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un incentivo in più per stare in forma tutto l'anno, dato che starai sempre mezzo nudo in questi posti :D anche a me piace un allenamento più bber, pero' ho anche il bisogno di smuovere pesi grossi, sopratutto con i manubri ormai li ho presi come sfida :D prova a scegliere dei metodi di allenamento più vicini al tuo modo di allenarsi e seguirli, o prova a sperimentare partendo da cose gia fatte sono curioso di vedere il prossimo allenamento post gara |
ma muori sotto allo squat, no?
per me sei messo meglio proprio perchè stai facendo lavoro più serio! |
non che sia messo meglio solo per quello. io ho cambiato molti tipi di allenamento, e piano piano, sto migliorando in vari aspetti, ma la curva è troppo lenta a salire.
ecco riassumendo quello che ha trovato armando: -snc spento, morto, probabilmente conseguenza delle 2 settimane di allenamento pesantissimo che ho fatto prima. questo fatto era già stato messo in preventivo, il punto è vedere ora di rimediare. -problemi alla vista. sono già stato a fare la visita del fondo dell'occhio e devo tornare entro breve per altri controlli. -problemi al labirinto. consigliata visita audiometrica. -problemi alle cervicali, leggero problema di occlusione dentale, muscoli deboli al test muscolare.. etc.. parecchie cosette interessanti sulle quali indagare. |
mercoledì 11 riposo, solo relax e stretch.
giovedì 12 visita oculistica del fondo dell'occhio con atropina. lavorato ed allenato con occhiali da sole per estrema sensibilità alla luce, ma buon wo box squat basso 3@60,70,80,90,70kg trazioni presa supina 5@bw,6,6,bw,bw panca presa media leggera 5@40,60,60,60,60,60kg power clean from floor 3@60,60,70,70,60,60kg tergicristalli alla sbarra 4x10/12 |
venerdì 13 convention virgin al rimini wellness, dormito 2 ore, poi mega magnata la sera e poi a ballare fino alle 5
sabato 14 windmill 4-5@10,14,18,20,22kg side bend 6@24,26,30kg 15@24kg gluteus medius/minimum raise 4x15@6kg extrarot al cavo 4x12@2.5kg |
oggi domenica 15
squat 3x3@60, 3x3@70, 3x3@80, 3@60kg panca media 5@50,60,65,70,75kg trazioni prone medie 5@-25,-15,bw,+4,+6kg stacchi parziali + scrollata 3@100,120,130,140kg presa alternata spaccatesta piana testa fuori 10@23,28,33,33kg curl scott 10@23,28,28 |
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attraverso esame stabilometrico con pedana lizard
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lunedì 16
squat medio 5@50,55,60,65,70,80,90kg un po stanco dal giorno prima. la scheda era pensata per dare 2 gg di stacco dopo il 4° giorno ma problemi organizzativi mi hanno fatto fare diversamente panca pesante 3@50,60,70,80,87.5,82.5,75kg trazioni presa alterna pesanti 3@bw,4,6,8,12,10,8kg 1)standing calf 5@40,60,75,85,95,105kg 2)CMJ 6x5@bw |
martedì allenamento di rest
percorso relax e poi stretching mercoledì 18 panca light 3@40,50,55,60,60,60,65,65,70,70,70,70,70kg DL medio 3@100,110,120,130,140,120,110kg tutte presa alterna pulley alto 5@30,35,35,40,40,45kg, 13@35kg leg curl 5@47.5,52.5,57.5,62.5,55kg panca inclinata 4x6@40kg remo yates 4x6@60kg |
Perdonami ma attraverso una pedana stabilometrica mi risulta difficile capire come si possa stabilire un problema al labirinto e che hai un SNC morto...
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per il snc ha fatto una sEMG
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giovedì 19
allenamento 3 box squat basso pesante 3@60,70,75,80,90,75kg trazioni presa supina 8x5@bw, 2 set su presa spessa panca presa media leggera 8x5@60kg pc from floor 3@60,60,70,70,60,60,60kg tergicristalli alla sbarra 3x10-12 venerdì 20 relax + stretching + massaggio sabato 21 squat leggero 3@40,40,60,60,60,65,65,70,70,75,80,80,60kg panca media 5@45,50,55,60,65,72.5,77.5kg trazioni prone medie -30,-25,-20,-15,bw, 6,8kg stacchi parziali + scrollata con presa atlernata 3@100,120,130,140kg spaccatesta su piana 10@23,28,30.5,30.5,33kg curl panca scott 10@23,25.5,25.5,25.5kg |
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Armando non volermene ma mi chiedevo solo come attraverso una pedana stabilometrica, tu come chiunque potesse dire che si ha il SNC spento. Ma qui ha gia risposto Baiolo. Sarei curioso anke di capire come stabilisci che ha problemi al labirinto sempre da un tracciato di pedana. Ma ripeto sai quello che fai e come si fa, la mia è solo curiosità.
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