buone le alzate, ma come mai con uno squat e stacco così (penso circa come me) sei così lento nei 30m (5.08 giusto?)??

Baiolo una domanda e scusa l'ignoranza.. a che servono i mezzi stacchi che fai coi fermi?

la forza nn è l'unica componente importante x essere veloci.

sn x stimolare un po il sn dato che altrimenti nn avrei modo di usare carichi così elevati.
considera che effettuo uno stacco scrollando e salendo sulle punte.

in realtà io con 140 kg ho già problemi di presa, comunque riesco con la presa mista a fare 4-5 ripetizioni anche se in maniera non ottimale :(

Praticamente dei power shrugs.

si

lo so, ma allora io ke nn ho uno squat eccelso (100kgx5 rip scendendo quasi culo a terra) e corro i 60m in 7,5s cosa vuol dire?? da cosa dipende premettendo ke nn ho un passato di allenamento specifico per la velocità??

che hai una buona fibra

pomeriggio

preWO
15gr glicerolo
3.5gr taurina
2bustine sustenium

DB row 5@31.5, 3x4@41.5, 2x7@31.5, 13-11@21.5kg, rest 1 min tra gli arti

panca piana 5@50, 3x4@80, 2x7@70, 13-9@60kg, rest 2 min
volevo fare panca 1 manubrio ma avevo paura che il man si sfasciasse e mi cadesse in testa

trazioni dietro il collo 5-5-4-4@bw, rest 90"

panca stretta incl 5-5-4-3@60kg, rest 90"

standing ez curl 2x6@38, 6@33, 6@28kg, rest 60"

skull crasher ez bar 6-5@38, 6-5@33, 2x6@28kg, rest 60"

postWo
10gr bcaa e gluta
20gr maltodex
2.5gr vitC

baio ma 140 è il massimale?

:confused:..cosa??:confused:

no nn è il massimale.. si vede che va su bene,, dico il massimale è altri 10-15 kg sopra (credo)

jeri per fare dei test del lattato ho fatto

curl man su scott (solo sx) 12-9@10kg, rest 60"
prelievo di lattato dopo 2 min (pre NDm, post 1.6mmol)

french seduto 1 braccio 12-8@10kg, rest 60"

la sera prima di andare a letto e dopo essermi adeguatamente abbuffato da mia zia ho fatto 100 reps agli elastici x la schiena.

Baiolo scusami ma come si fa il test del lattato? l'hai fatto in laboratorio?
Cioé non è il prelievo di 1 goccia di sangue dal lobo dell'orecchio e l'analisi con la macchina apposita che dosa il lattato?
Poi di preciso a cosa ti serve il test del lattato? anche se immagino il curl non sia un esercizio che permetta un aumento altissimo del lattato a livello sistemico

tutto esatto quello che hai scritto infatti era un test

come ti trovi col glicerolo?

ti ho risp in privato.

cmq complimenti x la gara mi hanno detto che hai spaccato

allenamento di jeri pome

preWO
33gr glicerolo (ho esagerato x sbaglio)
16gr bicarb + crea (50/50)
3gr taurina

squat regular 6@50, 6@60, 5@70, 4@80, 2x4@90, 2x3@100, 2x1@110, 2x3@90, 12-8@70kg
rest sempre a sensazione

MP 2x5@30, 2x3@40, 6x3@50kg, rest idem
fastidi alla spalla sx

trazioni prone 2x3@aiuto, 6x3@bw
larghezza presa come MP

skull crasher 3x5@38, rest 90", 9-7-7@28kg, rest 60"

st ez curl 2x5@38, rest 90", 9-7@28kg, rest 60"

during/postWO
20gr malto
10gr bcaa e gluta
1.8gr vitC

Baiolo una cosa del military press: io faccio la presta sempre alla distanza di circa 5 cm con il mignolo all'interno rispetto agli "anelli" del bilanciere.
Tu invece mi pare vai praticamente sugli anelli col mignolo giusto?

si

Boh io invece mi trovo meglio con la presa più stretta, soprattuto quando i carichi sono pesanti

dipende quanto stretta

appunto, dovrebbe essere circa 3-4 cm più stretta della tua per parte

nello squat sei molto alto... come mai?

anch'io nel military sono più forte con presa più stretta.....

xchè mi fermo prima di retrovergere il bacino

allenamento di oggi ore 19

preWO
20gr glicerolo
16gr crea + bicarb
3gr taurina

panca piana 5@50, 2x4@60, 2x3@70, 3x2@80, 2x1@90, 2x3@70, 2x5@50kg, rest 30 - 120"
tot 2380kg

remo 5@50, 2x4@60, 2x3@70, 3x2@80, 2x1@90, 2x3@70, 2x5@50kg, rest 30 - 120"
tot 2380kg

jump squat onto box 2x7@46cm, rest 60"

drop jump 3x6@46cm, rest 180"
tot 2400kg

stacco 1-2-3-1-2-3-1-2-3-1@120kg, rest 60 - 110"
tot 2280kg

pikes (variando la presa) 5-5-4-5-5-5-5-4@bw, rest 30-60"
tot 1935kg

tonnellaggio tot 11.375kg

allenamento con il mio allievo ore 11

preWO
16gr bicarb + crea
3gr taurina
20gr glicerolo

squat concentrico 5@50, 2x5@70, 2x5@90, 2x3@100, 2x1@120, 2x5@90kg
rest vari

trazioni supine 12x3@bw, rest 60"

"salti a muro" 3x5

panca stretta inclinata 12x3@60kg, rest 60"
faticosa..

dl shrug parziale 2x5@130 (facilissime), 2x3@150 (dure)
a questo giro ho messo i fermi più in basso possibile
__________________

allenamento oggi pome

preWO
1busina MG K Vis
15gr crea + bicarb
3gr taurina
20gr glicerolo

2giri di campo joggando
100 lanci medball (in piedi e a terra)
qualche andatura

allunghi sui 100 10@17.70-19", rest 60-90"

front plank 80-45", rest 60"

jacknife 3x12@medball

a casa
kb side bend 5@20kg
windmill 2x5@20kg
kb side bend 2x5@20kg


TUTTO l'allenamento è stato fatto a piedi nudi.
oggi doms ai plantari

Bello il rack!:D

Le trazioni e la panca mi son piaciute ma lo squat no,troppo alto...ricordo che hai qualche acciacco e non riesci a scendere?


Quando fai i salti non zompi alla massima elevazione vero?:confused:

lo squat è volutamente fatto in quel modo si.

baio 1)ma perchè quando fai lo squat appoggi il bilancere prima della concentrica?
2)come fai ad avere vicini che si fanno i cazzi loro?(oh non ti ha guardato nemmeno una volta) io quando faccio le trazioni addirittura portano i nipotini per fargli vedere cosa faccio (ma che è circo?)
3)quando metti un avatar non vietato ai minori?:D

lol quello è mio zio e oramai è abiutato a
-musica a palla
-urli
-esericzi strani

lo appoggio x spezzare il ciclo allungamento accorciamento e lavorare maggiormente sulla componente concentrica appunto

Baiolo la panca stretta inclinata non l'avevo mai vista, la fai per i tricipiti?
Altra domanda: di preciso perché fai il monitoraggio della FC durante l'allenamento coi pesi?

grazie per la spiegazione
...ecco il trucco era un parente

ps : scusa cosa significa lol?

laughing out loud

grazie al cavolo non capisco l'inglese:mad:

scherzo:D
grazie:)