squat 5@70, 4@80, 2x3@90, 2x1@100, 2x1@105, 3x3@85, 8@75kg rest circa 2 minuti
BTNPP 2x5@30, 2x3@50 sn grip high pulls 2x5@50, 2x3@60 lat dietro 5@50, 2x5@60 trazioni dietro 2x3@bw panca 30° 12-8@24, rest 90" face pulls 12-10@15, rest 60" |
abs roller 5x6@bw, rest 1 min
crunch inv 12-10-10-10-10@bw, rest 30-45" crunch su sb 10-12-12-14@bw, rest 45-60" flessioni collo 12-12-12-11@5kg, rest 1 min 50-40, rest 30" doccia calda e foam |
cmq allenamento di oggi, nn male
high pulls (below the knee) 2x5@40, 2x3@50, 2x3@60, 2x1@70 rest 60-120" PP 2x5@30, 2x3@40, 2x3@50, 2x1@60 rest 60-120" qui mi da parecchio fastidio il gomito è difficile tenerli stretti.. trazioni supine 2x5@bw, 2x5@10, 2x3@20, 2x1@24, 5-4@10kg, rest 90-120" dips 2x5@5, 2x3@18, 2x3@28, 2x1@34, 2x5@10kg, rest 90-120" affondi statici bb 2x8@50kg, rest 60" tra gli arti tensione continua. con la dx avanti sento maggiormente il gluteo lounge jumps 1x4@bw, rest 60" postWO 10gr bcaa + gluta 25gr maltodex 1cps multivit/min 1cps multimin |
|
stanotte ho fatto le 7 di mattino x stare con 2 fighe insieme ad un mio amico (e poi nn abbiamo quagliato), ho dormito solo 6 ore ed ero stanco ma ho cmq fatto un discreto wo
dopo un discreto WU con andature varie ho fatto AIS poi qualche salto 3plo da fermo 3x 3plo alternato da fermo 4x affondi explo con cambio in aria 2x10 medball 10 policonc, 10 lanci frontali 2x15" arm sprint incredibilmente duri questi sprint IN SALITA (kick leggi bene) 5x10mt, rest 30-40" 4x20mt, rest 1,30' (best 4,63) 3x30mt, rest 2-2,30' (best 7,20) bus driver 4x15@10kg, rest 1' farmer's walk (pich grip) 1,11 - 1,06' @10kg (dischi), rest 3 min azzo veramente duri questi bb OH walk 2x1,15'@8kg, rest 2 min ottimi x postura jacknife 20-17-15-13@4kg, rest 1 min postWO 2gr taurina 5gr bcaa + gluta 15gr maltodex 1,5gr vit C _______________ |
questi mesi ho mangiato abbastanza sporco e grasso, nn prendo omega 3 da 5-6 mesi.
oggi sn andato a donare il sangue anche x vedere cosa mi dicevano le analisi. da oggi inizio ad integrare con omega subito e farò le comparazioni tra un paio di mesi. |
quanti grammi di omega prendi?
e per curiosità, la taurina che cacchio serve? |
Quote:
|
inizierò a prendere circa 9 cps al giorno che dovrebbero corrispondere a circa 1,3-1, gr di EPA/DHA.
la taurina serve x il pompaggio principialmente Per molti animali/metazoa, la taurina è tra i principali osmoliti intracellulari ed è quindi un contributo importante alla regolazione del volume cellulare. La taurina è coniugata attraverso il suo gruppo ammino-terminale agli acidi biliari acido chenodesossicolico e acido colico per formare il sale biliare taurochenodesossicolato di sodio e taurocolato di sodio (vedi bile). Il basso pKa (1.5) del gruppo sulfonico della taurina assicura che quella parte di molecola sia caricata negativamente nei range di pH che si trovano normalmente nel tratto intestinale e ciò migliora le proprietà surfatanti del coniugato dell'acido colico. La taurina è anche implicata in un grande numero di vari fenomeni fisiologici inclusa l'inibizione della neurotrasmissione, il potenziamento a lungo termine dello striato/ippocampo, la stabilizzazione di membrana, l'inibizione feedback dei burst respiratori di neutrofili/macrofagi , e l'omeostasi del calcio. Gli effetti riscontrati sono relativamente poveri se comparati con i casi riportati sul ruolo della taurina nella sintesi degli acidi biliari e nella osmoregolazione. fonte wiky. ps io il 10 nn ci sarò, nn ce la fai proprio a venire questa week? |
allenamentino all alone..
