriviamo sia io sia altri del settore - basta andare sul sito della FIPL, cercare a sx in homepage i links e quindi cliccare su dove sei interessato (i nomi dei fora li dovresti conoscere): ti registri ne più ne meno come quì. ciao |
ciao daniele,
apprezzo molto che fai il sap, ma quello non è il sap. Sul diario di silver ho scritto esattamente com'è, comunque devi mantenere un volume minimo di 5x3 al 75 o 80%. Così semplicemente sali a triple. Venerdì o lunedì ti dovrò contattare per cose extra. Buon allenamento, bravo per i 160, che sono ottimi chili. |
sisi mi ha già bacchettato auron:D
ci sentiamo presto e grazie |
dopo una bella seratina faticosa () allenamento in labo
tirate alte 2x4@55 4x2@65 rest poco meno di 2 min trazioni prone dietro 10x3@bw, rest 1 min ho cercato di accumulare un po di lavoro lento man seduto 10x3@18kg, rest 1 min affondi man in avanzamento 4x10@16, rest 1,30 min curl man 3x6@16kg, rest 1 min pushdown cavi 4x6@50kg, rest 1 min |
allenamento stile sprinter
WU andature varie AIS salite 5x10mt 4x20mt 3x30mt (best 7.9") recuperi ampi, sprtt nei 30..erano veramente duri!! pianura 3x30mt (best 4.99") anche qui rest ampi lanci med ball da supino 3x20 |
jeri allenamento a colle val d'elsa con il buzz
WU jogging 5 min stretch statico breve andature salti alternati da fermo allunghi 3-4x50mt test su CMJ multiplo poi palestra test max di squat 120 kg schiantati 4 volte ho provato anche a fare un uscita dal rack con 180 dopo il primo fallimento, come stimolazione, cazzo se sn pesanti! cmq nulla ho anche provato delle stimolazioni diverse, ma nulla intanto manuele si è fatto dei 120 belli profondi e veloci, c'era qualcosa di più ancora, ed il buzz quarti di squat con 177,5 kg.. poi passiamo alla panca e dopo un riscaldamento fino a 80kg, provo i 95 3 volte ma nn salgono nemmeno questi.. cazzo che sola, xò è anche giusto che nn sia migliorato. video coming soon |
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mi sn appena fatto
abs roller 5x5, rest 1' crunch su sb 5x10/13@bw, rest 1' |
no dai di profondità ci stavamo, almeno quello..ero pure uscito dalla buca cazzo!
cmq allenamentino di oggi 1 leg RDL (braccio opposto) 2x6@5,5kg 1 hand OHS 2x6@5,5kg lying twists 10@5,5, 2x10@9,5kg problemi nel girare a dx side bends 3x8@26kg sollevamenti 1 gamba tesa 2x10 russian twist su sb 2x10@medball superman 3x20" extrarotazioni "à la Pol 3x6@9,5 flex collo 13-8-7@5kg movimenti multiplanari x collo 2x50@bw rest sempre 30" |
Peccato.. comunque io il massimale di squat dubito che sarei in grado di provarlo..:D Ma chi è che ti aiuta Emanuele?
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allenamento veloce mattutino
squat 2@85, 1@100, 1@110, 1@115kg new record profondità ok 3x3@70% (85kg), rest 2-3 min panca piana 3@55, 2@75, 1@85, 1@90, 1@95kg new record, leggero rimbalzo 3x3@80% (75kg), rest 1,30-2,30 min verso le 17 do un altra bottarella |
come detto oggi avrei voluto provare i max ma ci sn stati problemi logistici, li farò domani, se nn avrò troppi doms.
