x lo stacco mi avete consigliato in più di stringere la presa.
io metto le mani all'inizio della parte zigrinata, se stringo c'è la parte liscia. poi è la larghezza minima x farci entrare le gambe, altrimenti dovrei stringere lo stance, cosa che nn mi attira molto. proverò a cambiare qualcosina. x i dragon's xchè dici di nn barare?li faccio volonariamente con il bacino in alto e schiena inarcata. pensavo si facessero così.. ho visto ora qualche video, capito. nn so se ce la faccio a fare la concentrica. proverò next time |
Si, dicevo per la concentrica. Vabbe' dai, un po alla volta...
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Assolutamente, puoi stringere eccome, ne hai di spazio. Stringere la stance con lo stacco classico è spesso una buona idea, ovvio che bisogna valutare il tuo caso.
Se poi non lo fai perchè ti manca la zigrinatura è un altro discorso. Cambia bilanciere. |
venerdì 6 luglio.
trazioni supine 3@85% con 12,5kg 2x2@90% con 17,5kg 3x1@95% con 23kg 2x3@75% con 2 kg, back off set db seated press 3x4@26kg, rest 4-5 min pulley 3x10@83-80-78kg (mi sembra), rest 4-5min c1)curl man in piedi 3x12@10kg, rest 1 min c2)alzate lat rovesce 3x12@4kg, rest 1 min buona sessione, gran pump alla fine questi 6 set in jump set. queste sono le foto fatte subito dopo ImageShack - Hosting :: img0669mf2.jpg ImageShack - Hosting :: img0670pq8.jpg |
sabato 7 luglio
in mattinata fatta una 10ina se nn più di set di donkey calf (maledetti crescerete prima o poi!!!) nel pome prima della chiusura fatti un po di esercizietti in jump set tipo: -twist al cavo (sulle 20-25 reps, veloci) -OHS@24kg (circa 7-10 reps) veramente duro.. -donkey calfs@80kg (circa 8-12 reps) -woodchop inverso al cavo (sulle 20-25 reps veloci) -dragon's flag (anche la concentrica, o almeno c'ho provato..) -reverse crunch.. verso le 19e30 tempo runs 14x40mt in 10 min rest 5 min (abs con med ball) 13x40mt in 10 min abs con med ball + bus driver a casa 5 set di crunch su swiss ball |
allenamento lunedì 9 luglio
preWO con 3 caffè + 50mg di caffeina.. forse troppi stavo schizzatissimo.. duringWO 40gr di carbo+25whey+10 bcaa+10 gluta back squat 3@85% con 84kg YouTube - Squat 9/07/07 2x2@90% con 93kg YouTube - Squat 9/07/07 2° YouTube - Squat 9/07/07 3° 3x1@95% con 102kg YouTube - Squat 9/07/07 4° YouTube - Squat 9/07/07 5° 2x3@75% con 66kg, back off set YouTube - Squat 9/07/07 primo set rischio di nn salire secondo forse vengo aiutato dallo spotter terzo ok 2x3@75% con 66kg rest 4-5min RDL 3x4@103kg (+2kg) rest 4-5 min affondi x quads 3x8@24kg rest 3-4min taps distrutti YouTube - Affondi x quads 09/07/07 d1)leg extension 2x12@80kg, rest 1 min d2)farmer's walk 2xmax(20-25")@45-40kg, rest 1 min YouTube - Farmer's Walk 9/07/07 YouTube - Farmer's Walk 9/07/07 2° |
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non ci credo, le stesse mutande che c'ho su io adesso, looooooooool :D:D
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Ma che urli tiri quando ti alleni?
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ehehe si urlo veramente di brutto, anche in altri contesti..
infatti la tipa con la quale esco si eccita quando vede sti video:D:D:D |
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oggi prima di partire x il lavoro 4-5 set di crunch su swiss ball. al lavoro 8x10 di donkey calf prima di cena poi prima di merenda tipo 10 set di calf monopodalici da 6-4 reps alla pressa e taglialegna, taglialegna inversi 4-5 set da 20-30 set e prima di cena alla chiusura twist ai cavi, woodchops e woodchops inversi belli pesanti (fino a 30lb) per 6-8 set + planks |
Quote:
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Lol!!!