preWO 700mg di tirosina (nessun effetto collaterale) WU 3 min CC AIS 40med ball throw 16 oscillaz gambe con med ball 10 sit ups 10 allunghi su 100 mt @70% circa rest 1-2 minuti altri 40 lanci med ball 16 oscillazioni 14 jacknife 12 russian twist 16 sit up (med ball up) 22 torsioni postWO 3gr taurina+bcaa+gluta 2gr vitC succo di frutta 1/2 dolcetto proteico (con uova, prote, joghurt, farina d'avena, glicerolo) OTTIMO |
merda, no, non ce la faccio. Venerdì e sabato non ci sei? Purtroppo non posso fare altro!
|
eh no resto a roma xchè ho un corso domenica
|
sit up asimmetrico 2x15@9.5kg, 15-15-10@13.5kg, rest 30"
side bend 20@13.5, 3x10+10/10"iso@25.kg, rest 30" ponte 1g tesa 10-9@bw, rest 30" superman 60", rest 60" altri 2 set di sit up asimmetrico x il lato sx molto più debole 15-12@13,.5kg ex con elastici x dorso 36-25-38, rest 60-90" |
Quote:
Baiolo per favore dimmi cos'è il superman... |
lol
quadrupedia alzi 1 braccio e la gamba opposta e resti in posizione |
Quote:
|
si diciamo.
|
allenamentino discreto anche se ad un orario inconsueto x me (circa 15.15)
BTNPP 2x5@30, 2x3@40, 2x3@50, 2x1@60 1@70 qualche problemino nel riesettare il bil sul collo tra i set SN GR high pulls 2x5@30, 2x3@40, 2x3@50, 2x1@60 1@70 panca piana 3@60, 3@70, 3@75, 3@80, 3@82 buona remo presa larga all'addome 3@60, 3@70, 3@75, 3@80, 3@82 affondi statici bil 8@30, 2x6@55, 10@30 spaccatesta mod ez curl 7-7-6-7@33kg, rest 90" bicipiti in piedi ez culr 3x7@33kg, rest 90" polpacci pressa a 90° 10@110, 7-6@150, 7+10@120, 10+10@90 quando scrivo 7+10 sn tot reps complete + tot in allungamento postWO 5gr bcaa + gluta 3gr taurina 2gr vit c con abbondante succo di frutta poco dopo 1/2 tortino home made e 1 caffè |
Quote:
Già mi ero stupita per la presenza del ponte a gamba tesa, e già mi ero sconvolta per la presenza altrove del jacknife, ma trovare addirittura il "superman" era stato commovente- insieme agli esercizi coll'elastico!!!:eek: Un uomo una leggenda: quando la scienza del bb incontra le evoluzioni del pilates e dell'allenamento integrato! Come diceva qualcuno, "Non ti curar di loro ma guarda e passa!": quando vedranno la tua postura e la tua linea spettacolari rosicheranno di bruttoooooooooo! My compliments :cool: |
vedremo se riuscirò a migliorare la mia situazione, faccio anche un po di autotrattamento con il foam roller e le palline da tennis.
dovrei fare xò molto più stretching lo ammetto. grazie cmq x i complimenti |
Baio, sento se riesco a rinviare per il 16. Altrimenti faremo con quello che c'è. Comunque ti do un colpo (di telefono).
