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commenti: squat tecnicamente orribile, anche se il max è leggermente sopra le aspettative, cmq c'è da lavorare.

panca: molto debole, non la facevo veramente da tanto..


la dichiaro adesso:

per giugno voglio uno squat molto più bello esteticamente da 140kg
panca 115,120
stacco 205,210

ce la farò

Non ce la fai, non puoi aumentare tutti i massimali del 15-20% e migliorare la tecnica in 3 mesi...o meglio potresti se fossero pesi già in tuo possesso e dovessi ritornare in condizione dopo un periodo off.

Dedicati a tutti e 3 i fondamentali ma concentrati sull'incremento uno per volta.

Ciao Baiolo, io sono l' ultimo che potrebbe parlare di tecnica, e mi scuso se scrivo castronerie, però ho l' impressione che nello squat tu tenda a scendere molto in verticale e a effettuare un sitting back minimo.
Vediamo però se qualcuno più competente di me dice la sua. :)

doc puoi parlare assolutamente quanto ti pare, ci mancherebbe.
per lo squat non riesco minimamente a capire quale sia il problema, x questo è l'alzata che mi riesce peggio di tutte.

@devil. migliorare la tecnica coinciderà con il migliorare il carico. per lo squat soprattutto. nello stacco no ai problema, mi piace come tiro. la panca così così

secondo me il mio problema nello squat deriva dalla parte alta del torace.. ma non riesco a capire in cosa consista.

Sono obiettivi ambiziosi per Giugno secondo me, a meno che tu non decida di aumentare molto il peso corporeo, ma con tutti i problemi che questo comporterebbe. Comunque ti auguro di riuscirci :p

scendi sempre oltre le tue possibilità meccaniche...

ma, nello squat dovresti,

-comprare delle scarpe da squat
- allargare la stance e aprire di più le punte. questo ti garantirebbe oltretutto di scendere profondo il giusto senza andare contro alle limitazioni strutturali che armando dice che hai. anche se da subito non ti ci trovi ma dovrai insistere per trovare e consolidare un nuovo schema motorio

panca devi alzare di più il petto e allontanarti dal bilanciere sprofondando nella panca... allenati assolutamente con fermi al petto lunghi cercando la massima durezza della schiena

nel primo periodo dovrai fare un bel volume leggero (a medie e basse ripetizioni), trovare e consolidare nuovi schemi motori e aumentare la capacità di lavoro.. dovrai diventare capace di far pesi in modo più bnaturale e rilassato.

poi potrai intensificare, ma se lo fai da subito concluderai poco...

ciao;)

Daniele ha essenzialmente due zone di sovraccarico funzionale, schiena e ginocchio (SX...?), in passato anche spalla ed adduttori se non ricordo male. Purtroppo il problema va al di là della mera esecuzione tecnica, ma riguarda maggiormente gli aspetti posturali/strutturali. Ognuno di noi ha delle "limitazioni" che fanno da freno, non sempre è semplice porre rimedio soprattutto se sono ben strutturate.
Alcune volte poi bisogna "scontrarsi" anche con ciò che si vuole fare, con ciò che non si dovrebbe fare, questo causa ancora più problemi.
Il miglior programma di allenamento è nulla su un corpo non pronto ed in equilibrio. Ma questo è un altro discorso...

per quanto riguarda la periodizz ora ho appena iniziato 3 settimane di volume bello tosto al quale seguiranno 2 di intensità con carichi alti e 3 sempre intensi ma più rivolti all'esplosività.
molto semplice

@ armando sono d'accordissimo sul tuo discorso, ma... ora ho voglia di farla questa gara, basta tirarsi indietro. ora cercherò sicuramente di tamponare il più possibile, ho sempre più strumenti per farlo e per migliorare la mia neurologia e struttura.
sicuramente passerò da te quanto prima per una valutazione attenta, ma non so come mi troverai.

a me sembri con il fisico più adatto al powerlifting rispetto al 50% degli agonisti italiani;)
poi ovvio, non hai la struttura di un pesista bulgaro.. questo è palese:D

armando non parla di struttura come aspetto estetico (massa etc..)

il punto è che la gara la puoi fare, su questo non c'è da discutere, specialmente se stai attento con il ginocchio...ma il vero problema è che ci sono delle limitazioni che comunque impediranno la tua massima espressione e probabilmente ti metteranno il bastone tra le ruote...occhio :D

e cmq grazie per il complimento lol

il 23 primo allenamento del meso di volume
sarà composto da 3 micro di 4 wo ognuno

a)squat 4@30,40,50kg
super slow

b)leg curl 4@35,40,45,45kg
super slow

c)panca piana 76cm 4@30,40,45,47.5kg
super slow

d)pulley @ chest 4@25,30,35,40kg
super slow

e)db ss ffe 8@10,14,16kg

f)bench unilat 8@12,16,18,20

g)remo man 8@16,20,22,24kg

qualche fastidietto al solito ginocchio, ma alla fine dele serie di squat il fastidio maggiore era al ginocchio opposto.
il super slow è massacrante cazzo..