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allenamento mercoledì 11 luglio
bench press 3@85% con 79,75kg YouTube - Panca piana 11/07/07 2x2@90% con 84kg YouTube - Panca piana 11/07/07, 2° YouTube - Panca piana 11/07/07, 3° 3x1@95% con 89kg YouTube - Panca piana 11/07/07, 4° YouTube - Panca piana 11/07/07, 5° 2x3@75% con 68,5kg, back off YouTube - Panca piana 11/07/07, 6° buona la panca. soddisfatto db prone 90° rows on bench 4x4@26kg, rest 4-5min YouTube - Db row on bench, 11/07/07 YouTube - Db row on bench, 11/07/07 2° dips 3x8@28-28-26kg, rest 4 min YouTube - Dips 11/07/07 YouTube - Dips 11/07/07, 2° d1)db flys on incline bench 3x12@12kg, rest 1 min d2)db triceps extencions on incline bench 3x12@10kg, rest 1 min |
beh diciamo vicino vicino!
grazie cmq matrix x i complimenti ma ti assicuro che nn sono assolutamente meritati, se nn fosse x la precisione del diario. il mio primo diario l'ho iniziato su fituncensored, ma con il crash è andato perso il lavoro di quasi un anno. mi stavo x mettere a piangere. ora almeno ho imparato a salvare il tutto. cmq allenamento di oggi. pre-pranzo 8-10 set da 10-8 reps di donkey calf con 20kg post-pranzo 3-5 set amrap (circa 17-15reps)con 10kg poi verso le 19.45 WO leggero alla sport's connection. 20 min di aero sul range 130-140 con 2-3 allunghi sui 16km/h x 1 min 5-7 set di extrarot ai cavi da 8-5reps con 3,75-2,5kg stretching per tutto il corpo. |
Soccia Baiolo che brutta la panca...IMHO stacchi male,forse l'aggancio è alto,le scapole sembrano non addotte,e ti fermi un bel pò prima del petto invece di toccarlo...pecchè non lo tocchi...pecchè??
Gli altri video non li ho visti. |
oh devil il petto lo tocco SEMPRE in tutte le serie.
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Quote:
Nel penultimo video di panca non sembra,però se dici così mi fido. Stacchi troppo alto,mandi in avanti le spalle per togliere il bilanciere dagli appoggi e così perdi tutta la compattezza...non hai un appoggio più basso? |
primo allenamento di questo ultimo microciclo. tra 2 sett si scarica in concomitanza con la partenza x col val d'elsa
stacco 3@87,5% con 115kg YouTube - Stacco, 11/07/07 2x2@92,5% con 126kg YouTube - Stacco, 11/07/07 2° YouTube - Stacco, 11/07/07 3° 2x1@97,5% con 137,75g , fallita la seconda http://www.youtube.com/watch?v=6MpStDIAMak 2x3@77,5% con 94kg rest 4-6 minuti. provata la nuova presa + stretta di 5-10cm, nn mi convince anche xchè sto sulla parte liscia del bil e parto con la stance troppo stretta x i miei gusti. front squat 3x4@74kg, rest 4 min GM 3x8@73kg, rest 3-4min pikes con un po di isometria 5xmax TONNELLAGGIO TOTALE 4192KG (tranne pikes) |
Quote:
fidati |
allora mattino tentativo nuovo max di DL
4@60kg 3@100kg 2@110 1@120 1@130 1@145 toppata 1@140 ok come prima.. pomeriggio 10x10 donkey calf sera circuitino core 3x20 bus driver @10kg 3xmax crunch inv 3xmax crunch poi dopo un oretta e mezzo altro circuitino abs 4xmax crunch inv 4xmax planks 4xmax oscillazioni lat gambe 4xmax spider |
cmq allenamento di jeri. prima di fare merenda
4xmax side planks 4x12-15 side bend con 18kg poi verso le 19e30 tempo runs 3x10 min allunghi sui 40 mt (14-15-14 reps) rest 5 min buon allenamento di corsa cmq poi mi sono rovinato abbuffandomi alla festa di laurea di mio cugino. avrò mangiato 30 cazzetti con i wrustel dentro +2 pezzi di torta + croissant dolci... |
allenamento dei lunedì 16 luglio 2007