|
Quote:
E' un problema diffuso tra la maggior parte delle persone che si allenano comunque benissimo quello di non fare abbastanza stretching, è già notevole ciò che leggo.. Se- come mi sembra di capire- ti alleni con un partner, fai PNF un paio di volte a settimana, sempre che tu già non lo faccia ... |
nn mi alleno con un partner mi alleno con chi capita ma spesso da solo.
xtroppo nn ho sempre tempo di fare PNF, anche se dovrei. |
AIS assistito da partner (donnaì)
WU con andature varie un po di core swing con disco 4x15@10kg jacknife 16-15-12@bw squat jump 2x5, rest 2 min drop jump 3x5, rest 3-4 min 5x10mt, rest 40" (2.38-2.29-2.43-2.34-2.38) rest 2 min 4x20mt, rest 80" (4.45-4.54-4.27dubbio-4.45) rest 4 min 3x30mt, rest 160" (6.43-6.43-6.48) bus driver 4x20@10kg 1)donkey calf raise 20-15-13@sara (fatte sempre qualche reps in allung) 2)farmer's walk pinch grip 1.05-50-43" postWO 15gr maltodex 3gr taurina 2gr vitC 5gr gluta+bcaa 1cps gingseng+vitE e 1 di ginko biloba |
i tempi si riferiscono agli sprint??
|
certo nn possono essere un riferimento in senso assoluto, ma mi servono solo x rapportarmi tra i vari wo
|
remo largo all'addome
5@60, 2x4@70, 2x3@75, 2x2@80, 2x3@75, 4@70, 6@65 rest a cavolo di cane pessimo oggi questo ex.. panca piana 5@60, 2x4@70, 2x3@75, 2x2@80, 2x3@75, 4@70, 6@65 qui un po meglio rowing machine larga alta 3x6@60, 12-10-10@45, rest 60" bene, pumping estremo spinte man 30° 3x6@28, 9@22, 7@20, 10@16, rest 60" qui ho selezionato male i carichi nella seconda parte, avrei dovuto usare i 18 dopo i 28, qui sono molto meno resistente ez curl su scott 10-7-5@28, rest 60" push down cavo 6-5@65, 10-7@50, 9@40 postWO 3gr taurina 1,5gr vitC 5gr bcaa + gluta 20gr maltodex succo di frutta 1 cps gingseng + vitE 1 cps multimin allenamento con alti e bassi. la voglia e la forza erano poche all'inizio, ma poi sn rimasto soddisfatto dal pumping raggiunto. ho fatto qualche foto vediamo se riesco a scaricarle. |
Scusa Baio, ma nn ti sembra che prendi troppa "roba" come integratori, manco fossi un atleta professionista. Secondo me l'80% si potrebbe eliminare, e ne risentirebbe il tuo portafoglio.
Ci sono decine e decine, degli ultimi due anni, di ricerche scientifiche, pubblicate da riviste tra le migliori al mondo, che dimostrano che l'assunzione di vitamine, e altro, in modo sintetico, oltre che ad essere inutile è anche cotroproducente alla salute. Questo nn è una mia opinione ma deriva da studi a doppio cieco, effettuati da scienziati di tutto il mondo, se vuoi ti posto un pò di articoli. |
posta pure ma sn di parere contrario.
e cmq nn mi sembra di integrare molto, le dosi sn esigue. |
Be baio, le dose sono giuste ma il numero di intergratori assunto è pantaguelico. Ammiro la costanza nello star dietro a tutto. Faticavo a predere regolarmente la creatina una volta al giorno 40 giorni prima delle gare (per disordine operativo, non per altro).
|
Baio ti posto due link che portano a due articoli di stampa:
Vitamine in pillole potrebbero accorciare la vita - studio | Costume e Sport | Reuters Agenzia Radicale - Ricerca danese sugli integratori: “Le vitamine non allungano la vita” Se riesco ti cerco i testi specifici delle due ricerche. Questa nn è opinione ma scienza! |
mah x una persona che dice una cosa del genere ci saranno 20.ooo ricerche che dicono il contrario.