ecco quello che ho fatto oggi rematore 90° (circa) presa larga 5x5@48kg, rest 2 min ***** che fatica tenere la posizione bene.. spinte man seduto 5x5@25kg, rest 2 min lat inversa 4-4-3@80kg, rest 3 min durissimo questo pulley, i 90 non li riuscivo nemmeno a staccare.. croci a 30° 2x10@12kg, rest 1 min croci rovesce inclinate 10-8@8kg, rest 1 min alzate a Y inclinate 2x8@8kg, rest 1 min |
oggi altro allenamentino, discrete soddisfazione
squat 1@95, 1@105, uscita dal rack 135@5" 1@120kg NEW PR 3x3@75% (90kg), rest 2 min panca piana 1@80, 1@90 trattenuta 100@5" 1@97kg NEW PR 3x3@80% (77kg), rest 2 min affondi bil avanzamento 8-6-6@55kg, rest 2 min molte difficoltà di equilibrio.. lat larga avanti inclinata 5x8@40kg, rest 1 min x i romboidi. lying leg curl 3x6@30kg, rest 1,30 min |
mattino circuitino in js
a1)crunch braccia tese su sb 9-6-7@5kg, rest 1 min a2)abs roller 6-5-5@bw, rest 1 min a3)crunch inv 10-8-8@bw, rest 1 min |
proprio monopodalica 3x30"
(tavoletta surf) rotazioni caviglia (tib e pero) 2x20, 2x10 abs roller (stop&go) 4x5@bw, rest 1 min d1)oscillaz lat gambe 14-14-16, no rest d2)sit up 3x10, rest 1 min flessioni collo 15-12-11@5kg, 50@bw, rest 1 min p.s. da 1 paio di sett (da quando mi sn passati i problemi di intestino) sn tornato a 2gr alc/die |
jeri sera sn andato ad un festino veramente carino organizzato dalla sinistra arcobaleno con musica dancehall e panini con la porketta gratis (me ne sono sparati 4 x stare tranquillo)
dormito 6 ore e poi in giro x palestre. nel pome test max panca 3@60, 2@80, 1@84, 1@90 trattenuta 110@5" provato i 100 2 volte ma nulla.. 3x3@80% (80kg), rest 2 min squat 3@80, 2@100, 1@110 trattenuta 140@5" provato i 126 2 volte ma nada anche qui.. 3x3@75% (94kg), rest 2-3 min questi buoni, belli veloci e + profondi del solito (avevo un altro rack) trazioni supine 2@+14, 1@+20, 1@+26, 1@+32 buono ho perso 4kg e basta, mi sembra.. 3x3@80% (+10) donkey calf machine 10+5, 8+6, 7+5@40kg, rest circa 45" fatte tot complete ad esaurimento, poi solo parte bassa |
Quote:
![]() Scusa ma perchè fai il test massimale dopo una serata fuori avendo fatto tardi e dormito poco? |
xchè dovevo farli, visto che domani devo fare accelerazioni in salita e poi lunedì pista sui 100-400
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jeri pomeriggio allenamento in "pista"
20 min WU 2 min corsa, andature varie, affondi, mob attiva ai, as, schiena e collo, lavoro x schiena con elastici no stretch hills 5x10mt, rest 3-5 min tempi sui 2.0-2.1 4x20mt, rest 3-5 min tempi sui 3.5 3x30mt, rest 4-6 min 5.4 circa dopo circa 30 min a casa sit up asimmetrico 15-13-12@15,5kg, rest 30" tra i lati side bend 4x8@25,5kg, rest 45" tra i lati fatte sempre 1-2 reps in + x il lato sx tenute statiche calcio laterale 3x20", rest 30" circa movimenti vari di apertura con elastici in vari piani 4x30-15, rest 1 min |
oggi ancora pista
WU 20 min AIS 20 lanci med ball obliqui 10 policoncorrenze 2x100mt, rest 6-8 min il mio amico è riuscito a prendere il tempo solo del mio primo e avrei fatto 10.4 ...dubito! altrimenti mi iscrivo subito a pechino 200mt, rest 8-10 anche qui nn è riuscito a prendermi il tempo 400mt non sono riuscito a finirli, anche se sn parito al 80% circa, ai 200 mt ho mollato... 20 lanci med ball a terra 10 rotazioni braccia med ball a terra 10 scissor 10 ghr su med ball |
no global
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lol
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la sera:
crunch inv 12-10-9-8@bw, rest 1 min plancks 2x1', rest 1 min crunch braccia tese su sb piedi bloccati 6-6-6-7@9,5kg, rest 1 min oscillaz lat gambe/med ball 17-20-18, rest 30-45" ora doccia calda, foam, stretch |
mi sn portato a roma un elastico ed ho deciso di fare degli esercizietti x la parte centrale della schiena tutti i gg
ecco quello che ho fatto oggi: aperture a 90° 16-14 aperture OH 20-22 aperture ad Y 2x20 apert ad Y inverse 2x20 alzate lat dietro (thumbs up) 15 alzate lat avanti (thumbs down) 10 |
jeri mattino
panca piana 5x3@75kg, rest 1 min circa lente, forse ho recuperato troppo poco stacco 3@90, 2@120, 1@130, 2@125, 1@135, 1@130, 1@140 disastro.. alla prima volta i 140 nn sn partiti. il bilanciere è più liscio del mio culo e questo mi crea problemi pure nella panca e nello squat trazioni dietro 4x5@bw, rest 1,30 -2 min buone |
capito
oggi fatto un po di SJ e CMJ su pedana vibrante a 50hz e multipower (senza peso ovviamente) ma a freddo e dopo mangiato. poi, sempre senza riscaldamento, mi sono fatto un paio di allunghi suoi 50 mt con elastico che mi tirava.. anche l'adduttore tirava, fortuna che nn mi sono strappato nulla la sera lavoretto con elastici x un tot di 105 reps |
bell'allenamentino oggi.