trazioni supine 3@87,5% con 15kg 2x2@92,5% con 20kg 3x1@97,5% con 25,5kg 2x3@77,5% con 5kg rest 4-5 minuti. nulla da segnalare seated db press 3x4@26kg, rest 4-5 min sentite molto più pesanti rispetto all'ultima volta pulley con allungamento 3x8@83-83-80kg d1)alzate lat rovesce 3x12@4kg, rest 1 min d2)curl man presa offset 3x12@10kg...(tristezza) rest 1 min alzate a y prone 1x12@4kg durante tutti gli esercizi mi sono fatto delle serie di polpacci monopodalici a carico naturale TONNELLAGGIO TOTALE 4055,5kg (solo trazioni, press e pulley) good workout. seguendo i consigli di armando ho modificato il mio duringWO 10gr bcaa 40 malto 5 gluta + una bustina polase in un succo di frutta ai frutti di bosco.. almeno il sapore è migliore! |
Quote:
ecco il video YouTube - test max DL. 14/07/07 |
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staccato con gli omega 3. v-12 turbo incoming. vedremo come mi trovo. cmq nel mattino appena arrivato al lavoro fatto test max di trazioni supine. 3@10kg 2@20kg 1@26kg 1@30kg 1@32kg 1@36kg no 1@34kg aumentato il max di 6 kg.. non male sprtt risp allo stacco. poi durante il resto della giornata calf monopodalico su pressa 10x5-3 reps x 2 volte senza carico |
oggi allenamento pomeridiano causa lauree di 2 miei amici. arrivati i v-12.
squat 3@87,5% con 88,5kg 2x2@92,5% con 97,5kg 2x1@97,5% con 106,5kg 2x3@77,5% con 71kg bello squat, le serie pesanti sono andate bene, sia di velocità che di profondità. RLD 3x4@103kg, rest 4-5min affondi x quads 3x8 (16 in tot)@24kg, rest 4 min d1)farmer's walk 3x27-22"@45-45-40kg, rest 1 min d2)leg curl 3x12@45kg, rest 1 min TONNELLAGGIO TOTALE 4834,5kg (squat RLD e affondi) buon allenamento. arrivato ai farmer's distrutto..anche xcè jeri doppia botta...alla fede |
test max di squat.
3@75kg 2@85 2@95 2@104 1@116kh 1@120 no 1@120 ok 1@120 no i 120 sono venuti con una esitazione, molto lenti, cmq mi allenerò x questo peso di sicuro. alla fine soddisfatto. vedremo cosa dicono i test di panca di sabato. d'altronde questi carichi verranno tutti riconfermati in gara sabato 28, dopo lo scarico di una sett. |
riporto quello che ho fatto stasera prima di cena.
jumpset x abs a1)scorpion 4x20 a2)ab roller 4x8-7 a3)oscillazioni lat gambe 4x20-26 a4)crunch inverso 4x10-8 |
Ho visto il video dello stacco. Mi piace abbastanza, però potresti chiudere in modo più evidente con le scapole (i.e. non mi dai la sensazione di poterlo tenere su più di quella frazione di secondo).
Poi vabbè ci sono i soliti difettini: peso un pò troppo sbilanciato in avanti, culo che si alza subito. Però tutto sommato non è male. Ah, prova a "strapparlo" un pò di meno in partenza. |
credimi che lo posso tenere. dovrei andare un po più in dietro in effetti.
cmq a me nn piace, tecnicamente è brutto, è fatto di forza bruta. cmq io lunedì sarò a colle val d'elsa x preparare la colligiana, un lavoro che mi ha passato il buzz. sentiamoci e dillo anche a pippolo. lui ha il mio cel. ci conto |
ultimo allenamento di questo mesociclo incentrato sulla forza iniziato il 6 giugno.
panca piana 3@87,5% con 81,25kg 2x2@92,5% con 86,25kg YouTube - Panca piana 20/07/07 YouTube - Panca piana 20/07/07 2° 2x1@97,5% con 91,5kg YouTube - Panca piana 20/07/07 3° YouTube - Panca piana 20/07/07 4° 2x3@77,5% con 71kg rest 4-5 min. come potete vedere nella seconda da 91,5 luca x un'incomprensione mi ha dato una mano, cmq sarebbe salita. domani vediamo cosa dicono i test. rowing man supino gomiti larghi 4x4@26kg, rest 4-5min dips 3x8@28-26-26kg, rest 4-5min d1)croci su inclinata 3x12@12kg, rest 1 min d2)spaccatesta man 3x12@10kg, rest 1 min TONNELLAGGIO TOTALE 4517,75kg (panca, row, dips) |
Quote:
Lunedì ho due orali, martedì un altro, mercoledì me ne torno a casa. Mi spiace, ci vediamo dopo l'estate. Per la panca: ok, non vuoi farla da PL. va bene. Ma evitare di fare il tip tap con i piedi e tenere quei gomiti ad un angolo costante dal busto, senza spararli fuori dopo la partenza dal petto mi sembrano principi generali... |
Stra-quoto Paoloca sia per stacco che per panca.