fatti un giro su pubmed, nn prendre come fonti i giornali che cercano sempre e solo lo scandalo |
Cmq, nn sono giornali, ma sono riviste che traggono i risultati da ricerche scientifiche.
|
ho gli adduttori veramente dolenti dall'allenamento del 1°, nn capisco come mai..
pochi doms al petto GPP WU 5 min cc AIS medball throws 10 front 15 slam 10 post 15 slam ripetuti 2 volte TOT 100 tempo runs da 10' 18-17@3mt, rest 4 min circa TOT 1050mt postWO 3gr taurina 1,5gr vitC 5gr bcaa + gluta succo di frutta abbondante 1 cps gingseng + vitE 1 cps multimin dopo 1h30 ab roller 7-6-6-4 e1/2-6@bw, rest 30" crunch inv 12-10-10@bw, rest 60" crunch su sb 10-7-10@bw, rest 60" __________________ |
allenamento mezzo sperimentale. la prima parte sulla pedana mi è stata suggerita da uno dei tutor, non potevo dirgli di fare altrimenti
pedana 2x5x60", rest 60", rest 4' veramente durissimo alla fine piangevo.. cmq ho avuto qualche problemino ad entrambi i tendini rotulei rest 10' panca piana 2x5@65, 3@75, 2x3@85, 2x3@80, 6@70kg, rest vari da 1 a 2 min remo presa larga all'addome 2x5@65, 3@75, 2x3@85, 2x3@80, 6@70kg, rest vari da 1 a 2 min spinte man seduto 5-5-4@24kg, rest 90" lat dietro 3x5@50kg, rest 90" lying leg curl 7@20, 3x6@30, 9@25kg, rest 60" iperext 3x10@bw, rest 60" postWO 2 gallette 30gr prote con cannella zenzero e peperoncino 1cps gingseng + vitE 1cps multimin 1cps multivit/min |
30 min totali di camminata sul tapis. suddivisi in vari step da 5 min
woodchop 10@25, 3x7@35kg woodchop inverso 10@15, 2x7@25kg extrarotazioni in piedi 10@4, 8@6, 6@8kg |
allenamento in labo
front squat 5x3@75kg, rest circa 2 min grosso fastidio al tendine del rotuleo sx trazioni dietro la nuca 5x5@bw, rest 1-2 min panca piana 5x3@80kg, rest circa 2 min giochetti con la kb da 12 kg di un mio amico. giocoleria varia x riscaldamento, swing, snatch, snatch laterale, push press, press da squat atg, affondi in avanz, windmill questo attrezzo ha sottolineato i mio problema alla spalla- nn riuscivo a fare l'OHS con il braccio dx alto e avevo problemi anche con le spinte da accosciato, mentre con la dx no problem |
allenamento in labo
trazioni prone 5x5@+3kg circa squat 5x3@95kg circa (dico circa xchè abbiamo scoperto che i dischi sn tutti imprecisi dio..) military press 5x5@45kg leggero GM 3x5@75kg lat inversa inclinato 10-9-6@60kg, rest 1 min spinte man a 50° (4° buco) 10-7-5@24kg, rest 1 min iperestensioni braccia tese 9-10@bw pikes 5-4-5@bw crunch su sb 3x10@bw postWO prote e gallette |
jeri prima di andare a letto (verso le 1.30)
isometrie affondo front (gamba flex) 60-30-30" laterale (tesa) 30-30" front (tesa) 40-40-40" frontale (flessa) 40" totale 280" a gamba __________________________________________________ _______________ oggi prima di pranzo ancora isometrie GM (tese) 120" rest 60" GM (piegate) 60-60", rest 30", rest 60" GM (tese) 90" totale 330" lower abs 120", rest 60" upper abs 120", rest 60" lower abs 90" totale 330" flex lat busto 60-40-60", no rest tra 1 lato e l'altro tot 160" x lato |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 12:36 PM. |
Powered by vBulletin Versione 3.6.7
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0
Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
Fituncensored Forum - © 2005-2013