squat 2x5@60, 2x3@75, 2x1@90, 1@105, 2x3@80kg rest tra 1 e 2 min panca stretta 2x7@40, 2x5@50, 2x3@60, 3@70, 2x5@55 rest 60-90" pulley stretto 2x7@40, 2x5@50, 2x3@60, 3@70, 2x5@55 rest 60-90" lying leg curl 2x6@30, 3@40, 6@30kg, rest 60-90" spinte 60° man 8@24kg lat larga inclinato 8@60kg |
appena fatto 141 reps con gli elastici.
ho anche una bozza del nuovo wo, il problema è se riuscirò a seguirlo costantemente GIORNO 1 squat 2x5@65, 3X3@75, 4X3@85, 3X1@90, 4X3@80, 2X5@70 panca e rematore idem ma 2-3% in più ad ogni set GM 3x3, 3x6, 1x12 (sempre 2 reps di buffer tranne l'ultimo set) qui se ce la faccio metto croci ed aperture GIORNO 2 stacco 2x3@60, 3x3@70, 4x1@85, 3x1@90, 2x2@80, 2x3@65 lento dietro 3x6, 3x8 (sempre un paio di reps) lat dietro idem inclinata manubri 4x8-10 lat avanti inclinata o pulley @ chest idem GIORNO 3 squat 3x6@70, 3x4@80, 3x2@90 panca e rematore idem ma 2-3% in più squat 3x2@90, 3x4@80, 3x6@70 panca e rematore idem ma 2-3% in più leg curl bicipiti e tricipiti 3x6, 3x12 |
cmq tanto x cambiare oggi mi sn allenato e nn ho potuto fare quello che volevo xchè nella pale dov'ero nn c'era il rack
panca inclinata stretta 3@52, 3@62, 3@67, 3@69,5, 3@72, rest circa 2 min nell'ultima mi sn dovuto far aiutare. lat avanti inclinata 3@65, 3@75, 3@80, 3@85, 3@90, rest idem bene bd bulgarian split squat 5@bw, 5@10, 5@14, 5@18, 10@10, rest circa 1 min spinte a 30° 6-6-5@30kg, rest 90" pulley basso 3x6@60kg, rest 90" ghr piedi su SB 3x10, rest 45" db seated f press 6@26, 10-7@30kg, rest 1 min st bb biceps press cg 6@23, 10-7@28kg, rest 1 min |
allenamento pomeridiano
squat 5@70, 4@80, 2x3@90, 3x1@100, 3x3@85, 8@70kg rest circa 2 min standing 1 leg calf 6@bw, 6@12, 6@16, 2x6@20, 8@16, rest 20-30 sec 1 leg hyper 3x6@bw, rest 30 sec |
panca piana 5@65, 4@70, 2x3@75, 2x2@80, 2x1@85, 4-3-3@75, 8@65kg, rest da 1 a 2 min
rematore 5@65, 4@70, 2x3@75, 2x2@80, 2x1@85, 4-3-3@75, 10@65kg, rest da 1 a 2 min nemes 3x50", rest 2 min fatte posizioni tipo squat e tipo GM, massacranti. |
Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 02:25 PM. |
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