Aggiungo, per la panca, che hai una presa molto stretta. E senza riferirmi alla panca "PL - style" (se mai ha un senso chiamarla così e fare distinzioni), ma alla semplice panca "da BB", tipo quella di McRobert. Devi allargare di sicuro. Fino a quando ci stai laggiù? Anche io sono un po' incasinato ma se mi libero passo a trovarti volentieri. |
io resto fino al 20 agosto in teoria. fatti sentire che magari ti vieni ad allenare con noi
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24-07
oggi sono riuscito ad allenarmi una ventina di minuti questo lavoro si sta rivelando abbastanza faticoso.. tempo runs sui 100 metri 2 volte 7allunghi sui 100 mt e ritorno camminando. rest tra i 2 set 5 miunuti. tornerò asciuttissimo, anceh se a pranzo e cena mangio come un bove.cmq sto con i carbo parecchio bassi anzi quasi a zero.. a pranzo avrò mangiato 4-500gr di carne netti più 2 piatti immensi di verdura cruda. |
25-07
anche oggi miniWO di una 20ina di minuti. per la parte sup ho lavorato solo con il braccio sinistro. a1)spinte man su piana 3xamrap@12-18-20kg a2)rematore 1 man@12-20-22kg questi cazzo di man arrivano solo fino a 22kg!!mannaggia a... b1)french press 1 man 2xamrap@8-11kg b2)curl in piedi 1 man idem durante i rest tra questi ultimi 2 ex mi sono anche fatto macchina x i polpacci 3-4xamrap@15-25-35kg più tardi vediamo se riesco a fare tempo runs più un po di abs.- |
oggi alle 11.30
tempo runs 2 volte 7-8 allunghi sui 100 mt e ritorno camminando. rest tra i 2 set 5 miunuti. alla fine un po di lavoro con medball da 5kg 10 slams 10 policoncorrenza 12 lanci laterali 5-7 lanci da sopra la testa 5-7 lanci in alto. poi 2xmax oscillaz laterali delle gambe 1xmax plank |
oggi abbiamo fatto la garetta della quale stavamo parlando. complice la scelta del periodo nn eccezionale ci siamo ritrovati in 5 a gareggiare, di cui 2 istruttori compreso me.
questi i carichi che sono riuscito a tirare fuori squat 122kg (+2kg) YouTube - Squat 18/07/07 panca 95kg (+2kg) YouTube - Panca 28 /07/07 stacco 140 (-1kg) YouTube - Stacco 28/07/07 lat machine supina 95no toccato il petto, diciamo 91-93. questo a conferma del fatto che nn sono migliorato un cazzo.. |
PRIMO ALLENAMENTO DEL NUOVO CICLO
stacco 5x5@7RM con 105kg, rest 2 minuti durissimi stavo per morire... rest 5 min e via trazioni prone 5x5@7RM, rest 2 min devo migliorare assolutamente in questo esercizio military press 5x5@7RM con 45kg, rest 2 min qui un po meglio,via. step ups con bil 4x10@31-41kg(ultimi 3 set), rest 1 min ottimo ex, non ho voluto usare i man x nn rompere ancora le balle ai trapezi. molto instabile con il bilanciere rowing al petto al pulley 4x10@25-35kg(ultimi 3 set), rest 1 min duro qui, ma devo rinforzare assolutamente i romboidi. stanno messi male spinte su inclinata manubri 3x10-6-8@26-26-24kg, rest 1 min iniziato troppo pesante, nn ce l'ho fatta x colpa dei triceps distrutti. la prox da 22-24.. TONNELLAGGIO TOTALE 9706KG (tutti gli ex) |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 12:38 PM. |
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