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mi sn appena fatto
abs roller 5x5, rest 1' crunch su sb 5x10/13@bw, rest 1' |
no dai di profondità ci stavamo, almeno quello..ero pure uscito dalla buca cazzo!
cmq allenamentino di oggi 1 leg RDL (braccio opposto) 2x6@5,5kg 1 hand OHS 2x6@5,5kg lying twists 10@5,5, 2x10@9,5kg problemi nel girare a dx side bends 3x8@26kg sollevamenti 1 gamba tesa 2x10 russian twist su sb 2x10@medball superman 3x20" extrarotazioni "à la Pol 3x6@9,5 flex collo 13-8-7@5kg movimenti multiplanari x collo 2x50@bw rest sempre 30" |
Peccato.. comunque io il massimale di squat dubito che sarei in grado di provarlo..:D Ma chi è che ti aiuta Emanuele?
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allenamento veloce mattutino
squat 2@85, 1@100, 1@110, 1@115kg new record profondità ok 3x3@70% (85kg), rest 2-3 min panca piana 3@55, 2@75, 1@85, 1@90, 1@95kg new record, leggero rimbalzo 3x3@80% (75kg), rest 1,30-2,30 min verso le 17 do un altra bottarella |
come detto oggi avrei voluto provare i max ma ci sn stati problemi logistici, li farò domani, se nn avrò troppi doms.
ecco quello che ho fatto oggi rematore 90° (circa) presa larga 5x5@48kg, rest 2 min ***** che fatica tenere la posizione bene.. spinte man seduto 5x5@25kg, rest 2 min lat inversa 4-4-3@80kg, rest 3 min durissimo questo pulley, i 90 non li riuscivo nemmeno a staccare.. croci a 30° 2x10@12kg, rest 1 min croci rovesce inclinate 10-8@8kg, rest 1 min alzate a Y inclinate 2x8@8kg, rest 1 min |
oggi altro allenamentino, discrete soddisfazione
squat 1@95, 1@105, uscita dal rack 135@5" 1@120kg NEW PR 3x3@75% (90kg), rest 2 min panca piana 1@80, 1@90 trattenuta 100@5" 1@97kg NEW PR 3x3@80% (77kg), rest 2 min affondi bil avanzamento 8-6-6@55kg, rest 2 min molte difficoltà di equilibrio.. lat larga avanti inclinata 5x8@40kg, rest 1 min x i romboidi. lying leg curl 3x6@30kg, rest 1,30 min |
mattino circuitino in js
a1)crunch braccia tese su sb 9-6-7@5kg, rest 1 min a2)abs roller 6-5-5@bw, rest 1 min a3)crunch inv 10-8-8@bw, rest 1 min |
proprio monopodalica 3x30"
(tavoletta surf) rotazioni caviglia (tib e pero) 2x20, 2x10 abs roller (stop&go) 4x5@bw, rest 1 min d1)oscillaz lat gambe 14-14-16, no rest d2)sit up 3x10, rest 1 min flessioni collo 15-12-11@5kg, 50@bw, rest 1 min p.s. da 1 paio di sett (da quando mi sn passati i problemi di intestino) sn tornato a 2gr alc/die |
jeri sera sn andato ad un festino veramente carino organizzato dalla sinistra arcobaleno con musica dancehall e panini con la porketta gratis (me ne sono sparati 4 x stare tranquillo)
dormito 6 ore e poi in giro x palestre. nel pome test max panca 3@60, 2@80, 1@84, 1@90 trattenuta 110@5" provato i 100 2 volte ma nulla.. 3x3@80% (80kg), rest 2 min squat 3@80, 2@100, 1@110 trattenuta 140@5" provato i 126 2 volte ma nada anche qui.. 3x3@75% (94kg), rest 2-3 min questi buoni, belli veloci e + profondi del solito (avevo un altro rack) trazioni supine 2@+14, 1@+20, 1@+26, 1@+32 buono ho perso 4kg e basta, mi sembra.. 3x3@80% (+10) donkey calf machine 10+5, 8+6, 7+5@40kg, rest circa 45" fatte tot complete ad esaurimento, poi solo parte bassa |
Quote:
 Scusa ma perchè fai il test massimale dopo una serata fuori avendo fatto tardi e dormito poco? |
xchè dovevo farli, visto che domani devo fare accelerazioni in salita e poi lunedì pista sui 100-400
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jeri pomeriggio allenamento in "pista"
20 min WU 2 min corsa, andature varie, affondi, mob attiva ai, as, schiena e collo, lavoro x schiena con elastici no stretch hills 5x10mt, rest 3-5 min tempi sui 2.0-2.1 4x20mt, rest 3-5 min tempi sui 3.5 3x30mt, rest 4-6 min 5.4 circa dopo circa 30 min a casa sit up asimmetrico 15-13-12@15,5kg, rest 30" tra i lati side bend 4x8@25,5kg, rest 45" tra i lati fatte sempre 1-2 reps in + x il lato sx tenute statiche calcio laterale 3x20", rest 30" circa movimenti vari di apertura con elastici in vari piani 4x30-15, rest 1 min |
oggi ancora pista
WU 20 min AIS 20 lanci med ball obliqui 10 policoncorrenze 2x100mt, rest 6-8 min il mio amico è riuscito a prendere il tempo solo del mio primo e avrei fatto 10.4 ...dubito! altrimenti mi iscrivo subito a pechino 200mt, rest 8-10 anche qui nn è riuscito a prendermi il tempo 400mt non sono riuscito a finirli, anche se sn parito al 80% circa, ai 200 mt ho mollato... 20 lanci med ball a terra 10 rotazioni braccia med ball a terra 10 scissor 10 ghr su med ball |
no global
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